ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរហើយអ្នកបាត់បង់ទម្រង់ដើម។ វាត្រូវការការថែទាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីរក្សាចង្កេះនិងត្រគាកបង្កើតបានឥតប្រយោជន៍ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺដោះរបស់អ្នក។ ដោយសារតែខ្វះវិធានការការពារនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយសុដន់ការស្តារឡើងវិញដែលអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈការវះកាត់វះកាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះថែរក្សាសុដន់របស់អ្នកជាមុនវានឹងសន្សំសំចៃសុខភាពនិងថវិការបស់អ្នកដូច្នេះចូរនិយាយពីរបៀបរក្សាសុដន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ដើម្បីចាកចេញពីសុដន់ក្នុងទំរង់ធំបំផុតវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាលក្ខខណ្ឌរបស់វាចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ដំបូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើខោអាវទ្រនាប់របស់អ្នកដែលមានឈ្មោះថា brassiere ។ ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះសុដន់របស់អ្នករីកធំធាត់ក្នុងអំឡុងពេលដែលវានឹងដុះកាន់តែច្រើន។ ការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ pectoral និង glands mammary ត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីគាំទ្រដល់សុដន់ដោយមានជំនួយពីអាវទ្រនាប់មួយ។ ប្រសិនបើអាវទ្រនាប់ចាស់មានទំហំតូចហើយអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរអាវទ្រនាប់នោះវាមិនគួរមានទំហំធំធេងសម្រាប់ពេលអនាគតនោះទេគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណវត្ថុធាតុដើមនិងខ្សែដៃ។ កុំប្រើក្រណាត់ដែលលាតសន្ធឹងអោយល្អចូរជ្រើសរើសសម្ភារៈដែលក្រាស់ ៗ ដែលរក្សានិងថែរក្សាសុដន់។ អាវទ្រនាប់គួរតែមានភាពរឹងមាំប្រឆាំងនឹងទ្រូងដោយមិនទុកឱ្យវាដួល។ ខ្សែនេះគឺចង់បានទទឹងវានឹងចែកចាយទម្ងន់នៃទ្រូងទៅខាងក្រោយហើយវានឹងមិនដាក់សម្ពាធលើស្បែកនៃស្មាឡើយ។ មិនត្រូវបោះបង់អាវទ្រនាប់រុំកំឡុងពេលបំបៅឡើយ។ មានពាក្យចចាមអារាមថាអាវទ្រនាប់តូចចង្អៀតក្រពេញញីនិងអ្នកនឹងមិនមានទឹកដោះគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាជាការស្រមើស្រមៃទាំងអស់បរិមាណនៃទឹកដោះគោគឺអាស្រ័យតែលើលក្ខណៈរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះប្រើតែអាវទ្រនាប់ក្រាស់នៃវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។
ទី 2 ជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើម៉ាស្សាសុដន់ដោយប្រើក្រែមធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមនិងស្បែករឹងមាំ, វានឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់សុដន់និងការពារកុំឱ្យស្ងួត។ ការម៉ាស្សាទ្រូងគួរតែត្រូវតាមទ្រនិចនាឡិកាកុំថ្នមៗនិងមិនធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ប្រភេទម៉ាស្សាទី 2: កិនទ្រូងក្នុងដៃ។ យកស្នាមសុដន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយដៃម្ខាងនិងខាងក្រោយពីលើ។ ផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកទៅតាមទិសដៅផ្សេងៗដូចជាហាក់ដូចជាជ្រួញទ្រូងប្តូរដៃរបស់អ្នកនៅកន្លែងនិងធ្វើចលនាម៉ាស្សាម្តងទៀត។ ម៉ាស្សាឆ្លាស់គ្នារាល់សុដន់ 2-3 នាទី។ កុំភ្លេចប្រើជាតិសំណើមដែលមានវីតាមីន A និងអ៊ី។ អ្នកក៏អាចប្រើក្រែមពិសេសពីកែងលិង្គផងដែរ។
