តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

លំហាត់រាង្គកាយសព្វថ្ងៃនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើងក្នុងនាមជាមនុស្សទំនើប។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានក្លឹបហាត់ប្រាណថ្មីជាច្រើនត្រូវបានបើកហើយមានមនុស្សជាច្រើនចង់ទៅជួបពួកគេដែលចង់ទទួលបានទម្រង់ដែលចង់បាននិងចូលរួមចំណែកក្នុងការអភិវឌ្ឍកាយសម្បទាទូទាំងពិភពលោក។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

លំហាត់រាង្គកាយគឺជាកីឡាតែមួយប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ដើម្បីឱ្យមានភាពរឹងមាំវាអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែសូមចាប់ផ្តើមជាមួយមនុស្សសាមញ្ញបំផុតនិងអាចចូលប្រើបានច្រើនបំផុតក្រៅពីនេះវាមិនត្រូវការក្លឹបសម្បទាឬបន្ទប់បំពាក់ពិសេសទេ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានដឹងជាយូរមកហើយថាសុខភាពគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត - វាត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធហើយមិនមែននៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អទេ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងរដូវរងារយើងមានជម្រើសតិចតួចហើយយើងទំនងជាចូលចិត្តកន្លែងបិទជិតប៉ុន្តែជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃក្តៅថ្ងៃអ្វីៗមានការផ្លាស់ប្តូរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវបានចាកចេញពីធម្មជាតិល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងបរិវេណប៉ុន្តែការផ្ទុក cardio ល្អសម្រាប់រាងកាយគឺល្អប្រសើរជាងមុននៅលើចិញ្ចើមផ្លូវ។

ដូច្នេះចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញ។ នេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនេះក្នុងករណីណាមួយដែលល្អបំផុតមិនទាន់បានមកឡើង។ ការរត់ "ពាក់" ជាការពិតណាស់គឺមិនចាំបាច់ទេយើងមិនបានកំណត់គោលដៅដើម្បីក្លាយជាអ្នកប្រណាំងនោះទេយើងគ្រាន់តែចង់ដាក់រាងកាយរបស់យើងឱ្យមានលំដាប់។ ចំពោះអ្នកដែលមានទំងន់ហួសប្រមាណអាចត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដោយដើរឬងាយស្រួលរត់យឺតវាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវលាប់ជង្គង់នោះទេ។

ការរត់នឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែបំបាត់ទំងន់លើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះវានឹងជួយអ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងរបស់អ្នកជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនឹងធ្វើឱ្យស្ត្រីកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងគោលបំណងមិនធ្វើបាបខ្លួនអ្នកមុននឹងអ្នកចាប់ផ្តើមរត់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចមួយចំនួន:

1. មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ចូរហាត់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាពេលវេលាកុំយកចិត្តទុកដាក់លើចម្ងាយ។ តាមក្បួនមួយអ្នកចំណូលថ្មីទាំងអស់ព្យាយាមរត់ក្នុងចម្ងាយតែ 5 ទៅ 6 គីឡូម៉ែត្រហើយនៅពេលតែមួយនិងតាមគ្រប់មធ្យោបាយ។ ជាធម្មតាមនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងបែបនេះលែងចង់បន្តហ្វឹកហាត់ទៀតហើយ។ ដូច្នេះដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយកំណត់រយៈពេល។
កំណត់ថិរវេលាត្រឹមត្រូវ។ ជ្រើសរើសល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ល្បឿនគួរតែមានដូចគ្នានឹងអ្នកអាចរក្សាការសន្ទនាបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើសង្វាក់ខ្ពស់ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមអង្រួនអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះច្បាប់ចម្បងគឺស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈចំណាយពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែតើរាងកាយរបស់អ្នកគិតពីរឿងនេះយ៉ាងម៉េចដែរ?
ជ្រើសរើសស្បែកជើង។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះស្បែកជើងប៉ាល់ល្អនឹងជួយអ្នកជៀសវាងការរត់មិនស្រួលនិងបង្ការការឈឺចាប់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងជើងប៉ុណ្ណោះទេ។ មិនចាំបាច់សន្សំទេស្បែកជើងល្អនឹងបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯងនិងតម្លៃរបស់វាហើយវានឹងមានរយៈពេលយូរ។ ហើយយើងណែនាំអ្នកមិនឱ្យទិញស្បែកជើងកែងចាក់ជាមួយស្រោមជើងវែងហើយពួកគេក៏គួរតែមានសេរីភាពនិងមានផាសុកភាពផងដែរ។
កុំបង្ខិតបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងរត់អ្នកមិនចាំបាច់លើកស្មារបស់អ្នកឬប៉ះពាល់ដល់ថ្គាមរបស់អ្នកហើយជាពិសេសខ្ទប់ម្រាមដៃរបស់អ្នករហូតដល់ខ្ទាស់របស់អ្នក។ ពីការរត់វាជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកសម្រាកសូមសម្រាកនិងមិនដាក់មុនពេលការងារដែលមិនអាចទៅរួចទេ។
ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលសមនឹងអ្នក។ យ៉ាងណាមិញយើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែខុសគ្នាខ្លះមានផ្កាឈូកខ្លះមានសត្វទីទុយមួយអ្នកខ្លះងងុយគេងពេលព្រឹកហើយអ្នកខ្លះចូលចិត្តអាហារពេលល្ងាច។ កុំដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស៊ុមស្នូលមួយ, ជ្រើសយកតែពេលវេលាដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នក។
6. ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យក្តៅឡើងមុនពេលរត់, វានឹងជួយអ្នកជៀសវាងការរងរបួសនិងសូម្បីតែរត់បន្ទាប់ពីការកម្តៅថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។
កុំភ្លេចផឹក។ ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ដោយបណ្តេញជាតិសំណើមចេញពីរាងកាយ។ តើវាមានចំនួនប៉ុន្មាន?
កំណត់គោលដៅគោលដៅ។ ហេតុអ្វីអ្នកត្រូវការរត់? តើអ្នកចង់ក្លាយជាស្ដើងឬទទួលបានល្អឬគ្រាន់តែចង់មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងឬគ្រាន់តែចង់រត់ 5 គីឡូម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ? ដោយកំណត់គោលដៅអ្នកអាចជំរុញខ្លួនឯងហើយនៅទីបំផុតអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលចុងក្រោយហើយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនឹងកាន់តែងាយស្រួលនិងរីករាយជាង។
9. ជ្រើសរើសយកល្បឿនរបស់វាអោយបានល្អបំផុតនិងផ្លាស់ប្តូរជាប្រចាំដោយការសម្រាកនិងវេន។
ផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនៃការរត់ពេលខ្លះ។ យ៉ាងណាមិញអ្នកអាចរត់តាមរបៀបផ្សេងៗ។ អ្នកអាចរត់ជម្រុញជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់ឬព្យាយាមប៉ះកែងនៃគូទរបស់អ្នកដោយសារតែការរត់គឺមិនឯកោ។
បន្ទាប់ពីរត់លេងសូមប្រើផ្កាឈូកខៀវហើយវាជាការហ្វឹកហាត់ដូចគ្នាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ក្នុងករណីណាមួយរឿងសំខាន់គឺការចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះនៅក្នុងសម្បទា។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអ្នកនឹងមិនឈប់ទេ។ លំហាត់រាង្គកាយគ្រាន់តែចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែក្នុងការរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែក៏នឹង។