ដើម្បីមានផ្ទៃពោះរាបស្មើអ្នកមិនចាំបាច់ហត់នឿយដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការផ្ទុករាងកាយហួសប្រមាណទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានក្រពះផ្ទះល្វែង? ដំបូងត្រូវញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវហើយព្យាយាមមិនសូវភ័យ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នក "យកចេញ" ទម្ងន់លើសនិងទទួលបានជាពោះផ្ទះល្វែងស្អាត។
អំពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
ទស្សនៈដែលថាការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ចាំបាច់នាំឱ្យមានទម្ងន់លើសគឺគ្រាន់តែជាគំរូមួយប៉ុណ្ណោះ។ មានខ្លាញ់អាំងសូលុយស្យុង (monounsaturated fats) ដែលការប្រើប្រាស់ដែលយោងទៅលើអ្នកជំនាញក្នុងផ្នែករបបអាហារអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះ។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសកលវិទ្យាល័យយេលបានបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់ក្នុងអង្គធាតុខ្លាញ់ monounsaturated fats សម្រាប់លទ្ធផលមួយខែក្នុងការកាត់បន្ថយជាលិការអាដូមូទីបីក្នុងពោះ។
លើសពីនេះទៅទៀតការប្រើខ្លាញ់អ័រម៉ូន monounsaturated គឺជាមធ្យោបាយការពារជំងឺបេះដូងថ្លើមក៏ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមមហារីកសុដន់និងសួត។ ខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិពូជចម្រុះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេងអូលីវផ្លែបោកូសសូកូឡាងងឹត។
ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសត្រូវទៅជាតិខ្លាញ់លើស។
ដើម្បីពបាលពោះវៀនគឺត្រូវក្រពះពោះ។
ជាញឹកញាប់មូលហេតុនៃការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃពោះគឺជាខ្យល់ដែលមាននៅក្នុងពោះវៀន។ ការអនុលោមទៅនឹងច្បាប់ជាច្រើននឹងលុបបំបាត់វត្តមាននៃខ្យល់នៅក្នុងពោះវៀន:
•នៅពេលទំពារនិងលេបអាហារនៅបំពង់អាហារទទួលបានខ្យល់។ ដូច្នេះវាមិនកកកុញនៅក្នុងពោះវៀនហើយដូច្នេះគ្មានការបំបាត់ការឈឺចាប់ទេគួរតែមិនមានប្រញាប់ទេដោយមិនបើកមាត់ធំពេក។
•កុំផឹកភេជ្ជៈផឹក។ ភេសជ្ជៈទឹករ៉ែឈរ - ដោយ, ដោយគ្មាន "ពពុះ" ។
•ផលិតផលតិចដ្រលលើកកម្ពស់ការបង្កើតឧស្ម័ន។ នេះគឺសណ្តែក, សណ្តែក, ស្ព, pears, citrus, ម្ទេសផ្អែម។
ពយាមប្ើអំបិលតិចជាងមុនដោយសារអាហារប្ើប្ភពបណា្តាលឱ្យមានការស្រេកទឹករក្សាសំណើមនៅក្នុងខ្លួន។ សារធាតុរាវលើសដែលរួមចំណែកដល់ទម្ងន់លើស។
•ទំពារស្ករកៅស៊ូគឺជាសត្រូវនៃក្រពះរបស់អ្នក។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការទំពារខ្យល់បាន "លេប" ចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារដែលបន្ទាប់មកចូលក្នុងក្រពះ "ធ្វើឱ្យថ្លើម" ក្រពះ។
•ព្យាយាមធ្វើតាមរបប។ បរិភោគឱ្យទៀងទាត់។ ការរំខានក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារក៏ដូចជាការជក់បារីនិងអាល់កុលធ្វើអោយផលិតកម្មឧស្ម័ននិងការរំលាយអាហារ។
នំប៉័ងស្ងួត។
នំបុ័ងតែងតែជាប់ទាក់ទងនឹងភាពពេញលេញ។ នេះជាការពិតនៃនំបុ័ងពីពូជស្រូវសាលីមួយចំនួនដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនចង់បាន។ លើសពីនេះទៀតការថែរក្សាដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងផលិតផលនំប៉័ងជាច្រើនអាចនាំអោយមានការរំលាយអាហារ។
តែកុំបោះបង់ចោលនំប៉័ង។ វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានក្រពះផ្ទះគឺដើម្បីបរិភោគ crunches, នំបុ័ងពីស្រូវសាលី durum ។ ដំបូងអ្នកមិនញ៉ាំនំបុ័ងច្រើនទេហើយទីពីរអាហារសម្បូរជាតិសរសៃច្រើនក្នុងនំបុ័ងរឹងមានប្រយោជន៍ដល់ពោះវៀននិងរក្សាចង្កេះរបស់អ្នក។
សមាធិ។
ភាពតានតឹងគឺជាហេតុផលមួយនៃការលើសទម្ងន់។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ cortisol លេចឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់ - អ័រម៉ូនស្ត្រេស។ Cortisol បណ្តាលឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានជាពិសេស "ទាញ" លើជាតិផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់។
ការបញ្ចេញ cortisol ក្នុងបរិមាណធំក៏បណ្តាលអោយមានការឡើងទម្ងន់នៃខ្លាញ់នៅលើក្រពះផងដែរ។ នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយទៅនឹងភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពីមានការភ័យស្លន់ស្លោផ្សេងទៀតរាងកាយត្រូវបានកសាងឡើងវិញហើយកំពុងត្រៀមបង្ក្រាបការវាយប្រហារថ្មី ៗ ដែលតម្រូវឱ្យមានការបម្រុងទុកថាមពល។ ហើយថាមពលត្រូវបានស្រង់ចេញពីជាតិខ្លាញ់យ៉ាងងាយស្រួលហើយយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលសម្រាប់ហេតុផលណាមួយរាងកាយត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅយ៉ាងងាយស្រួលបំផុតនៅក្នុងតំបន់ដែលអ្នកស្រលាញ់។
សូមកុំបារម្ភអី! តែសូត្រល្អជាមួយទឹកដោះគោ។ ការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 5-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយអ្នករៀនសម្រាកនិងរីករាយជាមួយពិភពលោកជុំវិញនោះ: មិនស្រួលទេជួនកាលមានអរិភាពប៉ុន្តែវ័យក្មេងដ៏អស់កល្បនិងស្រស់ស្អាត។
លំហាត់សម្រាប់ខ្នង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវរួសរាយជាមួយកីឡាហើយដោយភ័យខ្លាចគិតអំពីរបៀបទប់ទល់នឹងបន្ទុកអមនុស្សធម៌លើម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយដើម្បីទទួលបានក្រពះសំប៉ែតសូមសាកល្បងលំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់ខ្នង។
កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះលើកឡើងនិងបន្ថយករណី។ វិធីសាស្រ្តបីត្រូវបានអនុវត្ត 15 ដង។
ពត់ជើងរបស់អ្នក, កុហកត្រង់។ លើកជើងនិងដងខ្លួនរបស់អ្នក, ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ។ 2 វិធី 10 ដង។
បន្តការកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកសូមលើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកជាប់សោចាក់សោរអោបក្រពះរបស់អ្នក។ 2 វិធី 10 ដង។
ការអនុវត្តន៍ជាទៀងទាត់នៃលំហាត់ទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយប្រាកដនិយមដើម្បីទទួលបានពោះរាបស្មើនិងរឹតបន្តឹងគូទនិងដើម្បីពង្រឹងខ្នងនិងចង្កេះ។