លំហាត់សម្រាប់ជើង, ត្រគាកនិងគូថ

នៅរដូវត្រជាក់យើងមិនសូវមានចលនាទេហើយពីនេះដំបូងនៃផ្នែករបស់យើងទទួលរងការឈឺចាប់។ នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងបានដោយការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងក្រុមហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះ។

លំហាត់រាង្គកាយកំពុងតែក្លាយជាការពេញនិយមនៅក្នុងពិភពលោកទំនើប។ វាមិនត្រឹមតែជាកីឡាមួយនោះទេវាក៏ជាវិធីមួយនៃជីវិតដែលជួយពង្រឹងសុខភាពនិងតុល្យភាពនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ផងដែរ។ វាមានទិសដៅជាច្រើនក្នុងកាយសម្បទាប៉ុន្តែសម្រាប់ការសិក្សាដោយខ្លួនឯងវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើខ្សែអក្សរ - ស្គ្រីបដែលជាប្រភេទសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលមានការលោតបញ្ចូលគ្នាធាតុអាកាសនិងធាតុរាំជាមួយនឹងខ្សែ។

លោតជាមួយនឹងខ្សែពួរមួយក្នុងពេលដំណាលគ្នាហ្វឹកហាត់មួយចំនួនធំនៃសាច់ដុំ។ ដើមែបីឱែយបានគែប់គែប់ទំហំនែះសូមឈរនៅលើកណា្តាល (ជើងជាប់គ្នា) និងទាញ។ ចុងបញ្ចប់នៃមិនទាន់មានច្បាប់កំនើតត្រូវតែឈានដល់ខ្សែក្រាល។ លោតជើងពីរជើងបង្វែរជើងរបស់អ្នកទៅឆ្វេង - ជើងស្ដាំជើងរួមគ្នាជើងដាច់ ៗ ជើងខាងស្តាំ - ជើងឆ្វេងបង្វិលជើងឆ្លងកាត់។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជើងនិងត្រគាក។

ព្យាយាមតិចតួចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើជណ្តើរយន្តហើយជាញឹកញាប់ឡើងជណ្តើរនៅលើជើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជំនួសឱ្យជំហានក្លែងបន្លំនៅក្នុងមណ្ឌលសុខភាព។ ហើយក្រៅពីនេះវាឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង! ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ដោយសារតែការប្រមូលបន្ថែមទៀតវាត្រូវបានមានតម្លៃភ្លាមចាប់ផ្តើមធ្វើការដើម្បីបំផ្លាញពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះវាមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើននោះទេវាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពិសេសដោយបដិសេធខ្លួនអ្នកនៅក្នុងចានដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ជើងភ្លៅនិងគូថ។ ព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើវាហើយបន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល។ ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងតួលេខក៏ដោយកីឡានឹងមិនឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែវានឹងជួយឱ្យអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍តានតឹងមានតួលេខតឹងរឹងនិងទទួលបានការសរសើរនិងរូបរាងសង្ហា។

លំហាត់សម្រាប់គូទ

ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ទេនៅពេលអាយុ 20 ឆ្នាំគូទអាចចាប់ផ្តើមបាត់បង់រូបរាងទាក់ទាញ។ ប៉ុន្តែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃសកម្មភាពដឹកនាំសម្រាប់ភ្លៅនិងគូថដែលត្រូវធ្វើតែសំរាប់ពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកែតម្រូវនូវគ្រឿងសំអាងនេះ។ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ភាពប្រសើរឡើងនៃតួលេខរបស់អ្នកក្នុងមួយខែ។

1. អង្គុយចុះនៅលើគែមរបស់កៅអី, រាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់។ យកសៀវភៅឬខ្នើយសាឡុងហើយដាក់វានៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ អង្គុយត្រង់ខណៈកំពុងកាន់ដៃនៅលើកៅអីរបស់កៅអី។ ព្យាយាមញញឹមសាច់ដុំឱ្យបានល្អិតល្អន់និងបន្តស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះមួយនាទីសូមសម្រាកនិងពីរបីវិនាទីម្ដងទៀតធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ដប់ដង។

2. ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ អង្គុយចុះពីទីតាំងនេះនៅលើឥដ្ឋរិលទៅម្ខាងឬម្ខាងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដំបូងលំហាត់ប្រាណនេះហាក់ដូចជាមិនស្រួលទេប៉ុន្តែនៅទីបំផុតអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើវាដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងច្រើននៅពេលទទួលបានលទ្ធផល។

3. ចាប់ជង្គង់ដោយដៃទាំងពីរហើយទាញទៅទ្រូង។ សង្កត់រយៈពេល 20 វិនាទីហើយបន្ថយជើងអ្នក។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតតែជាមួយជង្គង់ផ្សេងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រាំដងដោយជើងនីមួយៗ។

លំហាត់សម្រាប់ hips

ត្រគាកយឺតដ៏ស្រស់ស្អាត - ក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីណាមួយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេដូច្នេះអ្នកអាចប្រើសំណុំលំហាត់ពិសេស។

1. ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃត្រគាករបស់អ្នក។ ដៃលាតឆ្ពោះទៅមុខ។ អ្នកត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកអោយត្រង់។ ឥឡូវនេះពត់ជង្គង់យ៉ាងខ្លាំងរបស់អ្នក, torso បន្តិច tilt ទៅមុខ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

2. ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, សូមសម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ លើកជើងស្ដាំងដោយមិនអូសម្រាមជើង។ សង្កត់វាពីរបីវិនាទីហើយបន្ថយវា។ ធ្វើលំហាត់ដូចគ្នានឹងជើងខាងឆ្វេង។ ដូច្នេះ 20 ដង។

លំហាត់សម្រាប់ជើង

បាតឡើង។ នោះហើយជារបៀបដែលអ្នកនឹងត្រូវបានមើលដោយបុរស - ការរក្សាភ្នែករបស់ពួកគេនៅលើជើងយឺត, ជើងយឺត។ ប្រសិនបើអ្នកបានបន្ថែមមួយនៅក្នុងសំណុំលំហាត់របស់អ្នក។

ធ្លាក់ចុះទៅជាន់, បត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកនិងទំនោរទៅលើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ដៃស្ដាំនៅត្រគាកស្ដាំ។ ទាញជើងខាងស្តាំទៅចំហៀងនិងបន្ថយវាពីប្រាំទៅដប់សង់ទីម៉ែត្រ។ វាពិបាកជាងការបោះបង់ជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ! មានអារម្មណ៍ថាតើផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅភ្លៅយ៉ាងណា។ ធ្វើបួនសំណុំនៃដប់ដង, បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តងលទ្ធផលនឹងមានការកត់សម្គាល់ក្នុងមួយខែ។

លំហាត់សម្រាប់កូនគោ

វាគឺជារូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនៃកូនគោដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនិយាយអំពីជើង "គុយចល" ។ អ្នកត្រូវថែរក្សាពួកគេតាមរបៀបដូចគ្នាដើរក្នុងស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ឬសំពត់ទៅជង្គង់ - ជើងមើលទៅឡូយនិងល្អឥតខ្ចោះ។

1. ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នកនិងដើរដោយជំហានតូចនៅជុំវិញបន្ទប់។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 80 ជំហាន។

2 ។ ក្រោកឈរម្ដងទៀតហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ដាក់កែងជើងជាមួយគ្នាហើយដាក់ស្រោមជើងមួយឡែក។ ចាប់ផ្តើមឡើងលើម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយត្រលប់មកវិញដោយមិនបាច់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នា។ ដូច្នេះធ្វើម្តងទៀតពី 15 ទៅ 20 ដង។

បន្តទៅលំហាត់ចុងក្រោយ។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែល - ចំណែកជាមួយគ្នានិងស្រោមជើងដាច់ពីគ្នា។ អ្នកលាតសន្ធឹងលើស្រោមជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដោយមិនដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋពាក់កណ្តាលពាក់កណ្តាលខណៈពេលដែលលេញជង្គង់របស់អ្នកទៅភាគី។ ជាថ្មីម្តងទៀតលាតដៃម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ លំហាត់នេះគួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។

នៅពេលដំបូងវាអាចមានការគូរគំនូរនៅក្នុងតំបន់កំភួនជើងប៉ុន្តែវានឹងកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំ។ ហើយបន្ទាប់ពីពីរទៅបីសប្តាហ៍ជើងរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទទួលបានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។

លំហាត់សម្រាប់ជើងនិងត្រគាកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផលិតនៅពេលព្រឹក។ ហើយក្រោយពីការងារដ៏លំបាកមួយជើងត្រូវការជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាលឈឺចាប់នៅសាច់ដុំភ្លៅបន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់អ្នកអាចធ្វើកាយវិការកាយសម្បទាបាន។

អង្គុយនៅលើជ្រុងនៃកៅអីចំហៀងនិងគ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងខ្នងរបស់គាត់ដោយដៃរបស់គាត់។ ជើងស្ដាំត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋនៅមុំ 90 ដឺក្រេហើយឆ្វេង - ពត់នៅជង្គង់និងចាប់ដូងបាតដៃឆ្វេងដោយកជើង។ សង្កត់នៅពេលជាមួយគ្នានេះបន្តិចបន្តួចនិងការត្រឡប់មកវិញនៅតែត្រង់ពិត។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីដៃយឺត ៗ ពីកជើងទៅម្រាមជើងនិងទាញជើងទៅជាមួយកែងជើងទៅគូទ។ សង្កត់ឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់បំផុតសម្រាប់កន្លះនាទី។ សូមព្យាយាមរក្សាជើងដែលនៅសល់នៅលើឥដ្ឋត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងទីតាំងមួយហើយជើងមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងសម្រាប់ជើងទាំងពីរ។