ម៉ឺនុយនិងច្បាប់សម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារមួយ

សម្រាប់តួលេខនិងសុខុមាលភាពទូទៅវាមានប្រយោជន៍ពីពេលមួយទៅពេលមួយដើម្បីរៀបចំឱ្យមានថ្ងៃទំនេរ។ ការអង្រួនបែបនេះជំរុញសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយនិងបន្ទុកភាពសប្បាយរីករាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងអំឡុងពេលនៃការលាងជួរសប្ដាហ៍ឬថ្ងៃអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមច្បាប់ជាក់លាក់បើមិនដូច្នោះទេវានឹងគ្មានលទ្ធផលឬសុខភាពនឹងរងការប៉ះពាល់។ ការបោះពុម្ភផ្សាយនេះផ្តល់ជូននូវមឺនុយនិងច្បាប់សម្រាប់ថ្ងៃនៃការផ្ទុក។

ច្បាប់នៃការអនុវត្ត។

• រឿងដំបូងដែលត្រូវចងចាំគឺភាពញឹកញាប់នៃនីតិវិធី។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើង 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

• ការចោលថ្ងៃនៅលើសមាសភាពនៃផលិតផលដែលអាចទទួលយកបានអាចត្រូវបានបែងចែកជា 4 ក្រុម: កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងបន្សំ។ អាហារប្រូតេអ៊ីនដែលរួមមានសាច់ឈីក្រុមឈីសត្រីនិងទឹកដោះគោនិងរបបអាហារខ្លាញ់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្រែមនិងផលិតផលក្រែមមានភាពងាយស្រួលជាងថ្នាំដទៃទៀត។ ដូច្នេះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធាត់ពីថ្ងៃដែលផ្ទុកថ្នាំញៀនបែបនេះ។

• ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចរៀបចំរយៈពេលពីរថ្ងៃបន្ទាប់នៃការដាក់ឥវ៉ាន់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យថាភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ។

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការតមអាហារ មានន័យថាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃស្មុគស្មាញដែលមានជាតិវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមានដូចជាផ្លែឈើស្រស់បន្លែនិងផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោមផ្លែព្រូនឈីស cherrant ផ្លែឪឡឹកត្រសក់ប៉េងប៉ោះនិងផ្លែឈើដទៃទៀត។ ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់សម្រាប់ថ្ងៃទាំងនេះគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ បរិគចំណីអាហារដលមានក្នុងក្នុងក្នុងផ្នកតូចៗ 150 កម 5 ដងក្នុងមួយថ្ងរយៈពលដូចគ្នា។ បន្លែនិងផ្លែឈើមានផ្ទុកទឹកច្រើនដូច្នេះវាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយផឹកទឹកបន្ថែមទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការចេញផ្សាយជាតិខ្លាញ់ , 500 ក្រាមនៃ Cream 20 មីក្រុបឬក្រែមអាចត្រូវបានបែងចែកជា 5 ផ្នែកស្មើគ្នានិងការប្រើប្រាស់ពេញមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹកដោះគោឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ (មួយកែវមិនរាប់បញ្ចូលស្ករ) ។ ជាលទ្ធផលអង់ហ្ស៊ីមរំលាយជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មការប្រែក្លាយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់នឹងត្រូវផ្អាកហើយលំពែងអាចសម្រាកបាន។

នៅក្នុងថ្ងៃដែលមិនមានជាតិប្រូតេអ៊ីនវាត្រូវបានគេ អនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំឈីសចំនួន 150 ក្រាមជាមួយនិងស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃឬដើម្បីផឹក 250 ក្រាមនៃ kefir 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចផឹកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃផឹកកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិស្ករ។ រយៈពេលនៃការដឹកជញ្ជូនតាមបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពទៅលើការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយនិងបង្កើនសកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំផ្លាញខ្លាញ់។

សម្រាប់ថ្ងៃ ឆ្អិនមួយរំពុះ 450 ក្រាមនៃសាច់ជាតិខ្លាញ់ទាបនិងចែកចាយវាសម្រាប់ 5 servings ។ ផឹកកាហ្វេមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោនិង 2 កែវនៃផ្កាឈូកនេះ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ករត្រូវបានដកចេញ។

ថ្ងៃដាក់លក់រួមគ្នាឬស្មុគស្មាញត្រូវបាន រចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលស្រដៀងគ្នានេះ។ វាអាចជាអង្ករនិងផ្លែប៉ោមទឹកដោះគោជូរនិងឈីសសាច់និងត្រីបន្លែនិងផ្លែឈើជាដើម។ អ្នកគួរតែញ៉ាំចំណីអាហារ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែក 200-250 ក្រាម។

