តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្ទេរគ្រួសារមួយទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

តើអ្នកចង់ឱ្យអ្នកនិងគ្រួសាររបស់អ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវទេប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវធ្វើវាយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកយល់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីអនុវត្តតាមវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់នៃរបបអាហារនិងបង្ខំពួកគេឱ្យធ្វើតាមសមាជិកគ្រួសារទាំងអស់? ប៉ុន្តែវាមិនពិបាកទេ! វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដាក់មនុស្សគ្រប់គ្នាភ្លាមៗនៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនោះទេ។ អំពីរបៀបដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគ្រួសារទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានភាពតានតឹងនិងបញ្ហាដែលអាចមើលឃើញហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

មនុស្សគ្រប់គ្នាយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់ពួកគេដោយព្យាយាមបង្កើនរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ចំពោះគោលបំណងនេះមនុស្សកាន់តែចាប់អារម្មណ៍នឹងគោលការណ៍នៃការញ៉ាំសុខភាព។ ការអានសាមញ្ញមិនគ្រប់គ្រាន់ទេអ្នកគួរចាប់ផ្តើមអនុវត្តវាក្នុងការអនុវត្តមិនមែន "នៅថ្ងៃច័ន្ទ" ទេប៉ុន្តែភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែជាមួយនេះមនុស្សភាគច្រើនមានបញ្ហា។ " ប៉ុន្តែអាហារដែលផ្តល់សុខភាពមិនមែនហ៊ានទេ!" "ខ្ញុំមិនចូលចិត្តបន្លែទេ!" "អ្វីៗគ្រប់បែបយ៉ាងមានតំលៃថ្លៃខ្លាំងណាស់!" - ឃ្លាបែបនេះគឺជាផ្នែកមួយក្នុងចំណោមការជាច្រើនដែលយើងព្យាយាមបង្ហាញអំពីភាពមិនត្រឹមត្រូវរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងការពិតគោលការណ៍នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនមានជាច្រើន - មានតែប្រាំ។ ហើយដើម្បីធ្វើតាមពួកវាធម្មតាប្រសិនបើអ្នកកំណត់ដោយខ្លួនឯងនូវការលើកទឹកចិត្តច្បាស់លាស់ - ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ហើយកុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការដាក់កំហិតប៉ុន្តែគ្រាន់តែយកមួយចំនួននៃពួកគេជាការជៀសមិនរួចហើយផ្ទេរគ្រួសារទាំងមូលទៅឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ និងរីករាយជាមួយជីវិត។

1 ។ កុំផឹកមុនពេលក្នុងអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការបរិភោគ!

ការអានឃ្លានេះអ្នកប្រហែលជាមានសំណួរ: "ដូច្នេះពេលណាខ្ញុំគួរផឹក?" ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - រវាងអាហារ។ ការទទួលទានទឹកមុនពេល, ក្នុងកំឡុងពេលនិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួចនឹងជួយកាត់បន្ថយការផលិតជាតិទឹករំលាយអាហារ។ លទ្ធផលគឺរោគសញ្ញាមិនល្អដូចជាការក្រហាយទ្រូងនិងហើមពោះ។ ជាការពិតណាស់ទឹកមិនត្រឹមតែអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាបែបនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការបង្ហាញរបស់វាផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត "ស្ងួត" អ្នកញ៉ាំច្រើនតិចជាង, ច្របាច់អាហារជាមួយទឹក។ រាងកាយនឹងត្រូវបានពេញចិត្តលឿនអ្នកនឹងមិនត្រូវបានអត់ឃ្លានហើយនឹងមិនហួសកំរិត។

2 ។ បរិភោគញ៉ាំអាហារយឺតនិងយ៉ាងហ្មត់ចត់ ។

តាមរយៈការរំលាយអាហារយឺតអ្នកជួយក្រពះរបស់អ្នក។ ដំបូងវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហាររួចហើយនៅក្នុងមាត់ - ទឹកមាត់ផ្ទុកអង់ស៊ីមដែលជំរុញការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាយើងលេបអាហារមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមការងាររបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតភាគល្អិតតូចៗនៃអាហារងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារនៅក្នុងក្រពះ។ ដូច្នេះចូរញ៉ាំយឺត ៗ មិនរាប់ថាវាជាពេលវេលាខ្ជះខ្ជាយទេ។ បង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនមែនដើម្បីព្យាយាមសន្សំសំចៃចំណីអាហារ។ មូលហេតុមួយទៀតដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំយឺត - មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចញ៉ាំអាហារបានទេ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់មួយនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ សូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងខាំជារៀងរាល់សម្រាកចំណាយពេលវេលារបស់អ្នក។ "ការសំរាកលំហែ" បែបនេះពិតជាអាចសម្រាកនិងកម្លាំងសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ កាលណាអ្នកចូលចិត្តម្ហូបកាន់តែច្រើនវានឹងនាំមកនូវផលល្អដល់អ្នក។

3 ។ កំណត់ការប្រើស្ករនិងអំបិល!

