អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការឡើងទម្ងន់និងភាពចាស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នា។ ក្នុងរយៈពេលដ៏សំខាន់ពិសេសនៃជីវិតស្ត្រីម្នាក់តែងតែទទួលជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែរយៈពេលតែមួយគត់ក្នុងជីវិតដែលមិនអាចជៀសវាងបានគឺការអស់រដូវ។ ការរាំងរដូវឬអស់រដូវគឺនៅពេលដែលស្ត្រីឈប់សម្រាកនិងបញ្ចេញពង។ ភាគច្រើនស្ត្រីបន្ទាប់ពីរយៈពេលសែសិបឆ្នាំដោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងអាចរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងបទដ្ឋាននេះ, ដោយសារតែវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទម្ងន់, ដែលត្រូវបានវាយបញ្ចូលក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវនិងបន្ទាប់ពីវាបានបញ្ចប់, វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោល។ តាមក្បួនមួយផោនទាំងអស់ត្រូវបានប្រមូលនៅលើត្រគាកនិងពោះ។
ការបន្ថែមទម្ងន់ទៅនឹងការរាំងរដូវជាញឹកញាប់បំផុតគឺដោយសារបញ្ហានេះ:
- ការកាត់បន្ថយម៉ាសនៃសាច់ដុំសាច់ដុំ។
- កាត់បន្ថយកំរិតអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសែនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- អាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅ។
- អវត្តមាននៃការផ្ទុករាងកាយ។
ស្ត្រីជាច្រើនចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់សម្រាប់រយៈពេលអស់រដូវ (រយៈពេលមុនអស់រដូវ) និងអាយុនេះគឺ 35-55 ឆ្នាំ។ ជាការពិតណាស់, គីឡូក្រាមដែលប្រមូលបានក្នុងអំឡុងពេលនេះ, វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោល, ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីត្រួតពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នក។ អ្នកឯកទេសបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីអស់រដូវគឺប្រឈមនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកទទួលបាន 10 គីឡូក្រាមនោះហានិភ័យនឹងកើនឡើងហើយប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់នោះវានឹងថយចុះភ្លាមៗ។ ដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភនិងលំហាត់សមស្របអ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកនិងរក្សាវានៅកម្រិតដូចគ្នា។
គីឡូក្រាមដែលអ្នកវាយមុនពេលរាំងរដូវត្រូវបានចែកចាយនៅទូទាំងខ្លួន: ដៃ, ត្រគាក, ពោះ, គូថនិងទម្ងន់ដែលអ្នកទទួលបានអំឡុងពេលអស់រដូវ, ជាធម្មតាប្រមូលផ្តុំនៅលើក្រពះដែលធ្វើអោយ Iphigura ក្លាយជារាងផ្លែប៉ោម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាមវាបន្ទាប់មកវាអាចបណ្តាលអោយមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
រោគសញ្ញានិងសញ្ញានៃការរាំងរដូវ
- ទឹកជំនន់និងការបែកញើស
- ការបន្ថែមភាពទាល់ច្រកដោយមិនដឹងមូលហេតុចំពោះទម្ងន់, លក្ខណៈពិសេសនៅក្នុងផ្នែកពោះ;
- ភ័យ
- មានទ្វាមាសតិចតួច។
- ការប្រែប្រួលដែលមិនអាចយល់បាននៅក្នុងវដ្តរដូវ (ប្រចាំខែអាចមានភាពងាយស្រួលជាងធម្មតាឬអាក្រក់ជាងនេះ) មិនទៀងទាត់ប្រចាំខែ;
- ការគេងមិនលក់ឬការរំខានការគេងដែលពីមុនមិនបានរំខានអ្នក:
- ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ប្រែប្រួលអារម្មណ៍មិនធម្មតា។
ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់
