ស្ត្រីគ្រប់រូបចង់មានភាពស្រស់ស្អាតគួរឱ្យទាក់ទាញដោយមិនគិតពីអាយុ។ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាធម្មជាតិត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះនៅក្នុងតួលេខរបស់នាងមានបញ្ហាជាច្រើនទៀតដែលតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវជាជាងបុរស។ ហេតុផលគឺនៅក្នុងអ័រម៉ូនផលិតដោយរាងកាយស្រីដែលរួមចំណែកដល់ការរក្សាជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះឆ្អឹងអាងត្រគាកជើង។ វាច្បាស់ណាស់ថាស្ត្រីទំនងជាមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរការរួមភេទជាបន្ទាន់ទេក្នុងករណីភាគច្រើនមនុស្សគ្រប់គ្នាសប្បាយរីករាយជាមួយនឹងការរួមភេទដែលគាត់បានកើត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីគ្រប់រូបដែលមិនគោរពខ្លួនឯងមិនចង់មានលទ្ធភាពផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនទេ។ ហើយសាច់ដុំ flabby នៃផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅទាំងអស់បន្ថែមទៀតនឹងមិននៅតែមានដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់នៃពាក់កណ្តាលនារី។
នៅពេលនេះមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនវិធីសាស្រ្តនិងលំហូរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កែតម្រូវទម្ងន់និងរូបរាងរបស់ពួកគេ។
សម្បទា
ស្ត្រីម្នាក់ៗមាន "បញ្ហា" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងផ្ទាល់។ ចូរពិនិត្យមើលកាន់តែខ្លាំងឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅនេះព្រោះតំបន់នេះពិបាកក្នុងការកែតម្រូវ។ ប៉ុន្តែដូចដែលពួកគេនិយាយដែរភាពអត់ធ្មត់និងការលំបាកគ្រប់យ៉ាង។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំការអនុវត្តន៍អនុសាសន៍របស់យើងអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដែលចង់បានហើយវានឹងអាចបង្ហាញពីជើងរបស់អ្នក។
វិធីសាស្រ្តសមស្របបំផុតសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺភាពរឹងមាំ។ បច្ចេកទេសនេះគឺជារឿងសាមញ្ញមួយនៅក្នុងកម្មវិធីនិងមានប្រជាប្រិយភាពជាមួយនារីជាច្រើននៅក្នុងពិភពទំនើប។ លំហាត់រាង្គកាយ - នេះគឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសជាពិសេសក្នុងគោលបំណងកែតម្រូវរាងរបស់រាងកាយអ្នកនិងម៉ាសរបស់វា។ តើអ្វីទៅជាការពេញនិយមខ្លាំងណាស់អំពីសម្បទា? លទ្ធផលនៃការសិក្សាទាំងនេះគឺជាក់ស្តែងនិងត្រូវបានជួសជុលជាយូរមកហើយ។ មានកម្មវិធីដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ពង្រឹងនិងកែតម្រូវសាច់ដុំនៃខ្នង, ពោះ, គូទ, ដៃជាដើម។ សម្រាប់ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅក៏មានបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិផ្ទាល់ខ្លួនដែរ។
ចាប់ផ្តើមថ្នាក់
វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំនិងធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួនមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់កាយសម្បទា។ ទីមួយអ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ផ្តើមឡើងដោយការឡើងក្តៅនិងលាតសន្ធឹងដូច្នេះដើម្បីនិយាយកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកនាំឱ្យពួកគេចូលទៅក្នុងស្ថានភាពយឺតយ៉ាវនិងស្តាប់បង្គាប់។ ហើយនេះ: ការផ្លាស់ប្តូររង្វង់នៃ trunk ទៅឆ្វេងទៅស្ដាំ; ក្បាលដដែល។ រុញទៅឆ្វេងស្តាំទៅមុខថយក្រោយ។ ការដួលទៅមុខគ្នានៅជើងបង្វិលនិងធ្វើនិទាឃរដូវចលនាចុះ។ ចលនារង្វង់នៃជើងទៅឆ្វេងទៅស្តាំ។ ការដើរជាលើកដំបូងនៅលើចំហៀងនៃផ្នែកខាងក្នុង, បន្ទាប់មក - នៅលើជើងខាងក្រៅ - សកម្មភាពអចិន្រ្តៃយ៍នៅក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីបន្ថែមទៀត។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀត - ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រើទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ទឹករ៉ែធម្មជាតិដោយគ្មានឧស្ម័នត្រូវបានណែនាំ។ ដាក់ដបនៅជាប់នឹងអ្នកហើយទៀងទាត់ត្រូវចំណាយពេលពីរបីដងដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់ជាតិទឹក។
សូមចងចាំ, ខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្បទា, ដកដង្ហើមរាបស្មើ។ ញុំាមុះច្រមុះតាមមាត់។
សាច់ដុំត្រូវបានប្រើតិចតួច
មានលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានជ្រើសរើសសំណុំនៃប្រសិទ្ធិភាពបំផុតមួយទោះជាយ៉ាងណាមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួល។ ការលំបាកក្នុងការពង្រឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃត្រគាកកើតឡើងភ្លាមៗដោយសារសាច់ដុំទាំងនេះមានទំនាក់ទំនងតិចតួចក្នុងចលនានៃរាងកាយ។
ទីមួយ: ឈរឡើងត្រង់, ត្រង់ជើងទទឹងស្មា។ ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ស្មាបាន straightened ។ ទំងន់រាងកាយគឺនៅលើជើងខាងឆ្វេង។ បង្កើនជើងស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅចម្ងាយ 10 សង់ទីម៉ែត្រឆ្លងកាត់ខាងឆ្វេង។ ក្នុងករណីនេះម្រាមជើងនៃជើងខាងស្តាំលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទំងន់រាងកាយទៅជើងខាងស្តាំនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយជើងខាងឆ្វេងបានលើកឡើង។ សម្រាប់ជើងនីមួយៗធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 15-20 ដង។
ទីពីរ: ដៃនៅលើចង្កេះខ្នងគឺសូម្បីជើងដែលដាច់ពីគ្នាជាមួយនឹងជង្គង់។ យឺតយើងអង្គុយហើយយើងព្យាយាមចុះទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយដំណាលគ្នា។ គិតអំពីសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ការធ្វើការងារហួសប្រមាណនាំមកនូវសាច់ដុំឈឺចាប់ក៏មិនមានតម្លៃដែរ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។
ទីបី: ជើងមានលក្ខណៈដាច់ ៗ គ្នាជើងមើលទៅដូចគ្នា។ យើងអនុវត្តប្រភេទ squat ដូចខាងក្រោម: ជើងខាងស្តាំងងឹតនៅខាងក្នុងនៃភ្លៅខណៈពេលដែលផ្នែកខាងឆ្វេងធ្វើឱ្យយឺត ៗ ជ្រៅ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីករណីទៅខាងស្ដាំ។ ជើងនៅតែបត់។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងទៅជើងខាងស្តាំត្រង់ឆ្វេង។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ សម្រាប់ជើងនីមួយៗធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។
ទីបួន: ទីតាំង - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ យើងគ្មានខ្លាញ់ពីក្រោយដោយដៃយើងជើងរបស់យើងគឺត្រង់។ យើងលើកជើងពីរនៅខាងលើជាន់លើចម្ងាយ 10 សង់ទីម៉ែត្រយើងបានរាលដាលវានៅតាមជ្រុងម្ខាងៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដូច្នេះជើងរបស់អ្នកនឹងមិនដួលរលំទេ។ បន្ទាប់មកយើងយកជើងរបស់យើងមកជាមួយគ្នា។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
ទីប្រាំ: និយាយកុហកនៅខាងឆ្វេង។ ជើងឆ្វេងស្ថិតនៅលើឥដ្ឋដោយផ្ទាល់។ យើងពឹងផ្អែកលើដៃឆ្វេងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ដៃស្ដាំនៅខាងមុខ។ នៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខជង្គង់ខាងឆ្វេងយើងដាក់ជើងនៃជើងខាងស្តាំ។ យើងចាប់ផ្តើមលើកជើងឆ្វេងនិងចុះក្រោមដោយមិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ជើងរាលដាលទៅខ្លួនយើងយើងមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ។ ដូចគ្នាដែរត្រូវបានធ្វើដោយជើងខាងស្តាំនៅផ្នែកខាងស្តាំ។ ជើងនីមួយៗធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20 ដង។
ទី 6: ទីតាំង - និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ។ ការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃទាំងពីរកោងនៅកែងដៃ។ ជើងគឺសូម្បីតែបង្កើន 90 ដឺក្រេឡើង។ នៅលើទំងន់, យើងធ្វើចលនានេះឆ្លងកាត់, resembling ចលនានៃកន្ត្រៃ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកសារពត៌មានរបស់អ្នកទន់ខ្សោយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតតិចៗ។
ទីប្រាំពីរ: ទីតាំង - និយាយកុហកនៅលើខ្នង។ ផ្តោតលើដៃ, bent នៅលើ elbows ។ ជើងត្រង់លើកឡើងនិងអនុវត្តចលនាឆ្លង។ ក៏, 10-15 ដង។
លំហាត់នៃលំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សូមចាំថា: សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗលំហាត់ពាក្យដដែលៗគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគ្រូបង្វឹកដោយគិតគូរពីស្ថានភាពសុខភាពនិងកាយសម្បទារបស់គាត់។
ដំបូន្មានមួយដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត: កុំប្រើជណ្តើរយន្តឡើងជណ្តើរឱ្យត្រង់ជង្គង់នៅគ្រប់ជំហាន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចការស្មុគស្មាញអ្នកអាចឈានជើងពីរជំហានក្នុងពេលតែមួយ។ ជាទូទៅដើរឱ្យបានញឹកញាប់, ដើរ។ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេរដង: បំភ្លេចពីអត្ថិភាពនៃបញ្ហាដែលមានឈ្មោះសាច់ដុំ។ នៅពេលដំណាលគ្នាផ្នែកមួយនៃខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងត្រូវបានរៀបចំឡើង។