របបអាហារមិនធម្មតា

ក្មេងស្រីជាច្រើនបានធ្វើតាមតួរលេខរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះពីពេលមួយទៅពេលមួយយើងងាកទៅរករបបអាហារផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកណាម្នាក់ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមិនសូវថ្លៃថ្លានរណាម្នាក់ដែលតឹងរ៉ឹងនិងអ្នកណាម្នាក់ហើយប្រើតែថ្ងៃឈប់សម្រាកប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនបានរកឃើញរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះយើងនឹងប្រាប់អ្នកនូវរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពខ្លះ។

របបអាហារ "5 ស្លាបព្រា"

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃអាហារនៅពេលតែមួយ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគឺថាកម្រិតនៃរបបអាហារគឺមិនតឹងរ៉ឹងពេក។ របបអាហារបែបនេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនិងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីទទួលបានអាហារយ៉ាងច្រើន។ បន្ទាប់ពីចំណីអាហារ, ក្រពះវិលត្រឡប់មករកទំហំធម្មតា, ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណនិងសរីរវិទ្យានៃការរំលាយអាហារថយចុះ។ សូមអរគុណដល់អាហារប្រភេទនេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ ជាធម្មតាអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានកើតឡើងក្រោយពី 4-6 ម៉ោង។ ដោយសារតែការថយចុះបរិមាណនៃក្រពះទំងន់ដែលត្រូវបានបោះបង់ចោលនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ :

• ញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចលើសពី 5 ស្លាបព្រៃនៃអាហារ (នេះគឺប្រហែល 150-200 ក្រាម) ។
• រវាងអាហារនីមួយៗមិនគួរមានរយៈពេលជាងបីម៉ោងទេ។
• ទឹកវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានប៉ុន្តែមិនតិចជាង 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃទេ។
• សម្រាប់មួយថ្ងៃដែលអ្នកអាចបរិភោគច្រើនដង;
• ប្រភេទនៃការរៀបចំនៃផលិតផល - ណាមួយទេប៉ុន្តែនៅតែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជៀសវាងអាហារបំពង;
• កុំប្រើស្ករតែ fructose - នៅលើកញ្ចក់នៃរាវមិនលើសពីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ;
• មិនអាចផឹកកាបូណាតភេសជ្ជៈផ្អែម។

មិនមែនគ្រប់ផលិតផលទាំងអស់អាចត្រូវបានវាស់ជាមួយស្លាបព្រាឡើយ។ ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅពិចារណាថាទម្ងន់ទម្ងន់ពី 150 ទៅ 200 ក្រាមនឹងផ្ទុកនំសាំងវិចចំនួនពីរដុំសាច់មាន់ឬសាច់ត្រីដែលមានកម្រាស់មធ្យមទំហំប៉ុនត្នោត។ អ្នកអាចវាស់បរិមាណអាហារដោយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ក្នុងករណីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយក 15 ស្លាបព្រាសម្រាប់ 150-200 ក្រាម។

150-200 ក្រាមមានទំងន់មួយប្លុក, ផ្លែទទឹម, ផ្លែល្ហុង, ចេកឬបីមឹក។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃអំណាចបែបនេះវាអាចទៅបោះចោលរហូតដល់ប្រាំគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើស។ ហើយសម្រាប់មួយខែអ្នកអាចកម្ចាត់រហូតដល់ទៅ 15 គីឡូក្រាម។

របបអាហារ "ការផ្គូផ្គង"

របបអាហារនេះទទួលបានដូចជាឈ្មោះឥតបានការ។ បន្ទាប់ពីវាអ្នកអាចរកឃើញស្រមោលស្តើងសូម្បីតែអ្នកចូលចិត្តហូបចុកនិងពេញចិត្ត។ អាហារបែបនេះអាចត្រូវបានប្រើម្តងក្នុងខែ។ រយៈពេលរបស់វាគឺមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែកុំចូលរួមក្នុងរបបអាហារផងដែរពីព្រោះរបបអាហារទាំងអស់មិនមានសុខភាពល្អទេ។

អាហារពេលព្រឹក ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានបន្សុតអង្ករ, ប្រហែលជាអ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពីតុក្កតា។ បបរល្អជាមួយ bran ស្រូវសាលី។ បញ្ចប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាកញ្ចក់នៃតែរុក្ខជាតិជាមួយមីន, oregano, linden ប៉ុន្តែដោយគ្មានស្ករ។ ជាការពិតអាហារពេលព្រឹកគឺមានតែ 200 គីឡូកាឡូរីតែវាពិតជាពេញចិត្តណាស់។

