របបអាហារល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកឯកទេសជាច្រើនដែលឆ្លើយតបនឹងការស្នើសុំនិយាយអំពីអនុសាសន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និយាយអំពីអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យោបាយសម្រាប់សម្រកទម្ងន់និងវិធីរក្សាទម្ងន់បន្ថែមទៀតតាមកម្រិតដែលត្រូវការ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងថាអាហារអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយហើយដូច្នេះវាជួយដល់ការលេចឡើងនៃផោនបន្ថែមហើយដែលមានប្រយោជន៍ដែលអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ផលិតផល "ះថាក់"

ជាអកុសលដោយគ្មានផលិតផលមួយចំនួនទាំងនេះមនុស្សមួយចំនួនមិនតំណាងឱ្យជីវិតរបស់ពួកគេទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានបំណងចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អពួកគេគួរតែបោះបង់ចោល។ យើងកំពុងនិយាយអំពីស្ករអាហារកំប៉ុងអំបិល mayonnaise ត្រីជក់បារីម៉ាកាហ្សីសាច់ក្រកភេសជ្ជៈគីមីអាហារចៀនក្លិនខ្លាញ់សិប្បនិម្មិតនិងវត្ថុជាច្រើនទៀត។ ដោយឡែកពីគ្នា, យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារដែលមានល្បឿនលឿននិងអាហារដែលមានល្បឿនលឿន, ពួកគេគឺមានះថាក់ជាពិសេសហើយពួកគេមិនគួរនៅក្នុងវិធីណាមួយនៅក្នុងរបបអាហារ។ អ្នកខ្លះអាចមានការរន្ធត់ហើយនិយាយថាតើអ្នកអាចរស់នៅដោយគ្មានជាតិស្ករឬអំបិលបានទេ? មិនមែនអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាក្រក់ដូច្នេះស្ករឧទាហរណ៍អាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឃ្មុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរទៅហួសប្រមាណឬស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងទេ: ជួនកាលអ្នកអាចបន្ថែមបង្អែមបន្តិចបន្តួចឬអំបិលទៅនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ គ្រាន់តែដឹងអំពីវិធានការនេះ។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍

អាហារដែលមានប្រយោជន៍គឺអាហារទាំងនោះដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល: បបរ, បាយអង្ករ, នំប៉័ង។ ផលិតផលទាំងនេះមានជាតិសរសៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយ: បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកូឡេស្ទេរ៉ូលទាបកាត់បន្ថយការកើតមានគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់មហារីករន្ធគូថធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ គ្មានអ្វីគួរឱ្យសង្ស័យទេសរសៃគឺជាសារសំខាន់សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។

បៃតងបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ - ទាំងអស់នេះគួរតែស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សទាំងស្រស់និងកែច្នៃ។ បន្លែក្នុងករណីនេះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចំហាយឬញ៉ាំព្រោះវីតាមីនជាច្រើននឹងនៅតែមាន។

ស៊ុតគឺជាប្រភពនៃសារជាតិ lutein និងប្រូតេអ៊ីន។ លើសពីនេះទៀតមានប្រយោជន៍: ត្រីសាម៉ុង, ទឹកដោះគោ, ខ្ទឹមស, apricots ស្ងួត, spinach, lentils, ចេក, ឱសថ, សាច់មាន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើផលិតផលទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃឬយ៉ាងហោចណាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការកាត់បន្ថយទម្ងន់ដ៏សំខាន់អាចធានាបាននូវការប្រើទឹកបន្លែច្រោះស្រស់ពីព្រោះវាមិនប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតទឺកខ្លាញ់ទេ។ ទឹកផ្លែឈើក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានគិតនៅក្នុងចិត្តថាពួកគេបង្កើនកំរិតស្ករនៅក្នុងឈាម។ ករណីលើកលែងគឺមានតែទឹកក្រូចក្រូចត្លុងនិងទឹកក្រូច។

ហើយជាការពិតណាស់វាមានតម្លៃលុបចោល soda ផ្អែមពីម៉ឺនុយ, ចាប់តាំងពីពួកគេពិតជានឹងមិនផ្តល់អ្វីដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ slimming ។

ទម្លាប់ទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អ

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ក្មេងស្រីនេះពិតជាមិនចង់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់នាងទេហើយដូច្នេះនាងត្រូវការធ្វើតាមក្បួននិងដំបូន្មានមួយចំនួន:

• ញ៉ាំឱ្យបានល្អប្រសើរជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ កុំបង្ខិតបង្ខំសាកសពដើម្បីទុកបំរុងក្នុងករណីមានកូដកម្មអត់អាហារ។ រាងកាយត្រូវដឹងថាវានឹងទទួលថាមពលមួយផ្នែកផ្សេងទៀត។
• ម្ហូបអាហារគួរតែត្រូវបានទំពារយ៉ាងម៉េចនិងមិនប្រញាប់។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាច "រក" បញ្ហាក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, សរសៃឈាមបេះដូងឬសរសៃប្រសាទ។
• ផលិតផលគួរតែស្រស់ល្អប្រសិនបើវាឆៅ។
• ម៉ឺនុយនេះគួរមានភាពចម្រុះ។ កុំភ្លេចអំពីបន្លែបៃតងផ្លែឈើ។
• អាហារចម្អិនអាហារគឺចាំបាច់សម្រាប់អាហារមួយ។ វាត្រូវបានបង្ហាញរួចទៅហើយថាម្ហូបអាហារក្តៅមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទេប៉ុន្តែវាបំពុលដោយជាតិពុល។
• នៅរដូវត្រជាក់វាគួរតែប្រើសាច់គ្រប់គ្រាន់។
• កំឡុងពេលដែលអ្នកគួរតែធ្វើការដឹកជញ្ជូនថ្ងៃ។
• វត្ថុរាវគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រវាងចំណីអាហារមិនមែនក្នុងកំឡុងពេល។
• ប្រសិនបើអំបិលមិនត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងនោះការប្រើប្រាស់របស់វាគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាអប្បបរមា។
• បន្លែគួរតែត្រូវបានចំហាយល្អប្រសើរជាងមុន។
• សាច់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទិញខ្លាញ់ទាបឧទាហរណ៍សាច់មាន់មិនមែនសាច់ជ្រូកឬជាទូទៅត្រី។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីសាច់ minced, ខ្លាញ់ទាបបំផុតរបស់ពួកគេគឺជាសាច់គោ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរដោយដឹងថាបរិមាណជាតិខ្លាញ់និងឆ្អឹងតិចតួចបំផុតត្រូវបានផ្ទុក។
• កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកចូរញ៉ាំឈីសទឹកដោះគោសាច់គោស៊ុតទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ។

ហើយនៅទីបំផុតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនតែងតែបដិសេធរូបមន្តចូលចិត្តចាស់ទេ។ ឧទាហរណ៏, មាន់ដុតនំនៅក្នុងកញ្ចប់មួយដែលនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីចៀន។