កាឡូរីទាបអាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខ

សូកូឡាដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ឈីបនិងពោតលីងខ្លាញ់គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមនុស្សគ្រប់វ័យនិងស្ថានភាពសង្គមមិនអាចទប់ទល់បាន។ លើសពីនេះទៅទៀត, "ឆ្ងាញ់" នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់ឬគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនរបស់យើង, អាហារទាំងនេះគឺជាប្រភេទមួយនៃការព្យាបាលសម្រាប់ភាពតានតឹង, អារម្មណ៍អាក្រក់ឬភាពធុញទ្រាន់។ ប៉ុន្តែតើមានឱកាសរីករាយក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារទាំងនេះដែរឬទេខណៈពេលដែលរក្សានូវតួលេខតិចតួចមែនទេ? អាថ៌កំបាំងទាំងមូលស្ថិតនៅក្នុងជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃអាហារសម្រន់។ សូមព្យាយាមដើម្បីជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់តិច។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីអាហារដែលមានកាឡូរីតិចតួចនិងមានសុខភាពល្អដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួរលេខដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានដោយគ្មានការភ័យខ្លាចឱ្យប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះវាដល់ពេលដែលត្រូវលាងសម្អាតទូទឹកកកនៃគ្រាប់កាំភ្លើងបន្ទះសៀគ្វីនិងអាហាររហ័សផ្សេងទៀតដែលបំពេញចន្លោះទទេជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។

អាហារសម្រន់ល្អសំរាប់សុខភាពរបស់អ្នកព្រោះ:

• ការទទួលទានអាហារញឹកញាប់និងតិចតួចក្នុងចំណីអាហារនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបរួមចំណែកដល់ការថែរក្សាថាមពលការគាំទ្រកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ផ្ទុយទៅវិញអាហារសម្រន់ទាំងនេះត្រូវតែមានសុខភាពល្អនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនោះទេ។

• អាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីតិចអាចជួយឱ្យអ្នកឃ្លានដូច្នេះអ្នកនឹងញ៉ាំតិចជាងនៅពេលបាយឬពេលល្ងាច។ លទ្ធផលគឺការថយចុះបរិមាណនៃកាឡូរីដែលទទួលទាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការញ៉ាំកាឡូរីដែលមានជាតិកាល់ឡូរីច្រើនពេកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអាចបណ្តាលឱ្យមានការលោតផ្លោះនៅក្នុងកម្រិតនៃជាតិស្ករនៅក្នុងរាងកាយដែលអាចបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងរូបរាងនៃភាពព្រងើយកន្តើយនិងឆាប់ខឹង។ ខ្លាញ់នៃផលិតផលនេះពឹងផ្អែកទៅលើរសជាតិតិត្ថិភាពរចនាសម្ព័នភាពរូបរាងនិងអាយុកាលរបស់វា។ ប៉ុន្តែសូមកុំភ្លេចថាផលិតផលទាំងនោះអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យគួររៀនពីរបៀបរៀបចំកាឡូរីនិងអាហារសម្រន់តិចៗដោយខ្លួនឯងហើយក្រៅពីនេះវាងាយស្រួលណាស់។

អាហារមានប្រយោជន៍។

• ព្យាយាមជ្រើសរើសអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការរអិលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាប៊ឺសណ្តែកប៊ឺសឺរឬឈីស។ បំភ្លេចពីផ្អែមទឹកផ្អែមនិងទឹកឃ្មុំ។

• នៅពេលទិញផលិតផលណាមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្នសិក្សាព័ត៌មានអំពីសមាសភាពនិងជីវិតធ្នើ។

អាហារបំប៉នមានជាតិខ្លាញ់តិច។

បន្លែឆៅផ្លែឈើស្រស់នំសាំងវិចឬនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលឈីសនិងម្សៅពោតលីងទាបគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលអ្នកហូបចុកណែនាំ។

ការញ៉ាំកាឡូរីតិចតួចបន្ថែមទៀត:

• ពពុះពីម្សៅទាំងមូល

• ឈីបពោតត្រូវបានចម្អិនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

• ស្រូវសាលីស្រូវសាលី

• ប៊ុនតូចជាមួយ bran

• ពងរឹង - ឆ្អិន

• stalk ចេកឬ celery

• ផ្លែឈើទឹកដោះគោ

• ស្រាទំពាំងបាយជូរជាមួយទឹកដោះគោជូរ, ផ្លែឈើស្រស់និងទឹកកក

• អាហារត្រីធូណាជាមួយ celery, ស្លៀកពាក់ជាមួយ mayonnaise

• ណឹមមីលជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

• ពោតលីងទាបធញ្ញជាតិទឹកដោះគោយៀតអង្ករ - ជាអាហារសម្រន់បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច

• ផ្លែប៉ោម, ទំពាំងបាយជូឬ berries

• បន្លែឆៅផ្សេងគ្នា

• Milkshake ជាមួយចេកឬប៊ឺរី

រសជាតិនៃការចំអិនចំណីអាហារកាឡូរីទាប។

• ពួកគេមិនចាំបាច់ត្រូវហ៊ានទេ។ អ្នកអាចរៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយខ្លួនឯងដែលនឹងមិនអាម៉ាស់ក្នុងការព្យាបាលមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។

• ដើម្បីធ្វើដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ sunflower ឬប្រេងអូលីវ, ចំអិននៅក្នុង cookware ដែលមិនមែនជាឈើ។

• ជំនួសឱ្យការបន្លែឬត្រីដែលឆីចៀននៅក្នុងចានឆាំងមួយប្រើមីក្រូវ៉េវ - ដូច្នេះអ្នកក៏អាចធ្វើបានដោយគ្មានប្រេង។

• ជាញឹកញាប់ញ៉ាំប៉ារ៉ាម៉ែត្របន្ទាន់ក្តៅឬត្រជាក់ - ពួកគេស្ទើរតែគ្មានជាតិខ្លាញ់។

• Butter, margarine, Cream sour និង mayonnaise អាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោមានមូលដ្ឋាន។

• ផ្លាស់ប្តូរទឹកជ្រលក់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់រដូវដំឡូងគ្រឿងផ្សំនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការប្រើស៊ុតនោះប្រូតេអ៊ីនពីរគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស៊ុតមួយទាំងមូល។

• ជំនួសឱ្យ Cream sour អ្នកអាចប្រើម្តងឬ mayonnaise ។

• ការដុតនិងឆ្អិននៅលើភ្លើងឆេះគឺជាមធ្យោបាយដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃការចំអិនបសុបក្សី។

អាហារសម្រន់រីករាយ!