នំសាំងវិច។
ជាញឹកញាប់អាហារថ្ងៃត្រង់រកឃើញយើងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ហើយនេះគឺជាបញ្ហាពិតប្រាកដ។ យើងត្រូវជំនួសអាហារសម្រន់ពេញនិយមនៅពេលធ្វើដំណើរ។ រឿងដំបូងដែលគិតមកក្នុងចិត្តគឺសាំងវិចមួយដែលមានអ្វីក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែយើងមានរបបអាហារ! ហើយនៅទីនេះចាប់ផ្តើមព្យាយាមដើម្បីប្រែក្លាយផលិតផលនេះទៅជាម្ហូបអាហារដែលមានប្រយោជន៍។ យើងបានរីករាលដាលនំបុ័ងជាមួយប៊ឺរៀនជំនួសឱ្យប៊ឺសដាក់ឈីសរឹងនៅលើកំពូល (វាមានប្រយោជន៍ណាស់!) ហើយគ្របវាជាមួយរង្វង់សាច់ក្រកស្តើង។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅទីបញ្ចប់? អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែនៅក្នុងសាំងវិចនេះមិនតិចជាង 500 កាឡូរីទេ! តើវាកើតឡើងដោយរបៀបណា? បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនី!
ជាងជំនួស។
រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់គឺនំបុ័ង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារអ្នកទទួលទាននំប៉័ង pita ល្អបំផុត។ អ្នកអាចប្រើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិប៉ុន្តែមិនមែនស្រូវសាលីមិនមែនដុតនំទេ! កុំភ្លេចអំពីសាឡាត់។ ពួកវាអាចបំពេញបន្ថែមនំសាំងវិចគ្រប់លក្ខណ៍។ ឈីសក៏ល្អផងដែរប៉ុន្តែត្រូវចាំថា: មិនត្រូវរលាយ! និងមើលសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់, ដោយសារតែមានពូជជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ ពិតណាស់ស្រាកំប៉ុងមិនត្រូវបានណែនាំទេប៉ុន្តែអ្វីមួយត្រូវតែជាសាច់?! វាជាការល្អបំផុតក្នុងការយកនំប៉័ងមួយដុំ - វាមានលក្ខណៈធម្មជាតិច្រើនជាង។ ជាទូទៅនំសាំងវិចមិនមែនជាអាហារដ៏ល្អបំផុតសំរាប់ការកាត់បន្ថយទេ។ យើងត្រូវតែព្យាយាមធ្វើដោយគ្មានពួកវា។
គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត។
យើងតែងតែទទួលទានផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួតនៅពេលយើងមើលទំងន់របស់យើងប៉ុន្តែវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវា។ ទោះបីជាគ្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួតគឺជាអាហារសម្រន់ល្អជាងបន្ទះសៀគ្វីឬសូកូឡាប៉ុន្តែនៅតែមាន "គ្រាប់" ។ ចងចាំ - គ្រាប់ត្រូវបានវេចខ្ចប់កាឡូរី។ ប្រហែល 500 កាឡូរីនិង 50 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងគ្រាប់ 100 ក្រាម! ហើយនៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួតច្រើនជាតិស្ករមួយអំពី 64g ។ ស្ករនិងកាឡូរីចំនួន 240 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ វាមិនមែនជាស្ករធម្មតាទេប៉ុន្តែសារធាតុហ្វ្រូសតេប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកភ្លាមៗនឹងក្លាយទៅជាជាតិខ្លាញ់ប្រសិនបើអ្នកមិនដុតវាភ្លាមៗជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ជាងជំនួស។
ប្រាកដណាស់គ្រាប់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនហើយវាក៏មានខ្លាញ់«មានប្រយោជន៍»ផងដែរ។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវការដៃតូចមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ អត្ថប្រយោជន៍បំផុតរបស់វាគឺគ្រាប់អាល់ម៉ុន, ប៊េល្លីលីនណាត់, វ៉ាល់ណាត់និងគ្រាប់ម៉ាកាដាម៉ា។ តាមពិតទៅផ្លែឈើស្ងួតក៏ដូចគ្នាដែរ។ ហូបតិចតួចកុំហួសប្រមាណមើលកាឡូរី។
ស្ករនិងសូកូឡា។
នេះគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់នារី - សូកូឡាគ្មានជាតិស្ករ! ហើយឥឡូវនេះវាមានរួចហើយ! ប៉ុន្តែដឹង: ស្ករសូកូឡានិងស្ករគ្មានស្ករឬជាតិស្ករទាបជាធម្មតាពោរពេញទៅដោយជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថានៅពេលដែលពួកគេចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានសញ្ញាមួយនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារដើម្បីរក្សាជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់នៅខាងក្នុង! កុំឱ្យគាត់ដុត! ដូច្នេះសូម្បីតែអ្នកញ៉ាំផ្អែមដោយគ្មានជាតិស្ករក៏ដោយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាកន្លែងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
ជាងជំនួស។
ប្រសិនបើអ្នកអាចនៅលើសូកូឡាមួយឬពីរឬស្ករតិចតួច - អ្នកអាចទៅលេងដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងថានេះជាធម្មតានាំឱ្យកញ្ចប់ទាំងមូលនៃរុំស្ករស្ករគ្រាប់ទទេ - ស្នាក់នៅបានល្អប្រសើរនៅឆ្ងាយពីវា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកទេនោះចូរផឹកស្ករសូកូឡាក្តៅកាល់ឡូរីទាប។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំសូកូឡាជូរចត់និងជូរចត់បន្តិចដែរ។
កាហ្វេ។
វាមិនមែនគ្រាន់តែជាភេសជ្ជៈនោះទេវាគឺជារបៀបរស់នៅ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលគិតថាកាហ្វេសម្បូរទៅដោយកាឡូរីនិងខ្លាញ់។ ឧទាហរណ៍ក្នុងកែវកាហ្វេធម្មតាមានកាល់ស្យូម 220 និង 11 ក្រាម។ ខ្លាញ់!
