ចៅហ្វាយមិនមែនជាសត្វទេ
បញ្ហាគឺថានៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសមួយយើងភ្លេចការពិតជាក់ស្តែង: យើងប្រតិកម្មរាល់នាទីដូចអ្នកដំបូងនៅតាមដងផ្លូវការដុតពេលវេលាឬអតិថិជនដែលជាអ្នកឈ្នះគឺជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់យើង។ មិនត្រូវឱ្យខ្លួនអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទទាំងអស់នៃភាពស្រពិចស្រពិលនិងថែរក្សាកោសិកាសរសៃប្រសាទនោះទេ - វាពិតជាមិនមានតម្លៃដើម្បីលះបង់សុខភាពរបស់អ្នកដោយគ្មានអ្វីសោះ!
សូមអនុវត្តតាមអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពពិបាកនិងភាពតានតឹង។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពទទេនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដុំពកក្នុងបំពង់ករបស់អ្នកហើយមិនអាចច្របាច់បញ្ចូលពាក្យបានទេ? តើអ្នកពត់ខ្លួនដូចជាស្ថិតនៅក្រោមទម្ងន់? បញ្ឈប់! ចូរឈរហើយឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមរលូន, ស្ងប់ស្ងាត់និងមើលទៅត្រង់។ តែនៅពេលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតសូមចូលទៅការិយាល័យទៅក្បាល។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយថា "ទេ"
អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបបដិសេធហើយតែងតែយល់ស្របជាមួយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមុខងារការពាររាងកាយរបស់គាត់ឈប់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងករណីមួយចំនួនឥទ្ធិពលនៃយានយន្តទាំងនេះផ្លាស់ប្តូរទៅជាផ្ទុយគ្នាទៅនឹងអង្កត់ផ្ចិតហើយជំនួសឱ្យការការពាររាងកាយពួកគេបំផ្លាញវា។ នេះគឺជាបាតុភូតស្វ័យប្រវត្តិដែលគេហៅថា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលភាពតានតឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុមួយនៃមូលហេតុនៃជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចេះនិយាយ "ទេ" រាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ឬក្រោយ។ សូមព្យាយាមមិនឱ្យពន្លត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ កម្ចាត់អវិជ្ជមានបន្តិចម្ដងៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យចុះខ្សោយដល់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានចូរមើលខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តឬស្ដាប់ភ្លេងរីករាយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេចង់ធ្វើបាបអ្នកកុំនៅស្ងៀមហើយការពារខ្លួនអ្នក! ដើម្បីផលល្អរបស់អ្នកកុំឱ្យភាពតានតឹងដឹកនាំជីវិតអ្នក។
សេចក្ដីជំនឿនិងភ្នំនឹងប្រែទៅជា
អ្នកដែលសើចដោយស្មោះនិងសុទិដ្ឋិនិយមអំពីជីវិតហាក់ដូចជាមិនសូវជួបការលំបាកទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានវិភាគស្ថានភាពសុខភាពរបស់ស្ត្រីខុសៗគ្នាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីស្ថានភាពមិនល្អនិងបទពិសោធន៍ភ័យខ្លាច។ វាបានបង្ហាញថានៅពេលដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សនិងការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ស្ត្រីដែលទោះបីជាមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានជឿជាក់នៅក្នុងជ័យជំនះរបស់ពួកគេនិងបានប្រយុទ្ធសម្រាប់វាមានអារម្មណ៍ល្អជាងអ្នកដែលបានយកទីតាំងអកម្មមួយ។
សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញល្អក្នុងរឿងអាក្រក់ត្រូវតែត្រូវបានចិញ្ចឹមបីបាច់នៅក្នុងខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកអ្នកមានគំនិតថា: "ខ្ញុំមិនមានឱកាសដូចនេះទេ" ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលបញ្ហាខុសគ្នាហើយសំខាន់បំផុតគឺផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
ត្រូវការច្រកចេញចូល
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅឯសាកលវិទ្យាល័យអ៊ីលលីនៀបានអះអាងថាស្ត្រីដែលធ្វើការងារធ្វើការតានតឹងច្រើនបំផុតគឺនៅចន្លោះម៉ោង 17 និង 30:30 ។ វាគឺនៅពេលនេះបើទោះបីជាថ្ងៃធ្វើការរួចហើយយើងកំពុងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពិភពនៃកាតព្វកិច្ចជាទម្លាប់និងហត់នឿយ។
ព្យាយាមសម្រាករវាងការងារនិងផ្ទះ (អ្នកឯកទេសហៅពេលនេះថាជា "ច្រកផ្លូវចិត្ត") ។ ទុកឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីសម្រាប់ការដើរនៅក្នុងឧទ្យានជជែកលេងជាមួយមិត្តស្រីឬទៅហាងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ឆ្លងកាត់រណ្តៅ
អ្នកឯកទេសព្យាបាលរោគនិយាយថានៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការយើងម្នាក់ៗដែលជាច្បាប់បានធ្លាក់ចូលក្នុង "រន្ធថាមពល" ។ នៅចំណុចនេះវាពិបាកសម្រាប់យើងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងយើងអស់កម្លាំងហើយភ្នែករបស់យើងហាក់ដូចជាពួកគេបិទទ្វារ។ ជាលទ្ធផលខួរក្បាលហត់នឿយមិនយល់ដឹងអំពីលំហូរនៃព័ត៌មានថ្មីនិងមិនដោះស្រាយភារកិច្ចថ្មីៗ។
ប្រសិនបើអ្នកបញ្ឈប់មួយរយៈពេលក្នុងអំឡុងពេល "ថាមពលរន្ធ" អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឧទាហរណ៍អ្នកកំពុងស្រេកទឹកឬអ្នកត្រូវការបំភ្លឺបន្ទប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងតម្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងការសម្រាក 5 នាទីហើយមិនឱ្យគាត់មានឱកាសដើម្បីជាសះស្បើយស្ថានភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ហើយអ្នកនឹងអស់កម្លាំង។
និយាយថា "ខ្ញុំមិនដឹងថា"
អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រនិយាយថាមនុស្សដែលខ្មាស់អៀននិងខ្មាស់អៀនមានទំនោរទៅធ្វើការងារច្រើនជាងអ្នកដែលមានសម្បទា។ ទីពីរងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សក្នុងការទទួលស្គាល់ថាពួកគេមិនដឹងអ្វីមួយឬមិនដឹងពីរបៀបនិងតែងតែរកជំនួយ។
ប្រសិនបើអ្នកនិយាយថា: "ខ្ញុំមិនដឹងថា" ឬ "ខ្ញុំមិនយល់រឿងនេះ" វាមិនមានន័យថាអ្នកជាអ្នកឯកទេសគ្មានសមត្ថភាព។ ជាការពិតណាស់នៅលើលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកមិនបានបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសួរសំណួរដូចគ្នាឧទាហរណ៍របៀបចាប់ផ្ដើមកុំព្យូទ័រ។ សូមចងចាំថា: ការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ដោយខ្លួនឯងដោយស្មុគស្មាញធ្វើអោយជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែស្មុគស្មាញដែលមានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង។
ជម្លោះមិនទាន់ដោះស្រាយ
បើអ្នកទាំងអស់គ្នាបានដឹងពីទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរនៅព្រឹកនោះប៉ុន្តែអ្នកមិនដែលរកឃើញការសម្របសម្រួលនោះទេវាទំនងជាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានភាពតានតឹង, ប្រសិនបើវាបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្លោះមួយ? សរសេរគ្រប់បទពិសោធន៍របស់អ្នកនៅលើស្លឹក។ សូមសួរខ្លួនអ្នកថា: តើអ្នកចង់ដោះស្រាយសំណួរនេះភ្លាមៗឬអាចរង់ចាំដល់ល្ងាចបានទេ? ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសទីមួយចូរផ្តួចផ្តើមគំនិតនិងសរសេរអ៊ីម៉ែលទៅឱ្យគូប្រជែងរបស់អ្នកឬហៅគាត់។ ប្រសិនបើមិន - ពន្យារពេលរាល់សំណួររហូតដល់ល្ងាច។
ពណ៌នៅជុំវិញអ្នក
ស្រមោលនៃជញ្ជាំងឬវត្ថុនៅកន្លែងធ្វើការអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងចុះទាប។ ពណ៌ដូចជាពណ៌បៃតងនិងពណ៌ខៀវ, soothe និងពណ៌ក្រហមនិងពណ៌ទឹកក្រូច - រំភើប។ ប៉ុន្តែមិនមានពណ៌កាន់តែអាក្រក់ដែលធ្វើអោយអ្នកឆាប់ខឹងហើយអ្នកទាំងអស់គ្នាត្រូវតែមើលឃើញជានិច្ច។
ពណ៌អព្យាក្រឹតប៉ុន្តែពណ៌កក់ក្ដៅទឹកដោះគោឬដីខ្សាច់រួមចំណែកដល់ការងារល្អ។ ពិតណាស់ថៅកែនឹងមិនរៀបចំបន្ទប់ទាំងមូលសម្រាប់អ្នកទេ។ ដូច្នេះដើម្បីលើកទឹកចិត្តតុបតែងផ្ទៃតុដោយប្រើផ្កាពាក់សំលៀកបំពាក់របស់ស្រមោលទាំងនោះដែលអ្នកចូលចិត្ត។
សូមព្យាយាមការពារខ្លួនឯងពីអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានរបស់អ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចូរសម្រាករកកន្លែងសំរាកនិងសម្រាក។ ដាក់មួយដូងនៅលើតំបន់ពន្លឺព្រះអាទិត្យ plexus ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើមចេញពីមាត់របស់អ្នក។ ក្នុងពេលមួយអ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់។
ភាពវឹកវរសរីរាង្គ
ការបញ្ជាទិញនិងផែនការច្បាស់លាស់ជួយការពារខ្លួនពីភាពតានតឹង។ សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងលំដាប់នេះដើម្បីឱ្យមានសារៈសំខាន់បំផុតនៅផ្នែកខាងលើនៃទំព័រ។ នៅខាងក្រោមសរសេរនូវសំនួរទាំងនោះដែលជាសេចក្តីសំរេចដែលនឹងមិនជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនៃការងាររបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើថ្ងៃនេះអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីមួយបានទេកុំពន្យារពេលឱ្យពួកគេនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ គ្រាន់តែសរសេរវានៅលើសន្លឹកដាច់ដោយឡែកមួយហើយភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ូនីទ័រកុំព្យួទ័ររបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ទិញកាដូទៅឱ្យបងរបស់អ្នកឬបង់វិក័យប័ត្រប្រើប្រាស់) ។ វិធីសាស្ត្រនេះនឹងជួយសម្រួលដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់។ ជីពចរបង្កើនល្បឿន (អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានចង្វាក់បេះដូងប៉ុណ្ណា) និងសាច់ដុំមានភាពតានតឹង។ រូបរាងកាយរបស់អ្នកហាក់បីដូចជាកំពុងត្រៀមខ្លួនដើម្បីបញ្ឃប់ការវាយប្រហារដែលមើលមិនឃើញ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាក្លាយទៅជាមិនសូវឈឺចាប់ទៅនឹងការឈឺចាប់ចំនួនកោសិកាឈាមក្រហមកើនឡើង (កោសិកាឈាមដែលបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធ) និងបង្កើនជាតិពុលក្នុងឈាម (ដើម្បីទប់ស្កាត់ការបាត់បង់ក្នុងករណីមានរបួស) ។ ការផ្លាស់ប្តូរដែលបានពិពណ៌នាខាងលើគឺជាលទ្ធផលតែមួយគត់នៃបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ការបំផុសចលនាកាយសម្បទាបែបនេះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការការពារដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពគំរាមកំហែង។