ថ្ងៃដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

តើអ្នកសុបិនចង់កម្ចាត់លុយផោនបន្ថែមទៀតទេប៉ុន្តែខ្វះថាមពល? ចាប់ផ្តើមជាមួយថ្ងៃតមអាហារ។ ជ្រើសរើសរូបមន្តនិងហាត់ដេដោយមានអារម្មណ៍រីករាយ - ថ្ងៃដែលមិនមានផ្ទុកច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនឹងជួយអ្នក!

កំណត់សម្រាប់ "ការដក់ទម្លាក់" ថ្ងៃជាក់លាក់មួយនៃសប្តាហ៍នេះ, ប្រែក្លាយវាទៅជាប្រពៃណីមួយ។ ដូច្នេះវាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការបដិសេធរាល់ថ្ងៃពីចានធម្មតា។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺសាមញ្ញ: ការកាត់បន្ថយទម្ងន់ថាមពលពី 2000-3000 kcal ទៅ 900-1000 kcal អ្នកបង្ខំឱ្យរាងកាយរួមបញ្ចូលយន្តការបម្រុងមួយដែលវាចាប់ផ្តើមបំពេញថាមពលដែលបាត់នៅឯការចំណាយនៃការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លាញ់រាងកាយសម្រាប់ថ្ងៃដែលផ្ទុកប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេដោយសារការរឹតត្បិតអាហារូបត្ថម្ភមានរយៈពេលខ្លី។

នៅថ្ងៃតមអាហារ សូមមើលមុខជំនួញដែលអ្នកចូលចិត្តឬរីករាយ។ ឧទាហរណ៍ចូលទៅហាងកែសម្ផស្សមួយដើរជាមួយមិត្តស្រីនៅជុំវិញទីក្រុងឬបន្ទាប់ពីការងារទៅអាងទឹក។ វានឹងបំបែរអារម្មណ៍ពីគំនិតអំពីអាហារនិងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការប្រារព្ធពិធី។

សាឡីនិងខ្ញី

ស៊ុបឫសសឺននិងខ្ញីគឺជាការរួមបញ្ចូលដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់។

សារធាតុមានប្រយោជន៍និងប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងសមាសភាពនៃ celery មានតុល្យភាពឥតខ្ចោះនិងងាយស្រួលក្នុងការរំលាយដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធិភាពសម្អាតនិង rejuvenating ដ៏រឹងមាំនៅលើរាងកាយ។

រៀបចំពីឫសនៃខ្ញីលើសពីនេះទៀត "ជំរុញ" ការរំលាយអាហារ។ នេះគឺដោយសារតែប្រេងសំខាន់ដែលមាននៅខ្ញី។

តែខ្ញី: ដាក់សាឡីរដែលមានប្រវែង 3-4 សង់ទីម៉ែត្រនៅលើកំដៅ (1 លីត្រ) ចាក់ទឹករំពុះនិងផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ។

ស៊ុបជាមួយ root នៃ celery សម្រាប់ថ្ងៃដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត:

កាត់ 300 មការ៉ុកពោរពេញទៅដោយទឹករំពុះនិងដុត។ 200 ក្រាមនៃការជា root root cutery ចូលទៅក្នុងច្រូតនិង passer នៅក្នុងប្រេងបន្លែ (អូលីវនិយម) ។ នៅពេលដែល carrots ត្រូវបានចម្អិនបន្ថែម celery បានរៀបចំ, រំពុះសម្រាប់នាទីមួយផ្សេងទៀត។

បញ្ចប់ស៊ុបជាមួយឱសថនេះ។

1. "សម" នឹងបំពេញឱ្យអ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់ប៉ុន្តែមិនទាន់ទទួលបានកម្មវិធីត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនគេឬជាគោលការណ៍ប្រឆាំងនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភ។ បរិមាណកាល់ឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃជាធម្មតាមានចាប់ពី 900-1200 គីឡូក្រាម។ 2. "ឃ្លាន" មានផលិតផលតែមួយដូចជា kefir, ឪឡឹក, ផ្លែប៉ោម ... ​​ដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីនៃថ្ងៃបែបនោះមិនលើសពី 900 កាឡូរីអ្នកអាចអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះបានតែម្ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃបុណ្យ។

ជាធម្មតា, អ្នកដែលចង់បាត់បង់ទំងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព, ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលដំឡូង។ ទន្ទឹមនឹងនេះបន្លែ 100 ក្រាមមានផ្ទុក 90 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះដូចជានៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្រោមស្បែកស្តើងនៃដំឡូងវ័យក្មេងមានរហូតដល់ 80% នៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ - វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ (ប៉ូតាស្យូមម៉ាញេស្យូមជាតិដែកនិងសូដ្យូម) ។ ការបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅនឹងថ្ងៃផ្ទុកដំឡូងនឹងក្លាយជាទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន។

