អ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប? ជាការពិតណាស់វិធីដែលវាមើលទៅ! វាមិនមែនអស្ចារ្យទេដែលក្រោកពីព្រលឹមជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពងាយស្រួលមើលកញ្ចក់និងស្នាមញញឹមនៅលើការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកហើយនៅលើផ្លូវធ្វើការងារចាប់ចំណុចទាក់ទាញរបស់បុរសដែលមិនស្គាល់!
ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើមិនដូច្នោះទេ? "ការបាត់បង់ទំងន់!" - ស្ត្រីទាំងអស់នឹងឆ្លើយសំណួរនេះនៅក្នុងកន្លែងបន្ទរ។ ប៉ុន្តែរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដឹងថាមិនរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់: ដំបូន្មាននៃអាហាររូបត្ថម្ភ, ចិត្តសាស្ត្រនៅថ្ងៃនេះនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។
មានអនុសាសន៍សាមញ្ញ ៗ ជាច្រើនប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ដែលការសង្ឈឹមនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
ក្រុមប្រឹក្សាដំបូង។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកចំណីអាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តនាំយករូបភាពនេះទៅជារូបរាង - ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គាត់នឹងជួយរៀបចំផែនការអាហាររូបត្ថម្ភនីមួយៗប្រាប់អំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននិងព្រមានប្រឆាំងនឹងវិធានការរ៉ាឌីកាល់ដូចជាការអត់ឃ្លានឧទាហរណ៍។ ដោយយោងតាមវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំកម្មវិធីល្អបំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ក្រុមប្រឹក្សាទីពីរ។ ជ្រើសរើសរបបអាហារនិងរៀបចំតារាងពេលវេលានៃសកម្មភាពរាងកាយ។
បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរួចមកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមគម្រោងដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ចូររំពឹងថាដំណើរការនេះអាចចំណាយពេលលើសពីមួយខែដោយសារតែការស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងគឺមានផលវិបាកអវិជ្ជមានច្រើន: រូបរាងនៃសង្វារលើរាងកាយ, ការមិនប្រក្រតីជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, បញ្ហាស្បែកនិងអ្នកដទៃ។ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយដូច្នេះអ្នកឯកទេសខាងរបបអាហារសូមផ្តល់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្ដងៗហើយទម្លាប់ឱ្យរាងកាយទៅជាសភាពថ្មីសម្រាប់គាត់។ ជាលទ្ធផលការតមអាហារត្រូវបានលុបចោល។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំតិចតួចនិងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃជាជាងការញុំាពេញមួយថ្ងៃនៅលើទឹកហើយនៅពេលសម្រាកនៅពេលល្ងាចហើយលាងសម្អាតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចេញពីធ្នើរនៅក្នុងទូរទឹកកក។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាការសម្រាករវាងអាហារមិនគួរលើសពី 10 ម៉ោង។
ដំបូន្មានទីបី។ រកជំនួសជំនួសផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តតែមានគ្រោះថ្នាក់។
ជួនកាលវាពិបាកក្នុងការបោះបង់ចោលភាពទន់ខ្សោយដែលឆ្ងាញ់ដូចជា: នំផ្អែមសូដាកាហ្វេជាដើម។ អ្នកអាចរកឃើញផលិតផលជំនួសផលិតផលទាំងនេះ។ ឧទាហរណ៍នំនិងនំខេកអាចត្រូវជំនួសដោយផ្លែឈើស្ងួតនិងសូកូឡាជូរចត់។ នេះគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។
សូម្បីតែនៅលើរបបអាហារក៏ដោយអ្នកអាចមានកម្រិតកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹកប៉ុន្តែពីសូដាផ្អែមបន្ទះសៀគ្វីនិងផលិតផលស្រដៀងគ្នាអ្នកគួរតែបដិសេធទាំងអស់។
