ចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងការម៉ាស្សាពន្លឺ។ បន្ទាប់ពីដុសធ្មេញរបស់អ្នក, សូមធ្វើការម៉ាស្សាដោយបបូរមាត់។ ដោយលាងមុខជាមួយកន្សែងធ្វើម៉ាស្សាតូចៗ: ដើរលើថ្ពាល់, ចង្កា, ថ្ងាសនិងថ្ពាល់ដោយចលនាញាក់ ៗ ហើយបន្ទាប់មកលាបក្រែម។ ការម៉ាស្សាបែបនេះនឹងជួយបង្កើនលំហូរឈាមនិងភាពបត់បែននៃស្បែកកាត់បន្ថយការកោសកោសិកាបំបាត់ភាពតានតឹង។
ទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន A និង C ដែលងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ។ សារធាតុទាំងនេះជួយឱ្យស្បែកនៅក្មេងបន្ថយដំណើរការរលោងរលូនសម្លេងនិងការបន្ធូរបន្ថយ។ បន្ថែមបន្លែរដូវស្លឹកឈើជ្រុះតាមរដូវកាល: ប៉េងប៉ោះស្ពៃនិងកណ្ដឹងម្ទេសទៅសាច់បក្សីគ្រាប់សណ្តែកត្រី។
ប្រើទឹកជ្រលក់ធម្មជាតិនិងទឹកសាប។ សមាសធាតុដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ឬសាច់គឺប្រេងបន្លែគ្រឿងទេសឱសថស្រាទឹកក្រឡុកនិងផលិតផលទឹកដោះគោអព្យាក្រឹត (បឺណាចា, ទឹកដោះគោជូរ, ប៊ឺមេល) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការដោយគ្មាន mayonnaise, ចំអិនវាដោយខ្លួនឯងនិងប្រើវាល្មម។
គេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមចូលគេងនិងក្រោកក្នុងពេលតែមួយ - ដូច្នេះអ្នកអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងរបបនេះ។ ការសំរាកពេលយប់គឺចាំបាច់: អំឡុងពេលគេងរាងកាយបង្កើតមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងមេតាប៉ូលីសធ្វើឱ្យសកម្មឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងរំលាយអាហារនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា។ ការតាមដាននៃការបញ្ជាទិញដែលមានមូលដ្ឋានលើខួរឆ្អឹងខ្នងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងដែលមានសុខភាពល្អនិងរស្មី។
រៀបចំការសម្រាកខ្លីពេញមួយថ្ងៃ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគឺជា workaholic និងមានរបៀបរស់នៅទាប។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតូចរៀងរាល់ម៉ោងនៅជិតកន្លែងធ្វើការការដើរនៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើការសម្រាករយៈពេលពាក់កណ្តាលជាមួយប្រព័ន្ធដកដង្ហើមក្រោយពេលទទួលទានតែពេលល្ងាច - ហើយតួលេខរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាស្គមស្គាំងនិងស្តើងជាងមុន។