អ័រម៉ូនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងអ្វីដែលអ្នកទទួលបាន - ទម្រង់រូប, ទំហំ, ភាពបត់បែន។ ប៉ុន្តែការសិក្សាកាន់តែច្រើនបានបង្ហាញថាយើងអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពនិងផ្លាស់ប្តូរវាឱ្យប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងវិសាលភាពនេះមិនអនុវត្ត, ប៉ុន្តែដើម្បីសុខភាពរបស់សុដន់ - ពិត។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗគ្នាដោយមានការវាយតម្លៃយ៉ាងច្បាស់អំពីខ្លឹមសារនៃទូទឹកកកជញ្ជាំងគណៈរដ្ឋមន្ត្រីឧបករណ៍ជំនួយដំបូងនិងកែសម្រួលការរស់នៅរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់ដែលអ្នកជំនាញពិចារណា។ រត់ពីសាឡុងទៅទូរទឹកកកមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាទេ។ ហើយលេសអំពីអាយុផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត British Medical Journal បានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំដែលមានទំងន់រាងកាយធម្មតាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីការផ្ទុកធម្មតានៅក្នុងសាលនេះជាងក្មេងនិងបៃតងដោយមានគូបចុចលើពោះ។ វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមហែលទឹករមៀលធ្វើយូហ្គានិងរាំ។ ចលនាណាមួយត្រូវបានស្វាគមន៍ - សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយកំរិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន (វេជ្ជបណ្ឌិតចាត់ទុកវាទាក់ទងទៅនឹងជំងឺមហារីកសុដន់) ។
តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបណ្តុះបណ្តា 45-60 នាទី។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សរវល់ហើយអាចចំណាយពេលតែពាក់កណ្តាលម៉ោងក្នុងកីឡាក៏ដោយក៏រឿងនេះក៏សំខាន់ផងដែរ។ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? ជាការពិតណាស់ពីហាង! កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាសម្រាប់រូបរាងនិងស្បែកជើងប៉ាតា។ គិតអំពីការទិញមាត្រដ្ឋានឬអត់? ប្រាកដជាបាទ! ប៉ុន្តែមិនមែនដើម្បីប្រមាថខ្លួនឯងចំពោះការញ៉ាំសាច់អាំងមួយដុំជាមួយសាច់សម្រាប់ពេលយប់នោះទេប៉ុន្តែដើម្បីត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ គាត់ត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពដោយចំណងដ៏រឹងមាំ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានព្រមានថាស្ត្រីពេញវ័យក្រោយ 40 ឆ្នាំ, ហានិភ័យនៃការមានបញ្ហាជាមួយនឹងសុដន់គឺខ្ពស់ជាង 2 ដងធៀបនឹងអ្នកដែលមានទម្ងន់ធម្មតា។ សញ្ញាមិនល្អប្រសិនបើអ្នកតែងតែតឹងហើយស្ដើងហើយបន្ទាប់មកបានងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស 10 គីឡូក្រាម។ វាបញ្ចូលអ្នកក្នុងក្រុមហានិភ័យមួយដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ដូច្នេះជញ្ជីងនឹងត្រូវបាននាំអោយមានលំនឹងនៅក្នុងផ្ទះ។ ខែរដូវស្លឹកឈើជ្រុះមិនមានសំបូរទៅដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលរាងកាយរបស់អ្នកចង់បានទេប៉ុន្តែវាក៏កាន់តែច្រើន។ បំពេញឱនភាពនៃវីតាមីន D អាចច្របាច់យកទឹកក្រូចទឹកដោះគោទឹកដោះគោក្រែមស៊ុតត្រសក់ឬអាហារបន្ថែម។ អ្នកស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនយល់ស្របជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងមហារីកនៃវីតាមីននេះ។ នៅឯកិច្ចប្រជុំរបស់សមាគមន៍អ្នកឯកទេសជំងឺមហារីកអាមេរិកអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់មិនខ្វះជាតិវីតាមីន D, 94% ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាងស្ត្រីដែលមានកម្រិតវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់។ បណ្ឌិត Andrew Konitz ជាសាស្ត្រាចារ្យខាងសម្ភពនិងរោគស្ត្រីនិយាយថា "ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទាន 800-1,000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងនៅក្នុងរង្វង់វិទ្យាសាស្រ្តកេរ្តិ៍ឈ្មោះត្រូវបានខូច។
លើសពីនេះទៅទៀតពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនអាចមានភាគបែងរួម - វាមានប្រយោជន៍ឬមានគ្រោះថ្នាក់។ ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះនិយាយថាស្រាបង្កើនភាពប្រសើរឡើងនៃខួរក្បាលអ្នកខ្លះទៀតនិយាយថាវាពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺមហារីកសុដន់។ នរណាជឿ? ទិន្នន័យថ្មីពីវិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺមហារីក (USA) បានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលទទួលទានសុរា 1 ឬ 2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ដល់ទៅ 32% និងអ្នកដែលអោយខ្លួនឯងច្រើនជាងនេះគឺ 51% ។ ការទទួលទានកម្រិតមធ្យមតាមភ្នែករបស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាការបម្រើមួយដែលស្មើរស្រា 150 មីលីលីត្រស្រាបៀរ 350 មីលីលីត្រនិងទឹកស៊ីអ៊ីវ 50 មីលីលីត្រ។ អ្នកជំនាញត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ស្រាវ័យក្មេងនៃការប្រមូលផលថ្មីៗ។ សារធាតុ Resveratrol ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស្បែកទំពាំងបាយជូរកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ភាពរឹងមាំក្នុងចំណោមគ្រូពេទ្យគឺជាការជម្រុញដើម្បីដុសខាត់ដបឱ្យតែក្នុងឱកាសនៃការប្រារព្ធពិធីប៉ុន្តែមិនមែនរាល់ថ្ងៃទេ។ "ការរំខាន" ជាមួយឯកសាររបស់ពួកគេកើតឡើងមិនត្រឹមតែរយៈពេល 40 ឆ្នាំទេ។ ការបំពានភាពសុខដុមផុយស្រួយអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក្រពេញក្រពេញនិងអូវែរការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ភ្លាមៗភាពតានតឹងការពន្លូតកូនជាតិអាល់កុលនិងបារី។ ទាំងអស់នេះនៅក្នុងកន្លែងដំបូង "វាយ" នៅលើទ្រូង។ ការខិតទៅជិតអ្នកកាន់តែជិតស្និទ្ធកាន់តែឆាប់រហ័សអ័រម៉ូនអូវ៉ារីនឹងងាប់។ អ័រម៉ូនបាត់គ្រូពេទ្យទូទាត់សងសម្រាប់សិប្បនិម្មិត - ហើយនេះនាំមកនូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, មាន "ប៉ុន្តែ" មួយ: ការប្រើថ្នាំរយៈពេលយូរបង្កើនឱកាសនៃការកើតជំងឺមហារីកហើយការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាហានិភ័យខ្ពស់នៅតែបន្តកើតមានសូម្បីតែពីរបីឆ្នាំបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការប្រើថ្នាំ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របន្តជំទាស់យ៉ាងខ្លាំងអំពីថ្នាំពន្យារកំណើតដែលមានអ័រម៉ូន។ ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលនេះគ្មានអនុសាសន៍ជាក់លាក់ទេ។ ប្រសិនបើការព្យាបាលដោយប្រើអ័រម៉ូន (HRT) មិនគ្រប់គ្រាន់នោះសូមព្យាយាមកំណត់រយៈពេលនៃការចូលទៅ 5 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានតម្រូវការបន្ទាន់ទេចូរពិចារណាពីជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន - អាចជាការដកស្រង់, ជំងឺមហារីកសុដន់, ក្រែមទ្វារមាសជាមួយនឹងអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសែន។ គ្មាននរណាម្នាក់ស្គាល់សុដន់របស់អ្នកប្រសើរជាងអ្នកទេ។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងរោគសញ្ញាតែមួយហើយយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង។ សូមឱ្យនេះមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែប្រហែល 15% នៃទម្រង់នៃការសាហាវដែលស្ត្រីកត់សម្គាល់និងមានអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯង។ ការទទួលទានផ្កាឈូកសូមកុំឱ្យអ្នកនៅក្បែរកញ្ចក់ដើម្បីពិនិត្យមើលការហើមរូបរាងដោយមានស្នាមប្រឡាក់ហើមទ្រូងឬទ្រូង។ ទាញដៃរបស់អ្នកឡើងនិងប្រៀបធៀប, ថាតើសុដន់ទាំងពីរកើនឡើងស៊ីមេទ្រី។ នៅក្នុងបន្ទប់ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដាក់ដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រើម្រាមដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីស្ទង់មើលស៊ីទុកនីមួយៗនៃសុដន់ខាងស្តាំ (ចុចបន្តិច) ។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែសិក្សាទៅខាងឆ្វេង។
