ការសំរេចបាននូវនុយឡូហ្គែរមិនពិបាកទេ។ ហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការទិញគ្រឿងបរិក្ខាកីឡាឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? គ្រាន់តែស្វែងយល់ពីរបៀបអង្គុយនៅខាងស្ដាំដើម្បីបូមឡើងគូទ។ បាទ, បាទ, ass ass ដែលអាចធ្វើឱ្យក្មេងស្រីគ្រប់រូបនៅផ្ទះដោយមិនចាកចេញពីបន្ទប់។ យើងនឹងប្រាប់ពីភាពខុសគ្នាទាំងអស់នៃការអង្គុយហើយយើងនឹងវិភាគនូវកំហុសឆ្គងញឹកញាប់ហើយឆ្លើយសំណួរក្តៅ ៗ របស់ក្មេងស្រី។
របៀបអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ: បញ្ហាបច្ចេកវិជ្ជា
លទ្ធផលនិងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយនៃលំហាត់គឺ 100% ពឹងផ្អែកលើភាពត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ វាហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីស្មុគស្មាញទេក្នុងការអង្គុយប៉ុន្តែ 80% ចាប់ផ្តើមដំបូងមានកំហុស។ នេះមិនត្រឹមតែគំរាមកំហែងដល់ឥទ្ធិពលដែលចង់បាននោះទេតែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានសោកនាដកម្ម - លាតសន្ធឹងនៃសរសៃចងនិងវត្ថុបញ្ចាំជង្គង់ជង្គង់និងលុបកោសជង្គង់និងកន្សោមរួមគ្នាផ្ទុកកន្ទុយក។
វាងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងនូវសុបិន្តអាក្រក់នេះ - ដើម្បីរៀនពីរបៀបអង្គុយ។
ការអង្គុយតាមបែបបុរាណសម្រាប់គូទ
- យើងបានដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើទទឹងស្មាស្មានៅនឹងឆន្ទៈនិងស្រោមជើងដាច់។ សារពត៌មានមានភាពទន់ខ្សោយចង្កេះជាមួយនឹងការបម្លែងកាយវិភាគវិទ្យាបន្តិចបន្តួច - អ្នកមិនចាំបាច់បោសសំអាតក្បាលពោះទៅមុខនិងចាប់យកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើលាដែលពត់ខ្នង។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអង្គុយយើងបានយកឆ្អឹងត្រលប់មកវិញដូចដែលអ្នកអង្គុយនៅលើលាមកទាប។ ក្បួនសំខាន់ - ជង្គង់មិនហួសពីបន្ទាត់នៃស្រោមជើងនិងបង្កើតមុំត្រឹមត្រូវ 90 ដឺក្រេទាក់ទងនឹងម្រាមជើងនិងភ្លៅ។ ជង្គង់រាលដាលឆ្ពោះទៅរកស្រោមជើងនោះ។
- រាងកាយរុំបន្តិចទៅមុខប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ យើងមើលទៅត្រង់។
- ដកដង្ហើមនៅក្នុង squat, exhale នៅលើការកើនឡើងនេះ។
- សម្រាកក្នុងល្បឿនមធ្យម, មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំធ្វើការ។ កុំចុះខ្សោយ។
ប្រហោងឆ្អឹង Squat ធម្មតាសម្រាប់គូទ:
- ជង្គង់គឺត្រង់ប៉ុន្តែស្រោមជើងឈរដាច់
- ការផ្លុំធំ ៗ នៅខាងក្រោយឬខាងក្រោយ
- រាងកាយត្រូវបានហូរទៅមុខជង្គង់ទៅហួសពីបន្ទាត់នៃស្រោមជើង
- បច្ចេកទេសដង្ហើមខុស
- ជង្គង់ពេលរអិល
- ហែកកែងជើងនិងស្រោមជើងពីជាន់
- ពួកគេមើលទៅជាន់
បញ្ជីកំហុសទាំងស្រុងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសដោយមានទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃជង្គង់។
Layfak: របៀបតំកល់សិទ្ធិដើម្បីបូមឡើងគូទរបស់ក្មេងស្រី
វាមិនអាចទៅរួចទេសំរាប់ការបូមបូជាដល់ពួកសង្ឃ? តើជង្គង់បន្តកើតមានលើស្រោមជើងទេ? បន្ទាប់មកយើងទៅដល់ជញ្ជាំង។ យើងនឹងធ្វើការលើកំហុស។
ដូច្នេះយើងរុញម្រាមដៃទៅជិតបន្ទះក្ដារ - វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការពាក់ស្បែកជើងប៉ាតា។ ហើយឥឡូវនេះយើងអង្គុយ! ចងចាំនិងជួសជុលទីតាំងនៃជើងនិងចំណុចនៃការយកចេញនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះ។ ដូច្នេះអ្នកបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេយ៉ាងច្បាស់។ ជាការពិតណាស់វាមិនអាចធ្វើឱ្យមានភាពលំអៀងទៅមុខបានទេប៉ុន្តែគោលបំណងនៃការអង្គុយនៅជញ្ជាំងគឺធ្វើឱ្យមានមុំត្រឹមត្រូវនៃចលនាដោយប្រើជើងរបស់អ្នក។
ដំបូងវានឹងពិបាកប៉ុន្ដែកុំរើឆ្ងាយពីជញ្ជាំងរហូតទាល់តែវិធីបោសសំអាតត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបូមគូទមិនឈានដល់ស្វ័យប្រវត្តិ។
TOP 10 សំណួរដ៏ក្តៅគគុក: តើត្រូវរៀនសូត្រពីអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ
តើអ្នកត្រូវអង្គុយប៉ុន្មានដើម្បីបូមឡើងគូទ?
