ដំបូងអ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលធាត់នោះទេប្រសិនបើទម្ងន់ហួសប្រមាណមិនទាន់មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺនោះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ទៅនឹងរបបអាហារ។
តើអ្នកគួរជ្រើសរើសរបបអាហារអ្វីខ្លះ?
នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារចូរកុំភ្លេចថារបបអាហារគួរតែមានផលិតផលធម្មតា។ នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរតែបោះបង់ម្ហូបអាហារកម្រនិងអសកម្មទាំងស្រុងនោះទេវាអាចបំពេញយ៉ាងពេញលេញរបបអាហារប៉ុន្តែមិនគួរជាមូលដ្ឋានរបស់វា។ ហើយសំខាន់បំផុតនោះ - វាយតម្លៃរបបអាហារតើរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណាដែលអ្នកនឹងត្រូវអង្គុយលើវា។
តើគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាននៃរបបអាហារ?
ចម្លើយត្រឹមត្រូវចំពោះសំណួរនេះគឺអស់មួយជីវិតរបស់អ្នក។ ចំពោះជម្រើសត្រឹមត្រូវមួយនៃរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃផលិតផលអំពីសារធាតុដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងមានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។
ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានអះអាងថាអង្គុយនៅលើរបបអាហារតែម្នាក់ឯងគឺមិនល្អទេព្រោះអ្នកមិនអាចបរិភោគតែ buckwheat ឬផ្លែប៉ោមបានទេ?
របបអាហារបែបមនតែមួយមុខជាធម្មតាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើមិនលើសពី 1-2 សប្តាហ៍។ ហើយជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះស្ត្រីលូតលាស់ស្តើងដោយសាររបបអាហារមានកំរិតតិចតួចណាស់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរបបអាហារត្រូវបានបញ្ចប់ហើយត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញការសម្រកទម្ងន់ក៏ត្រូវបានគេត្រលប់មកវិញផងដែរ។ ដូច្នេះការប្រើរបបអាហារបែបនេះមិនមានន័យទេប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលរយៈពេលយូរ។
ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារតែមួយគត់អ្នកអាចលះបង់រាងកាយពីរដងក្នុងមួយខែ។ ចំពោះគោលបំណងទាំងនេះរបបអាហារផ្លែប៉ោមគឺល្អឥតខ្ចោះព្រោះផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយធាតុដលនិងវីតាមីនដែលមិនមាននៅក្នុងផលិតផលផ្សេងទៀត។ ថ្វីត្បិតតែថ្ងៃឈប់សំរាកផ្លែប៉ោមនឹងជួយបំបាត់ការហើមហើយត្រូវបានអានដោយវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារការកកឈាម។ ក៏មានរបបអាហារមួយប្រភេទផងដែរគឺរបបអាហាររបស់ជប៉ុនវាមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារតែមួយគត់ទេប៉ុន្តែវាមានលក្ខណៈរឹងម៉ាំហើយត្រូវបានគណនារយៈពេល 13 ថ្ងៃវាអាចត្រូវបានគេប្រើពីរបីដងក្នុងមួយឆ្នាំសម្រាប់ការសំអាតរាងកាយនិងទម្ងន់ធម្មតា។
របបអាហារខ្លះណែនាំឱ្យញ៉ាំ 6 ទៅ 8 ដងក្នុងមួយថ្ងៃតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងដូចម្តេច?
ដើម្បីរក្សាទំងន់របស់អ្នកនិងដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ - ជាមួយចន្លោះពេលដ៏វែងមួយរវាងអាហារមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លានហើយដោយហេតុនេះអ្នកអាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯងហើយញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយម្ហូបអាហារមិនមានន័យថាអាហារទាំង 6 គួរតែរឹងមាំដែលមានពីរចានអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអាហារបែបនេះច្រើនជាង 3 ទេអ្នកផ្សេងទៀតគឺជាអាហារសម្រន់ជាមួយសាឡាត់ផ្លែឈើឬផលិតផលទឹកដោះគោ។
វិធានសំខាន់មួយទៀត - អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវធ្វើឡើងឱ្យលើសម៉ោង 7 ល្ងាច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺតអ្នកនៅតែអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្រស់ថ្លាជាមួយឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែឈើឬផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុតដែលរបបអាហាររបស់កុមារីកំពុងអង្គុយ។
អង្គុយនៅលើរបបអាហារតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថាតើវាសមរម្យឬ?
អ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវនិងអ្នកបានសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវប្រសិនបើ:
អ្នកមិនគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំទេហើយកុំរងការឈឺចាប់ដោយសារភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ។
•ថយចុះទម្ងន់។ ជាលើកដំបូងការសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែពេលវេលាវាថយចុះហើយពេលខ្លះក៏ឈប់។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃហើយកត់ត្រារបបអាហារនិងការប្តូរទម្ងន់របស់អ្នក។ នេះនឹងជួយវិភាគប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារនិងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវអំពីរបៀបកែតម្រូវវាប្រសិនបើចាំបាច់។
•ពីរបីសប្តាហ៍ក្រោយមកមានអារម្មណ៍ស្រៀវស្រើបនិងយុវវ័យវាកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីមានអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍មិនមានភាពទន់ខ្សោយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងឆាប់ខឹងបាត់។
•របបអាហារបានជួយដើម្បីសម្រេចបាននូវទំងន់ដែលចង់បានហើយបន្ទាប់មករក្សាវា។
ទោះបីជាធាតុមួយមិនត្រូវគ្នានឹងការពិតក៏ដោយក៏របបអាហាររបស់អ្នកមិនសមរម្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានក៏បង្រៀនយើងជាច្រើនផងដែរជាលទ្ធផលអ្នកបានរៀនសូត្រអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារផ្សេងគ្នានោះអ្នកនឹងត្រូវបានរៀបចំនិងចាំបាច់ធ្វើការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។