ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបបអាហារគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានបន្ថែមជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចជាលើកទីពីរដែលមានន័យថាសម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវអង្គុយនៅតុយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដង។ វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំតិចតួចប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលស្ត្រីម្នាក់ជួនកាលមានអារម្មណ៏អាក្រក់និងមានជំងឺមួយប្រភេទឬក្លិនអាហារ។ សូមចងចាំថាសូម្បីតែក្នុងពេលចាក់ពុលក៏ដោយការបដិសេធមិនបរិភោគគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ជាមួយនឹងការចង្អោរតែជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានុំជាដើមអាចជួយបាន។
អាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានបំពេញ, នោះគឺ, វាគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់និងជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ កុំភ្លេចអំពីម្ហូបអាហារដែលមានប្រយោជន៍ព្រោះពេលនេះរាងកាយត្រូវការបរិមាណវីតាមីននិងអតិសុខុមប្រាណគ្រប់គ្រាន់ដែលអាស្រ័យទៅលើការអភិវឌ្ឍនៃទារក។ នៅពេលការតែងតាំងវេជ្ជបណ្ឌិតសូមយកវេចខ្ចប់វីតាមីនសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ក្នុងអំឡុងពេលដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការចែកចាយអាហារនិងអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍សាច់ត្រីនិងស៊ុតគួរតែត្រូវបានគេញ៉ាំនៅពេលព្រឹកដែលជាអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់និងផលិតផលទឹកដោះគោនិងបន្លែមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំនៅពេលល្ងាចដែលសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចរៀងៗខ្លួន។
សំណួរមិនសូវសាមញ្ញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់: តើអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគនិងអ្វីដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត? យើងអានហើយយើងអង្រួនពួកយើង!
ផលិតផលនំប៉័ងនិងម្សៅ។
អ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងជាមួយកន្ទក់នំប៉័ងពីម្សៅទាំងមូលមិនមែននំដុតនំបុកប៊ីត។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយបរិភោគនំបុ័ងនិងម្សៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់, នំផ្អែម ៗ , ប៊ុន។
ស៊ុបនិងទំពាំងបាយជូរ។
ស៊ុបត្រូវបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចំអិនស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរសាច់ទីពីរ: borsch, beetroot, ស៊ុប។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចំអិនទំពាំងបាយជូរនិងស៊ុបមាន់ទំពាំងបាយជូរទេ។
សាច់។
ចូលចិត្តពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់: សាច់គោដែលឆ្អិនសាច់គោសាច់ទន្សាយសាច់មាន់ (តែដោយគ្មានកំទិចទេ) ។ មិនគួរចៀនកូនចៀនតែត្រូវបាននំប៉័ងឬដុតនំបុ័ងដូចទៅនឹងគ្រាប់សាច់និងសាច់។ ជៀសវាងការទទួលទានសាច់ខ្លាញ់សាច់ក្រកនិងសាច់ក្រឡុកនំប៉ាវដែលបានទិញនៅហាងអាំងសាច់និងសាច់ក្រអូប។
ត្រី។
អ្នកក៏គួរតែជ្រើសរើសត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែរដូចជា cod, hake, navaga ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការចំអិនត្រីសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធឬឆ្អិន។ វាមិនត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគដំបងក្តាម, ត្រីអំបិល, ត្រីខ្លាញ់, ត្រីលុបចោល។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ។
Buckwheat, ស្រូវ, millet, ពោត, oats, ស្រូវសាលី, porridge barley គុជខ្យងនឹងក្លាយជាម្ហូបដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ សណ្តែក, សណ្តែកនិងសណ្តែកក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ប៉ុន្តែពីតារាតាងនៅគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធសម្រាប់រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ។
ស៊ុត។
នៅក្នុងថ្ងៃអ្នកអាចបរិភោគពង 1-2 នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ omelets ឬរឹង - ឆ្អិន។ បដិសេធពីស៊ុតឆៅនិងចៀន។
ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។
ទិញនៅក្នុងហាងទឹកដោះគោគួរត្រូវបានដាំឱ្យពុះមុនពេលប្រើប្រាស់។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួតរ៉ាយហ្សេនកាយ៉ាហ្គ្រេតហ្វ្រូម៉ាសឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិច។ កុំផឹកទឹកដោះគោឆៅនិងកុំបរិភោគឈីបហឹរនិងប្រៃ។ មុនពេលដែលអ្នកញ៉ាំឬផឹកផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវប្រាកដថាត្រូវពិនិត្យមើលអាយុកាលរបស់វា។
ផ្លែឈើបន្លែនិងផ្លែឈើ។
ផ្លែឈើបន្លែនិងផ្លែឈើទាំងអស់គួរតែត្រូវបានបរិភោគជាប្រភេទនិងស្រស់។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែជាច្រើនត្រូវបានណែនាំ។ នៃ berries គឺ cranberries មានប្រយោជន៍ពិសេស, blueberries, cranberries, blueberries ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវប្រតិកម្មអាឡែស៊ីកុំហូបផ្លែឈើនិងបន្លែតាមពណ៌ដូចក្រហមក្រហមទឹកក្រូច។
ផ្អែម។
ជួនកាលអ្នកអាចថើបខ្លួនដោយប្រើចាហួយយៈសាពូនមីបង្អែមបង្អែមប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងសូកូឡានិងនំជាមួយ Cream ជាតិខ្លាញ់។ ទំពារស្ករក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។
ចំណីអាហារនិងរុក្ខជាតិ។
ឱ្យចំណង់ចំណូលចិត្តទៅ salads ផ្លែឈើនិងបន្លែ, vinaigrettes, caviar បន្លែ។ កុំប្រើទឹកក្រឡុក, ម្រេច, ទឹកខ្មះ, ល្ហុងខ្វងនិងម៉េត្រូ។
ភេសជ្ជៈ។
ទឹក jelly, compote, mors តែបៃតងតែខ្មៅរលុងកាហ្វេទន់ decoctions រុក្ខជាតិអ្នកអាចផឹកទាំងអស់។ ជាតិអាល់កុលតែខ្មៅនិងកាហ្វេទឹកសុទ្ធដែលមានជាតិកាបូនខ្លាំង - មិនអាចផឹកបានទេ។
មើលអាហាររបស់អ្នក, ដោយសារតែគុណភាពរបស់វាអាស្រ័យលើសុខភាពនៃការថើបរបស់អ្នកនាពេលអនាគត។