មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ: ចលនានិងសុខភាព

ប្រហែលជាអ្នកបានឮឃ្លាថា "ចលនាដោយសកម្មភាពរបស់វាអាចជំនួសឱសថណាក៏បានប៉ុន្តែថ្នាំរបស់ពិភពលោកទាំងអស់មិនអាចជំនួសចលនាបានទេ" ។ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលសុខភាពល្អរបស់យើងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយចលនា។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែពង្រឹងនិងលើកកម្ពស់រាងកាយទេតែពួកគេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើចិត្តចិត្តការសម្របសម្រួលនិងសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណាមួយនឹងតែងតែបញ្ជាក់ថាមូលដ្ឋាននៃការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អគឺជាចលនានិងសុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែជាវិធានការបង្ការដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជាវិធីល្អមួយដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញក្រោយការវះកាត់និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ឧទាហរណ៍ការរត់យឺតគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់បុរសពីព្រោះការប្រើអុកស៊ីសែនច្រើនដងច្រើនជាងពេលសំរាក។ ការងារបែបនេះបង្ខំឱ្យបេះដូងលោតឈាមបន្ថែមទៀតជំរុញទឹកចិត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។ មនុស្សវ័យចាស់ដែលរត់លេងល្បែងជារៀងរាល់ថ្ងៃមានស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមិនខុសពីក្មេងទេ។

ចលនាគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិត។ ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់នឹងសង្ស័យ។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាយ៉ាងល្អនិងសម្របខ្លួនសម្រាប់ចលនាវាត្រូវបានគេផ្តល់ជូននូវរចនាសម្ព័ន្ធម៉ូតូដ៏ស្មុគស្មាញប៉ុន្តែអាចជឿទុកចិត្តបានហើយគ្រប់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។

នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃ របៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អនិងចលនា

