ហ្វឹកហាត់
លំហាត់ប្រាណក្នុងការបំពេញការងារដែលអ្នកត្រូវតែរក្សាតុល្យភាពឱ្យបានល្អប្រសើរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅលើសាច់ដុំនៃគូទនោះ។
គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការ
អ្នកអាចធ្វើការងារក្នុងពេលដំណាលគ្នាតាមរយៈសាច់ដុំទាំងអស់រួមទាំងសាច់ដុំដែលផ្លាស់ទីជើងទៅចំហៀងនិងនាំវាចូល។ សូមអរគុណដល់ការនេះអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍភាពខ្លាំងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការស៊ូទ្រាំនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតដុតកាឡូរីបន្ថែម។
មេកានិចសាច់ដុំ
សាច់ដុំ gluteus maximus ធ្វើការជាមួយគ្នាពីរដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើផ្ទៃលើនៃភ្លៅ: ពោងកណ្តាលនិងកាកសំណល់អនីតិជន។ ពួកគេទាំងពីរចាប់ផ្តើមពីឆ្អឹងអាងត្រគាកហើយភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹង។ ភារកិច្ចរបស់ពួកគេគឺកំណត់ជើងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
ឧបករណ៍
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកនឹងត្រូវការគ្រាប់បាល់រឹងមាំរុំកាំភ្លើងកៅស៊ូរឺខ្សែក្រវាត់រង្គសាលរបារឬរបារ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តប្រពៃណីដើម្បីហ្វឹកហាត់កម្លាំងចលនានេះគឺសំខាន់នៅក្នុងទិសដៅឆ្ពោះទៅមុខថយក្រោយដូច្នេះសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ចលនាចំហៀងមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍគ្រប់គ្រាន់ទេ។ លំហាត់ "ចំហៀង" នឹងជួយធ្វើអោយតុល្យភាពសាច់ដុំនិងតុល្យភាពនៃសាច់ដុំប្រសើរឡើងវិញ។ បន្ថែមពីលើភាពស្មុគស្មាញនេះអ្នកក៏អាចធ្វើការវាយប្រហារនិងលោតទៅម្ខាងឬភ្ជាប់ទៅស្លាយ។
1 ។ ពង្រឹងសាច់ដុំកកកុញទាំងអស់។ ចងស្រទាប់ចុងនៃស្រទាប់រាំងស្ទះកៅស៊ូរឺបង់រុំយឺតហើយដាក់ចិញ្ចៀនលទ្ធផលលើកជើង។ ក្រោកឈរឡើង។ ជើងស្មាមានទទឹងដាច់, ស្រោមជើងមើលទៅមុខ។ នៅលើស្មាដាក់របារ។ រឹតបន្តឹងសារពត៌មានហើយយកកន្សោមចេញ។ យកជំហានទៅម្ខាងដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ធន់ទ្រាំនៃឧបករណ៍ស្រូបយកភាពឆក់។ ធ្វើកន្លែងអង្គុយដូចជាអ្នកចង់អង្គុយនៅលើកៅអី។ អ្នកអាចរុញរាងកាយទៅមុខបន្តិច។ ជង្គង់គួរតែស្ថិតនៅខាងលើជើង។ ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់គូថដើម្បីត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។
2. ជើងនៅលើបាល់រឹង។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំនៃផ្ទៃភ្លៅ។ ពាក់ចិញ្ចែងភ្ជាប់កែងជើងដែលធ្វើពីជ័រកៅស៊ូឬរុំបង់រុំ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនៅពីមុខកូនបាល់រឹងដាក់ពោះរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយបោះជំហានលើពួកគេយកទីតាំងដំបូង: ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងត្រគាកនៅលើកំពូលនៃបាល់រាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីកំពូលទៅកែងជើងម្រាមជើងនៃជើងមើលទៅជាន់, ដៃ ត្រង់, បាតគឺពិតជានៅក្រោមស្មា, ម្រាមដៃកំពុងសម្លឹងមើលទៅមុខ។ រាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាបន្តិចដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ដោយមិនមានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃសំបកនេះ, ពង្រីកជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។ ស្រោមជើងកំពុងមើលនៅជាន់។ យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
3. ដកជើង។ ពង្រឹងសាច់ដុំកកកុញទាំងអស់ក៏ដូចជាសាច់ដុំនៃផ្ទៃមុខនិងផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅ។ ពាក់ចិញ្ចែងភ្ជាប់កែងជើងដែលធ្វើពីជ័រកៅស៊ូឬរុំបង់រុំ។ ឈរចំហៀងដោយផ្ទាល់ទៅការគាំទ្រ។ ជើងស្មាមានទទឹងដាច់, ស្រោមជើងមើលទៅមុខ។ ចុចត្រង់ចុចត្រង់ទ្រូង។ ដោយដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកចាប់ដៃគាំទ្រដាក់ភ្លៅ។ យកជើងស្ដាំរបស់អ្នកទៅចំហៀងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការតឹងតែង។ ចង្អុលដៃស្តាំទៅនឹងខ្លួនអ្នក។ ត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញប៉ុន្តែកុំដាក់ជើងខាងស្តាំលើឥដ្ឋ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗជាមុនសិនបន្ទាប់មកជាមួយជើងផ្សេងទៀត។