ការដេកលក់ដែលមានសុខភាពល្អនិងពេញចិត្តដោយគ្មានការសង្ស័យគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ហើយប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបន្ទាប់មកសម្រាប់នាងគេងត្រូវការចាំបាច់ទ្វេដងព្រោះការសម្រាកមិនល្អនៅពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់ស្ត្រីនៅថ្ងៃបន្ទាប់ទាំងមូល។ ប្រសិនបើម្តាយនាពេលអនាគតមិនគេងពេលយប់ទេនៅព្រឹកថ្ងៃស្អែកគាត់នឹងអស់កម្លាំងហើយឆាប់ខឹងដែលមិនអាចចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍។ លើសពីនេះទៅទៀតរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលខ្វះការគេងចាប់ផ្តើមធ្វើការលើការពាក់និងទឹកភ្នែកហើយអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺទារកមានអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដូចម្តាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលធ្វើអោយការគេងមិនលក់មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ម្តាយនិងកូនរបស់វាទេវាចាំបាច់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។
វាគួរតែត្រូវបានគេសម្គាល់ឃើញថាបញ្ហានៃការគេងអាចកើតឡើងនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ យោងតាមអ្នកជំនាញមួយចំនួន, ស្ថានភាពនេះ, ទោះជាយ៉ាងណា, ដូចជាស្ថានភាពនៃសន្លឹម, គឺជាសញ្ញាដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះហើយហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងមិនលក់ភាគច្រើនចាប់ផ្ដើមធ្វើទុក្ខដល់ស្ត្រីក្នុងត្រីមាសទីបីនៃការមានផ្ទៃពោះ។ យោងតាមស្ថិតិបង្ហាញថាប្រហែល 78% នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានការលំបាកក្នុងការគេងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយយ៉ាងហោចណាស់មាន 97% នៃស្ត្រីដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់នៅក្នុងត្រីមាសទី 3 ។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ហេតុផលសម្រាប់រដ្ឋនេះអាចមានទាំងផ្លូវចិត្តនិងជីវសាស្ត្រ។
ហេតុផលផ្លូវចិត្ត:
- សុបិន្តអាក្រក់
- លើសឈាមខាងផ្លូវចិត្តក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ
- រំភើបដោយសារតែការសម្រាលកូនឆាប់រហ័ស
បុព្វហេតុសរីរៈ:
- រមួលក្រពើ
- ឆ្អល់ក្តៅក្រហាយឬធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ
- stuffiness នៅក្នុងបន្ទប់គេងនេះ
- ការនោមញឹកញាប់ក្នុងបង្គន់
- ឈឺខ្នង
- ទីតាំងអាក់រអួល
តើអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានយ៉ាងដូចម្តេច?
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺកំណត់របៀប។ វាចាំបាច់ក្នុងការចូលគេងនិងភ្ញាក់ពីដំណេក។ វិធីនេះអ្នកអាចលៃតម្រូវនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។ ការគេងលក់លឿនអាចជួយឱ្យទឹកដោះគោឡើងក្តៅ។ វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកទឹកដោះគោមិនពេញលេញដើម្បីកុំឱ្យងើបឡើងនៅពេលយប់ទៅបង្គន់បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងត្រូវធ្វើតទៅទៀតជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ម្តងទៀត។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតាមដានរបបអាហាររបស់នាង។ ស្ត្រីត្រូវការកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈនិងអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាពិសេសរយៈពេល 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលដូចជាកាហ្វេភេសជ្ជៈតែ (រួមទាំងបៃតង) សូកូឡាកូកា។
មុនពេលចូលគេងអ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារហឹរនិងខ្លាញ់ទេបើមិនដូច្នោះទេនៅពេលយប់អ្នកអាចមានបញ្ហាក្រហាយទ្រូងឬការរំលាយអាហារ។ ទោះបីជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែតាមដានការប្រើទឹកដើម្បីចៀសវាងការខះជាតិទឹកប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈហើយការធ្វើដំណើរពេលយប់ទៅបង្គន់ទំនងជាមិនធ្វើឱ្យស្ត្រីរងការឈឺចាប់នោះទេ។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺការសំរាកលំហែ។ អ្នកអាចព្យាយាមងូតទឹកក្តៅ។ ការសំរាកលំហែក៏នឹងត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយម៉ាស្សាស្តាប់តន្រ្តីស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់យូហ្គា។
ជួយសម្រាលពេលខ្លះជួយនិងសិក្សាពីបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែពេលសម្រាលកូន។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះបើអនុវត្តបន្តទៀតនឹងរៀបចំអោយស្ត្រីសម្រាលកូន។
កុំភ្លេចបរិយាកាសជុំវិញ។ នៅក្នុងបន្ទប់គេងមិនគួរមានទូរទស្សន៍កុំព្យួទ័រឬទូរស័ព្ទទេ។ បន្ទប់គេងគួរតែជាកន្លែងដេកឬរួមភេទ។
មុនពេលចូលគេងវាមានតំលៃយល់ - ថាតើសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាពនៅក្នុងបន្ទប់ដេក។ ប្រហែលជាបន្ទប់គេងមិនស្ងាត់ឬពន្លឺពេក? ប្រសិនបើការរារាំងការរំខានបន្ទាប់មកអ្នកអាចប្រើដាវត្រចៀកហើយពីពន្លឺលើសអ្នកអាចរក្សាទុកវាំងនននិងរបាំង។
សម្រាប់ការគេងដ៏ល្អវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការដកចេញនាឡិកាពីបន្ទប់ដេកពីព្រោះការមកដល់នៃការគេងនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដៃរបស់នាឡិកា។
បើសិនជាការគេងល្អអាចបង្ការនូវទីតាំងឆ្គងរបស់រាងកាយអ្នកអាចប្រើខ្នើយ។ ខ្នើយអាចត្រូវបានដាក់ដូច្នេះដើម្បីគាំទ្រដល់ក្រពះនិងត្រឡប់មកវិញ។ ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការដេកនៅខាងឆ្វេងសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ទារក។
ហើយរឿងសំខាន់គឺការព្រួយបារម្ភពីការគេងមិនលក់វានឹងធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដេក 30 នាទីអ្នកអាចដើរជុំវិញបន្ទប់ស្ដាប់តន្ត្រីឬអានសៀវភៅរហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមគេង។
ហើយពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកមិនចាំបាច់លេបថ្នាំងងុយគេងទេ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
គួរកត់សម្គាល់ថាជួនកាលការគេងមិនលក់គឺជាសញ្ញាមួយនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។