ការហែលទឹកស្លីមនិងការរត់នៅពេលព្រឹក

តើអ្វីដែលឆាប់រលាកខ្លាញ់និងស្ដារឡើងវិញនូវសាច់ដុំ? ហែលទឹកមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅអាងទឹកនិងក្នុងសមុទ្រ? តើការហែលទឹកនិងការរត់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាលើរាងកាយ? យើងបានរុះរើសំណួរទាំងនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយផ្សព្វផ្សាយចម្លើយនៅលើធ្នើ។ ចូរចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធរបស់យើង។

តើហែលទឹកលើការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច

ហែលទឹកគឺជាល្បាយនៃថាមពលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការផ្ទុក cardio ដ៏អស្ចារ្យ។ វាហាក់ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ដោយការហែលទឹកគឺងាយស្រួលណាស់ប៉ុន្តែតើវាដូចនេះទេ? តាមពិតទេ។ កីឡាទឹកកាន់តែរីកចម្រើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំជាងការបង្កើនទម្ងន់។ ឥឡូវនេះអ្នកដែលស្រឡាញ់ហែលទឹកនឹងនិយាយថាយើងខុស។ ចូរយល់។

ទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់យើងគឺទឹក។ យើងទប់ទល់តែដង់ស៊ីតេនៃទឹកដែលមានន័យថាបន្ទុកថយចុះបីដង។ មនុស្សសាមញ្ញម្នាក់មិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេដោយសារគាត់មិនបានអនុវត្តបច្ចេកទេសពិសេសនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានបង្រៀនដោយគ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធន៍នៅមណ្ឌលសុខភាពដោយជ្រើសរើសលំហាត់ទឹកជាក់លាក់មួយសម្រាប់កូនក្ដីម្នាក់ៗ។

សូមចងចាំថាតើមនុស្សភាគច្រើនហែលទឹកដោយកង្កែបឬសត្វឆ្កែដូចជា។ តើអ្នកដឹងថាហេតុអ្វីទេ? វាងាយស្រួលជាងវិធីនោះ។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទំងន់ឆ្ពោះទៅរកការកាត់បន្ថយអ្នកត្រូវលៃលកហែលទឹកដោយប្រើរណបនិងមេអំបៅហើយវាអាចធ្វើបានតែជាមួយគ្រូ។ បាទ / ចាសហើយវាត្រូវការពេលច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាមានកត្តាទាំងនេះហែលទឹកមានឥទ្ធិពលល្អលើស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយនិងជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហានៃឧបករណ៍ឆ្អឹងខ្នង។ លើសពីនេះទៅទៀតវាបង្កើតបានជាឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតដៃរឹងមាំនិងស្រោមជើងឡើងខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដែលល្អប្រសើរជាងមុន: ហែលទឹកនៅក្នុងសមុទ្រឬក្នុងអាងទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

វិធីសាស្រ្តនីមួយគឺល្អនៅក្នុងវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ នៅអាងទឹកអ្នកត្រូវបានត្រួតពិនិត្យនិងបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្រូបង្រៀនដែលបានបញ្ជាក់រួចហើយដែលបង្កើនលទ្ធផលនៃហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកច្បាស់ជាតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នកអ្នកដឹងពីចម្ងាយដែលបានធ្វើដំណើររៀនពីកំហុសឆ្គង។ អាងទឹកនេះគឺជាជម្រើសដ៏សមរម្យមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនដឹងពីបច្ចេកទេសនៃរចនាប័ទ្មនិងដកដង្ហើម។

ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីនឹងជំនួសសមុទ្រនិងហេតុផលសម្រាប់នេះគឺសាមញ្ញ - សមាសភាពនៃទឹក។ ផ្ទុយទៅនឹងក្លរីននៅក្នុងអាងទឹកទឹកសមុទ្រគឺជាអ្នកព្យាបាលដ៏ពិតប្រាកដនៃជម្ងឺទាំងអស់។ គ្មានអ្វីដែលឆ្ងល់ទេដែលស្មុគស្មាញសុខភាពល្អថ្លៃជាងគេបំផុតនៅលើឆ្នេរសមុទ្រ។ សូម្បីតែការងូតខ្យល់បង្កើនភាពស៊ាំក៏ច្រើនតែព្យាបាលការអាឡែរហ្សី។ សារធាតុរ៉ែបានជ្រាបចូលតាមស្បែកហើយជួនកាលបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺ។ ឆ្លងកាត់បញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់, ច្រមុះច្រមុះជាមួយទឹកសមុទ្ររហូតដល់ 99% ។

ជាការប្រសើរណាស់, ការហែលទឹកនៅក្នុងសមុទ្រសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពជាងនៅក្នុងអាងទឹក។ ចាប់តាំងពីអ្នកទប់ទល់នឹងលំហូរទឹកនិងដង់ស៊ីតេ។ ហើយនៅតែអ្នកនឹងមិនទទួលបានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងបរិមាណប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក្នុងអាង។ នេះគឺជាមតិផ្ទុយគ្នា។

ការពិតតិចតួច: វាជាការលំបាកក្នុងការហែលទឹកប្រឆាំងនឹងរលកនៅតាមព្រំប្រទល់និងនៅតំបន់ទឹកទន្លេ។ នៅតាមមាត់សមុទ្រផ្ទុយទៅវិញនៅលើរលក។ ការស្តីបន្ទោសទាំងអស់គឺជាអំណាចដែលមានឥទ្ធិពលនៃទឹកជំនន់ដែលទម្លាក់អ្នកចូលទៅម្ខាងនៃសមុទ្រខ្ពស់។ ដូច្នេះរាល់ពីរបីវិនាទីដែលអ្នកត្រូវតស៊ូជាមួយធម្មជាតិដែលមិនមានភាពរឹងមាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធិភាព?

