តើអ្នកត្រូវដឹងអ្វីខ្លះអំពីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសំរាកល្អប៉ុន្តែជួនកាលអ្នកមិនអាចគេងបានគ្រប់ពេល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា? បញ្ហានៃការគេងមានពាក់ព័ន្ធយ៉ាងពិសេសកាលពីខែមុនមុនពេលសលកូន។ នៅពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការបង្កើតឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវការសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អវាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលថាវាជាក្តីសុបិន្តមួយដែលគេហៅថាឥទ្ធិពលទូទៅដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង - សមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីក្នុងការបញ្ចូលប្រកបដោយភាពទន់ភ្លន់ក្នុងការដឹកជញ្ជូនដោយថ្នមៗនិងទាន់ពេលវេលា។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដឹងពីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

សរសៃប្រសាទសរសៃប្រសាទ ...

ប្រសិនបើក្នុងត្រីមាសទី 1 ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនចង់សម្រាកស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលាទាំងអស់។ ថ្វីបើមានភាពអស់កម្លាំងក៏ដោយក៏ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចដេកលក់ទេនាងមិនអាចបោះបង់ចោលការរំភើបចិត្ដពីក្បាលរបស់នាងបានទេ។ តើការសម្រាលកូនអាចទៅរួចយ៉ាងដូចម្តេច? ទារកនឹងមានសុខភាពល្អទេ? ក្នុងស្ថានភាពនេះវាល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងដែលប៉ះពាល់ដល់ចិត្តនិងសរីរវិទ្យា។

◆តើអ្នកមានការស្រមើលស្រមៃពីធម្មជាតិមិនផ្តល់រូបភាពភ្លឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឬគួរឱ្យភ័យខ្លាចទេ? ប្រើគំនិតស្រមើស្រមៃល្អ: អ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន! ព្យាយាមស្រមៃរូបភាពដែលមានភាពធូរស្រាល។ កុំព្យាយាមបញ្ឈប់ការគិតនោះគ្រាន់តែដឹកនាំវាតាមទិសដៅដែលល្អ: ស្រមៃមើលរូបភាពសុបិន្តសុបិន្ត។ ស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងទារកតាមសមុទ្រនៅឯផ្ទះប្រទេសដែលអ្នកចូលចិត្តនៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដាច់តែឯងដែលជាសំឡេងនៃធម្មជាតិត្រូវបានគេឮ។ ស្រមៃមើលថាតើអ្នករាំអង្រួនហើយច្រៀងឱ្យគាត់ស្រលាញ់។

◆បើគំនិតរបស់អ្នកមានលក្ខណៈខុស ៗ គា (អាជីវកម្មដលទាក់ទងនឹងបញ្ហាសំភារៈ) សូមពយាមផាស់ប្តូរយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដទទៀត។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យអវយវៈរបស់អ្នកឡើងកំដៅខ្លួនអ្នកស្រមៃថាអ្នក "ដកដង្ហើម" តាមបាតដៃឬបាតដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំនៃមុខត្រូវបានសម្រាកជាពិសេសនៅជុំវិញភ្នែកនិងមាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដំបូងបិទភ្នែករបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរឹង, ច្របាច់ធ្មេញរបស់អ្នកហើយចុចអណ្តាតរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងក្រអូមមាត់ខាងលើហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។

◆វាជាការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយា៉ាងច្រើននៅចុងខ្រស្រងហើយយ៉ាងសកម្មប៉ុន្ត្រអ្នកដទៃអាចដើរនៅព្រលយប់។ ដើរនៅល្បឿនលឿនតាមរយៈសួនឬទីធ្លាមុនពេលអ្នកចូលគេង។

◆វាជាការសំខាន់ណាស់ដលមិនូវបរិគអាហារធ្ងន់មុននឹងចូលក។

◆នីតិវិធីទឹកជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ យកផ្កាឈូកក្តៅដោយម៉ាស្សាតំបន់កអាវនិងតំបន់ sacrum ជាមួយនឹងយន្តហោះប្រតិកម្មទឹកមួយ។

កំទេចកំទីភ្ញាក់

ជារឿយៗអ្នកមិនមានការគេងក្នុងភ្នែកទេដោយសារតែទារកចាប់ផ្តើមសកម្មនៅពេលអ្នកចង់សម្រាក។ ចូរចងចាំថាអ្នកត្រូវតែកុហកដើម្បីឱ្យគាត់មានអុកស៊ីហ៊្សែនគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយសូម្បីតែពូកពារដ៏រឹងមាំក្មេងនឹងមានអាកប្បកិរិយាកាន់តែសកម្មព្រោះអ្នកបានបញ្ជូនសរសៃឈាមសំខាន់ៗ។ កំប៉ុងក៏អាចមានការព្រួយបារម្ភផងដែរពីព្រោះអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពញ័រ។

