"ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ" មិនមែនជាដំបូន្មានមិនសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែជាអ្វីមួយបន្ថែមទៀត។ ទង្វើបែបធម្មជាតិដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញនេះគឺជាការពិបាកដ៏ពិតប្រាកដមួយសម្រាប់ការឆាប់ខឹង, ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ហួសប្រមាណនិងការបាត់បង់ថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកចេះដកដង្ហើមដកដង្ហើមបានប្រាប់ឱ្យឈប់សំរាកនិងបង្ការភាពតានតឹង។
ទោះបីជាការពិតដែលថាយើងដាក់ចលនាដង្ហើមជាង 17.000 ក្នុងមួយថ្ងៃយើងភាគច្រើនមិនដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាទូទៅមនុស្សដកដង្ហើមតិចៗ។ ការដកដង្ហើមបែបនេះជំរុញឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃឥរិយាបថផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមាននៅក្នុងតំបន់ពោះជាលទ្ធផលដែលវាក្លាយទៅជាខ្សោយហើយលំហូរថាមពលធម្មតាត្រូវបានរារាំង។ នេះហើយជាលទ្ធផលនាំឱ្យការពិតទៅថាការដកដង្ហើមកាន់តែរឹតតែរឹតតែច្រើនថែមទៀតវាពាក់ព័ន្ធនឹងតែម្ជុលប៉ុណ្ណោះ។ ដង្ហើមរាក់ Thoracic អាចជាមូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងការថប់បារម្ភដែលនាំឱ្យថយចុះកម្រិតកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ហើយបញ្ហានេះនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយសរសៃឈាមនិងការឃ្លានអុកស៊ីសែននៃកោសិកា។
រៀនដកដង្ហើម ... ពោះ! ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដ៏ត្រឹមត្រូវចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានដកចេញ, ភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងកម្រិតសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។ ដំបូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើម។ ចូរកុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។ គ្រាន់តែដឹងគុណ: តើមានតែទ្រូងឬក្រពះដែលចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើមដែរឬទេ? ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់សាច់ដុំ? បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលពោះ (ដ្យាហ្វាម៉ាម) ការដកដង្ហើមដោយប្រើលំហាត់ដែលយើងបានផ្តល់ជូន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់, ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងនឹងចាប់ផ្តើមកាន់តែជ្រៅហើយអ្នកនឹងផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមប្រភេទនៃដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងសន្តិភាពហើយនឹងទទួលបានថាមពលជាមួយនឹងការដកដង្ហើមថ្មី ៗ គ្នា។
ក្នុងនាមជាទស្សនវិទូរ៉ូម៉ាំងសម័យបុរាណសេណេកាបាននិយាយថា: «អំណាចលើខ្លួនឯងគឺជាអំណាចខ្ពស់បំផុត»។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកែតម្រូវខ្លួនអ្នកទៅនឹងអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយមដោយមានការលេងសើចដើម្បីព្យាបាលភាពមិនទៀងទាត់ដែលជាញឹកញាប់ធ្វើអោយយើងខឹង។ វាមិនចាំបាច់បង្ក្រាបអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននោះទេប៉ុន្តែវាជាការផ្លាស់ប្តូរទៅជាវិជ្ជមានវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយអោយលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តានេះគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅចំណុចដូចខាងក្រោម:
- ជាបឋមសូមអនុវត្តឡើងវិញនូវជំហានទាំង 4 ជំហាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបាន 3-5 ដងក្នុងមួយជួរ។
- ប្រសិនបើមានវិលមុខបញ្ឈប់វេន។ ប្រសិនបើនៅក្នុងវគ្គបន្ទាប់វិលមុខលេចឡើងជាថ្មីម្តងទៀតគ្រាន់តែបន្ថយរយៈពេលនៃការបំផុសគំនិតនិង / ឬចំនួនជំហានបន្តបន្ទាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- បង្វែរការហ្វឹកហាត់នៃដង្ហើមជាមួយនឹងពោះរបស់អ្នកទៅជាពិធីបុណ្យល្ងាចរបស់អ្នក។ ប្រើវានៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាការប្រែប្រួលនៃការសំរាកលំហែ។ ដោយសារតែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បី "បង្រៀន" ដង្ហើមទៅធ្វើការនៅក្រោមភាពតានតឹងវាត្រូវការពេលវេលាជំនាញនិងពេលវេលា។
- អនុវត្តជាទៀងទាត់។ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យហាត់ប្រាណដល់ទៅ 10 ទៅ 20 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ! ការសំរាកលំហាត់ភ្លាមៗដែលអ្នកអាចមិនចាប់អារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនធម្មតា 1-2 សបា្ដហ៍អ្នកនឹងអាចបន្ធូរអារម្មណ៍បានមួយភ្លែត។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានជំនាញដ៏មានប្រយោជន៍នេះអ្នកត្រូវធ្វើវាជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងបង្កើតជាប្រភេទនៃការដំឡើងភាពតានតឹងសម្រាប់អ្នក។
ហើយឥឡូវនេះយើងផ្តល់ជូននូវលំហាត់នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ:
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ស្រមៃថានៅខាងក្នុងអ្នកនៅក្នុងពោះគឺជានាវាមួយ។ ហៀរតាមច្រមុះនិងខួរក្បាល "ខាត" មាតិការបស់នាវារហូតដល់វាទទេ។
- ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ដល់មូលដ្ឋាននៃកប៉ាល់ទទេហើយមានអារម្មណ៍ថាដង្ហើមរបស់អ្នកផ្លាស់ទីនិងកន្លែងណា។
- ស្រមៃមើលពន្លឺស្រអាប់នៅតំបន់ទាំងនោះដែលដង្ហើម«មិនទទួលបាន»។ កុំព្យាយាមបង្ខំគាត់ចូលទៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះគ្រាន់តែដឹកនាំកាំរស្មីនៃពន្លឺផ្លូវចិត្តនៅក្នុងពួកគេ។ ហើយដង្ហើមរបស់អ្នកតាមធម្មតានឹងធ្វើតាមការយកចិត្តទុកដាក់។
- ចូរបន្តដកដង្ហើមអស់រយៈពេល 15 នាទីដោយដឹងពីរបៀបដែលដូងរបស់អ្នកឡើងនិងដួល។ ជាមួយនឹងការស្រូបចូលគ្នាក្រពះ "រលាយ" ដោយការដកដង្ហើមនីមួយៗចេញ។
នោះជាអ្វីទាំងអស់។ សូមចងចាំថាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវប្រាប់ពីការសម្រាកអ្នកនឹងចេញពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដោយគ្មានការបាត់បង់។