• ប្រវត្តិអ័រម៉ូន ។ ចលនាជាពិសេសប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបញ្ចេញជាតិអ័រម៉ូននិងអរម៉ូនអុកស៊ីសែនដែលមានសារជាតិ iodotronin ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងបង្កើនថាមពលនៅពេលណាក៏បាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀតក្រពេញ adrenal secrete បរិមាណ adrenaline កើនឡើង។ អ័រម៉ូននេះបង្កើនចំនួននៃការបញ្ចេញប្រតិកម្មសកម្មនិងសម្ពាធឈាមធ្វើឱ្យសកម្មសាច់ដុំនិងការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតនៃ cortisol រំញោចការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងថ្លើម។
  សរីរៈសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់សុខភាពល្អគឺលំពែងដែលផលិតអាំងស៊ុយលីនក្រោយៗទៀតដោយបង្កើនចំនួនអាំងស៊ុយលីននិងការរីករាលដាល។ ជាលទ្ធផលកោសិកាទទួលបានជាតិគ្លុយកូសច្រើនហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ។ នោះគឺជាចលនានិងកីឡាដែលជាការការពារដ៏ប្រសើរប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
  ជាចុងក្រោយនិងមិនសំខាន់តិចទេកីឡាជួយជំរុញការបញ្ចេញអ័រម៉ូនភេទជាពិសេសអ័រម៉ូន testosterone ដែលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេស។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាមាតិការបស់វានៅក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ចំពោះស្ត្រី, វាត្រូវបានផលិតផងដែរ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិមាណតូចជាង។ "គុណសម្បត្តិ" សំខាន់នៃអ័រម៉ូន testosterone គឺថាវាជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃជាលិកាសាច់ដុំ។
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីរយៈពេល 10 ទៅ 12 សប្តាហ៍នៃសកម្មភាពកីឡាបរិមាណអង្គបដិបក្ខ (immunoglobulin) នៅក្នុងរាងកាយកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពស៊ាំរបស់វា។ នេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ភាពស៊ាំពង្រឹង" ។
• ពន្លឺ ។ មនុស្សសកម្មមិនដកដង្ហើមញឹកញាប់ជាងអ្នកដទៃទេប៉ុន្តែគាត់ធ្វើវាដោយការទទួលទានអុកស៊ីសែន។ នេះហៅថាដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាណាមួយនឹងពន្យល់ពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើឱ្យអុកស៊ីសែនគ្រប់សរីរាង្គនិងជាលិកាទាំងអស់។ ជាពិសេសខួរក្បាល។ អត្តពលិកដកដង្ហើមជាមធ្យម 2.5 លីត្រ។ អុកស៊ីសែនជំនួសឱ្យ 0.5 លីត្រធម្មតា។ ពីមនុស្សដែលមិនបានត្រៀមទុក។ ហេតុផលគឺការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូនអ័រណារិននៅក្នុងឈាមដែលក្នុងនោះផ្លូវដង្ហើមពង្រីកនិងបង្កើនកម្រិតសំឡេង។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 2-3 ខែនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកអាចទទួលបានអុកស៊ីសែនរហូតដល់ 25% សម្រាប់រាងកាយក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម។
• ថ្លើម ។ តម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងហាងលក់ glycogen នៅក្នុងថ្លើម។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានិងយូរជាងនេះ, ថ្លើម neutralizes មួយចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏សំខាន់នៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដែលនៅពេលចូលកោសិកាប្រែទៅជាថាមពលសុទ្ធ។
• ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ចំពោះមនុស្សសកម្មដែលសង្កេតលើមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អឈាមរត់ឈាមនៃតំបន់ផ្សេងៗគ្នានៃខួរក្បាលកើនឡើងប្រមាណមួយភាគបី។ បង្កើនចំនួនសំខាន់នៃចំនួនកោសិកាប្រសាទដែលបានបង្កើតថ្មីនៅក្នុងអ៊ីប៉ូលហាម៉ាសដែលនាំឱ្យមានការចងចាំកាន់តែប្រសើរឡើងនិងសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។ កោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងវេនរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញអង់ដូហ្វីនដែលប៉ះពាល់ដល់ចិត្តមនុស្សនិងអារម្មណ៍របស់វា។
• ប្រព័ន្ធឈាមរត់និងបេះដូង។ ការបូមឈាមពីបេះដូងទៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយគឺមិនមែនជាដំណើរការងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមានភាពងាយស្រួលជាងជាមួយនឹងកីឡាធម្មតា។ នេះត្រូវបានបង្ហាញរួចទៅហើយដោយការសិក្សាជាច្រើនហើយគ្មានការសង្ស័យទេ។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបំពាក់ជាមួយនឹងវ៉ែនតាសរសៃឈាមដែលគេហៅថាតាមរយៈការចុះថយសាច់ដុំនៃអវយវៈឈាមនិងកូនកណ្តុរចូលទៅផ្នែកខាងលើនិងជាពិសេសបេះដូង។
  ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធនេះធ្វើការបានតែនៅពេលដែលសាច់ដុំជើងមានកម្លាំងខ្លាំង។ នៅពេលមានការរឹតត្បិតណាមួយនៅក្នុងចលនាឬសាច់ដុំខ្សោយនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យចលនាឈាមដូចដែលវាគួរ។ ឈាមចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលបណ្តាលឱ្យមានការរីកចម្រើនរបស់វាហើយអាចប្រឈមនឹងការបង្កើតសរសៃ varicose និងការកើនឡើងកំណកឈាម។
  សាច់ដុំបេះដូងរបស់វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យវាងាយស្រួលសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរហើយតាមធម្មតាចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែច្រើន។ ឧទាហរណ៏, នៅក្នុងរាងកាយរបស់បុរសសាមញ្ញរត់ 30 ឆ្នាំម្នាក់ (មិនមែនជាអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ) ការបូមឈាមរហូតដល់ 40 លីត្រសម្រាប់ 150 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីនិងបរិមាណឈាមដូចគ្នាពីអ្នកជិះកង់កីឡាសកម្មសម្រាប់ចង្វាក់ 120 ក្នុងមួយនាទី។
  ចលនាសកម្មជះឥទ្ធិពលលើដំណើរផលិតកម្មអំណោយផលជាពិសេសនៃឈាមនៅក្នុងខ្លួន។ ឧទាហរណ៍នៅ 70 គីឡូក្រាម។ ទម្ងន់បរិមាណឈាមអាចត្រូវបានកើនឡើងពី 6 ទៅ 8 លីត្រចំនួនកោសិកាឈាមក្រហមមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដែលនាំឱ្យមានការបញ្ចូលអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៅក្នុងសាច់ដុំនិងសរីរៈ។ កោសិកាឈាមអាចបង្កើនភាពបត់បែននិងលទ្ធភាពល្អបំផុតក្នុងការលៃតម្រូវរូបរាងរបស់វាដោយមានជំនួយពីសរសៃឈាមតូចចង្អៀតដែលរំញោចការរំលាយអាហាររវាងឈាមនិងជាលិកា។
• ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ ដោយសារតម្រូវការថាមពលកាន់តែច្រើនឡើង ៗ រាងកាយប្រើទុនបំរុងទុកនៅក្នុងជាលិកា adipose ហើយខ្លាញ់ខ្លាញ់បាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ មានការផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមដែលកូលេស្តេរ៉ុលល្អមានលើសពីកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលនៅពេលនោះវានាំឱ្យមានការរក្សាភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមនិងកាត់បន្ថយការលើសទម្ងន់និងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។
• ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ចលនាសកម្មនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដែលក្នុងនោះមានសម្ពាធកើនឡើងនិងភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងហើយនេះគឺជាវិធានការទប់ស្កាត់ល្អប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងក្នុងវ័យចំណាស់។ សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងសរសៃពួរសាច់ដុំត្រូវបានបត់បែនតិចតួច, ឆ្អឹងជំនីឆ្អឹង, ឆ្អឹងមានស្ថិរភាពរចនាសម្ព័នរបស់ពួកគេនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
  នៅក្នុងការផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបេះដូងដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងនេះ, ឈាមបានឈានដល់សរសៃឈាមដែលនាំទៅដល់ការរីកចម្រើននៃសរសៃឈាមទាំងនេះ។ ដូច្នេះសាច់ដុំត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយអុកស៊ីសែននិងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់បន្ថែមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម (ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីន) ពីឈាម។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យវាអាចទទួលបានថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុង mitochondria ។
  ស្ថានភាពល្អនៃសន្លាក់អាស្រ័យទៅលើសកម្មភាពរាងកាយ។ ដោយគ្មានចលនាពួកគេមិនត្រូវបានការពារពីការជូតកោសិកា cartilaginous ទេវាត្រូវបានគេលុបចោលដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសន្លាក់។ នេះមិនទាក់ទងទៅនឹងប្រព័ន្ធឈាមរត់និងផ្តល់ឱ្យថារាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់នោះជំងឺនេះអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងពេញលេញចំពោះការព្យាបាលដោយលំហាត់កាយសម្បទានិងលំហាត់ពិសេស។ កង្វះនៃការធ្វើចលនានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងការបាត់បង់អង់ស៊ីម cartilaginous ដែលអាចផ្តួចផ្តើមដំណើរការបំផ្លិចបំផ្លាញដែលអាចនាំឱ្យមានការរលាកឬសូម្បីតែការធ្វើចលនាពេញលេញនៃសន្លាក់។