ដើម្បីរឹតបន្តឹងលាសូមអង្គុយ 25 ដង 3 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងសប្ដាហ៍ដំបូង។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរយើងបង្កើនការសរសេរដដែលៗរហូតដល់ 40 ដងនិងធ្វើ 5-6 សំណុំក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជម្រើសស្តង់ដា - ជាមួយការសម្រាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អង្គុយចំនួន 30 ដងក្នុង 3 ឈុត។
តើនៅពេលណាដែលល្អប្រសើរជាងក្នុងការអង្គុយនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច?
វាមិនសំខាន់ទេ។ អង្គុយនៅពេលមានបំណងប្រាថ្នាហើយអ្នកមានផាសុកភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើការនៅលើកំសាន្ដឬនៅផ្ទះទេ។ ផ្តោតលើ biorhythms ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
តើខ្ញុំអាចអន្ទះអន្ទែងអំឡុងពេលមានរដូវទេ?
ជាថ្មីម្តងទៀត, ជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់ក្មេងស្រីម្នាក់។ មិនមានប្រតិកម្មពេទ្យទេ។ ប្រសិនបើវដ្តនៃការមករដូវមិនមានការឈឺចាប់នោះការអង្គុយអាចត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការហូរឈាមកើនឡើង - នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតានៃរាងកាយទៅនឹងបន្ទុក។
ប្រសិនបើលំហូរមកឈាមមានការឈឺចាប់ចូរកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឬចាប់ផ្តើមបត់បែននៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលដែល spasms ដ៏ធំបានកន្លងផុតទៅ។
តើខ្ញុំអាច crouch ជាមួយសរសៃ varicose?
វាគឺអាចធ្វើទៅបាននិងចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនសម្លេងនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងដើម្បីបំបែកឈាមរញ៉េរញ៉ៃ។ ការអង្គុយនិងការរត់គឺជាការបង្ការដ៏ល្អបំផុតនៃសរសៃ varicose ។
ជាមួយនឹងការខូចខាតដល់សរសៃឈាមនិងការបង្កើត "ទំពាំងបាយជូរទំពាំងបាយជូ" សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
តើខ្ញុំអាចអង្គុយសម្រាប់កោសិកាស្កូលីយ៉ូសដែរទេ?
នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃ scoliosis - បាទ។ នៅលើកទីពីរនិងខ្ពស់ជាងនេះការផ្ទុកអ័ក្សត្រូវហាមឃាត់ជាពិសេសជាមួយនឹងទម្ងន់ដូចជារបារ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយវាបណ្តាលអោយមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃវែនឆ្អឹងខ្នង - ការរីករាលដាលនៃប្រហោងឆ្អឹងខ្នងការប៉ះពាល់ដល់ឫសសរសៃប្រសាទកោង។
ចំណាំប្រសិនបើអ្នកដាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ដើម្បីជួសជុលវានឹងមិនសង្រ្គោះអ្នកពីការស្កេនស្លាសទេហើយបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងកងនៅតែត្រូវបានហាមឃាត់!
តើខ្ញុំអាចរួមភេទនៅពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?
តែក្នុងត្រីមាសទី 1 បើមិនមានសម្លេងស្បូនទេ។ ត្រូវប្រាកដថាបានសួរគ្រូពេទ្យរោគរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅកន្លែងអង្គុយរាល់ថ្ងៃតើនឹងមានអ្វីកើតឡើង?
អ្នកទទួលបានការសប្បាយ fun! :)
តើអ្នកអាចអង្គុយយ៉ាងម៉េច?
កន្លែងអង្គុយជ្រៅ ៗ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទីតាំង "plie" ។ នៅពេលជើងត្រូវបានគេដាក់ចន្លោះធំទូលាយហើយឆ្អឹងអាងត្រគៀកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយត្រគាក។ ប៉ះកាបូករបស់កំរាលឥដ្ឋមិនគួរ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យខូចដល់បច្ចេកទេសនៃលំហាត់ហើយនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផល។
តើក្មេងស្រីអង្គុយនៅកន្លែងណា?
នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទះ 2-6 គីឡូក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់។ តាមធម្មតានេះគឺជាការសាប់ពីរដងនៃទម្ងន់ធ្វើការរបស់អ្នកឬជង់សៀវភៅនៅក្នុងថង់។ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណទំងន់ដ៏ល្អបំផុតនឹងត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគ្រូ។
តើធ្វើដូចម្តេចត្រឹមត្រូវដើម្បី squat ជាមួយរបារមួយ?
យើងកំពុងមើលវីដេអូហ្វឹកហ្វឺនពីគ្រូបង្វឹកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការអង្គុយជាមួយរង្គសាលជាមួយជើងខុសៗគ្នា។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបអង្គុយនៅខាងស្ដាំដើម្បីបូមឡើងគូទ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមសេចក្តីណែនាំរបស់យើងអ្នកនឹងទទួលបានក្តីសង្ឃឹមនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកបានឆាប់!