សាកសពរបស់យើងដោយផ្ទាល់ពីកៅអីការិយាល័យ ergonomic ធ្លាក់ចុះនៅលើកៅអីរថយន្តនិងបន្ទាប់មក - ចូលទៅក្នុងឱបសុខស្រួលនៃសាទ្បុង ... ត្រឡប់មកវិញរបស់យើងមិនមានចរាចរគ្រប់គ្រាន់! ទស្សនវិស័យដែលរីករាលដាលអំពីបញ្ហាខ្នងគឺភាគច្រើនហួសសម័យហើយ។ ដូច្នេះយើងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីគិតថាតំណខ្សោយបំផុតនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងគឺជាខ្នងខ្នងប៉ុន្តែការពិតក។ នោះហើយប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកអ្នកត្រូវដាក់កម្រិតចលនាជាពិសេសការហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ - ប៉ុន្តែតាមការពិតផ្ទុយពីនេះ។ វិធីព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងនិងជំងឺផ្សេងៗគ្នានិងហេតុអ្វីបានជាខ្នងផ្នែកខាងលើ«ប្រមូលផ្តុំ»ភាពតានតឹងពន្យល់ថាការព្យាបាលដោយគីនីតូនីយ៉ា - ប្រព័ន្ធនៃការព្យាបាលដោយចលនា។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយគឺជាការធានាសុខភាពនៃឆ្អឹងកង - ប្រធានបទនៃអត្ថបទនេះ។
តំបន់នៃភាពតានតឹង
ការឆ្លុះបញ្ចាំងសំខាន់នៃថនិកសត្វទាំងអស់ - ក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់គឺត្រូវអូសក្បាលទៅស្មាដើម្បីការពារបំពង់កដែលងាយរងគ្រោះ។ ការឆ្លុះបញ្ច្រាស់នៃសាច់ដុំកនៅពេលមានភាពតានតឹងត្រូវបានទទួលមរតកពីបុព្វបុរសពីបុព្វបុរសហើយយើងមានប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងសង្គមតាមរបៀបដូចគ្នាទោះជាវាមិនបង្កការគំរាមកំហែងដល់ជីវិតភ្លាមៗក៏ដោយ។ ហើយភាពតានតឹងនេះមានឥទ្ធិពលរួមគ្នាមួយ: សាច់ដុំជ្រៅនៅជុំវិញជួរឈរខួរឆ្អឹងខ្នងកាន់តែពិបាកទៅ ៗ ។ បញ្ហាដែលកើតមានឡើងដោយកមិនសូវធ្វើឱ្យខ្លួនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះទេប៉ុន្តែផលវិបាករបស់វាគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់វានៅទីនេះដែលសរសៃឈាមដែលចិញ្ចឹមខួរក្បាលរបស់យើងស្ថិតនៅ។ ការវិលមុខ, ការគេងមិនលក់, ការឈឺក្បាល, ចក្ខុវិស័យព្រិល, ការចងចាំ, ការស្តាប់ - រោគសញ្ញាទាំងអស់នេះអាចបណ្តាលមកពីជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង។ ជាអកុសលនៅក្នុងជីវិតធម្មតាយើងមិនមានឱកាសជាច្រើនដើម្បីលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងនោះទេ។ បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងវាជួយដល់បច្ចេកទេសមួយចំនួនដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមការធ្វើសមាធិយូហ្គា។ ប៉ុន្តែដើម្បីលុបបំបាត់ការរំងាប់អារម្មណ៍នៃសាច់ដុំជ្រៅនៃផ្នែកមាត់ស្បូនអាចជាអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាព។
នៅកម្រិតសុដន់
បញ្ហានៃឆ្អឹងខ្នងដែលជាក្បួនមួយកើតមានតាំងពីកុមារភាពនៅពេលដែលឥរិយាបថរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ កូនក្មេងទំនើបចំណាយពេលនៅលើតុអស់ជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - សាច់ដុំមិនលូតលាស់មិនអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវទេ។ យោងតាមគំនិតនៃការព្យាបាលដោយគីនីតូ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសប្រសិនបើធ្វើបានទៀងទាត់អាចដោះស្រាយបញ្ហានៃជម្ងឺស្កាលីយ៉ូសកុមារភាព។ ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់? ការពិតគឺថាជួរឈរខាងឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់នេះត្រូវបានតភ្ជាប់ដោយបណ្តាញសរសៃប្រសាទដែលមានសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ដូចជាបេះដូងថ្លើមតម្រងនោមសួត ... មូលហេតុដើមនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនគឺជាបញ្ហាពិតប្រាកដនៅក្នុងផ្នែកឆ្អឹងខ្នងនេះ។ វេជ្ជបណ្ឌិត - គីនីតិកាស្រ្តដឹងពីករណីនៅពេលធ្វើការជាមួយឆ្អឹងខ្នង, បញ្ហាមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ជំងឺហឺតរលាកទងសួត) បាត់ខ្លួនដោយខ្លួនឯង។
តំបន់គាំទ្រ
ឆ្អឹងខ្នងទាបត្រូវបានគេរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញបំផុត។ បញ្ហាណាមួយនៅក្នុងតំបន់នេះជាក្បួនឆ្លើយតបជាមួយនឹងការឈឺចាប់ - ខ្នងទាបភ្លាមៗធ្វើឱ្យខ្លួនយើងមានអារម្មណ៍ដូច្នេះយើងគិតថាវាជាផ្នែកខ្សោយបំផុតនៃឆ្អឹងខ្នង។ ការបំផ្លិចបំផ្លាញសម្រាប់ចង្កេះគឺភាពខុសគ្នានៃការផ្ទុកដែលកើតឡើងនៅពេលដែលយើងក្រោកពីកន្លែងអង្គុយ។ ការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងនៅចំណុចនេះកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង - និងជាច្រើនដង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយខ្លួនអ្នក
