សំណង់ដ៏អស្ចារ្យគឺជាសន្លាក់របស់យើង។ ធម្មជាតិរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងផ្លាស់ទី។ បើគ្មានពួកគេទេដៃយើងជើងកនិងរាងកាយរបស់យើងនឹងមិនរលោងទាល់តែសោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចលនានៅក្នុងសន្លាក់អាចកើតឡើងតែក្នុងទិសដៅជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍សន្លាក់នៅលើម្រាមដៃនៃម្រាមដៃអនុញ្ញាតឱ្យត្រឹមតែពត់និងបន្ថយវាហើយជក់នៅក្នុងកដៃក៏អាចបើកផងដែរ។ ដូច្នេះសន្លាក់ខ្លះមានចលនាតែម្ខាងនិងផ្សេងៗទៀត - ចលនាពហុទិស។
ហើយតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើសន្លាក់ត្រូវធ្វើចលនានៅក្នុងយន្ដហោះមួយដែលមិនត្រូវកែសម្រួល? ឧទាហរណ៍សន្លាក់ជង្គង់អនុញ្ញាតឱ្យជើងមានកោងនិងពត់តែយើងចង់បត់វាបន្តិច។ នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលមានរបៀបរស់នៅសកម្មសាច់ដុំនិងសរសៃចងជុំវិញជុំវិញសន្លាក់មាននៅខាងក្រោម។ ពួកវាមានភាពរឹងមាំយឺត ៗ ដែលផ្តល់ឈាមបានយ៉ាងល្អហើយក្នុងករណីគ្រាអាសន្ននឹងមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាគ្រឿងសឹកការពារសន្លាក់ពីចលនាខុស។
ប្រសិនបើមនុស្សដែលមានកីឡាលើអ្នកបន្ទាប់មកសាច់ដុំនិងសរសៃចងរបស់គាត់ត្រូវបានបាត់បង់។ ពេកមានទំងន់លើស។ នេះគឺជាបន្ទុកធ្ងន់បន្ថែមទៀតហើយប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់វាមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងសម្ពាធលើសត្រូវបានផ្ទេរទៅឆ្អឹង។ ដូច្នេះវាប្រែចេញ: សន្លាក់ហើយដូច្នេះផ្លាស់ទីទៅដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេហើយបន្ទាប់មកមានវេនមិនជោគជ័យ ... ហើយសន្លាក់ត្រូវបានរងរបួស។
សន្លាក់ស្មាមានរូបរាងនៃបាល់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាក្នុងរង្វង់ 360 ដឺក្រេ។
ស្មា
ការបញ្ចូលគ្នាតាមអាតូមច្រើនបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ នៅក្នុងសន្លាក់ដែលនៅសល់, ឆ្អឹងនឹងសម្រាកប្រឆាំងនឹងជាលិកា cartilaginous ។ ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីត្រូវសម្រាកនៅលើឆ្អឹងនៃសន្លាក់ស្មានោះទេ: ឆ្អឹងក្រោយគឺ clavicle ប៉ុន្តែវាស្ថិតនៅមិនមានខាងលើទេប៉ុន្តែនៅលើចំហៀង។ ដូច្នេះវាបានបង្ហាញថាស្មាពីខាងលើត្រូវបានកំណត់ដោយសាច់ដុំនៃសរសៃចងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើពួកគេខ្សោយសន្លាក់អាចងាយរងរបួស។
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់?
- មុតស្រួចជាពិសេសជាមួយនឹងទម្ងន់។
- ការសាប់ដំបៅរឺក៏រោទ៍ពីខាងក្រោយទាញក្បាលបិទនៅពីក្រោយក្បាល: សន្លាក់ស្មាមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ទីតាំងនៃដៃ។ លំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តតែនៅពេលដែលសាច់ដុំនៃស្មាត្រូវបានរៀបចំដោយចលនាដទៃទៀតសាមញ្ញឧទាហរណ៍ទាញទៅចង្កា។
កែងដៃ
សន្លាក់ក្រពើត្រូវបានការពារច្រើនជាង humerus ប៉ុន្តែវាត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយសរសៃចងវែងនិងស្តើង។
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់?