កុំភ្លេចអំពីក្បាលដោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពួកគេបង្កើនអង្កត់ផ្ចិតជួនកាលស្ទើរតែពីរដង។ ក្បាលដោះក៏ត្រូវការម៉ាស្សាពិសេសផងដែរ។ នេះគឺជាការម៉ាស្សាដែលត្រូវបានបូមយកចេញ: ការកៀបនិងការទាញក្បាលសុដន់។ ម៉ាស្សាក្បាលសុដន់យ៉ាងទន់ភ្លន់ទាញម្រាមដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយម្រាមដៃពីរ។ ដូច្នះអ្នកនឹងរៀបចំសុដន់ដើម្បីចិញ្ចឹមនិងកូនអ្នកនឹងមានផាសុកភាព។ សុដន់ដែលបានរៀបចំមានតិចតួចនិងរបួសក្នុងកំឡុងពេលបំបៅនិងបញ្ចេញទឹកដោះ។ អ្នកក៏អាចម៉ាស្សាសុដន់ដោយកន្សែង, ត្រដុសស្បែកក្រោយពីងូតទឹកឬងូតទឹក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបថែរក្សាសុដន់របស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីពង្រឹងសុដន់របស់អ្នក។ សូមចងចាំថាអ្នកមិនអាចបង្វឹកដោះបានទេយើងពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral និង humerus ។
ហាត់ប្រាណមួយ: សូម ក្រោកឈរឡើងត្រង់ទទឹងស្មាស្តើងដាច់ពីគ្នាច្របាច់ដំបងនៅកម្រិតទ្រូងហើយរុញច្រានឱ្យពិបាក។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ដប់ប្រាំដង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរ: ឈរបញ្ឈរ, ជើងស្មាស្តើងដាច់ពីគ្នា, លើកដៃរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ , បន្ទាប់មករីករាលដាលចេញ, បន្ទាប់មក - ដៃឆ្ពោះទៅមុខនិងជាថ្មីម្តងទៀតលើកឡើង។ ធ្វើកប្បាស។ ចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានធ្វើរួចយឺត ៗ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 15 ទៅ 20 ដង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនបី: ឈរឡើងត្រង់, បាតជើងទទឹងស្មា, សម្រាក។ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយយឺត ៗ នៅពីក្រោយក្បាលនៅចំកណ្តាលខ្នងឱ្យទាបជាងដៃរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀតដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកផងដែរ។ ជួនកាល - លើកដៃឡើងសម្រាប់ពីរឬបីឬបួន - ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនៅប្រាំ - ទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតដៃយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។ កុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះម្តងទៀតរៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងមិនចំណាយពេលច្រើនដល់អ្នកទេប៉ុន្តែវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាសាច់ដុំនៃទ្រូងរបស់អ្នកដោយសម្លេង។
កុំប្រើទឹកក្តៅខ្លាំងនៅពេលប្រើផ្កាឈូកធ្វើឱ្យមានភាពស្រងូតស្រដៀងគ្នាសម្រាប់សុដន់ច្រើនដងពីទឹកត្រជាក់ដល់ទឹកក្តៅ។
អ្នកក៏អាចប្រើឧបករណ៍វាស់ស្ទង់សុដន់ផងដែរដែលទាំងនេះគឺជាបន្ទះម៉ាសពិសេសដែលធ្វើការម៉ាស្សាដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពមេកានិចអគ្គិសនីអគ្គីសនីនិងប្រព័ន្ធកុំព្យូទ័រ។ ជាលទ្ធផលនៃការប្រើឧបករណ៍នេះការរំលាយអាហារនៅក្នុងក្រពេញទឹកកាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងឈាមរត់ធម្មតាធ្វើឱ្យការងារមានភាពប្រសើរឡើងហើយជញ្ជាំងនៃក្រពេញទឹកដោះត្រូវបានពង្រឹង។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារ។ ជាធម្មតាអ្នកត្រូវការការថែទាំដែលរបបអាហាររបស់អ្នកសម្បូរទៅដោយដែក (សាច់, beets, ផ្លែទទឹម, ថ្លើម), ហ្វ្លុយអូរីត (ត្រី, ស៊ុត, ធញ្ញជាតិ), ប៉ូតាស្យូម (ប៉េងប៉ោះ, ចេក) ក៏ដូចជាវីតាមីន A និងអ៊ី។ ប្រសិនបើអ្នកមានធាតុផ្សំទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកស្បែកនឹងទទួលបានវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់ហើយនឹងមានភាពយឺតនិងទប់ទល់នឹងការខូចទ្រង់ទ្រាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជៀសវាងសង្វារដុះនៅលើទ្រូង។
ការការពារទ្រូងពីសេចក្តីព្រាងនិងការកាត់បន្ថយកន្សែងពោតជ្រៅក្នុងកំឡុងពេលនេះមិនមែនជាសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសុដន់ក្លាយទៅជាងាយនឹងមានការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។ ការស្រូបសុដន់សុដន់នាំទៅរកផលវិបាកអវិជ្ជមាននិងការវិវត្តនៃជម្ងឺ។
ដោយផ្តល់នូវអនុសាសន៍ទាំងអស់អ្នកអាចការពារសុដន់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងរក្សាវាឱ្យនៅដដែល។