របៀបដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក
មុនពេលញ៉ាំចូរផឹកទឹកមួយកែវឬទឹកកញ្ចក់មួយកែវ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងបរិភោគតិច, ដោយសារតែក្រពះនឹងត្រូវបានពេញលេញ។ វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកឯកទេសណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំក្រោយពេលញ៉ាំជាតិទឹកព្រោះវាធ្វើឱ្យទឹកក្រពះរលាយហើយវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ទឹកមួយកែវទឹកឬទឹកមុនពេលញ៉ាំអាចបំពេញនូវអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។
2 ។ បរិភោគស៊ុបដែលត្រូវបានចម្អិននៅលើសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ មាតិកាកាឡូរីនៃស៊ុបបែបនេះគឺមានកម្រិតទាបនិង satiety យ៉ាងឆាប់រហ័សដូចខាងក្រោម។
3. បន្ថែមតែម្រេចនិងអំបិលហើយមិនមែនគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសដែលពួកគេបានរួមចំណែកដល់ការសំយោគទឹកក្រពះនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីញ៉ាំផ្លែឈើផ្អែមឧទាហរណ៍ចេកឬក្បឿងសូកូឡាជូរចត់។ ផ្អែមផ្អែមចំណង់អាហារនិងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្អែមមុនអាហារពេលល្ងាច។
5. 80% នៃអាហារដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃគឺសំរាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករួមមានស្រូវសាលី sprouted ។ វាសំបូរទៅដោយវីតាមីន B និងជាតិសរសៃដែលការពារកុំឱ្យសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយនិងការពារជាតិខ្លាញ់។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលយូរដោយក្រពះដូច្នេះភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនត្រូវបានគេដឹងភ្លាមៗទេ។
នៅក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នករួមមានសណ្តែកដីសណ្តែកសណ្តែក។ វប្បធម៌ណ្តែករួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយនិងបង្កើនការរំលាយអាហារ។
7. បោះបង់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងវាដូចជាការធ្វើឱ្យមានរដូវបង្កើននូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
8. ញ៉ាំយឺត, អាហារគួរត្រូវបាន chewed យ៉ាងហ្មត់ចត់។ បញ្ចប់អាហារជាមួយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានស្រាល។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែយន្តការដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការតិត្ថិភាព, ធ្វើការ 20 នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃអាហារនេះ។ សម្រាប់ពេលវេលាបែបនេះ, អ្នកអាចទទេទូទឹកកក។
បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារសូមដើរមុនពេលញ៉ាំ។ នេះនឹងពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនប៉ុន្តែការដើរមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារដ៏ធំ។
នៅពេលយប់អ្នកអាចផឹកតែទឹកក្តៅដែលខ្សោយជាមួយក្រែមគ្មានខ្លាញ់ឬទឹកដោះគោ។ ភេសជ្ជៈនេះជួយបំបាត់ការគេងមិនលក់។
កុំបរិភោគនៅពីក្រោយកាសែតសំណព្វកុំព្យូទ័រឬទូរទស្សន៍របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះខួរក្បាលត្រូវបានរំខាននិងគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការ satiation និងបរិភោគកាន់តែអាក្រក់។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាការទស្សនាកម្មវិធីកម្សាន្តជិត 2 ដងបង្កើនការបរិភោគច្រើន។
12. កុំបរិគអាហារដលបញ្ចូលជាតិខ្លាញ់ជាមួយស្ករដូចជានំ, នំជាដើម។
នៅពេលអាហារពេលល្ងាចសូមញ៉ាំសាច់ខ្លាញ់មួយចំនួនក្នុងទម្រង់ឆ្អិនវាផ្ទុកអាស៊ីដអាមីណូដែលដុតជាតិខ្លាញ់និងធ្វើអ័រម៉ូន។
នៅពេលយប់អ្នកត្រូវការផឹកទឹកដោះគោមួយកែវដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាននោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែអាមីណូអាស៊ីតដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោអ្នកធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់ដែលបានបំបែកយ៉ាងសកម្ម។
ក្លិនក្រអូបផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង, ក្លិនអំបិល, វ៉ានីឡា, អន្ទង, ក្រូចត្លុងអាចកាត់បន្ថយចំណីអាហារ។ នៅក្នុងរាងកាយមជ្ឈមណ្ឌលនៃក្លិននិងអត់ឃ្លានគឺនៅជិតដូច្នេះក្លិនអាចសំលាប់ឃ្លានមួយរយៈ។
16. អ្នកមិនអាចញ៉ាំបានក្នុងពេលកំពុងឈរ។
អាហារត្រូវដាក់នៅលើចានតូចមួយចំណែកនេះហាក់បីដូចជាធំហើយវានឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកញ៉ាំតាមការរំពឹងទុក។ ការបោកបញ្ឆោតចិត្តសាស្ត្រនេះត្រូវបានពង្រឹងដោយពណ៌នៃចានពណ៌ខៀវកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងការស្ងប់ស្ងាត់ហើយស្រមោលភ្លឺ។
18 ។ ស្លៀកពាក់សាឡាត់ជាមួយប្រេងបន្លែ។ ប្រសិនបើវាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីផ្តល់នូវ Cream sour, ជំនួសវាជាមួយ kefir ។
ផ្តល់កាហ្វេវាជួយលើកកម្ពស់ការញ៉ាំអាហារនិងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមនិងបេះដូង។
20 ។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗហួសកំរិតអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារ 5 ឬ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារគួរតែមានកាឡូរីទាបហើយផ្នែកខ្លះគួរតែតូច។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងខ្មៅមួយដុំ។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងនំបុ័ងខ្មៅនឹងយកក្រពះរបស់អ្នកសម្រាប់ខណៈពេលមួយ។
