តើខ្ញុំត្រូវការបរិមាណកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
រហូតដល់ទៅ 800 កាឡូរី។
តើអ្វីដែលពន្យល់អំពីឥទ្ធិពលនៃថ្ងៃតមអាហារមួយ?
ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីនេះវានឹងជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសហើយដូច្នេះកាត់បន្ថយទម្ងន់។
តើមានមនុស្សប៉ុន្មានថ្ងៃអាចអង្គុយនៅលើការដឹកជញ្ជូនបាន?
អ្នកអាចអូសតិចជាងពីរថ្ងៃរាងកាយមិនទទួលសារធាតុចិញ្ចឹមលើសពី 48 ម៉ោងឈប់ប្រើជាតិខ្លាញ់និងកសាងឡើងវិញទៅជារបៀបសន្សំសំចៃ។ អំពីថាតើវាអាចធ្វើបានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដោយទុកឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុង«របបអាហារអត់ឃ្លាន»ហើយការដឹកជញ្ជូនអស់រយៈពេលប្រហែលជា 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើពេលដែលការពន្លាតមានប្រសិទ្ធិភាព?
បន្ទាប់ពីទទួលទានលើសថ្ងៃទី 3 ដូចអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានពន្យារពេល។ បន្ទាប់ពីបុណ្យដ៏វិសេសវិសាលមួយនៅថ្ងៃទីបីអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នករហូតដល់ 800 គីឡូក្រាមឬរត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
តើខ្ញុំគួរតែញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ពីអីវ៉ាន់?
វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំអាហារតូចៗច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃរបបអាហារគួរតែមានត្រីសាច់សាច់ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចផ្លែឈើនិងបន្លែ។
ផ្លែល្ហុងនិងផ្លែប៉ោមអាចមានភាពមិនធម្មតា។ រឿងនេះគឺថាមានផ្លែត្រសក់និងផ្លែប៉ោមជាច្រើនដែលមានចំណង់អាហារឆ្អិនឆ្អៅហើយថ្ងៃលុកបានក្លាយជាអាហារធម្មតា។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវប្រើជម្រើសផ្សេងទៀត។
- លក្ខខ័ណ្ឌនៃថ្ងៃដក់ទំងន់គឺការញ៉ាំវីតាមីននិងភេសជ្ជៈពោរពេញ។
- ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នកជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងហាត់ប្រាណនោះការហ្វឹកហ្វឺនមិនត្រូវខ្លាំងដូចថ្ងៃធម្មតាទេ។
- ក្នុងអំឡុងពេលដឹកជញ្ជូនអ្នកគួរតែគេងរហូតដល់ទៅ 9 ម៉ោងឬ 10 ម៉ោង។
- ដើម្បីទប់ទល់នឹងការល្បួងសូមញ៉ាំនៅតុដាច់ដោយឡែកដាច់ដោយឡែកពីសមាជិកគ្រួសារ។
កុំឈរនៅលើជញ្ជីងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការបាត់បង់ផោនមិនភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែនឹងលេចឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រព័ន្ធនៃការផ្ទុកថ្ងៃ, បន្ទាប់មកសម្រកទម្ងន់នឹងមិនចំណាយពេលយូរ។
- អ្នកមិនអាចចំណាយពេលអស់ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើថ្ងៃដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត, បន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវអាចត្រូវបាន unloaded ។
ការឈប់សម្រាកថ្ងៃនឹងសមនឹងអ្នកដែលពេញចិត្តនឹងទម្ងន់របស់ពួកគេនិងអ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់។ ថ្ងៃនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសំអាតបន្តិចនិងសម្រាក។ ថ្ងៃដែលលាងសម្អាតនឹងអនុញ្ញាតអោយរលាកក្រពះពោះវៀនឈប់សំរាកព្រោះនៅពេលដែលហួសកម្រិតវាត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យធ្វើការនៅក្នុងរបៀបរឹងមាំមួយកម្លាំងត្រូវបានដឹកនាំក្នុងការរំលាយអាហារ។ អ្នកគួរតែដឹងថាថ្ងៃដែលលាងសម្អាតគឺល្អសម្រាប់អ្នកថាអ្នកមានសុខភាពល្អហើយអ្នកត្រូវលាងសំអាតដោយខ្លួនឯង។
មានរឿងធម្មតាមួយជាមួយការតមអាហារវាគឺ: ការកំណត់បញ្ជីនៃអាហារដែលបានប្រើការកំណត់កម្រិតនៃកាឡូរីនៃរបបប្រចាំថ្ងៃនិងច្រើនទៀត។ សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពអ្នកគួរតែរៀបចំការដឹកជញ្ជូនជាប្រចាំច្រើនជាងម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពិតណាស់ផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តនិងសមស្របគឺមានប្រយោជន៍បំផុត។
ការលាងថ្ងៃឈីក្រុមគ្រួសារ
យើងនឹងទុកអាហារគ្រប់ថ្ងៃ។ យកឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ 600 ក្រាមតែ 2 ពែងតែជាមួយទឹកដោះគោនិងគ្មានជាតិស្ករ 60 ក្រាមឬ 100 ក្រាមនៃ Cream មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ចូរបន្ថែមពីរកែវនៃទំពាំងបាយជូរនៃ dogrose មួយ។ អាហារទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកជាអាហារ 5 ពេលហើយអាហារដទៃទៀតមិនត្រូវបានបន្ថែមក្នុងពេលថ្ងៃនោះទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹក។
