ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីយូហ្គាអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារធ្ងន់ធ្ងរ។ ការពិតគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយនិយាយអំពីការលះបង់ទម្ងន់លើសនោះទេតែថែមទាំងដើម្បីពង្រឹងនូវលទ្ធផលដែលសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលយូរ។ អ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តន៍ជាទៀងទាត់និងទូលំទូលាយតែតាមរបៀបនេះអ្នកនឹងអាចមើលឃើញពីការផ្លាស់ប្តូរគុណភាព។ នៅអ្នកការរំលាយអាហារនឹងត្រូវបានលៃតម្រូវ, សារពាង្គកាយទាំងអស់នឹងត្រូវបានជម្រះពីជាតិស្ករនិងជាតិពុល, ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនឹងមានការរីកចំរើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ស្មុគ្រស្មាញយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
វាត្រូវបានគេដឹងថាយូហ្គាមានអាស៊ីត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ មានពួកគេជាច្រើនប៉ុន្តែយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះពួកគេអាចផ្លាស់ទីទៅអ្នកដែលស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែចាំថាហា្កគឺជាសកម្មភាពមួយដែលមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូររាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែគំនិតក៏ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរគុណភាព។ អ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសដង្ហើមត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពរាងកាយ។
បច្ចេកទេសដង្ហើមនៃយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
លំហាត់នេះត្រូវបានគេហៅថា kapalabhati ។ ដើម្បីអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវតែក្រោកឡើងដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងស្មារបស់អ្នកនិងង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រញាប់ទៅស្រូបយកច្រមុះក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីគូរនៅក្នុងក្រពះ។ សង្កត់ដង្ហើមពីរបីវិនាទីហើយដកដង្ហើមដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតប្រហែល 50 ដង។ ជាមួយនឹងមេរៀននីមួយៗបង្កើនចំនួនដកដង្ហើមដល់ 100 ដង។ ចូរព្យាយាមរក្សាខ្លួនរបស់អ្នកអោយមានចលនាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណលើកលែងតែពោះ។
ចងចាំ! យូហ្គាគឺជាសេចក្តីរីករាយ។ សូមព្យាយាមដើម្បីរីករាយជាមួយលំហាត់ទាំងអស់, មានតែដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកនិងទទួលបានភាពសុខដុម។
Asanas yoga សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសាបសូន្យជាច្រើនដែលនឹងជួយនិយាយថាលាហើយនឹងទម្ងន់លើសសម្រាប់ល្អ។
Uttanasana
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយយកប្រាក់បញ្ញើនៅក្នុងពោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ឈ្មោះរបស់វាគឺ Uttanasana ដែលមានន័យថា "ការពុះពារយ៉ាងខ្លាំង" ។
ស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចគ្នាក្នុងពេលដកដង្ហើមអនុវត្តសូមលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកនិងអូសវាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមកុំកំចាត់កែងជើងពីលើកំរាលឥដ្ឋ។ កុំភ្លេចដកដង្ហើមអោយបានត្រឹមត្រូវ។ លើកទឹកចិត្តលើកដៃរបស់អ្នកដកដង្ហើមយូរ - លាត។
កុំឈប់ពត់ចុះហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកលើឥដ្ឋ។ ពួកគេគួរតែស្របទៅនឹងជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានដល់ជាន់គោះចាប់ជើងទាបហើយបន្តអូស។ ដើម្បីចេញពី Asana ម្តងទៀតហៀរហើយឡើងទៅដៃចុះក្រោម។
វីរៈប៊ុនសាណាទី 2
នេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អដែលនឹងជួយពង្រឹងជើងនិងដៃ។ វាក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សាច់ដុំខ្នងនិងជួយលុបបំបាត់ប្រាក់បញ្ញើនៅលើក្រពះផងដែរ។
ស្ថិតនៅក្នុងការឈរឈរ។ លោតបន្តិចហើយលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកចម្ងាយប្រហែល 130 សង្ទីម៉ែត្រពីគ្នា។ បន្ទាប់ពីនោះដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជ្រុង។ ដើមដូងគួរមើលនៅជាន់។ បង្វែរជើងខាងស្តាំទៅផ្នែកខាងស្តាំវាគួរតែស្ថិតនៅមុំត្រឹមត្រូវ។ ជើងខាងឆ្វេងគ្រាន់តែប្រែបន្តិច។ ជាលទ្ធផលពួកគេត្រូវតែនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ ជើងស្តាំត្រូវបង្វិលដូច្នេះវាបង្កើតបានជាមុំត្រឹមត្រូវ។ សូមងាកក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់បាតដៃរបស់អ្នកហើយសម្លឹងមើលទៅឆ្ងាយ។ ជួសជុលមួយនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេង។
វាសស៊ីសាណា
សមយុទ្ធនេះបង្ហាត់សាច់ដុំពោះ។ ប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់សាច់ដុំនៃដៃនិងជើង។