នៅពេលអស់រដូវការសម្រកទម្ងន់ទៅលើស្ត្រីមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងក្នុងអង្គការស្ត្រីទេសូម្បីអរម៉ូនក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ស្ត្រីដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ស្ត្រីផងដែរ។ ទម្រង់នៃរាងកាយក៏ខុសគ្នាពីដំណើរការនៃភាពចាស់និងពីរបៀបរស់នៅ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផលដែលធ្វើអោយស្ត្រីឡើងទម្ងន់:
- ការទទួលទានលើសទម្ងន់ - អ្នកទទួលទានកាឡូរីមិនចាំបាច់ច្រើនពេកដែលមិនអាចរំលាយនិងដុតបានដូច្នេះពួកគេត្រូវបោះបង់ចោលសំណាញ់របស់ពួកគេ។
- ស្ត្រីជាច្រើននៅពេលនេះបង្កើតភាពធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យរក្សាកាឡូរីហើយមិនត្រូវប្រើវា។
- កត្តាចិត្តសាស្ត្រ - ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃភាពតានតឹងតានតឹងបង្កើនការថប់បារម្ភ។ ដោយសារតែកត្តាទាំងនេះមុខងាររបស់រាងកាយបរាជ័យ, អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអត់ឃ្លាន (ជាញឹកញាប់មិនពិត) ចាប់ផ្តើមលេចឡើងដែលនេះជាមូលហេតុនៃការលេចឡើងនៃការបន្ថែមសង្ទីម៉ែត្រ។
- វ័យចំណាស់ - ដោយអាយុ, ទំហំនៃសាច់ដុំរបស់ស្ត្រីមានការថយចុះ, កោសិកាអាហ្សីហ៊ោនិងអាំងទែរខួរក្បាលផ្ទុយទៅវិញកាន់តែធំ។ ដោយសារមូលហេតុនេះកាឡូរីចាប់ផ្តើមដុតយឺត ៗ ហើយម៉ាសសាច់ដុំដែលកាន់តែតូចជាងមុនមិនអាចដំណើរការកាឡូរីបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទេនៅពេលវ័យក្មេង។
- របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ - រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំរាងកាយលែងបង្ហាញពីតំរូវការរបស់ខ្លួនសម្រាប់កាឡូរីដើម្បីផលិតថាមពល។ ជាលទ្ធផលកាឡូរីដែលលើសទាំងអស់ត្រូវបានកំណត់ដោយជាតិខ្លាញ់ដែលនៅទីបំផុតផ្លាស់ទីសាច់ដុំនិងក្លាយទៅជាកន្លែងរបស់ពួកគេ។ ការរំលាយអាហាររបស់សារធាតុមានភាពយឺតយ៉ាវគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយជាលទ្ធផលជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនឡើង ៗ នៅពេលថ្ងៃ។ តាមធម្មតាស្ត្រីក្នុងដំណាក់កាលរាំងរដូវមិនអនុវត្តន៏ដូចកីឡាមុនដូចនេះកាឡូរីនៅលើក្រពះ។
- កត្តាតំណពូជផងដែរមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចឡើយ។ នេះក៏ដើរតួយ៉ាងខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលរាំងរដូវក្នុងការចំណាយនៃទម្ងន់។
- អតុល្យភាពអ័រម៉ូន - កង្វះអ័រម៉ូនក៏អាចរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់។
- ជំងឺនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដ - ប្រសិនបើអ្នកមានការខកចិត្តដោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទម្ងន់អាចកើនឡើង។
- ការរំលាយអាហារយឺត - ដោយសារតែការពិតដែលថាមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមានតែដំណើរការវ័យចំណាស់នៅក្នុងរយៈពេលអស់រដូវនៃស្ត្រីនោះគីឡូក្រាមបន្ថែមត្រូវបានបន្ថែម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាទម្ងន់នឹងកើនឡើងក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមិនអាចជៀសវាងបានទេប៉ុន្តែអ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្ត្រជាច្រើនដែលនឹងជួយទប់ទល់នឹង:
- ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចធ្វើឱ្យសកម្មជាងមុន។
- មើលចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
- ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយអរម៉ូនអ្នកអាចរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូនដែលចង់បាននៅក្នុងខ្លួនដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងពីទម្ងន់។
- កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក, វាគួរតែជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ បរិភោគខ្លាញ់តិចនៃប្រភពដើមរបស់សត្វ, ជ្រើសយកខ្លាញ់បន្លែឧទា, អូលីវ, ខ្លាញ់និងសណ្តែកដីសណ្តែក។
- ចូររាប់កាឡូរីរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកចាប់ផ្តើមរីកចម្រើនមិនថាវាមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរទេដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកាឡូរីតិច។ បរិភោគអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបន្ថយកាឡូរីរបស់អ្នកឱ្យតិចបំផុតនោះទេ - វាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរព្រោះវានឹងក្លាយជាមនុស្សលោភលន់ហើយនឹងយកវាឡើងដោយហេតុនេះបង្កើនទំងន់រាងកាយ។
- ចាប់ផ្ដើមលេងកីឡា។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងចូលចិត្តការហាត់ប្រាណដែលនឹងបង្កើនកម្រិតមេតាប៉ូលីសដោយសារតែខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមឆេះបន្តិចម្តង ៗ ។ សូមចងចាំថាការផ្ទុករាងកាយក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរដែលវាបង្កើតនូវម៉ាសសាច់ដុំ។
- ចាប់ផ្តើមគិតអំពីខ្លួនអ្នកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះឥឡូវ! កុំពន្យារពេល! ស្ត្រីណាម្នាក់គួរតែទទួលទានអាហារនិងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាទំងន់របស់អ្នកតាមបទដ្ឋាននិងលើសពីនេះទៀតព្រមានអំពីភាពពេញលេញ។
- យករបបអាហាររបស់អ្នកបន្ថែមបន្លែផ្លែឈើប្រូតេអ៊ីនបន្លែហើយជំនួសឱ្យហាំប៊ឺហ្គ័រសាច់ជ្រូកនិងដំឡូងបរិភោគត្រីធូណាសាច់មាន់សាច់ត្រីសាឡីនិងអ៊ីតាឡាតាដោយគ្មានប្រេង។
- ញ៉ាំសារធាតុរាវអោយបានច្រើនប្រសិនបើវាជាទឹកធម្មតាចូរជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូននិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
Perimenopause និងការឡើងទម្ងន់
Perimenopause គឺជារយៈពេលនៃការអស់រដូវ។ វាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការប្រែប្រួលរបស់ស្ត្រីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសរីរាង្គរបស់វាកើតឡើងដែលជាធម្មតាបង្ហាញថាការរាំងរដូវមានរួចរាល់ហើយនៅគ្រប់ពេលវេលា។ លើសពី 35 ឆ្នាំទៅ 60 ឆ្នាំសញ្ញាទាំងនេះអាចមានរយៈពេលពី 2 ទៅ 6 ឆ្នាំ។ វាជាស្ត្រីទាំងនេះដែលលើសទម្ងន់។ ភាពពោរពេញបែបនេះមិនអាចរារាំងបានទេទោះបីជាស្ត្រីមានរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងក៏ដោយ។
វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកបានប្រើពីមុនអាចគ្មានប្រយោជន៍ទាល់តែសោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរោរ់ក្រពេញនេះផ្នែកមួយនៃស្ត្រីភាគច្រើនគឺសុទ្ធតែពោះវៀនធំនៅក្នុងពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវអ្នកអាចមានអ័រម៉ូនរំញោចការប្រមូលផ្តុំនៃក្រពេញខ្លាញ់និងកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។
ដំបូន្មានដល់ស្ត្រីដែលចង់មានរូបរាងក្រោយ 40 ឆ្នាំ
- ត្រូវប្រាកដថាផ្នែកខ្លះតូច។
- កាត់បន្ថយកាឡូរី។
- កុំអង្គុយនៅលើរបបអាហាររឹង។
- ចងចាំថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទឹក។
- ជៀសវាងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះអាចមានជំងឺពុកឆ្អឹង។
- ចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅសកម្ម។