អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហាត់ប្រាណ

ល្បិចនៃរបបអាហារតូចនៅថ្ងៃនៃការបណ្ដុះបណ្ដាលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបាននូវសុខភាពល្អនិងសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់នាំខ្លួនអ្នកទៅរកស្ថានភាពកណ្តាល។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ - ប្រធានបទនៃអត្ថបទរបស់យើង។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទូទៅ

គ្រូបង្វឹកភាគច្រើនត្រូវបានគេណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំ 1,5-2 ម៉ោងមុននិងក្រោយការហ្វឹកហាត់ - ក្នុងអំឡុងពេលនេះក្រពះត្រូវបានធូរស្រាលនៃអាហារ។ ការលើកលែងគឺមានតែថ្នាក់រៀនពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកកំពុងកក់ក្តៅមុនពេលធ្វើការចូរញុំាផ្លែប៉ោមចេកឬទឹកដោះគោឱ្យបាន 20 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចូលរួមក្នុងក្រពះទទេ: ការរំលាយអាហារនឹងមិនក្រោកឈររហូតទាល់តែអ្នកច្រៀងដែលមានន័យថាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនៅពហុកីឡដ្ឋាននៅក្នុងអាងហែលទឹកឬកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ។ (ករណីលើកលែងគឺយូហ្គាពេលល្ងាចដែលជាពាក្យបណ្តឹងរបស់គ្រូបណ្ឌិតមានប្រសិទ្ធភាពលើក្រពះទទេ) ។ សូមកុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវញ៉ាំមិនត្រឹមតែតាមពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រឹមត្រូវដែរ! ការអត់ឃ្លានមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបំពេញក្រពះទៅនឹងគំនរសំរាមភ្លាមៗនោះភ្លាមៗនោះ "ឆាប់រាលដាល" អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានហូបនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនអាចទទួលយកបាន! ក្បួនទូទៅគឺ: នេះជាពេលវេលាតិចជាងមុនពេលបញ្ចប់។ អាហាររបស់អ្នកគួរតែងាយស្រួល។ ក្នុងអាហារហាត់ប្រាណមុនមិនអាចបរិភោគបានលើសពី 400 គីឡូក្រាមទេ។

នៅនឹងកន្លែង - ផឹក!

ទទួលបានប្រើមួយម៉ោងមុនពេលថ្នាក់រៀនដើម្បីផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 0.5-0.6 លីត្រនៃទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន។ កាហ្វេនៅថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទេព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះទឹកនោម។ រាងកាយនិងដូច្នេះត្រូវញើស - ហេតុអ្វីបានធ្វើឱ្យវាបាត់បង់សារធាតុរាវបន្ថែមទៀត? លើសពីនេះកាហ្វេដូចជាអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមឈាម - នេះបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាម។ តែបៃតងគឺជាបញ្ហាមួយផ្សេងទៀត: វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារផងដែរពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនិងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពល្អប្រសើរឡើងវិញ។ ពែងនៃភេសជ្ជៈក្រអូបសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់នឹងបន្ថែមការរីករាយរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកឱ្យល្អបំផុតរបស់អ្នក! ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការឈប់សម្រាកដើម្បីទទួលទានទឹកបន្តិចបន្តួច។ កីឡាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារជំរុញការរំលាយជីវម៉ាសពីបាតរបស់រាងកាយហើយដើម្បីយកវាចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សរាងកាយត្រូវការរាវ។ លើសពីនេះដោយគ្មានទឹកការបំប្លែងថាមពលដែលបានកើនឡើងសន្ទុះនឹងថយចុះជាថ្មីម្តងទៀតហើយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាព។

