ធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីអនុវត្តការដឹកជញ្ជូនថ្ងៃបានត្រឹមត្រូវ

បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលថ្ងៃឈប់សំរាកឬចុងសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីភាពទាន់សម័យនៅក្នុងសិល្បៈធ្វើម្ហូបវាទំនងជាអ្នកនឹងទទួលបានផោនបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីឱ្យពួកវាត្រលប់មកវិញភ្លាមៗអ្នកត្រូវការចំណាយពេលអស់មួយថ្ងៃ - បន្លែផ្លែឈើឬក្រឡុកនិងទឹកដោះគោជូរ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងការដឹកទំនិញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមភាពត្រឹមត្រូវនៃពាក្យនោះពាក្យដែលគេហៅថា "ក្រដាស" គឺជាសំណល់ដែលមិនអាចប្រើប្រាស់បាននៃដំណើរការរំលាយអាហារ។ ដូចជាសម្រាប់ការអាក្រក់នៃ slags នៅក្នុងរាងកាយគំនិតនេះគឺជាការយ៉ាងហោចណាស់ក៏មានវិវាទយ៉ាងសំខាន់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ ក្នុងការចម្អិនអាហារត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយសារធាតុរាវនិងជាតិស្ករក្នុងមនុស្សសំដៅទៅលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនយើងដោយសារតែជីវភាពមិនល្អនិងជាញឹកញាប់ត្រូវបានពន្យារពេលក្នុងរាងកាយរយៈពេលយូរហើយមិនចាំបាច់ពួកគេគឺជាមូលហេតុនៃភាពពេញលេញទោះបីជាក្នុងករណីដែលពួកគេមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយ សុខភាពល្អ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានផ្សំឡើងក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីផ្ទុកនូវកាឡូរីអប្បបរមាប៉ុន្តែវីតាមីននិងសារធាតុជាច្រើនដែលជំរុញសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះសារធាតុដែលមិនចាំបាច់ចំពោះរាងកាយត្រូវបានលាងសម្អាតចេញដែលខ្លះប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើស្ថានភាពរបស់វា។

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានដោយមានជំនួយពីរបបអាហារមួយសូមរៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់គ្រួសារ។ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នករីករាយជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចបុណ្យ។ ហើយវាមិនសំខាន់នោះទេអ្នកនឹងទទួលទានបន្លែឬផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះឬក៏ឈីសឬឈីសតែប៉ុណ្ណោះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនោះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាថ្ងៃនេះមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងមានការឈឺក្បាលតិចតួចហើយប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខឹងក៏ដូចជាបំណងប្រាថ្នាដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាន។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹកធម្មតា។ វាគួរតែមិនតិចជាង 200 កាឡូរីទេឬសូម្បីតែល្អជាង 300 ។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងសារធាតុបន្ថែម។ ដំបូងត្រូវថែរក្សាសារធាតុបន្ថែមជាពិសេសប្រសិនបើក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារដែលពួកគេតិចតួចឬគ្មានអ្វីសោះឧទាហរណ៍ដូចជាផឹកទឹកដោះគោឬបរិភោគផលិតផលដើមកំណើតសត្វ។ នៅក្នុងករណីនៃអាហារពេលព្រឹកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគបំណែកនំបុ័ងពីម្សៅទាំងមូល។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុ ballast និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការប្រញាប់ប្រញាលនាពេលព្រឹក។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកវាជាការប្រសើរណាស់ដែលត្រូវយកនំប៉័ងមួយដុំទាំងមូលជាមួយកន្ទក់ឬកំប៉ុងពីរកំប៉ុងដែលមានពីម្សៅធញ្ញជាតិជាមួយកន្ទុយដែលលាយវាជាមួយស្រទាប់ប៊ឺរឺប៊ឺរឬ mayonnaise ដែលមិនសូវខ្លាញ់។ ផឹកកាហ្វេឬតែគ្មានជាតិស្ករឬល្អប្រសើរជាងមុននៅតែកញ្ចក់នៃផ្លែឈើទឹកដោះគោឬទឹកបន្លែ។ នៅថ្ងៃអាហារពេលព្រឹកពេលដែលអ្នកបញ្ចូលតែផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែឈើឬទឹកផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនទន់។