- Sharp ដាល់តាមខ្យល់។ នៅពេលដែលអ្នកវាយកញ្ចប់ប្រដាល់ចលនានេះមានរយៈពេលខ្លី: ដៃជួបនឹងឧបសគ្គនិងការឈប់។ នៅពេលដែលអ្នកស្ទាបអំពាមដៃរបស់អ្នកដោយគ្មានភាពធន់ទ្រាំឧទាហរណ៍ដូចជាការហាត់ប្រាណប្រដាល់ហាត់ប្រាណ, ដៃព្យាង្គហោះហើរទៅមុខពីផ្នែកកែង។ ការសន្និដ្ឋានគឺសាមញ្ញ: រៀនរៀនបញ្ឈប់កណ្តាប់ដៃនៅលើអាកាសនិងពង្រឹងកែងដៃរួមជាមួយការរុញឬជ្រើសរើសជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
- កង្វះនៃការភ្ជាប់នៅពេលដែល flexing និងពង្រីកដៃដោយ dumbbells ។ សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ biceps និង triceps ដូច្នេះថា elbow មិន "ដើរ" ត្រឡប់មកវិញនិងឆ្ពោះទៅមុខនោះទេប៉ុន្តែស្នាក់នៅមួយចំណុច។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគឺជាការចង់ចូលរួមនៅក្នុងការក្លែងធ្វើសមស្របឬយ៉ាងហោចណាស់គ្មានខ្លាញ់នៅលើផ្ទៃ។ បើមិនដូច្នោះទេចលនាដែលហួសប្រមាណជាមួយនឹងទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យរបួសសន្លាក់បាន។
ជង្គង់
សន្លាក់ជង្គង់គឺជាកន្លែងមួយដែលងាយរងគ្រោះបំផុតសម្រាប់ការកាត់បន្ថយការរត់និងជិះកង់។ គាត់មានបន្ទុកធំបំផុត - ទម្ងន់នៃរាងកាយទាំងមូល។ អ្នកផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ក៏ដូចជាការការពារនៃសន្លាក់ជង្គង់គឺសាច់ដុំ quadriceps femoris ដែលជាសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៃរាងកាយស្ថិតនៅលើផ្ទៃមុខនៃភ្លៅ។ អ្នកស្រីមិនចូលចិត្ដហ្វឹកហាត់គាត់ទេដោយជឿថាការលោតឡើងជើងមិនមែនជាស្រីទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ "ភាពស្មុគស្មាញ" ដ៏អស្ចារ្យនៃសាច់ដុំនេះបានក្លាយជាមូលហេតុនៃបញ្ហាជាមួយជង្គង់នៅពេញវ័យ។
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់?
- បង្វិលជង្គង់ចូលទៅក្នុងជញ្ជីងសួតស្គី។ ការក្រោកឡើងមនុស្សមួយចំនួនបង្វិលជង្គង់របស់ខ្លួនបន្តិចបន្តួចដើម្បីពង្រឹង "និទាឃរដូវ" រុញរាងកាយឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាជង្គង់មិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបើក - វាគ្រាន់តែដើម្បីពត់និង unbend! ប្រសិនបើសរសៃចងនៅជុំវិញសន្លាក់ជង្គង់ទន់ខ្សោយ (ឧទាហរណ៍ជាមួយរបៀបរស់នៅមិនស្រួល) ពួកគេអាចហែក។ ជារឿយៗសរសៃខួរឆ្អឹងមិនអាចកាន់ឆ្អឹងបានទេ - នៅទីបំផុតពួកគេផ្លាស់ប្តូរទៅជាសន្លាក់និងហៀរទឹកភ្នែក។ ហេតុដូច្នេះជង្គង់គួរតែផ្លាស់ទីយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងយន្តហោះដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងមិនបត់ឆ្វេងចំហៀងនិងមិនហូរទៅមុខហួសពីស្រោមជើង។
- ការរត់ជាមួយនឹងការចុះចតធ្ងន់នៅលើកែងជើង។ ជាមួយនឹងចលនានេះ meniscus ត្រូវបានរឹតបន្តឹងផងដែរ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់នៅលើស្បែកជើងជាមួយនឹងខ្នើយល្អហើយនៅទម្ងន់ទម្ងន់លើសពី 70-80 គីឡូក្រាមវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនរត់ទាំងអស់ប៉ុន្តែត្រូវតែជិះឬជិះស្គី។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់មួយដែលមានភាពធន់ទ្រាំច្រើននៅពេលដែលឈ្នាន់ត្រូវត្រចៀកឡើងនិងកំទេចរាងកាយទាំងមូល។ កំណត់បន្ទុកដូច្នេះអ្នកអាចបើកប្រដាប់ប្រដាបានយ៉ាងលឿន - 70-80 រឹង។
សន្លាក់ត្រគាក
ការរចនានៃសន្លាក់មានលក្ខណៈស្មុគស្មាញដូច្នេះវាអាចធ្វើចលនាខុសៗគ្នាជាច្រើន។ គាត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យឈឺចាប់ជាញឹកញាប់ដោយការដួលរលំនៃពួកយូដា។ អវិជ្ជមានលើផលប៉ះពាល់នៃសន្លាក់និងទម្ងន់លើស: វាបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ដោយ 5-10% ។
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់?
