វាបង្ហាញថារបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងការផ្ទុករាងកាយតូចមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបកប្រែដៃរបស់នាឡិកាប្រហែល 5 ឆ្នាំមកហើយ! សូមព្យាយាមដើម្បីកម្ចាត់ស្នាមជ្រួញនិងផោនបន្ថែម - កម្មវិធីរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែពីរសប្តាហ៍។
បន្ទាប់ពីការសិក្សាជាច្រើនអ្នកជំនាញបញ្ជាក់ថាដំណើរការចាស់ត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកាឡូរីច្រើនហួសកម្រិត (ដែលផ្ទុកលើសប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ) និងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពក្នុងការពេញចិត្តរបស់យើងគឺស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងណាមួយ។ អ្នកជំនាញអង់គ្លេសបានផ្តល់ចម្លើយទៅនឹងសំណួរថា តើត្រូវសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះទេ។ ពួកគេបានបង្កើតរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមើលទៅក្មេងជាង 10 ឆ្នាំក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍។ យ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងកម្មវិធីរយៈពេលពីរសប្តាហ៍តិចជាងមុនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលខ្លី។ មូលដ្ឋានសម្រាប់វាគឺដូចគ្នា: នៅថ្ងៃដែលវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំចំណីអាហារជាមួយនឹងតម្លៃថាមពលសរុបពី 1400 ទៅ 1700 កាឡូរី។ ដោយសារការជ្រើសរើសផលិតផលវាជួយគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងហើយមិនញ៉ាំច្រើនជាងតម្រូវការ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់ទេប៉ុន្តែក៏មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់, ទាក់ទាញនិងពេញដោយថាមពល។ ពិតណាស់ភាគច្រើននៃផលិតផលសំខាន់ៗពីរបបអាហារនេះគឺមានរួចហើយនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នកប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតនោះគឺការញ៉ាំវាតាមពេលវេលា! ចូរនិយាយថាកាបូអ៊ីដ្រាតមិនអាចត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យបានក្រោយម៉ោង 16:00 ។ ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមព្យាយាមដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះវានឹងអាចដើរបានជាប្រចាំវានឹងមិនបង្ខំអ្នកអោយផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃជីវិត។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីមើលឃើញការឆ្លុះបញ្ចាំងថ្មីដ៏ទាក់ទាញរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។
ជម្រើសល្អបំផុត
ភារកិច្ចចម្បងនៃរបបអាហារនេះគឺមិនគ្រាន់តែដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីរក្សាតម្លៃថាមពលចាំបាច់នៃផលិតផលផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវទំនើបបានបង្ហាញថាការថយចុះបរិមាណនៃកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារធ្វើឱ្យអាយុវែង។ ការញ៉ាំកាឡូរីទាបធ្វើឱ្យដំណើរការចាស់កាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺតម្រងនោមក៏ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺផាកឃីននិងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។ វាសាមញ្ញណាស់: ការថយចុះបរិមាណនៃកាឡូរីតិចតួចគឺជារូបមន្តមួយសម្រាប់សុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរ។ ហើយវាជាស្បែករស្មីថាមពលនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំល្អ។
មានសណ្ឋានល្អ។
25-35 នាទីក្នុងល្បឿនមួយយ៉ាងលឿនពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងនិងពោះ។ តួលេខនេះកាន់តែមានភាពវ័យក្មេងជាង។ វាចាំបាច់ក្នុងការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីនេះមិនត្រឹមតែកាឡូរីរបស់អ្នកនឹងដុតទេប៉ុន្ដែផ្នែកខាងក្រោយនិងសារពត៌មាននឹងពង្រឹង។
ព្យាយាមគណនាចំនួនជំហានប្រហាក់ប្រហែលដែលអ្នកធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងកំឡុងពេលសប្ដាហ៍ដំបូងសូមចូលទៅដូចធម្មតា។ នៅសប្តាហ៍ទី 2 អ្នកអាចបន្ថែម 1000 ជំហានសម្រាប់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ល្បឿននៃការដើរគួរត្រូវបានបង្កើនប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចចូលទៅរត់។
រាងកាយរលាក 300 កាឡូរីក្នុង 30 នាទីនៃការដើរ។ សម្ពាធថយចុះនៅពេលឈាមរត់ទៅបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង។ ជាមួយនឹងការដើររយៈពេល 15 នាទីហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រហែល 40% ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងឈាមកាន់តែចុះខ្សោយ។ ការថយចុះនិងលទ្ធភាពនៃជំងឺមហារីកសុដន់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
កុំធ្វេសប្រហែសចំពោះការណែនាំទាំងនេះដូចជាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះទេមានតែនៅក្នុងថាមពលរបស់អ្នក។ ដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់លទ្ធផលយើងមិនគួររង់ចាំទេ។
MENU រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
ថ្ងៃទី 1 ។
អាហារពេលព្រឹក: 40 ក្រាម។ ដំឡូងបារាំង + ទឹកដោះគោជូរ 3 កញ្ចប់ + 1 ពណ៌ទឹកក្រូច 4 គ្រាប់ + ស្ពៃក្តោប + ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 1 ផ្លែប៉ោម + 40 ក្រាមឈីស + 4 បំណែកនៃបន្លែពណ៌ខៀវ + សាឡាត់ស្លឹក។
អាហារពេលល្ងាច: សុដន់សាច់មាន់ដុតជាម្ទេសស្លឹកគ្រៃនិងក្លិន។
ថ្ងៃទី 2 ។
អាហារពេលព្រឹក: 3 ស្លាបព្រាបាយនៃ bran + 2 ស្លាបព្រាបាយនៃអង្ករត្នោត + 1 ស្លាបព្រានៃគុម្ពស្រូវសាលី + 2 កុំព្យូទ័រ។ 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅលីត្រ + 2 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចនិង 3 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោយ៉ាអួរ + ទឹកមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ល្បាយនៃផ្សិតជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ salad, ប៉េងប៉ោះ + 2 toast + កែវតូចមួយនៃទឹក។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីធូណា (សាច់អាំង) ជាមួយសាឡាត់ស្លឹកនិងសណ្តែក។
នៅថ្ងៃទីបី។
អាហារពេលព្រឹក: 2 កំប៉ុងជាមួយ bran + 1 ស្លាបព្រាប៊ឺសណ្តែកប៊ឺ + សាឡាត់តិចតួចផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ 1 tbsp ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 40 ក្រាមនៃប៉ាស្តា, សាច់ 40 ក្រាម, ល្ពៅដុតនំជាមួយ cumin, oregano ជាមួយខ្ទឹមបារាំង។
អាហារពេលល្ងាច: ទួរគីសុដន់, សណ្តែក, ផ្សិតនិងសាឡាត់ cress + 1 ផ្លែ។
ថ្ងៃទី 4 ។
អាហារពេលព្រឹក: អង្ករពងក្រពើ (2 ស៊ុតនិងខ្ទឹមបារាំង) + នំបុ័ង + ទឹកក្រឡុកតូចមួយ
អាហារថ្ងៃត្រង់: pita ជាមួយឈីស + កែវទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់ជាមួយសណ្តែកពណ៌បៃតងនៅលើខ្ទះ + salad ផ្លែឈើជាមួយ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្តង។
ថ្ងៃទី 5 ។