22 ។ លាងជម្រះមាត់របស់អ្នកជាមួយទឹកនិងអណ្តើក។
23 វាគួរឱ្យទុកចិត្តក្នុងការទំពារម្សៅទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រា។
24. ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច (ប៉ាស្តាផលិតផលម្សៅនិងបង្អែម) ។ ពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែក៏មានះថាក់ដល់រាងកាយដោយសារតែការពិតដែលថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់នេះ, អ្នកអាចទិញបាន 300 ឬ 400 កាឡូរី, ហើយបន្ទាប់ពី 30 នាទីចំណង់អាហារនឹងលេចឡើងម្តងទៀត។
25. ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់មួយអ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោផ្អែម (ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ ryazhenka kefir) បំណែកនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិចជាមួយតែបៃតងផ្លែប៉ោមស៊ុតឆ្អិនមួយ។ ផ្លែប៉ោមគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគជាមួយគ្រាប់ពូជដែលពួកគេមានបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់ iodine ។
ទៅហាងលក់ទំនិញពេញហាង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងជៀសវាងការទិញបន្ថែមទៀតហើយទិញតែផលិតផលចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះ។
27 ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេងសូមដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ យើងមានអាកប្បកិរិយាបែបនេះថាប្រសិនបើធ្មេញត្រូវបានសម្អាតបន្ទាប់ពីញ៉ាំនោះចំណង់ចង់ឱ្យមានអ្វីបរិភោគត្រូវបាត់បង់។
ជារឿយៗត្រូវស្លៀកសំលៀកបំពាក់តឹងច្រានតូចចង្អៀតដែលអាហារពេលល្ងាចមិនសូវត្រឹមត្រូវ។
29. អនុវត្តការដកដង្ហើមយឺត ៗ 10 ឬ 15 ហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើវានៅក្នុងខ្យល់អាកាស។
30. អារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានរិលម៉ាស្សា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសម្រាប់រយះពេលច្រើននាទីសូមចុចម្រាមដៃតូចមួយលើចំនុចដែលនៅចន្លោះច្រមុះនិងបបូរមាត់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់ឱសថ folk
ដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹក decoction នៃ parsley ស្រស់មួយសម្រាប់ការនេះយើងយក 1 ឬ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃពោតនិងចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះនិងចំអិនសម្រាប់ 15 នាទីនៅលើកំដៅទាប។ ទំពាំងបាយជូរយើងទទួលទាន½ពែងជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2 ។ 10 ក្រាម stigmas ពោតអំបិលបំពេញជាមួយ 200 មីលីលីត្រនៃទឹកត្រជាក់, ចម្អិននៅក្នុងទឹកងូតទឹកមួយសម្រាប់ 20 នាទី។ ភេសជ្ជៈទំពាំងបាយជូរមុនពេលទទួលទាន 1 ស្លាបព្រា 4 ឬ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. រលាយក្នុងកែវទឹក 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃស្រាទំពាំងបាយជូរផ្លែល្ហុងផ្លែប៉ោមត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលទទួលទាន។
4. 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែង wormwood យើងនឹងបំពេញជាមួយទឹក 200 មីលីលីត្ររំពុះហើយយើងទទូច 30 នាទី។ យើងលេប 30 ឬ 40 នាទីមុនពេលញ៉ាំ 1 ស្លាបព្រា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
5 ស្លាបព្រានៃខ្ទឹមបារាំងស្ងួតដែលយើងចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះយើងទទូច 10 នាទីសំពាធ។ យើងយក 1 tablespoon នៃទំពាំងបាយជូរ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រេងឆា។ យើងយកវាមុនពេលញ៉ាំអាហារ 20 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
យកកន្ទក់ស្រូវសាឡី 200 ក្រាមបំពេញជាមួយទឹកលីត្រក្តៅមួយរំពុះសម្រាប់រយៈពេល 15 នាទីបង្ហូរ។ ផឹក½ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
8. 20 ក្រាមនៃ celery កំទេចនិងចាក់កញ្ចក់នៃទឹកឆ្អិនរំពុះសម្រាប់ 15 នាទី។ សំពាធ, នាំមកនូវបរិមាណនៃ 200 មីលីលីត្រមួយ។ យើងយក½ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
9. លាងសមាតខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមស 3 ប៉េងប៉ោះកាត់ 1 ពែងទឹកឆ្អិននៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ចូរញ៉ាំសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ យើងយកស្លាបព្រាមុនពេលញ៉ាំ។ ឬគ្រាន់តែលេបដោយមិនទំពារ 1 កំប៉ុងខ្ទឹមសក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជួយបន្ថយការញ៉ាំអាហារនិងបំផ្លាញធាតុបង្កជំងឺ។
យកសាប៊ូស្ងួត 1 ស្លាបព្រាប៊ូកដាក់វាជាមួយទឹកកញ្ចក់មួយរំពុះទទូច 20 នាទីបន្ទាប់មកច្របាច់វត្ថុធាតុដើមនិងសំពាធ។ យើងយក½ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដោយដឹងពីរបៀបដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកជាមួយឱសថបុរាណអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់ម្តងនិងសំរាប់ទាំងអស់គ្នាតែសម្រាប់នេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះអាហារ។ របបអាហារគួរតែមានមីក្រូសារជាតិគ្រប់គ្រាន់វីតាមីនកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនត្រូវមានតុល្យភាពនិងពេញលេញ។ ប្រសិនបើរាងកាយទទួលបានសារធាតុចាំបាច់នោះអ្នកមិនត្រូវបោកបញ្ឆោតនិងឈ្លានពានដោយការថយចុះចំណង់អាហារ។