- ផ្ទុកមិនប្រក្រតីវែង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកបានអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យអស់រយៈពេលមួយឆ្នាំហើយបានទៅវិស្សមកាលវិស្សមកាល។ បន្ទាប់មកសន្លាក់ត្រគាកទទួលបានឆ្អឹងខ្នងដែលជាធម្មតាមនុស្សមិនកត់សម្គាល់។ ការកាត់បន្ថយនិងការបំបែកនៃឆ្អឹងខ្ចីដែលធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ផ្ទៃឆ្អឹងបន្ទាប់ពីមួយរយៈអាចនាំឱ្យមានការរលាកនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសន្លាក់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ លេងកីឡាទៀងទាត់ប៉ុន្តែក្នុងរបៀបដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ថយក្រោយ
ឆ្អឹងកងខ្នងគឺជាផ្នែកធំបំផុតនិងស្មុគស្មាញបំផុតនៃរាងកាយដែលមានសន្លាក់តូចៗជាច្រើន។ ពីការរងរបួសនិងការធ្វើចលនាមិនជោគជ័យគាត់បានការពារច្រវាក់ប៉ុន្តែគាំទ្រសាច់ដុំនិងសរសៃចងរបស់គាត់ដែលត្រូវបានពង្រឹងជាលើកដំបូងដោយការដើរ។ សាច់ដុំជ្រៅនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នងត្រូវរក្សាវាបញ្ឈរដោយមិនឱ្យអ្នកជំងឺងាកទៅមុខឬថយក្រោយក្រោមឥទ្ធិពលទំនាញផែនដី។ ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អបំផុតនៅទីនេះគឺជាការរក្សាទុកឋិតិវន្តនៃរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរមួយ។
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់?
- ការប៉ុនប៉ងដើម្បីឈានដល់ម្រាមជើងកំឡុងពេលចំណោតឬការអូសប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរុំជុំវិញខ្នងរបស់អ្នក។ មើលទីតាំងឆ្អឹងខ្នង: រក្សាចង្កេះតូចមួយទៅមុខ (នៅពេលដែលវាត្រូវបានបង្គត់ត្រឡប់មកវិញ, ពត់មិនប្រក្រតីមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង) និង shovel scapula ។ ទំនោរ, កុំទាញដៃរបស់អ្នកទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីជង្គង់របស់អ្នក។ ដើម្បីបន្ថយទ្រូងរបស់អ្នកអ្នកនឹងបង្វិលស្មារបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យត្រឹមត្រូវ។
- លំហាត់នៅលើសារព័ត៌មានប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យពួកគេនៅលើខ្នាតធំនិងដោយនិចលភាពនិងក៏មានជើងថេរ។ ពោះវៀនធំអាចឱ្យអ្នកបត់រាងកាយ - ដើម្បីនាំឆ្អឹងជំនីរកាន់តែខិតជិតទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកពិតទៅបាតនៃពោះ។ នៅពេលយើងលាតដៃនិងទ្រូងរបស់យើងទៅត្រគាកឬជង្គង់វាលែងជាគ្រោងឆ្អឹងទៀតហើយប៉ុន្តែសន្លាក់ត្រគាកដែលបត់។ ប្រសិនបើជើងត្រូវបានជួសជុលកំឡុងពេលបង្វិលនោះសាច់ដុំត្រង់ត្រង់ពោះត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការងារជាជាងលំពែងអ៊ីវីឡា។ និងការបូមតំបន់ចង្កេះ, អ្នកនឹងលាតសន្ធឹងទៅឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង, មើលឃើញការកើនឡើងពោះ។ ដើម្បីដុសខាត់ចុចត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីដោយទំហំអតិបរមាដោយគ្មានការវាយតំលៃដោយព្យាយាមបង្វិលតួក្នុងវិលពីកំពូលទៅបាត។ ជើងគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពត់និងដាក់ជើងឱ្យជិតដូចដែលអាចធ្វើបានទៅនឹងគូទ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសាច់ដុំអ៊ីលយ៉ូ - លំពាត្រូវបានគេដកចេញពីការងារ។ កុំបារម្ភថាដោយគ្មានការជួសជុលជើងអ្នកអាចដកចេញស្មានិងស្មារបស់អ្នកពីជាន់។ 3 ទ្រុងនេះមានសុវត្ថិភាពហើយសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះក្រពះសំប៉ែតកំពុងធ្វើការ។