ស្មារតីមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ!

ចលនានិងសុខភាពមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ សកម្មភាពកីឡាគ្រប់គ្រងដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ដូច្នេះសកម្មភាពកីឡាដែលទាក់ទងជាទៀងទាត់អាចត្រូវបានសង្ខេប:

• ការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពលើសទម្ងន់ - ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 45 នាទីនៅលើកង់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកហើយកាត់បន្ថយការកកស្ទះនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង។
• ចលនាសកម្មកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ដោយសារតែចលនានៃរាងកាយបង្កើនចំនួនអ័រម៉ូនដូចជា serotonin និង endorphins ។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា "អ័រម៉ូននៃសុភមង្គល" ។ គេជឿថាការបណ្តុះបណ្តាលគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចការព្យាបាលដោយថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតការកើនឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯងក៏ដូចជាការបង្កើនផលិតភាពខ្ពស់ដែលជួយកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការវិវត្តនៃជំងឺនេះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកជំងឺដែលប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• អ្នកដែលមានសកម្មភាពរាងកាយអាចកម្ចាត់អ័រម៉ូនស្ត្រេសភ្លាមៗហើយដូច្នេះអាចទប់ទល់នឹងជំងឺសរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដោយសារលំហាត់រាងកាយការទទួលបន្ថែមត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនដែលគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូននិងផ្តាច់ចេញពីអង់ស៊ីមមានប្រយោជន៍។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការប្រណាំងអត្តពលិកអាចងើបឡើងវិញក្នុងរយៈពេលពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងចំណែកឯសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានត្រៀមខ្លួននឹងត្រូវចំណាយពេល 2 ថ្ងៃ។
• កីឡាគឺវាហាក់ដូចជាគ្រូពេទ្យក្តីសង្ឃឹមថ្មីសម្រាប់មនុស្សចាស់ពីព្រោះការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយប្រហែល 60% នៃហានិភ័យនៃជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។
• តើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្នងថេរដែរឬទេ? បញ្ហានេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់នៃសាច់ដុំនៃទ្រូងដែលបង្កើនការចល័តពង្រឹងសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅខ្នងទាប។ ជួនកាលសូម្បីតែការបណ្តុះបណ្តាលមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។
• ការដើរហាត់ប្រាណឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសំរបសំរួលសាច់ដុំនិងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងជំងឺពុកឆ្អឹងក្នុងវ័យចំណាស់។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងចំនោមអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺកង្វះឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការវះកាត់សរសៃឈាមបេះដូងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្ទុយនឹងអ្នកជំងឺអសកម្មដែលមានពាក្យបណ្តឹងដូចគ្នា។
• ជាការពិតណាស់កីឡាបន្ថយសម្ពាធឈាម។ យោងតាមការសិក្សាមួយនៅភាគខាងជើងរដ្ឋ Illinois សូម្បីតែការដើរដ៏សាមញ្ញបំផុតកាត់បន្ថយសម្ពាធអរិយធម៌ដោយបីនិង diastolic ដោយម៉ាស់ 2 មីលីម៉ែត្រដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។ ការហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេលយូរនិងយូរអង្វែងអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកបានដល់ 7 mm Hg ។ ក្រុមអ្នកជំនាញនិយាយថាប្រសិនបើសំពាធសុដន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយជារៀងរហូត 2 មីលីម៉ែត។ បារតបារតកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដល់ទៅ 30% ។
• កីឡាក៏ជាឧបករណ៍បង្ការដ៏ល្អនិងជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ មនុស្សដែលសកម្មនិង "កីឡា" ទទួលរងនូវជំងឺមហារីកពោះវៀនធំចំនួន 50% និងជំងឺមហារីកសួត - តិចជាង 40% ។ ស្ត្រីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ដល់ទៅ 40% និងមហារីកអូវែ - 30% ។

ជីវិតត្រូវការចលនា

មានភស្តុតាងជាក់ស្តែងមួយចំនួននៃផលប៉ះពាល់នៃការរស់នៅដែលមិនស៊ីសង្វាក់ទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពអាយុវែងនិងការសម្តែងរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់ៗគួរមានកាយសម្បទារឹងមាំនិងមិនធ្វេសប្រហែសពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - ចលនានិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីកីឡាមិនមែនជាទម្លាប់មួយទេប៉ុន្តែបាននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ។ ដើម្បីជ្រើសកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលស៊ីគ្នាបំផុតនឹងតម្រូវការរបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែគិតពីកត្តាខាងក្រោម:

• សុខភាពនិងសមត្ថភាពរាងកាយ;
• បណ្តុះបណ្តាបឋម;
• ការសម្របខ្លួនតាមរដូវ
• ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
• ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកក្នុងថ្នាក់ - តែម្នាក់ឯងឬមនុស្សជុំវិញខ្លួន។

កុំភ្លេច ...

ពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកអោយបានទៀងទាត់សម្រាប់រយៈពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ! ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើក្បួនដូចខាងក្រោមដើម្បីវាស់វា: ប្រសិនបើអ្នកអាចនិយាយនៅពេលអ្នកកំពុងលេងកីឡាអ្នកមិនត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចច្រៀងវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។