ប្រសិនបើមានជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃវាមានតម្លៃរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកប្រកាន់ខ្ជាប់ច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន - វិធានការបង្ការដូច្នេះថានៅក្នុងលំដាប់គឺមិនត្រឹមតែត្រឡប់មកវិញនោះទេប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូល។
- សកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តលើការក្លែងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ សម្រាប់ការទប់ស្កាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដោយយុត្តិធម៌: ការអង្គុយ 100 លើក 50 លើក 50 ជម្រាលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 50 ដងសម្រាប់សារព័ត៌មាន។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនេះគឺជាបទដ្ឋាន។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលវាជាការលំបាកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយរដ្ឋបង្កើនបន្តិចម្តងបន្ទុក។
- ម៉ាស្សា។ ការម៉ាស្សាសុខភាពធម្មតារបស់ខ្នងគឺមានតម្លៃក្នុងការធ្វើវគ្គសិក្សារៀងរាល់ 6 ខែម្តង - ជាមួយនឹងការរស់នៅរបស់យើងវាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាទិភាពនៅពីក្រោយលំហាត់: វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានការម៉ាស្សាផ្ទុយទៅវិញ។
- នីតិវិធីសីតុណ្ហភាព។ ទាំងនេះរួមមានសូណាបន្ទប់ចំហាយទឹកផ្កាឈូកចំរុះ cryosauna ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែជួយបង្ហាត់និងរក្សាសាច់ដុំសរសៃឈាមវ៉ែន។ ប្រសិនបើសរសៃឈាមត្រូវបានគេបត់បែនវាផ្តល់នូវអាហាររូបត្ថម្ភល្អនិងការធូរស្រាលពីជាតិប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជាលិកាឆ្អឹងខ្នងនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានសរីរាង្គទាំងអស់ផងដែរ។
- អំណាច។ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវការអាស៊ីតអាមីណូដែលមានគុណភាព។ អ្វីដែលយើងបរិភោគជាធម្មតាមិនតែងតែផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវគុណភាពនិងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតគីនីតូយគ្រូពេទ្យនឹងផ្តល់អនុសាសន៍ដល់អាហារបំប៉នដែលសមស្របនិងពហុវីតាមីន។ ដូច្នេះពេលដែលយើងចំណាយពេលអង្គុយកាន់តែច្រើននោះសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងក៏ខ្សោយ។ ហើយចង្កេះកាន់តែទទួលរងពីការជៀសមិនរួចនៅពេលដែលយើងក្រោកឡើង - ព្រោះនាងត្រូវការទម្ងន់ទាំងអស់។
ចុងបញ្ចប់នៃសរសៃប្រសាទដែលគ្របជុំវិញជួរឈរខាងឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់នេះភាគច្រើនគឺបន្តពូជ។ ភាពមិនប្រក្រតីនិងភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងតំបន់នេះតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហានៃខ្នងទាប។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ: ពីបទពិសោធន៍គ្លីនីកនៃការព្យាបាលដោយគីនីតូ, ព័ត៌មានដែលថាខ្នងត្រូវបានត្រលប់ទៅធម្មតាវិញជាឧទាហរណ៍បញ្ហាមានប្រសិទ្ធភាព។
ការព្យាបាលដោយចលនា
ដោយសារការព្យាបាលដោយគីនីតូគឺសុទ្ធតែជាវិធីសាស្ដ្រមួយសម្រាប់សុខភាពការពិនិត្យពិសោធន៏ឆ្អឹងខ្នងនៅទីនេះគឺខុសគ្នាពីធម្មតា។ បន្ថែមពីលើ MRI និងអេកូស័រនៃសរសៃឈាមវាចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តម៉ូទ័រដែលបង្ហាញថាគ្រប់តំបន់ទាំងអស់នៃឆ្អឹងកងមានមុខងារក្នុងចលនា។ ប្រសិនបើរកឃើញប្លុកមុខងារមួយពោលគឺមនុស្សមិនអាចធ្វើចលនានេះឬចលនានោះបានទេនោះលំហាត់ពិសេសត្រូវបានជ្រើសរើសដែលបន្តិចម្តងៗ ៗ នឹងជួយលុបបំបាត់ប្លុកនេះ។ ដើម្បីកម្ចាត់នូវផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង - ស្បូននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន - មានបច្ចេកទេសពិសេសសម្រាប់កែតម្រូវសាច់ដុំជ្រៅរបស់ក: ដោយការធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួលសរសៃប្រសាទអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសំរាកនៃសាច់ដុំ។ ជាលទ្ធផលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលត្រូវបានស្តារឡើងវិញហើយជីវជាតិរបស់ឌីសអ័រវែរប្រេសមានភាពប្រសើរឡើង។ ហើយបន្ទាប់មកការឈឺក្បាលនិងវិលមុខបាត់, សម្ពាធឈាមមានលំនឹងនិងការងាររបស់បេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង។ មនុស្សម្នាក់មករកគ្រូពេទ្យដើម្បីជួយឆ្អឹងខ្នង - និងបង្កើនសុខភាពរបស់រាងកាយទាំងមូល។