អ្នកកម្រនឹងជួបស្ត្រីម្នាក់ដែលពេញចិត្តនឹងទម្ងន់របស់វា: មួយហាក់ដូចជាស្តើងហើយមួយទៀតពោរពេញទៅហើយហើយបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់កាន់តែកើនឡើងច្រើន។ ផ្នែកមួយនៃរឿងនេះគឺដើម្បីស្តីបន្ទោសចំពោះវិធីទំនើបនៃជីវិតដែលជាផ្នែកមួយគឺកង្វះពេលវេលាទំនេរសម្រាប់កីឡា។ ប្រធានបទនៃអត្ថបទរបស់យើងនៅថ្ងៃនេះគឺ "ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធាត់ចំពោះស្ត្រី" ។
យ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយងាយទេ។ ទម្ងន់លើសគឺជាការគំរាមកំហែងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រឹមតែចំពោះភាពស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងដល់សុខភាពផងដែរពីព្រោះទម្ងន់លើសដែលធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោយងាយនឹងជំងឺផ្សេងៗកាត់បន្ថយភាពស៊ាំនិងប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមហើយបូកបញ្ចូលគ្នានេះគឺជាប្រភពនៃស្មុគស្មាញដែលបង្កើតបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ គ្រូពេទ្យនឹងនិយាយថាអ្នកត្រូវការបំបាត់ទំងន់លើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរាងកាយមនុស្សម្នាក់ៗមានភាគរយខ្លាញ់ជាក់លាក់មួយដែលមានមុខងារសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដំបូង, ខ្លាញ់គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល, ខួរឆ្អឹងនិងរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀត (នេះគឺជាខ្លាញ់ដែលគេហៅថា) ។ ទីពីរជាតិខ្លាញ់គឺជាប្រភពថាមពល។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងជាតិខ្លាញ់ទំនេរ - អ្វីដែលរាងកាយរក្សាទុក "គ្រាន់តែក្នុងករណី" ។ ស្ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងបុរសប្រហែល 3% ។ ការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់គឺមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយព្រោះអរគុណដល់មនុស្សម្នាក់នេះអាចទទួលបានថាមពលបានយូរ។
ជាការពិតណាស់, ភាពជ្រុលហួសប្រមាណនិងធាត់លើសទម្ងន់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ នៅក្នុងករណីចុងក្រោយនេះគ្រោះថ្នាក់គឺដូចខាងក្រោម: ដំបូងមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេដាក់នៅលើពោះ, ត្រគាក។ ល។ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្កើនខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង។ នៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតាវាការពារសរីរាង្គពីជាតិពុលរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូនជាដើម។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកើនឡើងមុខងារទាំងនេះត្រូវបានគេរំលោភបំពានលើសពីនេះទៅទៀតសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានគំរាមកំហែង។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃបន្ទុកសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃឈាមបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតីការរាំងស្ទះរន្ធញើសសម្ពាធអាចកើនឡើង។ ការមានមុខងារខ្សោយនៃក្រពះនិងពោះវៀន; ភាពធន់ទ្រាំទូទៅនៃសារពាង្គកាយទៅនឹងការឆ្លងមានការថយចុះ។ យោងតាមទិន្នន័យវេជ្ជសាស្ត្របានបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យគឺមានទ្វេដងនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺគាំងបេះដូងនិង 3 ដងច្រើនជាងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
នៅដំណាក់កាលក្រោយៗទៀតនៅពេលដែលទម្ងន់លើសក្លាយទៅជាធាត់អាចមានការធុញថប់ឈឺក្បាលងងុយគេងប្រសិទ្ធភាពថយចុះនិងអារម្មណ៍ខ្សោះជីវជាតិ។
ប្រសិនបើស្ត្រីម្នាក់មិនអនុវត្តរបបអាហាររបស់គាត់នោះនាំអោយមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ បញ្ហាដែលមានទម្ងន់លើសនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។ ក្រោយពី 25 ឆ្នាំ, សកម្មភាពរំលាយអាហារថយចុះជាមធ្យម 7% ក្នុងអំឡុងពេល 10 ឆ្នាំម្តងហើយតាមក្បួនវាជាទម្ងន់លើសទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុពី 35 ទៅ 40 ឆ្នាំ។ លើសពីនេះទៅទៀតវានៅអាយុនេះដែលស្ត្រីកំពុងចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការងារផ្ទះកុមារហើយពួកគេមិនមានពេលលេងកីឡាហើយអ្នកខ្លះជឿជាក់ថាពេលវេលាសំរាប់ការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណបានបញ្ចប់។ តាមពិតនៅគ្រប់អាយុដែលអ្នកត្រូវការរកពេលដើម្បីធ្វើខ្លួនឯងរូបរាងនិងសុខភាពរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការធាត់?