អាហារពេលព្រឹក: 1 នំបុ័ងអាំងខ្ទិះនិងឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិច + 2 បំណែកនៃ apricots ស្ងួត, prunes ឬលាភ + កញ្ចក់នៃទឹកមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: salad ពណ៌បៃតង + ឈីក្រុមគ្រួសារ 60 ក្រាម + 1 peach + 1 hazelnut + ប្រេងអូលីវ។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់មានប៉េងប៉ោះ + 2 ខ្ទឹមបារាំង + សណ្តែកបៃតង។
ថ្ងៃទី 6 ។
អាហារពេលព្រឹក: ម្សៅអង្ករ 20 ក្រាម + ស្ករ 1 ស្លាបព្រាបាយ + 2 ស្លាបព្រាអាលមីន + ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច 100 មីលីលីត្រ + 1 ស្លបនៃឪឡឹកជាមួយទឹកដោះគោដំឡូង 1 tbsp ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ (សាំងវិច) + 1/2 ផ្លែបឺរ + 5 កំប៉ុងទឹកក្រឡុក + ទឹក។
អាហារពេលល្ងាច: casserole បន្លែ។
ថ្ងៃទី 7 ។
អាហារពេលព្រឹក: 2 ស៊ុតឆ្អិន + 1 ឆ្នូតនៃ bacon + 1 ប៉េងប៉ោះនៅលើដុត + 2 toast ជាមួយ bran + កែវតូចមួយនៃទឹក។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់មាន់ជាមួយ tarragon និងក្រូចឆ្មារ + ដំឡូងនិងស្ពៃខៀវ + salad ផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោទឹកដោះគោ 2 ស្លាបព្រា។
អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបគ្រឿងសមុទ្រ។
ថ្ងៃទី 8 ។
អាហារពេលព្រឹក: ដូចជានៅថ្ងៃទី 6
អាហារថ្ងៃត្រង់: ដូចជានៅថ្ងៃទី 6
អាហារពេលល្ងាច: សាច់ចៀមដែលមានខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិងដំឡូងជ្វា (ម្សៅ) + 40 ក្រាមនៃសណ្តែក។
ថ្ងៃទី 9 ។
អាហារពេលព្រឹក: ដូចនៅថ្ងៃទី 3
អាហារថ្ងៃត្រង់: 1 ស្លាបព្រាជាមួយត្រីធញ្ញជាតិ + 2 ស្លាបព្រាបាយជាមួយធញ្ញជាតិ + សាឡាត់ស្លឹកបៃតង។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់, stewed ជាមួយទឹក lemon + carrots, ពោតនិង onions សម្រាប់ garnish ។
ថ្ងៃទី 10 ។
អាហារពេលព្រឹក: អង្ករលាយជាមួយទឹកដោះគោ + ទឹកក្រូចតូចមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ពងក្រពើពី 2 ស៊ុតសាឡីនិងប៉េងប៉ោះ + សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ។
អាហារពេលល្ងាច: ដូចនៅថ្ងៃទី 7 + 1 ផ្លែ។
ថ្ងៃទី 11 ។
អាហារពេលព្រឹក: នៅថ្ងៃទី 2 ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ដូចនៅថ្ងៃទី 6 + ផ្លែប៉មដុតនំជាមួយទឹកដោះគោដំឡូង 1 tbsp ។
អាហារពេលល្ងាច: ដូចជានៅថ្ងៃទី 3 ។
ថ្ងៃទី 12 ។
អាហារពេលព្រឹក: នំ មួយ ចាន់ 1 ផ្លែ + 1 មើម apricots ស្ងួត + ទឹកដោះគោតូចមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែបៃតងប៊្រីនសូអណ្តូងនិងគ្រាប់ស្រូវសាលី (សាឡាត់) + នំចេក + ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិច។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីពណ៌សជាមួយ carrots និង spinach + salad ផ្លែឈើ។
ថ្ងៃទី 13 ។
អាហារពេលព្រឹក: 1 ស៊ុត + 1 ស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាជាមួយខ្ទឹមបារាំងម្រេចប៊ុលហ្គារី + 1 ប៉ីប៉េ 1 ប៉េងប៉ោះនៅលើដុត + កែវតូចមួយនៃទឹក។
អាហារថ្ងៃត្រង់: spinach, គ្រាប់ស្រល់និង brynza (salad)
អាហារពេលល្ងាច: ដូចជានៅថ្ងៃទី 2 ។
ថ្ងៃទី 14 ។
អាហារពេលព្រឹក: ដូចនៅថ្ងៃទី 3 ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ steak ជាមួយ spinach និង beets + salad ផ្លែឈើជាមួយទឹកក្រូចនិងទឹកឃ្មុំ។
អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបមាន់ (1 ចាន) + 1 ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយក្លិនឈ្ងុយ។