តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបានឆាប់រហ័សដើម្បីយកអស់កម្លាំងហើយទទួលបានភាពខ្លាំង

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញពីតួនាទីដ៏ធំនៃលំហាត់ប្រាណក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលនិងការការពារការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដោយផ្អែកលើពួកគេ,

សំណុំលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនពិសេសសម្រាប់អ្នកតំណាងអាជីពផ្សេងៗ។ ចាប់ផ្តើមពីអាជីព "សកម្ម" រាងកាយ, បញ្ចប់ជាមួយកម្មករនៃការងារបញ្ញា។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបកម្ចាត់អស់កម្លាំងនិងឆាប់ទទួលបានកម្លាំង។

កន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងអគារទាំងនេះជារបស់លំហាត់នៃសរីរាង្គខាងវិញ្ញាណដែលមើលឃើញនិងមានចលនា។ ការសម្តែងដ៏ល្អបំផុតនៃសរីរាង្គសរីរាង្គទាំងនេះគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សកម្មភាពអប់រំដែលទទួលបានជោគជ័យនោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដទៃទៀតដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងភាពតានតឹងអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ តើលំហាត់អ្វីខ្លះជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងទទួលបានកម្លាំងបន្ទាប់ពីការងារផ្លូវចិត្តយូរ? ចំពោះការសម្រាកនិងការបណ្តុះបណ្តាលអវយវៈខាងវិញ្ញាណនៃវិញ្ញាណអ្នកអាចប្រើលំហាត់ដូចខាងក្រោម:

1) វិលយឺតនៃក្បាល (7 - 10 ប្រែទៅស្តាំនិងឆ្វេង);

2) 7 - 10 ក្បាល inclined ទៅមុខនិងថយក្រោយ;

3) បង្វិលក្បាលយឺត ៗ ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង;

4) ចលនារាងជារង្វង់នៅជុំវិញអ័ក្សបញ្ឈរ។

5) circling ដូចជានៅក្នុង waltz មួយ។

ប្រភេទនីមួយៗនៃចលនាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលមួយនាទី។ បន្ទាប់មកផ្អាករយៈពេល 5 វិនាទីដោយចលនាបន្ទាប់។ ដំបូងល្បឿននៃចលនាគឺយឺត (ចលនាមួយវិនាទីក្នុងរយៈពេល 2 វិនាទី) ។ បន្ទាប់មកល្បឿនរបស់ពួកគេបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ទៅចលនាពីរក្នុងមួយវិនាទី។

ប្រសិនបើអ្នកអានយូរហើយសូមសរសេរនិងមានអារម្មណ៍ថាភ្នែករបស់អ្នកអស់កម្លាំង (ជួនកាលពួកគេចាប់ផ្តើមទឹក) រៀបចំការសម្រាកដប់នាទី។ ដើម្បីបំបាត់ភ្នែកដែលធុញទ្រាន់ជួយលំហាត់បែបនេះ:

1) បិទភ្នែករបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងរយៈពេល 3 វិនាទីបន្ទាប់មកបើកសម្រាប់ពេលតែមួយ (ម្តងទៀត 5 - 7 ដង) ។

2) អនុវត្តចលនាភ្នែកផ្សំយឺត ៗ ក្នុងរង្វង់ទៅម្ខាងឬមួយទៀត (5 ទៅ 7 ដង) ។

3) សម្លឹងមើលទៅឆ្ងាយហើយបន្ទាប់មកមើលបន្តិចម្តង ៗ នៅចុងច្រមុះ (5 - 7 ដង) ។

4) ប្តូរគ្រាប់បាល់ជាច្រើនទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង (5 ទៅ 7 ដង) និងឡើងលើចុះក្រោម (5 - 7 ដង) ។

5) ម៉ាស្សាភ្នែកដោយប្រើម្រាមដៃបីនៃដៃនីមួយៗ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាងាយស្រួលក្នុងការចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើត្របកភ្នែកខាងលើនៃភ្នែកនីមួយៗបន្ទាប់ពី 1 ទៅ 2 វិនាទីដកម្រាមដៃរបស់អ្នកចេញពីត្របកភ្នែក។ ហើយបន្ទាប់មកទៀតវាជាការងាយស្រួលក្នុងការចុច។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីដោយគ្មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កត់ភ្នែកដោយមានប្រេកង់ផ្សេងៗគ្នាហើយកុំពន្យារពេលដកដង្ហើម។

6) អង្គុយ, បិទត្របកភ្នែក, ម៉ាស្សាពួកគេដោយចលនាម្រាមដៃរាងជារង្វង់ស្រាលសម្រាប់មួយនាទី;

7) ជាមួយត្របកភ្នែកដែលបិទជិតសូមលើកភ្នែកឡើងចុះចុះទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។

8) ភ្លឹបភ្លែតៗពី 1 ទៅ 2 នាទី។

លំហាត់ទាំងនេះខ្លះអាចត្រូវបានអនុវត្តហើយក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកក្នុងដំណើរការសិក្សាឬធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។

គួរកត់សម្គាល់ថាការងារផ្លូវចិត្តជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយតម្រូវការនៃការអង្គុយរយៈពេលយូរនៅក្នុងទីតាំងស្ថានី។ ហើយនេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញ, occiput ហើយទីបំផុតការកើនឡើងនៅក្នុងភាពតានតឹងអារម្មណ៍មួយ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ hypodynamia និងបន្ថយភាពតានតឹងអារម្មណ៍, យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍លំហាត់ជាច្រើនដែលទាក់ទងទៅនឹងភាពតានតឹងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំតាមកាលកំណត់:

1) សូមអង្គុយចុះតម្រង់រាងកាយយកស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញចុះ។ បន្ទាប់មករឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃខ្នងនិងយកកន្សោមចេញជាមួយគ្នា។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ស្មារតីរាប់ដល់ដប់, បន្ទាប់មកយឺតសាច់ដុំ។ ការដកដង្ហើមគឺជាការបំពាន។

2) អង្គុយ, exhale, ចុះខ្សោយសាច់ដុំពោះនិងគូរជញ្ជាំងពោះចូល។ ស្ថិតនៅទីតាំងនេះរយៈពេល 5 ទៅ 7 វិនាទីបន្ទាប់មកស្រូបចូលយឺត ៗ រុញជញ្ជាំងពោះទៅមុខ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការចង់ធ្វើឡើងវិញពី 7 ទៅ 10 ដង។

3) អង្គុយចុះជួយកាត់បន្ថយសាច់ដុំកកកុញនិងធ្វើឱ្យខាតបង់បន្តិចបន្តួច។ សង្កត់ pose សម្រាប់ 7 ទៅ 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាកយឺត។ ការដកដង្ហើមគឺមិនគិតថ្លៃទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 5 ទៅ 7 ដង។

4) សូមអង្គុយចុះតំរង់ជើងរបស់អ្នកនិងរឹតបន្តឹងពួកគេដោយមិនចាំបាច់យកវាចេញពីឥដ្ឋ។ នៅសល់រយៈពេល 7 - 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកយឺត ៗ (ដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ);

5) លំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងជំហរឈរឬអង្គុយ។ ក្នុងការចំណាយពេលវេលា - ដកដង្ហើមជ្រៅដៃលើកដៃឡើងលើម្រាមដៃតំរង់ឱ្យវែង។ នៅក្នុងការចំណាយនៃការពីរ - សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល, កាន់ដង្ហើមសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ សម្រាប់រយៈពេលបីទៅបួនប្រាំមួយសម្រាកសាច់ដុំអង្គុយទាបក្បាលចុះទាបដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅទ្រូងដោយបណ្តុះខ្យល់ឱ្យអស់។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ចូរដកដង្ហើមតិចតួចនិងដកដង្ហើមដ៏ស្ងប់ស្ងាត់យូរ។

6) លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅទីតាំងអង្គុយ (ការដកដង្ហើមគឺជាការបំពាន) ។ រឹតម្រាមដៃរបស់អ្នកលុតជង្គង់ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយចុះសម្រាកពួកគេ។

7) ភាពស្ងប់ស្ងាត់ចលនាចង្អៀតនៅក្នុងទីតាំងឈរឬអង្គុយ: ម្តង - លើកស្មា។ ពីរនាក់ - យកស្មារបស់អ្នកត្រលប់មកវិញហើយយកដាវស្មា (ពេលកំពុងដង្ហើម) ។ បី - បួន - ដាក់ស្មារបស់អ្នកចុះ, ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ យើងធ្វើឱ្យដង្ហើមវែង។

8) លំហាត់មួយបន្ថែមទៀត។ ដោយគិតពីពេលវេលាដៃត្រូវបានសម្រាកនិងបានលើកឡើងទៅ clavicles ។ កែងដៃនៅពេលដំណាលគ្នាត្រូវបានចុះក្រោមហើយរាងកាយត្រូវបានដកចេញបន្តិច (ស្រូប) ។ ចំពោះដៃពីរឬបីដៃធ្លាក់ចុះដោយស្វ័យប្រវត្តិសូមត្រឡប់ទៅក្រោយវិញហើយបន្ទាប់មកដោយភាពអសកម្មមុន (ការដកដង្ហើម) ។

9) ជំហានយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់ពីជើងទៅជើងហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នារុញច្រានរាងកាយពីចំហៀងទៅចំហៀង;

10) បន្ធូរអារម្មណ៍ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ម្តង - ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់សាច់ដុំចុះខ្សោយ។ ក្នុងការចំណាយពីរទៅដប់ពន្យារភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការដកដង្ហើម។ ក្នុងការចំណាយនៃដប់មួយដែលយើងដកដង្ហើមចេញ។ បង្កើនទំហំសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះចូរយកដង្ហើមវែងៗនិងដង្ហើមវែងៗបង្កើតដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្រើន។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះគួរអនុវត្តបន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹងក៏ដូចជាដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងកំលាំងរហ័ស។

មនុស្សជាច្រើនដែលមិនចូលរួមក្នុងវិស័យកីឡាមិនមានសកម្មភាពច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងសមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពួកគេក្នុងការរៀនអំពីលំហាត់ប្រាណដែលជួយដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនិងសមត្ថភាពការងារ។ រួមទាំងបញ្ញា។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួន:

1) ទាញនៅលើ "របារឆ្លង" ងាយស្រួល (10-12 ដង);

2) ឆ្លាស់គ្នាជាមួយការដើរ។ នៅតំបន់ដែលមានកម្រិតអ្នកអាចរត់ដោយដើរនៅនឹងកន្លែង។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណគឺយ៉ាងហោចណាស់ 3 នាទី។

3) លំហាត់សម្រាប់ដៃនិងស្មា (ធ្វើសកម្មភាពឈរ) ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើចង្កេះ។ មួយវេនទៅខាងស្ដាំ, ដៃទៅភាគី; ពីរ - បី - ទំនោរនិទាឃរដូវទៅមុខទៅជើងស្តាំ; បួន - ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ទៅ 4 ដង;

4) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំក្រោយរបស់ប្រម៉ាន់។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើចង្កេះ។ យើងធ្វើជម្រាលជ្រៅនៅខាងឆ្វេងនិងទៅខាងស្តាំជាមួយនឹងការឈប់នៅកន្លែងដើម។ ជម្រាលអាចត្រូវបានអមដោយ exhalation យ៉ាងខ្លាំង។

5) ហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដ្យាក្រាម, សាច់ដុំពោះនិងទ្រូង។ ការដកថយនិងភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃបែហោងធ្មែញ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលដកចេញពីពោះឬដោយការដកដង្ហើម។ ធ្វើលំហាត់សាឡើងវិញម្តងទៀតពី 8 ទៅ 10 ដង។

6) ហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង។ យើងធ្វើឱ្យមានការលំអៀងទៅមុខបន្ទាប់មកពត់ទៅវិញ។ លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយការពន្យាពេលនៃការដកដង្ហើមពី 10 ទៅ 12 ដង។

7) ចលនាដៃ (8-10 ដងទៅឆ្វេងនិងស្ដាំ);

8) ចលនាទូលំទូលាយនៃជើង (8-10 ដងទៅមុខនិងថយក្រោយ);

9) អង្គុយ (អនុវត្តដោយការដកដង្ហើមដកដង្ហើមពី 8 ទៅ 10 ដង) ។

10) រត់នៅនឹងកន្លែងជំនួសឱ្យការដើរ។ ការដកដង្ហើមគឺអាស្រ័យទៅលើរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណគឺ 2 នាទី។

ក្នុងករណីមួយចំនួនវិធីសាស្ដ្ររាវដែលឆ្លុះបញ្ចាំងអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើសកម្មភាពសតិអារម្មណ៍។ ពួកគេនៅក្នុងការបន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផ្លូវចិត្ត។ ឧទាហរណ៏ "បៀម" ក្រូចឆ្មារមួយដែលជូតមុខនិងកដោយទឹកត្រជាក់ដោយខ្លួនឯងដោយម៉ាស្សាក្បាល។ ចលនាក្នុងពេលម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយកាំរស្មីពីមកុដនៅក្នុងទិសដៅនៃកំណើនសក់។ ចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯងម៉ាស្សា stroking បន្ទាប់មកបន្តការត្រដុសនិង patting បន្ទាប់មកបញ្ចប់ម្តងទៀត stroking ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយម្រាមដៃ pads និងដូងនៅលើផ្ទៃនៃស្បែកមួយ។ ចលនានេះបន្ត។ នៅពេលដែលត្រដុសចលនានេះគឺដូចគ្នានឹងពេលដែលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែរប៉ុន្តែកម្លាំងនៃការចុចស្បែកកើនឡើង។ ការទាត់ត្រូវបានធ្វើដោយដូងពាក់កណ្តាលក្រវាត់ម្ខាងនៃដៃមួយឬជាមួយម្រាមដៃ pads ។

ផលិតភាពនៃការងារផ្លូវចិត្តអាស្រ័យទៅលើទំហំដ៏ធំមួយលើចំណេះដឹងនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយរបស់អ្នកលើសមត្ថភាពក្នុងការកសាងការងារដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់ទាំងនេះអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ហើយអ្នកដែលមិនដឹងថាអ្នកស្គាល់ពីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេវាមិនចាំបាច់ក្នុងការក្លាយជាអត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេ។ ពួកវាជាធម្មតាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចងចាំសម្រាប់ការដកយកចេញនៃភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងកងកម្លាំងរហ័ស។