អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់កលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shishonin - ជាសំណុំនៃលំហាត់ពេញលេញមួយ

អ្នកគ្រូ Shishonin បានបង្កើតលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក។ វាគឺជាការសង្រ្គោះពិតប្រាកដមួយសម្រាប់មនុស្សដែលដឹកនាំជីវិតរបៀបរស់នៅទាបនិងចំណាយពេលច្រើននៅកុំព្យូទ័រ។ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណសម្រាប់កនៃ Shishonin គឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ, ដែលត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងនៅលើម៉ូនីទ័រ។ ជាលទ្ធផល osteochondrosis, spondylosis និងជំងឺផ្សេងទៀតអាចអភិវឌ្ឍ។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនដោយបច្ចេកទេសនៃស៊ីស៊ូនីនមនុស្សជាច្រើនកត់សំគាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពទូទៅ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយវីដេអូដែលបង្ហាញពីលំហាត់ពេញលេញនៃលំហាត់។

អ្វីទៅជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់កញ្ចឹងក Shishonin?

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់កនៃ Shishonin ជួយបន្ថយការឈឺចាប់បង្កើនភាពចល័តនៃការច្របាច់នៃសន្លាក់បង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ។ អគារនេះរួមមានលំហាត់ជាច្រើន។ អ្នកហាត់ប្រាណ Shishonin ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងឆ្នាំ 2008 ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយនៃឌីសជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានឈ្មោះថា Bubnovsky ។ ការហាត់ប្រាណសំរាប់កញ្ចឹងក Shishonin អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវការងាររបស់សាច់ដុំកជួយបន្ថយភាពតានតឹងបង្កើនសម្លេងបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ខួរក្បាល។

ទៅចំណាំ! អ្នកហាត់ប្រាណ Shishonin មិនជាសះស្បើយពីជំងឺមហារីកមាត់ស្បូនទេប៉ុន្តែអាការៈនៃការបង្ហាញរបស់វាត្រូវបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។

សព្វថ្ងៃនេះមេរៀនវីដេអូនៃកាយសម្ព័ន្ធលោកវេជ្ជបណ្ឌិត។ Shishonin មានប្រជាប្រិយភាពធំទូលាយ។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានបង្ហាញដោយភ្នែក។

សូចនាករសម្រាប់ការប្រើកាយសម្ព័ន្ធ

យោងទៅតាម Shishonin ខ្លួនឯងការណែនាំសម្រាប់កាយវិការគឺជារោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម:

• វិលមុខ
• ឈឺក្បាលនិងក។
• ជំងឺនៃការគេង;
• សម្ពាធលោត។
• ការសម្ដែងឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ
• ស្ពឹកជើងអវយវៈ
• ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាខាងលើមួយយ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើកាយវិការសំរាប់ករបស់ Shishonin ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនចំណាយពេលច្រើនហើយលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលពីការហាត់កាយសម្ព័ន្ធភាពទៀងទាត់គឺចាំបាច់។ លំហាត់គួរធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ ហើយតែបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួននៃថ្នាក់រៀនដល់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ស្មុគ្រស្មាញពេញលេញនៃលំហាត់

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់កនៃ Shishonin គឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់ប្រភេទអាយុ។ ជាពិសេសវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីពីព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះរឹតបន្តឹងសាច់ដុំកនិងជួយលាក់អាយុ។ អ្នកហាត់ប្រាណនឹងមានប្រយោជន៍ដល់កុមារក្រោយម៉ោងសិក្សា។ ការស្មុគស្មាញពេញលេញមានសមយុទ្ធចំនួនប្រាំបួន។ អ្នកអាចចងចាំវាឬអនុវត្តវាតាមវីដេអូ។

លំហាត់ទី 1: ដំណាក់កាលចុងក្រោយ

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យភាពលំអៀងក្បាលនៅក្នុងទិសដៅផ្សេង។ ដំបូងអ្នកត្រូវតែរុញវាទៅស្តាំចាក់សោរនៅទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅខាងឆ្វេង។

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 5 ដង។

លំហាត់ទី 2: និទាឃរដូវ

លំហាត់សមយុទ្ធនេះជាផ្នែកមួយនៃស្មុគស្មាញកាយសម្ព័ន្ធ Shishonin មិនត្រឹមតែពង្រឹងដល់សាច់ដុំនៃកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឆ្អឹងខ្នងនៅផ្នែកខាងលើទៀតផង។ ធ្វើឱ្យវាដូចខាងក្រោម:

1. ពង្រីកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យធំ។ ចង្កាគួរប៉ះទ្រូង។
2. សង្កត់រយៈពេល 15 វិនាទី។
3. ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងពង្រីកសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងកដោយចង្កាលាតសន្ធឹងឡើងប៉ុន្តែក្បាលមិនត្រលប់មកវិញទេ។
4. ជាថ្មីម្តងទៀត, ចំណាយពេល 15 វិនាទីនិងបន្តអនុវត្តលំហាត់។