ដំបូន្មានទីបួន។ ស្វែងរកសកម្មភាព។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារបបអាហារបានក្លាយជាបន្ទុកសម្រាប់អ្នកនោះអ្នកត្រូវការការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។ អ្នកអាចព្យួររូបថតរបស់ក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងសង្ហានៅជុំវិញផ្ទះឬថេប្លេតធំ ៗ ដោយនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងស្លៀកពាក់ស្អាតហើយស្អាត!" "ខ្ញុំនឹងធ្វើវា!" ឬ "ខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់បាន!" ។ រាល់ពេលសម្លឹងមើល "ជំនួយមើលឃើញ" បែបនេះអ្នកនឹងបញ្ជូនការជម្រុញវិជ្ជមានទៅអាការៈ។
មធ្យោបាយមួយទៀត - រៀបចំដំណើរកំសាន្តផ្សារទំនើប។ នៅពេលជ្រើសរើសខោអាវអ្នកគ្រាន់តែសម្លឹងមើលទំហំដែលអ្នកគ្រោងនឹងបញ្ចុះទម្ងន់និងណែនាំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ថ្មី។ ឧទាហរណ៍អ្នកចង់ក្លាយជាអ្នកកាន់ទំហំ 46 ។ នោះជាសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសទំហំនេះ។ ហើយរាល់ពេលធ្វើម្តងទៀតចំពោះខ្លួនអ្នក: "តើខ្ញុំនឹងទៅអាវនេះនៅពេលខ្ញុំសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ខ្ញុំវានៅតែបន្តបាត់បង់ផោនពីរបី! "។ ការផ្តល់យោបល់ដោយខ្លួនឯងនេះរួមជាមួយនឹងភាពច្បាស់លាស់នៃរូបភាពនឹងពិតជាធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។
ជម្រើសមួយទៀតគឺទិញសំលៀកបំពាក់នៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកដែលមានតម្លៃច្រើនហើយអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទិញ។ វាអាចត្រូវបានពាក់នៅលើម៉ាលិចហើយព្យួរនៅក្នុងកន្លែងលេចធ្លោមួយ។ រាល់ពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលវាអ្នកនឹងចង់សាកល្បងវាយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ក្រុមប្រឹក្សានេះគឺជាទីប្រាំ។ ផ្សំរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ។
វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជួយឱ្យរាងកាយលេចចេញជារូបរាងក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីកុំឱ្យលេចឡើងនូវកន្លែងដែលរញ៉េរញ៉ៃនិងភាពមិនទៀងទាត់នៃស្បែកអ្នកត្រូវលេប 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទុករាងកាយត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើសញ្ញាណវេជ្ជសាស្ត្រ។ នេះអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្លាប់, pilates, ថ្នាក់នៅលើពិសោធន៏ - ជាទូទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាសំណុំបែបបទដ៏ល្អនិងភាពរឹងមាំនៃព្រះវិញ្ញាណ។
ក្រុមប្រឹក្សាទីប្រាំមួយ។ មើលសម្រាប់ស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្រ។
ប្រសិនបើរបបអាហារធ្វើឱ្យអ្នកខឹងនិងឆាប់ខឹងវាមានឱកាសមួយដើម្បីពិចារណា។ នេះអាចមានន័យថាអ្នកមិនត្រូវបានបញ្ចូនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឬព្យាបាលវាដូចជាការលះបង់ធំដុំ។ អ្នកត្រូវចងចាំថាអ្នកមិនបាត់បង់អ្វីៗទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញទទួលបាន: ពន្លឺភាពសុខដុមល្អសុខភាពល្អនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅរបៀបរស់នៅផ្សេងគ្នាទាំងស្រុងដូច្នេះសូមស្នើសុំការគាំទ្រពីមនុស្សដែលនៅជិតអ្នក។ ថ្នាក់យូហ្គាក៏ជួយផងដែរ: វាផ្តល់ភាពសុខដុមរមនាដល់ព្រលឹងបង្រៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សទទួលអារម្មណ៍វិជ្ជមានពីជីវិត។
ការណែនាំទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺរៀនពីរបៀបរក្សាទំងន់របស់អ្នកក្នុងកំរិតមួយហើយអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតែវិធីគិតផងដែរ។
យើងសង្ឃឹមថាដំបូន្មានរបស់អ្នកចំណីអាហារអ្នកចិត្តសាស្ត្រនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវចំណុចកំពូលដែលចង់បាននៅចង្កេះ!