មិនផ្ទុកថ្ងៃ kefir
យកពីពាក់កណ្តាលទៅពីរលីត្រនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានជាតិស្ករ, bifidoke fir, kefir ។ ហើយគ្មានអ្វីទៀតទេដូចជាថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។ វាគឺជាការចង់ផឹកទឹក។
ឈប់ផ្ទុកផ្លែប៉ោមមួយថ្ងៃ
យើងនឹងទិញផ្លែប៉ោមចំនួន 1,5 ឬ 2 គីឡូក្រាមហើយវានឹងជាអាហារពេញមួយថ្ងៃពេញ។ ផ្លែប៉ោមគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ, peel មិនត្រូវបានសម្អាត។ បើអាចធ្វើបានចូរផឹកទឹកផ្លែប៉ោមដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានជាតិស្ករ 4 ឬ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
លាងចង្កៀងថ្ងៃត្រសក់
យកពីមួយនិងពាក់កណ្តាលទៅពីរគីឡូក្រាមនៃ cucumbers ។ គេមិនអាចបរិភោគវាជាមួយអំបិលឬនំបុ័ងទេ។ ទឹកផ្លែទំពាំងបាយជូរត្រូវបានស្វាគមន៍អ្នកត្រូវញ៉ាំ 4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការលាងបន្លែផ្លែឈើនិងបន្លែ
នៅថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវការស្តុកផ្លែឈើនិងបន្លែប្រហែល 2 គីឡូក្រាមដែលអ្នកត្រូវការ។ ចំពោះបរិមាណនេះអ្នកអាចយកបន្លែនិងផ្លែឈើសម្រាប់ទឹកផ្លែឈើដែលអ្នកត្រូវការផឹកយ៉ាងតិច 1 លីត្រ។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែបៃតង។ យើងនឹងរៀបចំពិធីជប់លៀង។ ផ្លែឈើទាំងនេះឱសថនិងបន្លែអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាំងនៅក្នុងទំរង់ឆៅនិងនៅក្នុងទម្រង់នៃសាឡាត់។ ហើយក្នុងនាមជា salads អ្នកត្រូវការប្រើចំនួនតិចតួចនៃប្រេងបន្លែ unrefined, kefir, ទឹក lemon ។
មិនផ្ទុកថ្ងៃស៊ុប
1.5 ឬ 2 លីត្រស៊ុបបន្លែដែលចម្អិនដោយគ្មានគូបសាច់បន្លែតែឯង។ សមាសភាគសំខាន់គួរតែជាស្ពៃក្តោប។
មិនផ្ទុកឪឡឹក
យើងនឹងទិញឪឡឹកមានទម្ងន់ 7 ឬ 8 គីឡូក្រាម។ ពេញមួយថ្ងៃអ្នកញ៉ាំតែទឹកនិងឪឡឹកតែវាស្អាតណាស់។
មិនផ្ទុកធុងទឹកក្តៅថ្ងៃ
យើងគ្រាន់តែបរិភោគ buckwheat ។ វាមានប្រយោជន៍វាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនសូម្បីតែនៅក្នុងសាច់ក៏ដូចជាជាតិដែក។ Buckwheat ជួយកាត់បន្ថយប្រតិកម្មអាឡែស៊ីនៃរាងកាយ។
លាងទឹកដោះគោ
យកទឹកដោះគោ 2 លីត្រ 1,5% ជាតិខ្លាញ់និងញ៉ាំតែ 1,5 ក្រាមនៃតែបៃតងលើទឹកដោះគោវានឹងក្លាយជាទឹកដោះគោ។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ថ្ងៃដែលយើងផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹក។
ការតមអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ
គ្មានអាហារក្នុងអំឡុងពេលតែមួយគត់ទឹកតែផឹកទឹកពីរលីត្រតិចបំផុត។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយសេចក្តីរីករាយនិងដោយមានអារម្មណ៍រីករាយអ្នកត្រូវសង្កេតមើល ច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។
- អ្នកមិនអាចធ្វើការដឹកជញ្ជូនថ្ងៃនិងស៊ុតបានទេ។ នៅថ្ងៃធម្មតាម្ហូបអាហារនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សស្រអាប់ទេហើយនៅថ្ងៃនៃភាពតានតឹងវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូល។ ស៊ុតនិងសាច់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារធ្ងន់វាមិននាំមកនូវការលាងសំអាតនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្ថែមចំនួនបន្ថែមនៃ slag ។
ថ្ងៃតមអាហារត្រូវរៀបចំពីល្ងាចរហូតដល់ល្ងាចឬចាប់ពីព្រឹកព្រលឹមដល់ព្រឹកព្រលឹមនេះជារបៀបដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍និងជាថ្ងៃដែលមិនមានផ្ទុកច្រើន។ ពួកវាពាសពេញរាងកាយដោយសមាសធាតុចាំបាច់និងមានប្រយោជន៍វាផ្តល់នូវភាពរស់រវើកថាមពលកម្លាំង។ វាក៏សំអាតកាកសំណល់និងប្រាក់បញ្ញើចាស់ដែលរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់គីឡូក្រាមនិងសុខភាពផងដែរ។
ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបធ្វើថ្ងៃដក់ដុំត្រឹមត្រូវ។ ថ្ងៃនៃការដឹកទំនិញគួរមានផាសុកភាព។ ស្តាប់រាងកាយអ្នកនិងខ្លួនអ្នក។ សូមព្យាយាមផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន, ទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងមាននៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អនិងរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានល្អនិងមិនធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អនិងស្អាតស្អំនោះបញ្ចេញសុភមង្គលបន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់នៃការពន្លាតបែបនេះនឹងកើនឡើងជាច្រើនដង។