បានបង្កើតកាយវិការកាយសម្បទាចិននេះជាពិសេសដើម្បីលុបបំបាត់ទំងន់។ អ្នកហាត់ប្រាណចៀនហ្វីគឺពឹងផ្អែកលើលំហាត់សំខាន់ៗចំនួនបី: "រលក", "កង្កែប", "ផ្កាឈូក" ។ លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានពីព្រោះវាជាឧបសគ្គមួយក្នុងការកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលបានប្រើប្រចាំថ្ងៃ។ gymnastics ក៏ជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការរៀបចំថ្ងៃ dumping នៅលើអង្ករ, buckwheat និង kefir ។
Jianfei - លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពទូទៅ។ សូមអរគុណដល់ការហាត់ប្រាណនេះដែលឆ្លងកាត់ការវិលមុខ, ភាពទន់ខ្សោយនិងភាពទន់ខ្សោយ - អ្វីទាំងអស់ដែលជារឿយៗនាំមកជាមួយស្ត្រីក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារ។ នៅផ្ទះសមយុទ្ធហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពនិងមានផាសុខភាពដូច្នេះគ្មានអ្វីរំខានដល់ការសម្រាកនិងចលនាដោយឥតគិតថ្លៃ។
វាជាការល្អក្នុងការទិញកាសែតឬសៀវភៅដែលមានការពិពណ៌នាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយអរគុណដែលអ្នកអាចយកចេញនូវពោះនិងកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែម។ ជាមួយនឹងជំនួយដែលអាចមើលឃើញវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀនលំហាត់បែបនេះ។
ចូរនិយាយអំពីច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម។
លំហាត់ទី 1 - "រលក។ "
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅគ្រាណាមួយនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លាន។ ជាមួយគាត់ហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់។ អ្នកគួរតែនិយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើផ្ទៃ។ បន្ទាប់មកពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ដាក់ដៃមួយនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកនិងមួយទៀតនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ ពេលស្រូបចូលអ្នកត្រូវគូសនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកហើយនៅលើដង្ហើមចេញព្យាយាមសម្រាកវានិងបំបាត់វាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំភ្លេចគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកដោយធ្វើការនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វិធីសាស្រ្តមួយគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងអស់ 40 សប្តាហ៍។
លំហាត់លេខ 2 - "កង្កែប" ។
សម្រាប់លទ្ធផលដែលចង់បាននៅផ្ទះការហាត់ប្រាណត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់។ ដាក់ជើងទទឹងស្មារបស់អ្នកដាច់។ ពួកគេគួរតែឈរនៅក្នុងរបៀបមួយដែលថាជើងនិងជើងទាបបង្កើតបានជាមុំស្រួចឬត្រង់បន្តិច។ ចាប់យកជក់ស្តាំដាក់ក្នុងដៃទីមួយ។ ចំពោះបុរសការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅផ្ទុយគ្នាពិតប្រាកដ: ដៃស្តាំត្រូវបានរុំនៅខាងឆ្វេង។ លើសពីនេះទៀត, ផ្អៀងទៅនឹងការប្រឆាំងនឹងការកណ្តាប់ដៃរបស់គាត់នៅលើថ្ងាសរបស់យើង, យើងចុចកែងដៃរបស់យើងដើម្បីជង្គង់របស់យើង។ វានៅតែបិទភ្នែកនិងសម្រាក។
កាយសម្ព័ន្ធរបស់ចិនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវផ្អែកលើភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ក្នុងពេលសិក្សាសូមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ភាពសុខដុមផ្ទៃក្នុងគួរតែស្ងប់ស្ងាត់និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅអ្នកអាចបន្ថយភាពតានតឹងនិងទទួលបានតុល្យភាព។ បន្ទាប់ពីនេះសូមបន្តធ្វើលំហាត់ដោយផ្ទាល់ទៅលំហាត់ខ្លួនវាផ្ទាល់។