កាសាត្រូវការឱ្យចម្អិនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យកកន្ទក់ស្រូវសាឡីល្អ ៗ ដាក់ឆ្អិនទឹកដោះគោនៅក្រោមគំរបសម្រាប់រយៈពេលម្ភៃនាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមម្សៅអង្ករឬផ្សេងទៀតនិងប្រេងមួយស្លាបព្រា។ កូរយ៉ាងហ្មត់ចត់និងចំអិនកំដៅទាបរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ អ្នកមិនអាចស្ករនៅក្នុងបបរទេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានស៊ុបនៅលើសាច់មាន់ពន្លឺផ្លែប៉ោមនិងកែវមួយដែលគ្មានជាតិស្ករ។ ដើម្បីចម្អិនទំពាំងបាយជូរសូមទម្លាក់ទំពាំងបាយជូរទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ទៅក្នុងទឹករំពុះហើយបន្ថែមបន្លែដែលមានបន្លា ៗ ដូចជាដំឡូងស្ពបែនហ្វ្រេសនិងសណ្តែក។ ចម្អិនបន្លែក្នុងកំឡុងពេល 20 ទៅសាមសិបនាទី។

អាហារពេលល្ងាច ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, vinaigrette ជាមួយបន្លែឬ salad ផ្លែឈើមួយ (carrots, ផ្លែប៉ោម, Walnut និងទឹកឃ្មុំ) គឺសមរម្យ។ ផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុតបានកាត់ចូលទៅក្នុងច្រូតនិងលាយវាជាមួយ Walnut និងទឹកឃ្មុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសាឡាត់គ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ថ្ងាសត្រូវការផឹកទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិមួយកែវដែលល្អបំផុត។

នៅលើអាហារបែបនេះអ្នកអាចបោះពីរទៅប្រាំមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្ដែទាំងអស់។

របប "ស្គម"

នេះគឺជាអាហារពេញនិយមបំផុតមួយនៅអឺរ៉ុប។ របបអាហារនេះមានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុកាឡូរីទាបប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណារបបអាហារត្រូវបានបញ្ជូនទៅប្រភេទនៃការតឹងរ៉ឹងដូច្នេះប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយសុខភាពនោះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់វា។

ម៉ឺនុយរបបអាហារគឺសាមញ្ញណាស់ :

ថ្ងៃច័ន្ទ: អ្នកត្រូវការផឹកទឹកដោះគោមួយលីត្រពេញមួយថ្ងៃ។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងនិងទឹកសារជាតិរ៉ែក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ របបអាហារបែបនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការតុបតែងរាងកាយរបស់អ្នកទៅជារបបអាហារ។

ថ្ងៃអង្គារ: ថ្ងៃនេះវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច 200 ក្រាមនិងផឹកទឹកដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។ នៅក្រោមការហាមឃាត់ - ចេកនិងទឹកទំពាំងបាយជូរ។

ថ្ងៃពុធ: ថ្ងៃនេះពិបាកណាស់ព្រោះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែទឹករ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: មនុស្សម្នាក់ត្រូវទទួលទានដំឡូងឆ្អិនបួនស្លៀកពាក់ឯកសណ្ឋាននិងផឹកទឹក 800 មីលីលីត្រលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរ។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។

ថ្ងៃសុក្រ: អ្នកត្រូវការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រហើយញ៉ាំផ្លែប៉ោម 5 ផ្លែ។

ថ្ងៃសៅរ៍: ញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ទាំងអស់ (250 ក្រាម) និងទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករ - 800 មីលីលីត្រ។

ថ្ងៃអាទិត្យ: អ្នកអាចផឹកទឹកសុទ្ធដែលបន្សុតនិងកំប៉ុងមួយលីត្រ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងរបបអាហារនេះហើយមិនប្រើផលិតផលហាមឃាត់ណាមួយនោះមួយសប្តាហ៍នឹងត្រូវសម្រកទម្ងន់ពីប្រាំទៅប្រាំពីរគីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែវិធីចេញពីរបបអាហារគួរតែរលូន - បន្ថែមអាហារទៅរបបអាហារនៅក្នុងផ្នែកតូច។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹក multivitamins វគ្គសិក្សាមួយ។