ចុងដង្ហើម

នៅត្រីមាសទីបីការគេងជាញឹកញាប់ត្រូវបានរំខានដោយការក្រហាយទ្រូង។ វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយការពិតដែលស្បូនស្បូន poddavlivaet (និងមាតិការបស់វាកើនឡើងនៅក្នុងបំពង់អាហារ) ក៏ដូចជាលក្ខណៈពិសេសនៃប្រតិកម្មនៃសន្ទះទាំងអស់ទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងដំណើរការនៃការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ មុនពេលសួរវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលបន្ថយអាសុីតនៃក្រពះសូមព្យាយាមដោះស្រាយតាមវិធីធម្មជាតិ។ ដាក់ខ្នើយច្រើនឬលើកក្បាលគ្រែ។ អាហារពេលល្ងាច - មិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយព្យាយាមមិនរួមបញ្ចូលក្នុងចានអាហារដែលបង្កើនជាតិអាស៊ីតរបស់ក្រពះ: ផ្អែម ៗ ទំពាំងបាយជូរ។ ជៀសវាងអាហារដែលត្រូវការការរំលាយអាហារយូរ: សាច់សាច់ប៉ាស្តា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលទានអាហារជាមួយនឹងអ្វីដែលងាយរំលាយ។

ការស្ទះ

តើអ្នកច្រើនពេកភ្ញាក់នៅពេលយប់ពីការពិតដែលសាច់ដុំ gastrocnemius បានចុះកិច្ចសន្យាដោយអចេតនាឬត្រូវបានកាត់បន្ថយ (ដែលជាចង្អៀតត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់)?

◆បរិគឱ្យបានប់ន់រួមទាំងក្នុងរបបអាហាររបស់ទឹកដោះគោ (អ្នកអាចខ្វះកាល់ស្យូម) ។

◆ក្នុងថ្ងដលពាក់ស្បកដលមានសុវត្ថិភាពជាមួយកែងជើងទាបដើម្បីកុំឱ្យសាច់ដុំហួសកម្លាំង។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកឡើងទំងន់ចំណុចកណ្តាលនៃការផ្លាស់ប្តូរទំនាញផែនការនេះនឹងបន្ថែមភាពតានតឹងទៅនឹងជើងរបស់អ្នកដែលនឹងពិបាកដោះស្រាយប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងជាមួយកែងជើងតូចៗរឺខ្សឹបខ្សៀវ។

◆មុននឹងចូលគាកអ្នកចាំបាច់ូវបន្ធូរសាច់ដុំ: ជាឧទាហរណ៍ូវលាងសមាតងូតទឹកផាសាង ៗ និងធ្វើឱ្យងាយ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋឬនៅលើសាឡុងជាមួយជើងដែលលាតសន្ធឹងទាញម្រាមជើងធំនិងពត់ទៅមុខបន្តិច។ អ្នកក៏អាចធ្វើការម៉ាស្សាខ្លួនមុនពេលចូលគេងឬសូម្បីតែសាកសួរស្វាមីឬភរិយារបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកម៉ាស្សាជើងនិងម៉ាស្សា។

◆ពយាមកុំធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកងងឹតក្នុងពលថ្ង: ឈរតិចកុំអង្គុយលើឈើឆ្កាងជាដើម។

បង្គន់

ការធ្វើដំណើរជាញឹកញាប់ទៅបង្គន់ - បញ្ហាធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើន។ ការរីកលូតលាស់ស្បូនបញ្ចេញសម្ពាធលើសរីរាង្គខាងក្នុងរួមទាំងប្លោកនោមដែលឥឡូវនេះអាចផ្ទុកសារធាតុរាវតិចតួច។

◆កុំផឹកទឹកមុនពលចូលគងនិងបកផ្លូវទាំងនះភាម ៗ មុនពលចូលគង។

◆ហៀរបន្តិចបន្តអង្គុយលើបង្គន់។

◆មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការសរសេរខណៈពេលកំពុងឈរនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ មនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែដូច្នេះដោយមានជំនួយពីទឹកក្តៅអ្នកអាចសម្រាកបានទាំងស្រុងហើយយកទីតាំងមួយដើម្បីជួយឱ្យប្លោកនោមទទេ។

◆បើការឈឺចាប់មិនសូវជាញឹកញាប់ប៉ុន្តក៏ឈឺចាប់ផងដរបើការឈឺចាប់ឬការឈឺចាប់កើតមានឡើងពលអ្នកកំពុងចញបន្តិចអ្នកចាំបាច់ូវជួបជាមួយូពទ្យ។ មានគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រព័ន្ធរបស់អ្នកមានការរីករាលដាលនៃការឆ្លងមេរោគទឹកនោម។

មិនស្រួល?

ជួនកាលអ្នកមិនអាចគេងលក់បានទេព្រោះវាពិបាកក្នុងការទទួលយកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព។ ព្យាយាមសម្អាតគ្រែអោយបានត្រឹមត្រូវ: កុំដេកនៅលើផ្ទៃរឹងព្រោះដេកគឺល្អសម្រាប់ពូកទន់ ៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅ។ ទិញខ្នើយបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដាក់វានៅក្រោមស្មាឬជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើរមៀលពីភួយបន្ថែមហើយដាក់វានៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។