មិនចូលចិត្តអាវទ្រនាប់? យើងដឹងថាហេតុអ្វីបានជា: ឆ្អឹងឈឺចាប់ចូលទៅក្នុងរាងកាយខ្សែក្រវាត់ស្មាទុកស្នាមក្រហមនិងពែងដាក់ទ្រូងនៅលើអេក្រង់សាធារណៈ។ តាមការពិតវាមិនគួរដូច្នេះទេ។ រយៈពេលពីរបីនាទីជាមួយនឹងកាសែតមួយសង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អរវាងសុដន់និងខោទ្រនាប់។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលដាក់អាវទ្រនាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ សួរអ្នកលក់ឬមិត្តស្រីដើម្បីវាស់ទំហំនៅក្រោមទ្រូង។ ប្រយ័ត្ន: អ្នកត្រូវវាស់វានៅលើដង្ហើមចេញ - ដូច្នេះកាសែតនេះត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅនឹងរាងកាយ។ បន្ទាប់មកដាក់មួយសង់ទីម៉ែត្រនៅលើផ្នែកទ្រូងដែលហួសប្រមាណបំផុត - វាគួរតែមានសេរីភាពក្នុងការកុហកហើយមិនច្របាច់វាហើយនៅខាងក្រោយមានកម្ពស់ដូចគ្នានឹងផ្នែកខាងមុខ។ ទទួលបានរង្វង់នៃទ្រូង។ ទំហំនៃពែងនេះត្រូវបានកំណត់ដោយភាពខុសគ្នារវាងរង្វង់នៃទ្រូងនិងទំហំនៅក្រោមសុដន់។ តារាងនេះត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។
ខ្ទង់ខ្ទង់លេខនៃសុដន់នៅក្រោមដោះទៅពហុគុណជិតបំផុត 5 ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើទំហំក្រោមទ្រូងគឺ 74 រង្វង់ដល់ 75 ។ ប្រសិនបើលេខ 81 ដល់ 80 ។ លទ្ធផលនឹងជាសមាសភាគទីពីរនៃទំហំអាវទ្រនាប់របស់អ្នក។
•មិនត្រូវបានព្យួរឡើងលើទំហំ។ ប៉ុន្តែការពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើការគណនាគណិតវិទ្យាគឺមិនចាំបាច់ - នេះមិនមែនជាការធានាថារឿងនេះនឹងអង្គុយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានសម្រេចដោយសម។ ដូច្នេះសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្នើសុំអ្នកពិគ្រោះយោបល់លើទំហំពីរដែលនៅជិត (ក្នុងទិសដៅនៃការកើនឡើងនិងថយចុះ) ។ ជាញឹកញាប់ទំហំដែលអ្នក "មិនដែលពាក់" គឺអង្គុយល្អជាងអ្នកដទៃ។
មើលក្នុងកញ្ចក់។ ដាក់លើអាវទ្រនាប់ហើយលើកដៃរបស់អ្នក: ប្រសិនបើសុដន់ "រលំចេញ" នោះទំហំតូចពេក។ ឡើងលើខ្នង? ហេតុដូច្នេះកាហ្វេតូចពេកឬខ្សែត្រូវបានរឹតតឹងយ៉ាងតឹងរឹងជាមួយនិយ័តករប្រវែង។ ដើរនៅមុខកញ្ចក់សូមយកចិត្តទុកដាក់ដល់ផ្នែកម្ខាង - វាមិនជ្រាបចូលក្នុងខ្លួនទេ។ បើដូច្នេះសូមសាកល្បងទំហំឬម៉ូដែលជិតខាងដោយរូបរាងមូល។
កុំមានភាពមិនស្រួល។ ដោះអាវទ្រនាប់របស់អ្នកហើយសម្លឹងមើលទ្រូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាទុកជាឆ្នូតពណ៌ក្រហមនិងលាមកសូមសាកល្បងទំហំធំជាងនេះ។ ខោអាវដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះមិនទុកឱ្យដានណានៅលើស្បែកសូម្បីតែក្រោយពី 10-12 ម៉ោង។
•ជ្រើសរើសយឺត។ ត្រចៀកតូចមួយហាក់ដូចជាធំជាងនៅក្នុងអាវទ្រនាប់រុញ។ ប៉ុន្តែមានភាពខុសប្លែក ៗ ប្រសិនបើការបោកគក់ត្រូវបានរើសមិនត្រឹមត្រូវ។ យកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹង "ការធ្លាក់ចុះ" ជាមួយពែងក្រាស់និងឆ្អឹងស្រដៀងនឹងរលក។ ពួកគេប្រមូលដើមទ្រូងពីភាគីនិងនៅក្រោមដៃដោយ«រុញ»វាទៅមុខ។
គិតអំពីការគាំទ្រ។ សុដន់ឆ្អឹងត្រូវការការគាំទ្រ។ ទំហំធំជាងទំហំធំគួរតែជាខ្សែក្រវ៉ាត់ (ពួកវាចែកចាយថ្លឹងទ្រូងឱ្យបានល្អជាងទទឹងស្មាដូច្នេះលទ្ធផលត្រលប់ក្រោយមិនធុញទ្រាន់ទេនៅពេលដើរនិងអង្គុយ) ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តតែតូចចង្អៀតក្រុមហ៊ុន "Triumph" មានក្រណាត់ពិសេសសម្រាប់ពួកគេ។ ពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្រណាត់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្បែក។