វាគឺគ្រប់គ្រាន់ 5 ដង។

លំហាត់ទី 3: ហ្គោស

លំហាត់ដែលគេហៅថា "goose" ពីកាយសម្ព័ន្ធនៃលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shishonin បានជួយពង្រីកសាច់ដុំកដែលកម្រចូលរួមក្នុងចលនា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវការដូចខាងក្រោម:

1. បង្វិលក្បាលទៅមុខ។ ស្មានៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងដដែលខាងក្រោយត្រង់។
2. ជិនបានយកយឺត ៗ ទៅខាងស្តាំដោយឱនក្បាលរបស់គាត់នៅក្លៀក។ ចាក់សោរទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី។
3. ត្រឡប់យឺត ៗ ទៅទីតាំងមុនហើយក៏បើកចង្កានៅខាងឆ្វេង។ ជាថ្មីម្តងទៀត, ទុក 30 វិនាទីនិងបន្តជាមួយលំហាត់។

វាគឺគ្រប់គ្រាន់ 5 ដង។

លំហាត់ទី 4: មើលលើមេឃ

អ្នកហាត់ប្រាណ Shishonik រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះដែលធ្វើការនៅលើសាច់ដុំ occipital នៃកញ្ចឹងក។ ដើម្បីអនុវត្តដូចខាងក្រោមវាគឺជាការចាំបាច់:

1. បង្វិលក្បាលទៅទិសដៅដូចគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. លើកភ្នែកឡើងយឺត ៗ ដោយព្យាយាមរក្សាភ្នែករបស់អ្នកលើពិដាន។
3. សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។
4. ត្រលប់ទៅទីតាំងមុននិងធ្វើលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

ដូចនៅក្នុងកំណែមុន 5 ពាក្យដដែលៗគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

លំហាត់ទី 5: ស៊ុម

សាច់ដុំជណ្តើរនៃកញ្ចឹងកដែលមានបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃមិនត្រូវបានចូលរួមក្នុងការងារនោះទេ។ វាងាយស្រួលក្នុងការកែតម្រូវស្ថានភាពនេះដោយមានជំនួយពីការធ្វើកាយសម្បទារបស់ Dr. Shishonin ។ លំហាត់ "ស៊ុម" សន្មតថាសកម្មភាពដូចខាងក្រោម:

1. អង្គុយឱ្យត្រង់ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ដៃម្ខាងត្រូវបានដាក់នៅលើស្មាពីចំហៀងម្ខាងក្បាលត្រូវបានបត់ទៅទិសផ្ទុយគ្នាកែងដៃមិនត្រូវបានសង្កត់លើរាងកាយប៉ុន្តែខ្ពស់ជាងកម្រិតក។
2. នៅក្នុងស្មា, ដែលជាកន្លែងដែលក្បាលត្រូវបានប្រែក្លាយ, ដើម្បីសម្រាកចង្ការបស់គាត់។
3. ចាក់សោរទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាស្មានៅក្រោមការគ្រប់គ្រងដើម្បីកុំឱ្យកើនឡើងហើយនៅតែគ្មានចលនា។
4. ត្រឡប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាដោយងាកក្បាលរបស់អ្នកម្ខាងទៀត។

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់ពាក្យដដែលៗ 5 ដង។

លំហាត់ទី 6: ហេរ៉ូន

សូមអរគុណចំពោះលំហាត់នេះដែលសាច់ដុំនៃខ្នងនិងកត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះចេញពីកន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៃវេជ្ជបណ្ឌិត Shishonin ។ អ្នកអាចប្រតិបត្តិតាមវិធីដូចខាងក្រោម:

1. រុញដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញដោយសង្កត់ឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មកយកវាមកវិញបន្តិច។
2. ចូរលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ ខណៈពេលដែលចង្កាត្រូវលាតសន្ធឹងនិងទៅមុខបន្តិច។
3. ចាក់សោរទីតាំងរយៈពេល 15 វិនាទី។
4. ត្រលប់ទៅទីតាំងមុនហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងវិញក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

លំហាត់ទី 7: Fakir

អនុវត្តការធ្វើលំហាត់នេះដោយបច្ចេកទេសនៃវេជ្ជបណ្ឌិត Shishonin វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រឡប់មកវិញគឺផ្ទះ។ បើមិនដូច្នោះទេប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធធ្លាក់ចុះ។ ក្នុងករណីនេះក្រៅពីសាច់ដុំនៃក, musculature នៃការត្រឡប់មកវិញធ្វើការ។

1. លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកបិទដៃរបស់អ្នកនិងកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានរីករាលដាលទៅភាគី។
2. បង្វិលក្បាលក្នុងទិសមួយ។
3. សម្រាកចុះឡើង។ សម្រាកប្រហែល 15 វិនាទី។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយងាកក្បាលនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 ដង។

លំហាត់ទី 8: យន្តហោះ

នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះពីការហាត់ប្រាណរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Shishonin តំបន់នៃសាច់ដុំរវាងបបូរមាត់ត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អ។ អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោម:

1. រុញដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញហើយយកវាមកវិញបន្តិច។
2. សង្កត់រយៈពេល 20 វិនាទី។
3. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។ លំហាត់នេះអាចធ្វើបានបន្តិចបន្តួច។

1. លើកដៃរបស់អ្នកទៅឱ្យភាគីដើម្បីឱ្យមួយនៅពីលើទៀតបង្កើតជាអង្កត់ទ្រូង។
2. សង្កត់រយៈពេល 20 វិនាទី។
3. ត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញហើយធ្វើលំហាត់អនុវត្តម្តងទៀតដោយប្តូរដៃ។

ធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។

លំហាត់ទី 9: ឈើ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយអោយអ្នកពង្រីកសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនៅតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូល។ ដើម្បីបង្កើតវាអ្នកត្រូវ:

1. លើកដៃរបស់អ្នកឡើងដៃវិលនៅទិសដៅនៃពិដានប៉ារ៉ាឡែលទៅជាន់។
2. បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច។
3. សង្កត់រយៈពេល 15 វិនាទី។
4. ត្រឡប់ទៅទីតាំងមុន។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង។

អនុសាសន៍

សម្រាប់ការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ក Dr. Shishonin ដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាពមួយគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍សំខាន់ៗ:

• ខណៈពេលដែលការសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យមានចលនានៃចលនានៅដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយដែលផ្តល់នូវការកើនឡើងឈាមរត់និងការពង្រីកសរសៃសាច់ដុំ;
• ចលនាទាំងអស់គួរតែរលូនប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យបានលឿនអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់ឬសាច់ដុំ។
• នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ខ្នងត្រូវតែរក្សាត្រង់, បើមិនមានចម្ងល់អំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់កដោយយោងតាមបច្ចេកទេសរបស់ Dr. Shishonin ។

ទៅចំណាំ! ប្រសិនបើមិនស្រួលនិងឈឺចាប់ជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែបញ្ឈប់វាភ្លាម។ អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយប្រើមុំតូចជាងក្បាល។ ប្រសិនបើនៅក្នុងករណីនេះរួមជាមួយនឹងអារម្មណ៍ unpleasant, មិនព្យាយាមបន្ថែមទៀត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារការសិក្សារហូតដល់ស្ថានភាពមានភាពប្រសើរឡើង។

ការបដិសេធ

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងក៏ដោយក៏កាយសម្បទាសម្រាប់កណ្តៀវ Shishonin ត្រូវបានហាមប្រាម។ លំហាត់ត្រូវបានហាមឃាត់ក្រោមលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម:

• សីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ - ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងការទប់ស្កាត់នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់, ពង្រឹងរោគសញ្ញាឈឺចាប់, ភាពទន់ខ្សោយ,
• ជម្ងឺនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ - ក្នុងកំឡុងពេលដែលមានការកើនឡើងនៃជំងឺមនុស្សម្នាក់គួរតែរក្សាទុកកម្លាំងសម្រាកបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានជោគជ័យនិងឆាប់រហ័សដោះស្រាយជំងឺនេះ។
• ដុំសាច់មហារីក - ការហាត់ប្រាណត្រូវបានហាមឃាត់ប្រសិនបើមានដុំសាច់ឬការសង្ស័យនៃវត្តមានរបស់ពួកគេ។
• ការមានផ្ទៃពោះ - រយៈពេលនៃការបង្កើតកូនបង្កើតការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងដូច្នេះកុំធ្វើវាកាន់តែច្រើន។
• ដំណើរការរលាក - អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការសិក្សាបានតែបន្ទាប់ពីការដកចេញនៃការរលាក។
• ជម្ងឺឆ្លង - កាយសម្ព័ន្ធគឺអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីការព្យាបាល។
• ការហូរឈាមខាងក្នុង - ដូចជាការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ករបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shishonin ពង្រឹងឈាមរត់ឈាមស្ថានភាពនេះអាចអាក្រក់។

កុំព្រងើយកន្តើយនឹងការក្លែងបន្លំសកម្មភាពកន្ទុយអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដ៏អាក្រក់។

វីដេអូ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shishonin

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់កលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shishonin គឺអាចរកបានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ វាមិនមានលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញណាទេពួកគេអាចចងចាំបានយ៉ាងឆាប់រហ័សសូម្បីតែកូនក្មេងក៏ដោយ។ ជាការពិតណាស់ថ្នាក់រៀននឹងត្រូវបែងចែកពេលវេលាប៉ុន្តែបើសិនជាអនុសាសន៍ទាំងអស់ត្រូវបានកត់សម្គាល់លទ្ធផលនឹងមិនមានការខកចិត្តទេ។ វានឹងអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញលេញសម្រាប់កលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shishonin នៅលើវីដេអូ។ វីឌីអូខាងក្រោមនេះបង្ហាញពីវិធីព្យាបាលជំងឺសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំតាមវិធីសាស្ត្រ Shishonin ។