ចាប់ផ្តើមដំណើរការប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ

ចុងបញ្ចប់អ្នកបានសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមរត់។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់រូបដែលចាប់ផ្ដើមរត់គឺជាខ្លួនគាត់ផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកធ្វើបែបនេះសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រតិកម្មណាមួយទេចូរបន្តទៅមុខ។ ចាប់ផ្តើមដំណើរការប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អយើងរៀនពីសៀវភៅនេះ។

ចាប់ផ្តើមចម្បង
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។ វាអាចប្រព្រឹត្តទៅនៅពហុកីឡាដ្ឋានសាលារៀននៅសួនសាធារណៈជិតបំផុតនៅច្រកចូលផ្ទះរបស់អ្នក។ យើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ រយៈពេល 5 ឬ 6 នាទី។ នេះអាចជាកន្លែងអង្គុយ, ជើងបង្វិល, ពត់ខ្លួនប្រាណទៅភាគីនិងទៅមុខ, លើកនៅលើម្រាមជើង, ចលនារាងជារង្វង់នៃឆ្អឹងត្រគោល, trunk, ដៃ។

បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេល 2 ឬ 3 នាទីយើងនឹងបោះជំហានយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្តិចម្តង ៗ យើងត្រូវបានគេកែសម្រួល។ ហើយឥឡូវនេះទៅឥឡូវនេះ។ តើយើងនឹងជ្រើសរើសល្បឿនមួយណា? ជ្រើសរើសល្បឿនដែលយើងដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។ ដរាបណាយើងបើកមាត់យើងទៅជំហាន។ ស្តារការដកដង្ហើមហើយត្រលប់ទៅរត់វិញ។ ហើយដូច្នេះយើងជំនួសដើរជាមួយនឹងការរត់។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះយើងនឹងរៀនពីរបៀបរត់ 10 នាទី។ យើងជួសជុលលទ្ធផលនេះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មករៀងរាល់សប្តាហ៍បន្ថែម 1 នាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់យើងកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងនាំមកនូវការរត់បន្តរហូតដល់ 1 ម៉ោង។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ចម្ងាយបន្ទាប់ពីការរត់រយៈពេល 10 នាទីកុំអង្គុយចុះកុំឈប់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ជំហានលឿនមួយសម្រាប់ 2 ឬ 3 នាទី។ បន្ទាប់មកយើងនឹងធ្វើកាយវិការនិងធ្វើលំហាត់មួយចំនួននៅលើធ្វើដំណើរ។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់យើងនឹងទទួលបានផ្កាឈូកក្តៅមួយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមួយបន្ទាប់មកផ្កាឈូកផ្ទុយ។

ដង្ហើមនិងដកដង្ហើម
រួចទៅហើយនៅក្នុងខែដំបូងនៃការរត់អ្នកគួរតែព្យាយាមដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវានឹងមិនចាំបាច់ទេ។ ក្រោយមកយើងដកដង្ហើមក្នុងពេលដំណាលគ្នាតាមមាត់និងច្រមុះដោយពឹងផ្អែកលើអត្រាបេះដូង។ ដែនកំណត់ខាងលើនៃជីពចរត្រូវបានកំណត់ដោយរូបមន្ត: 180 ដកអាយុរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាយុរបស់អ្នកមានអាយុ 50 ឆ្នាំជីពចររត់គួរតែមានរហូតដល់ 130 ប៊ីតក្នុងមួយនាទីហើយមិនលើស។ ដំបូងយើងរក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងខាងក្រោមតម្លៃអតិបរមា 5 ឬ 10 ។

តើខ្ញុំអាចវាស់ស្ទង់ជីពចរតាមរបៀបណា?
រយៈពេល 10 វិនាទីដំបូងនៃជីពចររបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមានលក្ខណៈដូចគ្នាទៅនឹងពេលវេលា។ នៅពេលអ្នកឈប់សូមដកគំរូជីពចរនិងគុណចំនួនដប់។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាល្បឿន, ជីពចរគួរត្រូវបានវាស់ជាញឹកញាប់ច្រើនទៀត។ កុំខ្លាចឈប់។

Tempo
ប្រសិនបើអ្នកមិនរត់មួយទេប៉ុន្តែជាមួយដៃគូអ្នកល្បឿននៃការរត់របស់អ្នកគួរតែដូចអ្នកអាចនិយាយជាមួយមនុស្សម្នាក់។ ច្បាប់នេះគួរតែត្រូវអនុវត្តន៍ប្រសិនបើគ្រួសារទាំងមូលមានដំណើរការ។ បន្ទាប់មកការរួមភេទបែបល្មមនឹងដំណើរការផ្លាស់ប្តូរមតិយោបល់និងរឿងកំប្លែងក្នុងកំឡុងពេលនោះនឹងផ្តល់នូវការសប្បាយរីករាយដល់សមាជិកគ្រួសារទាំងអស់។