នៅក្នុងដំណើរការនៃកាយវិការដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការការសំរាកលំហែពេញលេញនៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងការត្រួតពិនិត្យថេរនៃការដកដង្ហើម។ ជ្រាបចូលក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកយ៉ាងជ្រៅដូចជាហាក់ដូចជាបញ្ជូនខ្យល់ទៅក្នុងក្រពះ។ យឺត ៗ ណាស់ដោយប្រើមាត់របស់អ្នក។ បញ្ចប់ទាំងស្រុងសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, ដូច្នេះក្រពះក្លាយជាទន់។ សូមចងចាំថាអ្នកគួរតែស្រូបចូលតាមច្រមុះ។
កុំភ្លេចថាកាយសម្ព័ន្ធនេះត្រូវបានផ្អែកជាដំបូងនៃការទាំងអស់នៅលើភាពសុខដុមនិងតុល្យភាពខាងក្នុង។ ទាំងស្រុងដកដង្ហើមនិងចលនាទាំងអស់គួរតែស្ងប់ស្ងាត់សម្រាកនិងយឺតណាស់។ នៅពេលនេះក្រពេញពោះត្រូវបានបំពេញទាំងស្រុងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកស្រូបខ្យល់ឱ្យបានរហ័សហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវាបន្តិចម្តង ៗ ។
លំហាត់ទី 3 - "ផ្កាឈូក" ។
កាយសម្ព័ន្ធនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការងារផ្ទៃក្នុងផងដែរ។ វាសម្រាប់គោលបំណងនេះដែលសមយុទ្ធ "ផ្កាឈូក" ដែលត្រូវបានសម្តែងនៅពេលអង្គុយនៅក្នុង "ការបង្ករបស់ព្រះពុទ្ធ" គឺសមរម្យឥតខ្ចោះ។ នៅខាងឆ្វេងបានងាកដាក់ដូងនៅខាងស្ដាំ។ បន្ទាប់មកយើងបន្ទាបវាទៅនឹងជើងនៅពីមុខក្រពះ។ ចំពោះបុរសផ្ទុយទៅវិញគឺជាការពិត: ជំនួសឱ្យដៃស្តាំខាងឆ្វេង។ ត្រលប់ក្រោយគួរតែត្រង់ស្មានិងចង្កាគួរតែត្រូវបានបន្ទាបតិចតួចវាជាការល្អដែលភ្នែកត្រូវបានបិទ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទាញអណ្តាតហើយប៉ះវាដោយប្រើម្រាមដៃ។ ជួសជុលរាងកាយរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចអង្គុយមានភាពងាយស្រួល។ យកដង្ហើមជ្រៅនិងផ្ញើស្មារតីរបស់អ្នកទៅកន្លែងស្អាតៗនិងរីករាយជាងមុន។ រឿងសំខាន់ក្នុងវិស័យកាយវប្បកម្មគឺសន្តិភាពនិងភាពសុខដុមព្រមទាំងការត្រួតពិនិត្យដង្ហើមថេរ។
រយៈពេល 5 នាទីដំបូងគួរតែមានជម្រៅជ្រៅនិងមិនដកដង្ហើម។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានការដកដង្ហើមគ្មានសំឡេង។ ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់អ្នកត្រូវសម្រាកនិងធ្វើឱ្យដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃនិងធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមមិនចាំបាច់ទេ។
ក្នុងរយៈពេលដប់នាទីចុងក្រោយសូមព្យាយាមភ្លេចដកដង្ហើម។ ចូរដកដង្ហើមនីមួយៗចោលហើយដកដង្ហើមតាមអ្នក។ កុំដកដង្ហើមបើមិនដូច្នេះទេអ្នកដកដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមបោះគំនិតចេញពីក្បាលរបស់អ្នកហើយបំបាត់គំនិតរបស់អ្នក។
gymnastics របស់ចិន "jianfei" មិនគួរបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍មិនល្អណាមួយឬមានបន្ទុកពេក។ ចូរប្រុងប្រយ័ត្នមិនត្រូវបំពេញក្រពះច្រើនពេក។
Contraindications: ការហូរឈាមខាងក្នុង, ការវះកាត់ក្រោយការវះកាត់, PMS ។
ជាមួយនឹងអ្នកហាត់កាយសម្បទាផ្លូវដង្ហើមនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាភាពទៀងទាត់គឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់រឿងនេះ។