ដំឡូងឆ្អិន:

500 ក្រាមនៃដំឡូងវ័យក្មេងយ៉ាងហ្មត់ចត់លាងសមាតជាមួយនឹងការជក់មួយនិងការធ្លាក់ចុះទៅក្នុងទឹកអំបិលរំពុះ។ ដំឡូងបញ្ចប់បានដាក់នៅក្នុងចានមួយ sprinkle ជាមួយប្រេងបន្លែ (គ្រាប់ពូជប្រេងទំពាំងបាយជូនិយម) និង sprinkle ជាមួយបៃតង (dill) ។

តើអ្នកចូលចិត្តផ្លែបឺរទេ? មិនមែនឥតប្រយោជន៍ទេ។ វាសម្បូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូមវីតាមីន B2 និងអ៊ី។ លើសពីនេះទៀតដោយសារតែខ្លាញ់ប៊ឺរបឺរអាចជួយអ្នកមិនឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរក្រោយពេលញ៉ាំហើយក្នុងអំឡុងពេលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់នេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារដែលមិនមានផ្ទុក។

យើងស្នើសុំបញ្ចូលគ្នានូវចានដែលមានប្រសិទ្ធភាពពីផ្លែបឺរោកជាមួយទឹកក្រូច។ វីតាមីន C ដែលមាននៅក្នុងផ្លែក្រូចបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារហើយ "រលាយ" ជាតិខ្លាញ់លើស។

Salad ពី avocado និង arugula: peel ផ្លែបោគោ (យកឆ្អឹង) កាត់បន្ថយនៅក្នុងពាក់កណ្តាល, ចាក់ទឹក lemon ដាក់នៅក្នុងលាយរួមជាមួយ 150 ក្រាមនៃ arugula មួយ។ អ្នកវាយឆ្មក់ទាំងអស់។ បន្ទាប់មកលទ្ធផលដំឡូង mashed ដើម្បីដាក់នៅក្នុងចាន salad មួយម្រេច, តុបតែងជាមួយបៃតង។ ដាច់ដោយឡែកបម្រើ carrots និងពណ៌បៃតង។

តាមផ្លូវ

តើកូឡេស្តេរ៉ូលតិចតួចនៅឯណា?

អ្នកទាំងឡាយណាដែលគិតថាប៊ឺដើម្បីក្លាយជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់កូឡេស្តេរ៉ុលដ៏សំខាន់ដល់រាងកាយគឺខុស។ នៅក្នុងប៊ឺវាមិនសូវច្រើនទេពី 0,15% ទៅ 0,3% ។ នៅក្នុងប្រភេទមួយចំនួននៃឈីស, មាតិកាកូលេស្តេរ៉លឡើងដល់ 1,7% និងនៅក្នុងសាច់ក្រកឆ្អិន - ឡើងទៅ 6% ។ ការទទួលទានប្រហែល 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកទទួលបានត្រឹមតែ 9% នៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលអនុញ្ញាត។

ក្តីសុបិន្តរបស់ម្ចាស់បំណុល

តើនរណានឹងបដិសេធមិនផ្តាច់ចេញនូវនំបុ័ងដែលផលិតដោយដៃដែលរលាយនៅក្នុងមាត់របស់គាត់? ប៉ុន្តែនំបុ័ងដុតគឺដូចជាការរំខានមួយ ... មិនមែនជាមួយនឹងក្រុមហ៊ុនផលិតនំបុ័ង LG HB-2001BY ទេ។ នាងនឹងយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង - អ្នកត្រូវតែទាញយកផលិតផលជ្រើសរើសរបៀបនិងសូម្បីតែពណ៌នៃសំបកចុចប៊ូតុងហើយប្រញាប់ប្រញាល់រកស៊ី។

អ្នកអាចភ្លក្សរសជាតិមិនត្រឹមតែនំប៉័ងពណ៌សធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើនិងគ្រាប់ពូជហើយកម្មវិធី "កំដៅ" នឹងជួយរក្សានំបុ័ងឱ្យក្តៅអស់រយៈពេល 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការដុតនំ។

ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកគិតថាការមានប្រសិទ្ធភាពរបស់ LG HB-2001BY គឺចាំបាច់សម្រាប់តែនំប៉័ងនំប៉័ងអ្នកត្រូវច្រឡំ។ ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនឆ្លាតនេះអ្នកឥឡូវនេះនៅក្នុងការរាប់ចំនួនពីររៀបចំយៈសាពូនមី butter ឬ yoghurt ។ អ្នកនឹងត្រូវការបន្ថែមគ្រឿងផ្សំជ្រើសរើសកម្មវិធីត្រឹមត្រូវហើយសំខាន់បំផុត - ចង់បានអ្វីដែលហ៊ាន។