រយៈពេលសាមញ្ញរយៈពេល 10 នាទីនឹងមិនដែលខ្ជះខ្ជាយកាឡូរីរបស់អ្នកទេ។ អតិបរមាដែលអ្នកនឹងទទួលបានគឺ 330 kcal ក្នុងមួយម៉ោង (!) ។ ចងចាំរូបភាពនៃឆ្នេរនៅរដូវក្តៅ: អ្នកទេសចរនៅលើដីខ្សាច់និងឆ្នេរនៅលើឆ្នេរសមុទ្រ។ ប្រជាពលរដ្ឋយ៉ាងជ្រៅជ្រះនៃទីក្រុងនានានៅលើទឹកសមុទ្រ។

សាច់ដុំនៃរាងកាយមានមុខងារអព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យមួយដែលពួកគេដុតខ្លាញ់នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងលោតបាន 130-150 ក្នុងមួយនាទី។ វាគឺនៅចំណុចនេះដែលការដុតជាតិខ្លាញ់សរុបនៅលើ "រដូវរងា" ពោះចាប់ផ្តើម។ វាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ប៉ុន្តែការរក្សាល្បឿនបែបនេះរយៈពេលមួយម៉ោងមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ថាមពលពី 1200-1300 កាឡូរី! ដើម្បីសំរេចបាននូវលទ្ធផលនេះអ្នកត្រូវភ្ជួរដោយចំហរក្នុងទឹករាល់ពេលបង្កើនចម្ងាយនៃហែលនិងល្បឿន។ ចូរលេបឱសថផ្អែម: ក្នុងមួយសប្តាហ៍ការរីកចម្រើនរបស់អ្នកនឹងទ្វេដងឬបីដង។

ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតគឺអាស្រ័យលើល្បឿន, របៀបរស់នៅហែលនិងរង្គាលសាច់ដុំ។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើនត្រូវបានបូមចេញ, កាន់តែច្រើនពួកគេ "បរិភោគ" ជាតិខ្លាញ់។

គន្លឹះ: របៀបហែលទឹកសម្រកទម្ងន់

ខាងលើយើងបាននិយាយថាម៉ោងនៃចលនាសកម្មក្នុងទឹកឆេះកាឡូរីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាប្រភេទមនុស្សម្នាក់, លើកលែងតែអ្នកជំនាញ, អាចទប់ទល់នឹងការផ្ទុកលើស 60 នាទី? ដូច្នេះកុំបង្ខំខ្លួនអ្នកហើយព្យាយាមដាក់កំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យលឿន។ បើទោះបីជា, ពិតណាស់, នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។ ចាប់ផ្តើមសម្រាប់ 5-10 នាទីក្នុងរចនាប័ទ្មខុសគ្នាប៉ុន្តែនៅថាមពលអតិបរមានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

មុនពេលហែលទឹកធ្វើឱ្យក្តៅនៅលើឆ្នេរខ្សាច់។ បន្ទាប់មកសំរាប់ 2-3 នាទីអណ្ដែតយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់ដោយប្រើបច្ចេកទេសនិងកំដៅឡើងលើសន្លាក់។ លើសពីនេះទៀតរួមបញ្ចូលទាំងល្បឿនអតិបរមានិង paddle ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងហែកជ័យជម្នះនៅឯកីឡាអូឡាំពិកដើម្បីឱ្យបាត់បង់កម្លាំងឬការមិនប្រក្រតីនៃការដកដង្ហើម។ ជាថ្មីម្តងទៀតចូលទៅក្នុងរចនាប័ទ្មស្ងប់ស្ងាត់មួយឬកុហកល្អជាងមុននៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងហែលយឺត។

តើអ្នកបានសំរាកទេ? ជាថ្មីម្តងទៀតយើងបើកនៅលើក្រពះនិងរៀបចំការហែលទឹកជើងឯកមួយ, ការផ្លាស់ប្តូររចនាប័ទ្មនៃការហែលទឹក។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីហែលជាមួយនឹងសត្វស្វានិងមេអំបៅ។

កុំភ្លេចច្បាប់នៃឥរិយាបថក្នុងទឹក។ កុំហែលទឹកសម្រាប់ការស្ទូចប៉ុន្ដែហ្វឹកហាត់នៅតាមច្រាំងទន្លេដែលអ្នកមិនឈរនៅខាងក្រោមទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជ្រមុជទឹកទឹកមិនគ្របដណ្តប់មកុដ។ ជាមួយនឹងការរមួលក្រពើមិនប្រក្រតីការពិបាកដកដង្ហើមនិងសាច់ដុំឆ្អឹងអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺជាហានិភ័យដ៏ធំមួយនៅក្នុងជម្រៅ, ដែលបញ្ចប់នៅក្នុងលទ្ធផលស្លាប់មួយ។

និយាយសង្ខេបអំពីការរត់

ដែលល្អប្រសើរជាងមុន: ការរត់ឬហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ជាពិសេសវាមិនអាចទៅរួចទេដែលអ្នកឈ្នះតែម្នាក់ឯងប្រសិនបើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានអង្កេតនៅក្នុងករណីទាំងពីរ។ ប៉ុន្តែការរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមផ្ទុករាងកាយទាំងមូលហើយលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់អាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទី 2 ។ នេះគឺជាកីឡាដែលមានតំលៃសមរម្យមិនត្រូវការជំនាញពិសេសនិងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាទេ។ ព័ត៌មានលម្អិតអំពីការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាន នៅទីនេះ ។