ឈប់សម្រាករបបអាហារ

របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ដប់ថ្ងៃ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថាអ្នកត្រូវការបរិមាណតូចនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេប្រកាន់ខ្ជាប់ត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃវានឹងប្រែទៅជាប្រហែល 4 គីឡូក្រាម។ របបអាហារនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមអាហាររូបត្ថម្ភហ្វាំងឡង់។ Onesnozhnaya និងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ថាមពលប្រភាគ :

ថ្ងៃមួយ:

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដំបូង: នំកែកឃឺពណ៌សមួយពងមួយពែងតែមួយដោយមិនមានជាតិស្ករ;

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (ពីរម៉ោងក្រោយ): ទឹកដោះគោមួយកែវនិងទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់គ្មានជាតិស្ករ;

អាហារថ្ងៃត្រង់ (ក្នុងរយៈពេលបីម៉ោង): ដំឡូងឆ្អិនមួយស៊ុបបន្លែ 150 មីលីលីត្រត្រសក់ស្រស់មួយកែវក្នុងមួយកែវ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (ក្នុងមួយម៉ោងកន្លះ): ខូគីមួយនិងកែវទឹកដោះគោទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់មួយកែវ។

អាហារដំបូង (ពីរម៉ោងក្រោយ): 100 ក្រាមនៃ carrots និង Cream sour, 100 ក្រាម cod cod ឆ្អិន;

អាហារពេលល្ងាចជាលើកទី 2 (ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង): 100 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមួយពែងតែ chamomile មួយ។

ថ្ងៃទីពីរ:

អាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូង: 200 ក្រាមនៃ oatmeal ចម្អិននៅលើទឹកនិងពែងនៃកាហ្វេមួយដោយគ្មានជាតិស្ករ;

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (បន្ទាប់ពីពីរម៉ោង): 100 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារទាបជាតិខ្លាញ់, sprinkled ជាមួយពណ៌បៃតង chopped ល្អ;

អាហារថ្ងៃត្រង់ (បីម៉ោង): 100 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិនត្នោត, 150 ក្រាមនៃទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយ rusks, 100 ក្រាមសាច់ឆ្អិនពណ៌សនិងកញ្ចក់នៃទឹកដែលមិនមែនជាជាតិកាបូនមួយ;

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (ក្នុងមួយម៉ោងកន្លះ): នំបុ័ងបូរ៉ូឌីនមួយកំប៉ុងជាមួយនឹងទឹកដោះគោកំប៉ុង។

អាហារដំបូងគេ (ពីរម៉ោងក្រោយ): ខ្ទឹមបារាំងសាច់គោនិងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងពណ៌បៃតង 100 ក្រាមនិងប្រេងអំបិល។

អាហារពេលល្ងាចលើកទី 2 (ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង): 50 ក្រាមនៃឈីសរឹងនិងមួយពែងតែ chamomile មួយ។

ថ្ងៃទីបី:

អាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូង: ស៊ុតចៀន, នំកែកឃឺ, ពែងតែបៃតងឬរុក្ខជាតិគ្មានជាតិស្ករ;

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (ពីរម៉ោងក្រោយ): ចេកមួយ;

អាហារថ្ងៃត្រង់ (បន្ទាប់ពីបីម៉ោង): 100 ក្រាម pilaf, ស៊ុប 150 មីលីលីត្រ - ដំឡូង mashed ជាមួយផ្សិតនិង Cream sour, កញ្ចក់នៃទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមែនជាកាបោន;

អាហារពេលល្ងាច (ក្នុងមួយម៉ោងកន្លះ): នំខ្ញីនិងឈីស 100 ក្រាម។

អាហារដំបូងគេ (ពីរម៉ោងក្រោយ): ពីរបន្ទះឈីសកំប៉ុងសាឡាត់ 100 ក្រាមពី varenoyceklyk;

អាហារពេលល្ងាចលើកទី 2 (ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង): ធញ្ញជាតិ 30 ក្រាមពោរពេញទៅដោយទឹកដោះគោយ៉ាអួរ។

ដូចដែលអ្នកឃើញ, របបអាហារដែលបានបង្ហាញនីមួយៗមានភាពចម្រុះនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ក្មេងស្រីម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលនាងចូលចិត្តបំផុត។