រៀបចំទាត់ហ្វឹកហាត់ហើយដេកនៅខាងឆ្វេង។ ជើងខាងស្តាំគួរតែកុហកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងហើយដៃនៅលើភ្លៅ។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋជាមួយដូងរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ឥឡូវអ្នកត្រូវលើកផ្នែកខាងលើនៃករណីនេះ។ ហែកត្រគាកពីជាន់ហើយសង្កត់លើតែប៉ុណ្ណោះផ្អៀងលើដៃនិងជើងឆ្វេង។ នៅពេលដែលអ្នកជួសជុលទីតាំងនោះលើកដៃស្ដាំរបស់អ្នកឡើងទាញក្រពះរបស់អ្នកហើយទាញខួរក្បាលទៅមុខ។ អនុវត្តសូន្យនេះតាមទិសទាំងពីរ។
Utkitasana
លំហាត់សមស្របសម្រាប់ការពង្រឹងត្រគាកនិងជើង។ ជំរុញយ៉ាងខ្លាំងដល់ការវិវត្តន៍នៃសាច់ដុំនៃជើងនិងពោះ។
បច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញណាស់នៃការអនុវត្តប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណពិបាកខ្លាំងណាស់។ ឈរនៅលើជើងរបស់អ្នកនិងដាក់វានៅលើទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ លើកដៃឡើង។ ផ្សំដូង។ អ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវតែធ្វើឡើងនៅលើការបំផុសគំនិត។ បន្ទាប់មកយើងដកដង្ហើមញញឹមដោយទន់ភ្លន់ជង្គង់របស់យើងនិងអង្គុយរហូតដល់ត្រគាកចេញមកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ពីចំហៀងនៃការបង្ករឱ្យរំឭកដូចជាប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើកៅអី។ កុំហែកកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ពត់បន្តិចបន្តួចនិងចាក់សោរយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង។
Shalabhasana
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ពង្រឹងខ្នងនិងបង្កើនប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
អ្នកត្រូវដេកលើក្រពះរបស់អ្នក។ ដៃទាញត្រលប់មកវិញហើយចុចលើត្រគាករួចចុចជើងជាប់គ្នា។ ស្រូបនិងដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនលើកជើងនិងទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមគ្រាន់តែប៉ះក្រពះប៉ុណ្ណោះ។
Paripurna Navasana
លំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងវិជ្ជមានលើការងារនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។
Asana កំពុងអង្គុយខណៈពេលដែលលត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់នៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ដង្ហើមចូលនិងគ្មានខ្លាញ់ 60 ដឺក្រេ។ ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់អ្នកមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយទេ។ នៅលើដង្ហើមចេញត្រង់ជើងរបស់អ្នកនិងលើកវាឡើងដល់កម្រិតភ្នែក។ នៅពេលនេះសូមជួសជុលរយៈពេល 30 វិនាទី។
Chaturanga Dandasana
Asana សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្បាល - សំលេងសាច់ដុំនិងបង្កើតឥរិយាបថមួយ។
ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវរមៀលហើយដេកលើក្រពះរបស់អ្នក។ ដក់ដូងរបស់អ្នកនៅលើដីឱ្យជិតដល់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ម្រាមដៃគួរត្រូវបានបញ្ជូនទៅមុខហើយជើងរាលដាល។ ចូរស្រូបនិងដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនដោយលើកដៃឡើងដោយដៃរបស់អ្នក។ ទីតាំងរបស់រាងកាយគួរតែស្របទៅនឹងជាន់។ ព្យាយាមមិនឱ្យពត់វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាប់ហើយមិនត្រូវពត់ជង្គង់។ ប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះពេលវេលាអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន។
ប៊ុជហ្សាណាសាណា
មួយនៃសរីរាង្គដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។ ជះឥទ្ឋិពលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំជ្រៅនៃខ្នង។
ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវស្ថិតក្នុងទីតាំងដដែល - និយាយកុហកចុះ។ ដៃដាក់ដៃរបស់ពួកគេលើឥដ្ឋនៅកម្រិតទ្រូង។ លើកទឹកចិត្តនិងលើករាងកាយផ្អៀងលើដៃត្រង់។ សូមកុំទាញដៃទ្រូងទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើបាន។ នៅពេលដំណាលគ្នាសូមយកស្មារបស់អ្នកមកចុះក្រោម។
Adho Mukha Shvanasana
Asana មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយទាំងមូលហើយក៏ពង្រឹងជើង។
ទទួលយកការបង្កលើបួន។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកអំពីទទឹងស្មារបស់អ្នកនិងទាញពួកវាទៅមុខ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ លើកទឹកចិត្តឱ្យង់ជើងរបស់អ្នក។ អូស coccyx ទៅពិដានហើយលាតផ្ទៃខ្នងរបស់អ្នក។ កែងជើងនិងដូងគួរតែស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។ ជួសជុលរយៈពេល 30 វិនាទី។
Shavasana
Asana ចុងក្រោយនៅក្នុងស្មុគស្មាញ slimming ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រាកទាំងស្រុងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកហើយរាលដាលដៃនិងជើងរបស់អ្នក។ ពួកគេមិនគួរប៉ះគ្នា។ លលាដ៍ត្រលប់ទៅពិដាន, បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយព្យាយាមសម្រាកទាំងស្រុង។ ស្រមៃពីរបៀបដែលផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ និយាយកុហកក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។
ការប្រតិបត្តិធម្មតានៃសំណុំស្តារនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងអាចរីករាយជាមួយរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងតឹងណែននិងលើសពីនេះទៀតនិងសុខភាពដ៏រឹងមាំ។