ជាងជំនួស។
វាស្តាប់ទៅមិនធម្មតានោះទេប៉ុន្តែជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាហ្វេគឺ skim ទឹកដោះគោ។ អ្នកអាចសូម្បីតែសណ្តែក។ តើអ្នកគិតថានេះគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទេ? បញ្ចូលក្រែមលាយជាមួយទឹកដោះគោនិងទឹកដោះសូកូឡា។ ទាំងអស់នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់តួរលេខនោះទេប៉ុន្តែវានឹងនាំអ្នកមកតែប៉ុណ្ណោះ។
ភេសជ្ជៈអាហារ។
អ្នកនឹងមិនជឿទេប៉ុន្តែភេសជ្ជៈរបបអាហារបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក! បាទពួកវាមានស្ករតិចដែលល្អសម្រាប់ចង្កេះនិងធ្មេញរបស់អ្នកប៉ុន្តែស្ករជំនួសនៅក្នុងភេសជ្ជៈពិតជាធ្វើអោយកើតមានភាពអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីផឹកអ្នកនឹងចង់សណ្តែកដីឬសូកូឡា។
ជាងជំនួស។
វាហាក់ដូចជាធុញទ្រាន់អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពីមុនប៉ុន្តែទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកទឹកក៏ជួយឱ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនពេញចិត្តជាមួយនឹងរសជាតិទឹកអ្នកអាចបន្ថែមទឹកផ្លែឈើស្រស់ទៅវា។
គ្រឿងស្រវឹង។
តើអ្នកគិតថាស្រាមួយកែវនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចរបបអាហារទេ? តើអ្នកដឹងទេថាស្រាមួយកែវមានប្រហែល 80 កាឡូរី? ហើយតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ក្នុងចំណោមយើងពិតជាអាចបង្ខាំងខ្លួនយើងតែមួយកែវ? ..
ជាងជំនួស។
សាកល្បងស្រាទំពាំងបាយជូរឬស្រាបៀរដែលមានកាឡូរីទាបលាយជាមួយទឹកសូដា។ ឬទៅទឹកផ្លែឈើ។
Yoghurts ។
តើនរណាអាចគិតថាការ៉ុតជាមួយផ្លែឈើនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិពោរពេញដោយខ្លាញ់និងស្ករ? មួយចំនួននៃទឹកដោះគោជូរចត់ទាំងនេះអាចមានរហូតដល់ 240 កាឡូរី! ហើយសូម្បីតែពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចក៏អាចជាជម្រើសដ៏អាក្រក់ផងដែរ។ បើទោះជាពួកគេមានជាតិខាញ់តិចក៏ដោយក៏ពួកគេអាចមានចំណែកស្ករទ្វេដង។
ជាងជំនួស។
ទឹកដោះគោយ៉ាអួរល្អសម្រាប់អ្នកវាសំបូរជាតិកាល់ស្យូមនិងមានប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះការរំលាយអាហារជាពិសេសនៅពេលវានិយាយអំពីជីវយ៉ូជី។ គ្រាន់តែទៅសម្រាប់ទឹកយ៉ាអួដែលមានកាឡូរីទាបដោយមិនបន្ថែម។ ប្រសិនបើចង់បានបន្ថែមផ្លែឈើនិងគ្រាប់របស់អ្នកដើម្បីដឹងច្បាស់អំពីកាឡូរីដែលអ្នកមាន។
ធញ្ញជាតិពេលព្រឹក។
មិនមានការសង្ស័យថាអាហារពេលព្រឹកជាអាហារសំខាន់បំផុតសម្រាប់ថ្ងៃនោះទេ។ ប៉ុន្តែការជ្រើសរើស "ត្រឹមត្រូវ", អាហារពេលព្រឹកស្ងួតគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ ធញ្ញជាតិខ្លះទោះបីជាពួកគេមើលទៅមានសុខភាពល្អក៏ដោយមានខ្លាញ់និងកាឡូរីជាច្រើន។ និង, ជាច្រើនដូចជានៅក្នុងស្ករ, សូកូឡាឬបំណែកនៃនំមួយ!
ជាងជំនួស។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ វាគឺជាការចង់បានថាមិនមាន glaze, សូកូឡាគ្រាប់។ អ្នកអាចប្រើ flakes សាមញ្ញ - ពួកគេមានតិចជាង caloric ។