មនុស្សជាច្រើនគិតថាស្ករដែលពួកគេទិញនៅក្នុងហាងគឺជាសារធាតុដ៏មានតម្លៃដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ ថាមពលដែលស្រង់ចេញពីស្ករគឺជា "កាឡូរីទទេ" ។ ពួកគេមិនបានផ្តល់សារធាតុដែលមានសមាសធាតុចាំបាច់នោះទេហើយសារធាតុខ្ពស់នៃសារធាតុស្ករនៅក្នុងរបបអាហារប៉ះពាល់ដល់បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ លើសពីនេះស្ករក៏ញ៉ាំចំណីអាហារផងដែរ។ កាលណាយើងប្រើប្រាស់វាច្រើនយើងកាន់តែចង់ញ៉ាំ។ ស្ករផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃការសប្បាយពីអាហារ - ហើយយើងបន្តញ៉ាំនិងញ៉ាំទោះបីជាទំហំនៃចំណែកក៏ដោយ។ ជាតិស្ករប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងនៃទំងន់របស់យើងដែលជារឿយៗនាំឱ្យធាត់និងអាចនាំអោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចំពោះមនុស្សភាគច្រើនការប្រើប្រាស់ស្ករគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺនេះ។

អំបិលលើសពីនេះក៏មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងជាពិសេសសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការទទួលទានលើសរបស់វារួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាម។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូង, បញ្ហាតម្រងនោម។ ប្រហែលជាអ្នកមានចិត្ដខ្នះខ្នែងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអំបិលក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក។ វាហាក់ដូចជាអ្នកថាដោយគ្មានវា, អាហារនឹងត្រូវបាន tasteless ។ វាជាបញ្ហានៃទំលាប់។ ជាការពិតនៅក្នុងផលិតផលណាមួយអំបិលដំបូងគឺគ្រប់គ្រាន់ (ជាពិសេសនៅក្នុងត្រីនិងសាច់) ។ សូមព្យាយាមកំណត់ការបន្ថែមអំបិលទៅនឹងចានទាំងនេះឬកាន់តែប្រសើរជាងមុនទាំងស្រុងលុបបំបាត់វា។ ទំនិញបញ្ចប់ (ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច) មានជាតិអំបិលច្រើនរួចទៅហើយ។ នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីបង្កើនជីវិតធ្នើនៃផលិតផលដោយសារតែអំបិលគឺជាការអភិរក្សធម្មជាតិ។ ជាការពិតណាស់វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលនិងស្ករក្នុងពេលតែមួយនៅក្នុងចាន - បន្ទាប់ពីឆ្នាំទាំងអស់នេះយើងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរសជាតិនៃអាហារប្រៃនិងផ្អែម។ ប៉ុន្តែនៅតែអ្នកអាចធ្វើការលះបង់តិចតួចបានប្រសិនបើអំបិលនិងស្ករមិនអាចបដិសេធបានភ្លាមៗប៉ុន្តែត្រូវជំនួសវិញ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។ វានឹងផ្អែមនិងមានប្រយោជន៍និងហ៊ាន។ ជាទូទៅអាចជំនួសទឹកផ្លែឈើទឹកឬទឹកផ្លែឈើ - ស្រេកទឹករបស់អ្នកបានលឿននិងមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ថាមានជាតិផ្អែម។ សូមព្យាយាមប្រើអំបិលតិចនៅពេលចម្អិនអាហារ - កាត់បន្ថយបរិមាណនិងសាកល្បងអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងកំណែ unsalted ។ នៅក្នុងផ្ទះបាយជាច្រើននៃអំបិលពិភពលោកត្រូវបានជំនួសដោយទឹក lemon ។ តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំង? អាស៊ីតកាល់ស្យូមធ្វើឱ្យរលកទ្វារអុបទិកដែលធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៏រសជាតិនៃអាហារប្រសើរជាងមុន (ដូចអំបិលដែរ) ។

ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបែបនេះអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកតាំងពីដើមរៀងមក (ទោះបីនេះមិនគួរផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់របស់អ្នកក៏ដោយ) ។ អ្នកជំនាញបាននិយាយថាប្រសិនបើក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានដោយគ្មានការបន្ថែមជាតិស្ករនិងអំបិល - អ្នកនឹងប្រើវា។ ច្បាប់ថ្មីនឹងក្លាយជាធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ត្រលប់ទៅអតីតកាលទេ។

4 ។ ញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយកុំ ទៅ មុនពេលចូលគេង!

ហេតុអ្វីបានជាប្រាំជំនួសឱ្យប្រាំពីរឬដប់? ចានចំនួន 5 គឺជាលេខដែលល្អបំផុតប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់តាមគោលការណ៍នេះទេ។ រឿងមួយគឺមានសារៈសំខាន់ - ជាញឹកញាប់មានផ្នែកតូចជាង។ សូមឱ្យគ្រប់ពេលវេលាអ្នកនឹងឃ្លានតិចតួចបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ ក្នុងរយៈពេលយូរអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពនឹងមកហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ចន្លោះពេលរវាងអាហារគួរតែមានរយៈពេល 2-3 ម៉ោង។ ហើយឥឡូវនេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - មិនមានអាហារសម្រន់រវាងអាហារមូលដ្ឋានមួយ។ កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់ - វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីជៀសវាងអាហារសម្រន់។ នេះគឺសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - ដូច្នេះអ្នករក្សាក្រពះអោយមានសុខភាពល្អ។

ហេតុអ្វីបានជាមិនបរិភោគនៅពេលយប់? បន្ទាប់ពីទទួលទានប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងចាប់ផ្តើមធ្វើការយ៉ាងល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគមុនពេលចូលគេង - ការងារទាំងមូលនៃរាងកាយនឹងត្រូវបានដឹកនាំទៅនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារដែលនឹងការពារការធ្លាក់ចុះដេកលក់។ លើសពីនេះទៀតថាមពលពីចានដែលបានយកនៅពេលយប់នឹងត្រូវបានរក្សាទុក - រាងកាយមិនប្រើវាទេព្រោះអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងផ្ដេក។ ដូច្នេះថាមពលប្រែទៅជាជាតិខ្លាញ់លើស។ នេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ ច្បាប់ចំបង - អ្នកគួរញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

5 ។ កុំភ្លេចពីសកម្មភាពរាងកាយ !

បាទគោលការណ៍នេះត្រូវបានសំដៅផងដែរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ បន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារនៅលើសាឡុងនៅខាងមុខទូរទស្សន៍យើងគ្រាន់តែបំផ្លាញសុខភាពរបស់យើង។ ហើយប្រសិនបើការអង្គុយនៅលើគ្រែនេះហត់អស់ពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចភ្លេចអំពីសុខភាពទូទៅ។ មិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមភ្លាមដើម្បីផ្ទេរគ្រួសារទៅលំហាត់ហួសប្រមាណដើម្បីរត់ជាមួយគ្នាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬផ្នែកកីឡា។ វាជាការសំខាន់ដែលជួនកាលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការងាររឹងមាំនិងធ្វើការប្រឹងប្រែង។ មានតែ 30 នាទីនៃការដើរលឿនរត់ងាយស្រួលរត់ហែលទឹកជិះកង់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - នោះជារបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ - ចាប់ផ្តើមដើរ។

កុំធ្វើឱ្យវាហួសកម្លាំងនៅដើមដំបូង - បង្កើនអប្បបរមានៃលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជួយអ្នកជាមួយនេះល្អប្រសើរជាងមុនធ្វើវារួមគ្នាក្រុមគ្រួសារទាំងមូល។ កាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តពីមិត្តភក្តិរបស់អ្នក (ប្រហែលជាថ្ងៃណាមួយអ្នកនឹងទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ?) ។

គោលការណ៍ដ៏សាមញ្ញទាំងនេះនឹងក្លាយជាការចាប់ផ្តើមនៃការផ្លាស់ប្តូរឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរគ្រួសារបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងដោយគ្មានការឈឺចាប់ទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយក្រោយមកទៀតនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងជីវិតរបស់អ្នកហើយឈប់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។