សូម្បីតែក្នុងករណីដែលក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងផឹកស្រាស្រាបៀរស្រាបៀរឬស្រាសំប៉ាញ - កុំធ្វើវាម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលតមអាហារ។ ភេសជ្ជៈដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺទឹករ៉ែធម្មជាតិតែបៃតងឬផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិស្ករហើយជួនកាលវាជាថ្នាំខ្មៅដែលអាចជួយលើកទឹកចិត្តបាន។ កាហ្វេគួរតែត្រូវបានគេជៀសវាងព្រោះវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសារធាតុក្រពះពោះវៀន។

នៅថ្ងៃនោះអ្នកគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ។ នៅលើដៃមួយរាងកាយនឹងត្រូវការរាវសម្រាប់ការលាងសំអាតនោះគឺសម្រាប់ការសន្និដ្ឋាននៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនោះថាវានឹងខ្ចីពីហាងលក់ជាតិខ្លាញ់របស់ខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលនៃរំដោះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតសញ្ញាក្រពះពាសពេញនឹងរលាកតិចជាងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

ថ្ងៃបន្លែ។

សម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលអ្នកត្រូវការចែកចាយបន្លែប្រហែល 1,5 គីឡូក្រាម។ រៀបចំផ្នែកមួយនៃបន្លែនៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅ, ពួកគេទំពាយឺតជាងហើយជាលទ្ធផលបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយ។

បន្លែឆ្អិនបំពេញបន្ថែមជាមួយឱសថស្រស់ដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការខ្វះវីតាមីន។ បន្លែទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាបួនចំណី។ ចំពោះអាហារពេលព្រឹកបន្ថែមពីលើនេះទៅទៀតសូមញ៉ាំបន្លែឆៅ ៗ 200 ក្រាមជាអាហារពេលព្រឹកទីពីរផឹកទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមញ៉ាំបន្លែចំនួន 700 ក្រាមក្នុងខ្ទះទំពាំងបាយជូរពីគូបសម្រាប់អាហារសម្រន់ម្ដងទៀត 200 ក្រាមបន្លែឆៅនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងែ - 400 ក្រាមបន្លែឆ្អិននៅលើចង្ក្រាន។

Sauerkraut

នៅថ្ងៃនេះអ្នកនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី 600 ក្រាមនៃស្ព sour, ល្អប្រសើរជាងមុន freshly - រដូវកាលពីធុង។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមញ៉ាំស្ពៃរំពង 300 ក្រាមនិងដំឡូងឆ្អិន 150 ក្រាម។ សម្រាប់អាហារសម្រន់និងអាហារពេលល្ងាចត្រូវញ៉ាំស្រូវសាលីចំនួន 150 ក្រាមលាយជាមួយកន្លះផ្លែប៉ោម។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកត្រូវប្រាកដថារៀបចំស៊ុតឆ្អិនទន់និងកញ្ចក់ទឹកបន្លែ។ ក្នុងនាមជាអាហារពេលព្រឹកទីពីរបរិភោគចេកតូចមួយហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមួយបន្ថែមផ្លែ 150 ក្រាម។

របបអាហារនេះមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើចំពោះជាតិកំណកំណើតកំណកឈាមនោះទេដោយសារតែនៅក្នុងស្រូវសាលីដូចជាផលិតផលផ្សេងៗទៀតមានផ្ទុកវីតាមីន "K" ។

ថ្ងៃទំពាំងបាយជូ

នៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចទទួលទានទំពាំងបាយជូរ 2 គីឡូក្រាមដែលក្នុងនោះ 250 ក្រាមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដំបូង។ ផ្នែកដែលនៅសល់ត្រូវបែងចែកជាបួនជំហាន។ ទិញផ្លែទំពាំងបាយជូរដែលផ្អែមខ្លាំងណាស់ហើយល្អជាងគេក្នុងការរៀបចំរបបអាហារនៅថ្ងៃសៅរ៍។ "ការព្យាបាល" នៃទំពាំងបាយជូអាចបណ្តាលឱ្យលាមករលុង, ដែលនៅថ្ងៃបន្ទាប់វាងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់វិធីនេះ: បរិភោគតែនំកែកឃឺឬនំប៉័ងក្រឡុកនិងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បន្ថែមបរិភោគចាហួយទឹកផ្លែឈើទឹកដោះគោ។ ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈមួយ, រៀបចំតែខ្មៅឬតែពី fennel ។