ប្រញាប់ឡើង
មនុស្សជារឿយៗយកវត្ថុយ៉ាងតឹងរ៉ឹងបង្កើនល្បឿនលឿននិងរត់ពេលវេលា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះពួកគេត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងបង់ប្រាក់: ការរងរបួស, ការបង្ខំអោយឈប់។ អ្នករត់ប្រណាំងដូចគ្នាដែលដើរយឺត ៗ ប៉ុន្តែបន្តទៅមុខឈានដល់ភាពរឹងមាំខាងរាងកាយខណៈដែល "ជើងឯក" ផ្សេងទៀតបោះបង់ការសិក្សារបស់ពួកគេហើយនៅពេលពួកគេនិយាយពួកគេត្អូញត្អែរថាគ្មានអ្វីអស្ចារ្យក្នុងការរត់។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអត្រាអប្បបរមាបន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរត់បានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលកន្លះម៉ោងនោះជាការល្អប្រសើរដែលអ្នកមិនធ្វើវាសោះបើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងបាត់បង់ពេលវេលារបស់អ្នក។ ជនជាតិជប៉ុនជឿថាអត្រាចរាចរណ៍អប្បបរមាប្រចាំថ្ងៃគួរមាន 10,000 ជំហានហើយនេះគឺប្រហែល 7,5 គីឡូម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកជំនះលើគីឡូម៉ែត្រធ្វើដំណើរដោយល្បឿន 11 នាទី 30 វិនាទីវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះ។

ពេលវេលាល្អបំផុត
មនុស្សគ្រប់រូបតែងតែនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ពេលព្រឹកប៉ុន្តែពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់អាចចាត់ទុកថាជាពេលល្ងាច។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបដែលមានសុខភាពល្អទេដែលមានឆន្ទៈចង់បានការងារមុនដោយសារតែមានលទ្ធភាពយឺតពេលសម្រាប់ការងារ។ នៅពេលល្ងាចការរត់និងការងូតទឹកនឹងអាចបន្ថយភាពអស់កម្លាំងដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងមួយថ្ងៃ។

មានពេលខ្លះនៅពេលដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថ្នាក់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរត់ចម្ងាយពីផ្ទះទៅធ្វើការបានប៉ុន្តែមានភាពតូចចង្អៀតហើយនេះសំខាន់ណាស់អ្នកត្រូវងូតទឹកនៅកន្លែងធ្វើការហើយផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ឬមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកនឹងមិនយល់ពីអ្នកទេ។

សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមានអនុសាសន៍។ ប្រសិនបើថ្ងៃធ្វើការចាប់ផ្តើមពី 24 ម៉ោងនិង 7 ព្រឹកអ្នកត្រូវចំណាយពេល 5 ឬ 6 ម៉ោងមុនចាប់ផ្តើមការងារ។ ពេលវេលារត់គួរតែពី 30 ទៅ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃវាប្រហែល 5 ឬ 7 គីឡូម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលល្ងាចអ្នកគួរតែរត់ពីម៉ោង 9 ទៅ 10 ព្រឹក។ ជាមួយនឹងកាលវិភាគធម្មតានៃការងារពោលគឺក្នុង 1 វេនមួយគួរតែខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រាប់របបបណ្តុះបណ្តាធម្មតា។

ការតាមដានខ្លួនឯង
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះសូចនាកររបស់អ្នកនឹងក្លាយជាសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍ល្អនិងសប្បាយរីករាយនិយាយថាការបណ្តុះបណ្តាលគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែការឆាប់ខឹងការគេងមិនល្អការដេកលក់មានន័យថាបន្ទុកមានទំហំធំហើយវាត្រូវការបន្ថយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើទិន្នន័យជីពចរ។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវដឹងពីអត្រាបេះដូងធម្មតារបស់អ្នកគឺនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ហើយប្រសិនបើមានគម្លាតណាមួយពីបទដ្ឋាននេះគួរតែប្រាប់អ្នក។ វិភាគការសិក្សារបស់អ្នក។ 10 នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់អត្រាជីពចរមិនគួរលើសពី 100 ដងក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃពេលល្ងាចនិងពេលព្រឹកមានច្រើនជាងធម្មតានោះវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយធ្វើការស្ទង់មតិ។

ព័ត៌មានជំនួយ
វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់ជុំវិញនរណាម្នាក់។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះសូមធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនិងចាប់ផ្តើមលេងជាមួយពួកគេ។ សម្រាប់អ្នកវានឹងជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អមិនឱ្យចុះចាញ់អារម្មណ៍អាក្រក់ខ្ជិលនិងកុំរំខានការសិក្សារបស់អ្នក។ មិត្តស្រីរបស់អ្នកនឹងអាចនាំអ្នកទៅកាន់ថ្នាក់រៀនប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយនិងកម្សាន្តសប្បាយក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់។

ឥឡូវនេះយើងដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។