លក្ខខណ្ឌចាំបាច់ជាលើកដំបូងគឺជារបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងការល្មមសមរម្យនៅក្នុងម្ហូបអាហារ។ ចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប៉ុន្ដែអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាចាំបាច់ក្នុងការកំនត់ការប្រើប្រាស់ម្សៅមីប៉ុន្តែបន្លែនិងផ្លែឈើគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីញ៉ាំច្រើន។ ការនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសុខភាពនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាង។
ស្ថានភាពទី 2 ដែលត្រូវសង្កេតឃើញគឺការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ អ្នកអាចសិក្សានៅផ្ទះអ្នកអាចទៅហាត់ប្រាណរាំរាំនៅអាងហែលទឹក - នៅក្នុងប្រភេទបច្ចុប្បន្នអ្នកគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនពួកគេ។ លំហាត់រាងកាយបង្កើនការរំលាយអាហារ, បង្កើនដំណើរការអុកស៊ីតកម្មនៃរាងកាយដែលនៅក្នុងវេនជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នេះ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង, តួលេខនេះបានក្លាយទៅជាសមច្រើនជាងនេះ។
ឥឡូវនេះអ្នកអាចរកឃើញសមីការលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ខាងក្រោមគឺមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះឬអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការ។ មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ពិសេសទេគ្រាន់តែជាកៅអីធម្មតា។
ការហាត់ប្រាណឡើងក្តៅ។
ការដើរជំហានសាមញ្ញ - 35 វិនាទីបង្កើនល្បឿន - 35 វិនាទីរត់ - 60 វិនាទី។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្ដងៗទៅការដើរយឺត - 40 វិនាទី។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃជើងនិងគូទ (អ្នកនឹងត្រូវការកៅអីមួយ) ។
យឺតអង្គុយលើកៅអីមួយហើយក្រោកឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស - 14-16 ដង។
ឈរឈរមុខកៅអីសូមចាប់ខ្នង។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីឈរនៅលើកៅអីមួយ - 7-8 ដងដោយជើងគ្នានៅក្នុងវេន។
ដាក់កៅអីដោយមានកៅអីពីខ្លួនអ្នកទប់ខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកអង្គុយ - 18-20 ដង។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃដៃ។
ដាក់កៅអីពីរនៅចម្ងាយមួយនៃទទឹងស្មាជាមួយនឹងកៅអីមុខគ្នា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីធ្វើការជំរុញ - 6-8 ដង។
បោះជំហានពីខាងក្រោយកៅអី។ ការកាន់ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រង់នៅលើកៅអីរបស់អ្នករុញទៅមុខទាបនិងទាបនិទាឃរដូវ - 18-20 ដង។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃខ្នងនិងសារពត៌មាន។
អង្គុយលើកៅអីមិនផ្អៀងនៅលើខ្នង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ហៀរទៅមុខហើយប៉ះស្រោមជើងចង្កេះពី 12 ទៅ 14 ដង។
កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅលើកៅអីរក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ពត់និងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម - 8-12 ដង។
ឈរបញ្ឈរ, ពត់ជើងខាងស្តាំ, ធ្វើឱ្យវេននៃរាងកាយទៅស្តាំនិងទំនោរទៅបន្តិចដោយ elbow ខាងឆ្វេងប៉ះជង្គង់ខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឡើងវិញក្នុងទិសដៅផ្សេង។ បង្វិលបង្វិល 12 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអីជើងត្រង់រីករាលដាលដៃនៅលើត្រឡប់មកវិញនៃក្បាល។ ធ្វើចលនារង្វង់ជាមួយរាងកាយ - 8 ដងពីឆ្វេងទៅស្តាំបន្ទាប់មក 8 ដងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
អ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យបើសិនជាបន្ថែមទៅនឹងកន្លែងហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងដើរច្រើនទៀតដើរដើរក្នុងកីឡាតាមរដូវ (skis, skates, កង់, skates roller ជាដើម) ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមការតស៊ូជាមួយនឹងទម្ងន់លើសអ្នកត្រូវការការលត់ដំខ្លួននិងការតស៊ូប៉ុន្តែវាមានតម្លៃហើយអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលអ្នកនឹងចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះហើយចាប់ផ្តើមរីករាយពីវា។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនត្រូវផ្តល់ភាពពេញលេញក្នុងការអភិវឌ្ឍ, ចាប់ផ្តើមធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នកនៅដំណាក់កាលដំបូង, រហូតដល់អ្នកមិនទាន់មានទម្ងន់លើសហើយមិនបានផ្សះផ្សាជាមួយវា។ មើលទម្ងន់របស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ទាក់ទងសាច់ញាតិនិងមិត្តភក្តិសង្កេតមើលអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវទទួលបានទម្លាប់ល្អ។ រង្វាន់សម្រាប់ការនេះនឹងក្លាយជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតសុខភាពដ៏រឹងមាំនិងការសរសើរញឹកញាប់ពីអ្នកស្គាល់គ្នានិងអ្នកដែលមិនស្គាល់។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់ចំពោះស្ត្រី - សម្រាប់អ្នកគ្មានបញ្ហាទេ!