ការបង្កើតមុខម្ហូបសម្រាប់កូនក្មេងខ្ញុំបានគិតពីលក្ខណៈពិសេសនៃអាហារទារករហូតដល់ 3 ឆ្នាំហើយបានព្យាយាមធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈប្លែកៗមានប្រយោជន៍និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ម្ដាយដូចជាចំពោះកុមារតូចៗ។
ដូច្នេះខ្ញុំបង្ហាញពីចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនូវរាល់ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់កុមារពី 1 ឆ្នាំទៅ 2 ឆ្នាំដែលមានអាហារ 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ សួរថាហេតុអ្វីបានច្រើន? ប្រសិនបើអ្នកគិតពីរឿងនេះវាមិនមានច្រើននោះទេប៉ុន្តែវាត្រឹមត្រូវ។ អាហាររូបត្ថម្ភនៃប្រភពថាមពលដែលកំពុងកើនឡើង "(ដូច្នេះខ្ញុំស្រឡាញ់ការហៅទូរស័ព្ទទៅកូនស្រីរបស់ខ្ញុំ) គួរតែមានអាហារពេលព្រឹកដំបូងអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់ ៗ មុនពេលចូលគេង។ បន្ទាប់មកវានឹងមិនហួសកម្រិតទេហើយទារកនឹងពេញហើយរីករាយ។
ពេលវេលាប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការបរិភោគមានដូចខាងក្រោម:
- 8.00 - អាហារពេលព្រឹកដំបូង;
- 10.00 - អាហារពេលព្រឹកទីពីរ;
- 12.00-12.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់;
- 15.00-15.30 - អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច;
- 18.00-18.30 - អាហារពេលល្ងាច;
- 21.00 - "reinforcements" សម្រាប់យប់។
បញ្ជីសម្រាប់សប្តាហ៍
ថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹកដំបូង
ធញ្ញជាតិ Buckwheat ដោយគ្មានទឹកដោះគោ - 150 ក្រាម
ទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ
ផ្លែចេកឬចេក - 100-150 ក្រាម
អាហារថ្ងៃត្រង់
Borsch ជាមួយសាច់ទន្សាយ - 100 ក្រាម
ដំឡូង Mashed - 80 ក្រាម
Salad (beet ឆ្អិនជាមួយប្រេងបន្លែ) - 40 ក្រាម
Compote ផ្លែឈើស្ងួត - 100 មីលីលីត្រ
នំប៉័ងខ្មៅ - 10 ក្រាម
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
Kefir - 150 មីលីលីត្រ
Bagel - 1 pc ។
អាហារពេលល្ងាច
បបរអង្ករ - 150 ក្រាម
តែជាមួយទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ
មុនពេលចូលគេង
curd កុមារ - 50 ក្រាម
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹកដំបូង
dairy ពោតលុបចោល - 150 ក្រាម
Kefir - 150 មីលីលីត្រ
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ
ចានផ្លែឈើឬសាឡាត់ផ្លែឈើ - 80-100 ក្រាម
អាហារថ្ងៃត្រង់
ស៊ុបស្រូវសាលីជាមួយដីខ្សាច់ - 100 ក្រាម
Vermicelli ឆ្អិន - 80 ក្រាម
Salad (carrots, ផ្លែប៉ោម, ប្រេង sunflower) - 45 ក្រាម
Compote នៃផ្លែប៉ោមនិង chokeberry ខ្មៅ - 100 មីលីលីត្រ
នំប៉័ងខ្មៅ - 10 ក្រាម
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
Carrots, ដឹងគុណ, ជាមួយ Cream sour - 50 ក្រាម
ទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ
អាហារពេលល្ងាច
ម្សៅបន្លែ 150 ក្រាម
តែទំពាំងបាយជូរ - 150 មីលីលីត្រ
នំបុ័ងពណ៌សជាមួយ butter - 20/5 ក្រាម (នំបុ័ង / ប៊ឺ)
មុនពេលចូលគេង
ទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹកដំបូង
ចំហាយ Omelette - 100 ក្រាម
តែជាមួយទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ
នំបុ័ងពណ៌សជាមួយ butter និងឈីសដឹងគុណ - 20/5/5 (នំបុ័ង / ប៊ឺ / ឈីស)
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ
ដុតនំផ្លែប៉ោម - 100 ក្រាម
អាហារថ្ងៃត្រង់
millet ស៊ុប - 150 ក្រាម
cutlets ត្រី - 50-60 ក្រាម
ដំឡូង Mashed ជាមួយ peas ពណ៌បៃតងដឹងគុណ - 50/20 ក្រាម (ដំឡូង mashed / peas)
នំប៉័ងខ្មៅ - 10 ក្រាម
ទឹកផ្លែឈើ Berry - 100 មីលីលីត្រ
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
Kefir - 150 មីលីលីត្រ
ប៊ុន - 30-50 ក្រាម
អាហារពេលល្ងាច
បន្លែសុទ្ធ - 200 ក្រាម
ទឹកដោះគោ - 100 ក្រាម
នំប៉័ងពណ៌ស - 20 ក្រាម
មុនពេលចូលគេង
ម្សៅផ្លែឈើរបស់កុមារ - 50 ក្រាម
ព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹកដំបូង
Porridge ដោយគ្មានកំដៅ - 150 ក្រាម
តែទំពាំងបាយជូរ - 150 មីលីលីត្រ
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ
ផ្លែឈើសុទ្ធ - 100 ក្រាម
អាហារថ្ងៃត្រង់
ស៊ុបស្រូវដែលមានសាច់មាន់ - 100/50 (ស៊ុប / សាច់មាន់)
បន្លែសុទ្ធ - 70 ក្រាម
ផ្លែចាហួយ - 100 ម។ ល
នំប៉័ងខ្មៅ - 10 ក្រាម
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
ទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ
ខូឃី -20 ក្រាម
អាហារពេលល្ងាច
ស៊ុបទឹកដោះគោជាមួយ vermicelli និងឈីសដឹងគុណ - 150/10 ក្រាម (vermicelli / ឈីស)
ទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ
រមៀលជាមួយ butter - 20/5 ក្រាម (ប៊ុន / ប៊ឺ)
មុនពេលចូលគេង
ឈីក្រុម Fulham - 50 ក្រាម
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹកដំបូង
ដំឡូង Mashed - 150 ក្រាម
Kefir - 150 មីលីលីត្រ
ខូឃី - 10 ក្រាម
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ
ផ្លែប៉ោម - 100 ក្រាម
អាហារថ្ងៃត្រង់
ស៊ុប Buckwheat - 100 ក្រាម
រមៀលស្ពខ្ជិល - 100 ក្រាម
នំប៉័ងខ្មៅ - 10 ក្រាម
Compote នៃផ្លែឈើស្ងួត - 70 ក្រាម
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
ម៉ាសឈីស - 50 ក្រាម
ទឹកដោះគោ - 100 ក្រាម
អាហារពេលល្ងាច
ទឹកដោះគោស្រូវសាលី - 150 ក្រាម
តែផ្លែ - 150 ក្រាម
នំបុ័ងពណ៌ស - 10 ក្រាម
មុនពេលចូលគេង
Kefir - 150 មីលីលីត្រ
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹកដំបូង
ស៊ុប Buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ - 150 ក្រាម
តែជាមួយទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ
រមៀលជាមួយ butter និងឈីសដឹងគុណ - 20/5/5 ក្រាម (ប៊ុន / ប៊ឺ / ឈីស)
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ
Kefir - 100 ម។ ល
អាហារថ្ងៃត្រង់
ស៊ុបចម្អិននៅលើទំពាំងបាយជូរសាច់ - 100 ក្រាម
cutlet ចំហាយ - 50 ក្រាម
បន្លែសុទ្ធ - 70 ក្រាម
នំប៉័ងខ្មៅ - 10 ក្រាម
ទឹក - 100 ម។ ល
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
ផ្លែឈើសុទ្ធ - 100 ក្រាម
អាហារពេលល្ងាច
ដេញថ្លៃនំប៉័ងខ្ជិល - 150 ក្រាម
រមៀលជាមួយ butter - 20/5 ក្រាម (ប៊ុន / ប៊ឺ)
ទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ
មុនពេលចូលគេង
សាឡាត់ Curd - 50 ក្រាម
ថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹកដំបូង
ផៅឌ័រ buckwheat ទឹកដោះគោ - 150 ក្រាម
កាកាវ - 150 មីលីលីត្រ
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ
សាឡាត់ផ្លែឈើស្រស់ - 100 ក្រាម
អាហារថ្ងៃត្រង់
ស៊ុបបន្លែជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់ - 100 ក្រាម
ដំឡូង Mashed ជាមួយ pate ថ្លើម - 70/40 ក្រាម (ដំឡូង mashed / pâtéថ្លើម)
នំប៉័ងខ្មៅ - 10 ក្រាម
Compote - 100 ម។ ល
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
សាឡាត់ Curd - 50 ក្រាម
អាហារពេលល្ងាច
ទឹកដោះគោ Kasha របស់ semolina - 150 ក្រាម
តែជាមួយទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ
មុនពេលចូលគេង
ទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ
អនុសាសន៍សម្រាប់បង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុពីមួយទៅពីរ
នៅពេលដែលរៀបចំម្ហូបអាហារទារកអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាអាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបានកំទេចតាមរបៀបដែលទារកងាយស្រួលប្រើវា។ ចាប់តាំងពីពេលដែលធ្មេញទំពានៅឆ្នាំទី 2 នៃជីវិតទើបតែដុះលូតលាស់និងលូតលាស់តែទារកមិនទាន់អាចទំពារចំណីបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាឱ្យលើសពីនេះ! ការកិនម្ហូបអាហារហួសប្រមាណជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនលាយធ្វើអោយរសជាតិនៃម្ហូបដែលបានរៀបចំហើយក៏អាចរារាំងដល់ការបង្កើតជំនាញម៉ាស្សានៅក្នុងកូនរបស់ឆ្នាំទី 2 នៃជីវិតផងដែរ។
របបអាហារខាងលើនេះគ្រាន់តែជាការចង្អុលបង្ហាញប៉ុណ្ណោះ។ គោលដៅចម្បងរបស់គាត់គឺជួយម្ដាយរបស់នាងឱ្យដឹកនាំខ្លួនក្នុងការរៀបចំរបបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់កូនតូច។ របបអាហារក៏គួរតែត្រូវបានកែសម្រួលតាមកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍បើទារកងងុយដេកនៅម៉ោងប្រាំពីរប៉ុន្តែនៅម៉ោង 9 កន្លះពេលព្រឹកនោះវានឹងមិននៅអាហារពេលព្រឹកទេគឺនៅម៉ោង 8 ព្រឹក។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកក៏ទទួលយកសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ប្រហែលជាទារកត្រូវការផឹកទឹក។ ដូច្នេះផ្តល់ទឹកដល់ទារកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិ (តែ chamomile បានកើនឡើង petals, raspberry, currant តែល) ។
ចូរចាំថាបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់កុមារចាប់ពី 1 ឆ្នាំទៅ 2 ឆ្នាំគួរតែមានវីតាមីនសម្បូរបែបទាំងនៅរដូវក្តៅនិងក្នុងរដូវរងារ។ ដូច្នេះវាគឺល្អសម្រាប់ការប្រមូលផលផ្លែឈើនិងបន្លែនៅរដូវក្ដៅដែលត្រជាក់នៅក្នុងទូរទឹកកក។ ប្រសិនបើនៅក្នុងរដូវក្តៅដែលយើងអាចផ្តល់ឱ្យកុមារថាជា cucumbers សាឡាត់និងប៉េងប៉ោះបន្ទាប់មកនៅក្នុងរដូវរងារវាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីរំពុះ beets, carrots, ដំឡូងនិងចម្អិន assortment បន្លែ។ កុំបង្ខំកូនឱ្យញ៉ាំសាច់ឆ្អិនទាំងអស់នោះកូនដឹងច្បាស់ថាតើគាត់ត្រូវការអ្វីខ្លះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលទានបន្តិចបន្តួចនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើទារកស្រេកឃ្លាននោះគាត់នឹងប្រាប់អ្នកអោយដឹង។
រីករាយនឹងកូនស្រីនិងកូនប្រុសដែលអ្នកចូលចិត្ត!