ចំពោះអ្នកដែលហាត់ ថ្ងៃតមអាហារពីរដង វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសយកសាច់ដំបូងថ្ងៃហើយទី 2 - បន្លែឬជូរ។ ការផ្លាស់ប្តូរម៉ឺនុយនៃថ្ងៃនោះមិនចាំបាច់ទេប៉ុន្តែគួរតែយកម្ហូបអាហារដាច់ដោយឡែកពីអ្នកដែលមិនអនុលោមតាមរបបអាហារ។ ការណ៍នេះនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាភាពអត់ឃ្លានកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការគេងពេលយប់គួរតែត្រូវអូសបន្លាយពេលមិនតិចជាង 9 ម៉ោង។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការចេញសប្តាហ៍ដុក។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺ ស៊ុបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មួយ ។ ដើម្បីចម្អិនវាអ្នកត្រូវការអំពូលមធ្យម 6 ផ្លែប៉េងប៉ោះស្រស់ឬលុបចោលមួយចំនួនមិនមែនជាស្ពៃដ៏ធំមួយពីរម្ទេសបៃតងសេលីម៉ីនិងគូបមួយនៃទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ បន្លែកាត់បន្ថយ, ចាក់ទឹកបន្ថែមទំពាំងបាយជូរអំបិលនិងម្រេចទៅភ្លក់រសជាតិអ្នកអាចប្រើគ្រឿងទេសនិងរដូវ។ នាំយកទៅរំពុះនិងរក្សានៅលើភ្លើងខ្ពស់សម្រាប់ 10 នាទី។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយកំដៅនិងចំអិនរហូតដល់ភាពទន់នៃបន្លែ។ ស៊ុបត្រៀមរួចរាល់។

មានម្ហូបបែបនេះដែលអ្នកត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃគ្រប់ពេលមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ក្រៅពីស៊ុបម៉ឺនុយគួរតែមានផលិតផលទាំងនោះដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ថ្ងៃជាក់លាក់នៃអាហារប្រចាំសប្តាហ៍។ នៅថ្ងៃធម្មតា, មិនលឿន, ស៊ុបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនអនុវត្តតាម។

ម៉ឺនុយតាមថ្ងៃ។

នៅថ្ងៃដំបូង: អ្នកអាចបរិភោគស៊ុបផ្លែឈើ (មិនរួមបញ្ចូលចេក) ។ ភេសជ្ជៈ - តែ, កាហ្វេដោយគ្មានទឹកដោះគោនិងស្ករ, ទឹកឬទឹកក្រឡុក។

ថ្ងៃទីពីរ: ស៊ុប, បន្លែនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយ, បៃតង។ ដំឡូងដុតជាមួយប៊ឺត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅក្រោមការហាមឃាត់ពោតសណ្តែកសណ្ដែកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈដទៃទៀតក្រៅពីទឹក។

នៅថ្ងៃទីបី: ស៊ុបផ្លែឈើនិងបន្លែ។ អ្នកមិនអាចបរិភោគចេកដំឡូងដុតនិងសណ្តែក។ អ្នកអាចផឹកទឹក។

ថ្ងៃទីបួន: ស៊ុបបន្លែនិងផ្លែឈើ។ អ្នកអាចបរិភោគបានរហូតដល់ទៅ 3 ចេក។ ភេសជ្ជៈ - ទឹកនិងទឹកដោះគោ skim ។

ថ្ងៃទី 5: ស៊ុបសាច់គោ (រហូតដល់ 600 ក្រាម) ប៉េងប៉ោះស្រស់ឬអំបិល។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកផឹកទឹកពី 6 ទៅ 8 កែវក្នុងថ្ងៃនេះ។

ថ្ងៃទី 6: ស៊ុបសាច់គោបន្លែ។ ផឹកទឹកនិងជៀសវាងពីដំឡូងដុតនំ។

ថ្ងៃទី 7: ស៊ុប, អង្ករសំរូប, ទឹកផ្លែឈើដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម, ទឹក។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅស៊ុប។

ជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារបែបនេះប្រចាំសប្តាហ៍ដោយមានអនុសាសន៍ទាំងអស់វាអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ទំងន់លើសពី 5-9 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកខកខានរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ - មិនមានបញ្ហាអ្វីទេអ្នកអាចបន្តវាវិញនៅពេលណាក៏បាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយវាចាប់ពីថ្ងៃដំបូង។

សម្រាប់រយៈពេលរបបអាហារអ្នកត្រូវតែបោះបង់ចោលជាតិអាល់កុលភេសជ្ជៈកាបូណែតនិងនំបុ័ង។ ចូរកុំប្រើផលិតផលបន្លែនិងបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ទៅក្នុងអាហារ (លើកលែងតែដំឡូងដុតជាមួយប៊ឺនៅថ្ងៃជាក់លាក់) ។ អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សាបន្ទាប់ពី 24 ម៉ោង។