ឈីសឈីសនិងម្តង

ទទួលយក 500 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោធម្មជាតិចំនួន 300 ក្រាម។ ឈីសត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកដូចខាងក្រោម: 100 ក្រាមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិង 200 ក្រាមសំរាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចនិងការបន្ថែមកំប៉ុងបន្ថែមទៅអាហារពេលព្រឹកធម្មតា។ ញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាហ្គូតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលព្រឹកជាមួយគាត់ញ៉ាំបន្លែ 100 មីលីលីត្រឬទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមជូតឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានទឹករ៉ែតូចៗនិងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចរាល់ពេលជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 មីលីលីត្រ។ រដូវវាជាមួយឱសថខ្ទឹមបារាំងអំបិលម្រេចនិងអំបិល។ ចំពោះអាហារពេលល្ងាចបន្ថែមពីលើនេះសូមកុំយកដំឡូង 100 ក្រាមក្នុងឯកសណ្ឋានមួយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - មួយកំប៉ុងនំប៉័ងអង្រឹង។

ផ្លែឈើថ្ងៃ

ទិញផ្លែឈើឬផ្លែឈើចំនួន 1,5 គីឡូក្រាមហើយវាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការទិញផ្លែប៉ោមផ្លែល្ហុងនិងចេកដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងវត្ថុទាំងនោះ។ ចេកគួរតែត្រូវបានថ្លឹងក្នុងសមា្ភារៈសម្អត។

ចំពោះអាហារពេលព្រឹកចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1/8 លីត្រហើយសម្រាប់អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 150 ក្រាមដូច្នេះរាងកាយមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈមេគឺ compote ផ្លែឈើដែលសមរម្យបំផុត។

ទឹក

នៅថ្ងៃនេះអ្នកប្រាកដជានឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងខ្លាំង។ រៀបចំអាហារបែបនេះតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់និងល្អ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូរផឹកទឹក 1000 មីលីលីត្របន្ថែមទៀត ពីឆ្អឹងខ្នង ។ បនាប់មកអស់រយៈពល 1 ថ្ងឱ្យចម្អិនទឹកសាបឬទឹកផ្លែឈើ 1,5 លីយគានស្ករ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផឹកទឹករ៉ែ 0,5 លីត្រ។

ផ្លែប៉ោមថ្ងៃបុណ្យតមអាហារ

សម្រាប់គាត់អ្នកត្រូវការអង្ករក្រអូប 500 ក្រាមនិងអង្ករក្រអូបមិនមានអំបិល 300 ក្រាម (ពី 100 ក្រាមនៃស្រូវឆៅ) ។ ពីផ្លែប៉ោម - ជាមួយកោសនិងស្នូល - អ្នកត្រូវការចំអិនដំឡូង mashed, ជូតវាតាមរយៈ Sieve បាននិងរដូវកាលជាមួយ sweetener, cinnamon, ម្សៅខ្ញីបន្ទាប់មកលាយជាមួយអង្ករ unsalted ។ ម្ហូបនេះត្រូវបានបែងចែកទៅជាបីផ្នែកនៃ 200 ក្រាមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចនិងពីរដងនៃ 100 ក្រាមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងរសៀលពីរ។ នៅថ្ងៃនេះអ្នកគួរបោះបង់ចោលអាហារពេលព្រឹកធម្មតា។ អាហារថ្ងៃត្រង់បន្ថែមស៊ុតឆ្អិនទន់ - ឆ្អិនឬសាច់គោដែលមានទំងន់ 150 ក្រាមចម្អិនដុត។

ថ្ងៃនៃការដឹកជញ្ជូនដូចគ្នាអាចត្រូវបានគេរៀបចំក្នុងជួរពីរដងប្រសិនបើអ្នកចង់រៀបចំឱ្យមានរយៈពេលបីថ្ងៃជាប់ៗគ្នាសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗជ្រើសរើសរបបអាហារខុសៗគ្នាដើម្បីធានារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ មុនពេលរបបអាហារនីមួយៗគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។