មុនពេលហ្វឹកហាត់

ផ្លែប៉័រដែលមានផ្លែឈើស្ងួតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាការធានានៃការផ្គត់ផ្គង់ស្ករសយឺតនិងមានស្ថេរភាពដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃសាច់ដុំទាំងអស់រួមទាំងបេះដូង។ នៅពេលរសៀលសូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានអាហារប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ពីវាធ្វើការសាច់ដុំនឹងទទួលបានអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរកុំធ្វើវាលើសពីនេះទៅទៀតការបម្រើគួរតែតូចណាស់! ការមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនហួសប្រមាណនឹងបណ្តាលអោយមានទម្ងន់នៅក្នុងពោះ - បន្ទាប់មកទៀតការហាត់ប្រាណតាមលំដាប់លំដោយឬឡាតាំងដូចជាថង់ដំឡូងជាដើម។ សូមកុំបដិសេធដោយខ្លួនឯងនូវចំណង់ចំណូលចិត្តដើម្បីញ៉ាំផ្លែឈើផ្លែឈើសូកូឡាពណ៌ខ្មៅបន្តិចបន្តួច - វាមិនត្រឹមតែបង្កើនអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលត្រូវបានគេហៅថាជាយុទ្ធជនសម្រាប់យុវវ័យនិងសម្រស់។ សូមកុំបោះបង់ការល្បួងដើម្បីជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដោយសាមញ្ញនោះគឺផ្អែម! ពីនេះអ្នកនឹងមិនបាត់បង់ទំងន់ទេហើយអ្នកនឹងទទួលបានមេជីវិតអវិជ្ជមានដោយមិនគិតពីភាពជាក់ស្តែងដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់រហូតដល់ញើសទី 7 ។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់

ដូចដែលអ្នកបានចងចាំ, អ្នកគ្រាន់តែទទួលបានអាហារបន្ទាប់ពី 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពី fiznagruzka នេះ។ នៅគ្រប់ពេលវេលាការរំលាយអាហារនៅតែមានកម្រិតសាច់ដុំដែលគេឱ្យឈ្មោះថាត្រូវការប្រេងហើយដោយមិនចាំបាច់រកវាដុតហាងលក់ខ្លាញ់។ នេះជាកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាអ្នកស្រេកឃ្លានអមនុស្សធម៌ដែលអ្នកត្រូវបញ្ឆោត: ផឹកទឹកត្រជាក់យកផ្កាឈូកដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់នៅក្នុងឧទ្យានសម្រាក ... បន្ទាប់ពី 20-30 នាទីអ្នកអាច "យកដើមទ្រូង" កញ្ចក់ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗតាមឧត្ដមគតិ - cranberry, ទំពាំងបាយជូ, carrot - ផ្លែប៉ោមឬក្រូចត្លុង។ វានឹងជួយលុបចោលជីវម៉ុសដែលប្រមូលផ្តុំពីរាងកាយហើយស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង។ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានម៉ោង? វាអាស្រ័យទៅលើពេលវេលាដែលត្រូវទុកមុនពេលគេង។ នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពេញហើយអ្នកពេញចិត្តជាមួយសាឡាត់មួយដុំតូចមួយនៃសាច់ឆ្អិនជាមួយ 150 ក្រាមនៃគ្រឿងអលង្ការ។

នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅកែវកាហ្វឺខ្លាញ់ទាបឬឈីសដែលមានទំហំ 150 ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារដែលចាំបាច់: សកម្មភាពរាងកាយបន្ថយទុនបម្រុងនៃអាស៊ីដអាមីណូហើយវាអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមបានតែពីប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែ, កាហ្វេ, កាកាវ, សូកូឡា) ក្នុងអំឡុងពេលក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលពីរបបអាហារគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដកចេញ: វារំខានដល់ការងាររបស់អាំងស៊ុយលីនដែលមានន័យថាវារារាំងរាងកាយពីការបំពេញបន្ថែមបម្រុងជីលេកជីននិងការ "ផ្ទុកឡើងវិញ" សាច់ដុំ។

បញ្ជីទម្រង់លំហាត់រាង្គកាយគំរូ

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

បោះបង់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញចៀននិងខ្លាញ់។ មុនថ្នាក់រៀន (រយៈពេល 1 ម៉ោង): សាឡាត់បន្លែស្រស់ 200 ក្រាមឬចានបន្លែតិចតួច។ បន្ទាប់ពី (បន្ទាប់ពី 40 នាទី): កែវ kefir, ស្រាក្រឡុកឬទឹកផ្លែឈើស្រស់។ តម្លៃ caloric សរុបនៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ: 2 000-2 500 kcal ។

ការរីកចម្រើន (យូហ្គា, ចេមៀរ, លាត)

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវម៉ឺនុយដែលមានកោសិកាសូលុយស្យុងដោយមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលពិបាករំលាយទាំងអស់ (សាច់ស៊ុតស៊ុតឈីស) ។ មុនថ្នាក់រៀន: ស៊ុបសាឡាត់ឬបន្លែ 200 ក្រាមជាមួយនំប៉័ងកន្ទក់។ បន្ទាប់ពី: ផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី smoothies (វាអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប) ។ តម្លៃថាមពលសរុប: 1500 kcal ។