មុនពេលអ្នកសំរេចចិត្តកាត់បន្ថយទម្ងន់អ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រព័ន្ធថាមពលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទៀតផង។ តើអ្នកមិនទាន់សម្រេចចិត្តនៅលើជម្រើសទេ? ជម្រើសដ៏ល្អមួយនឹងក្លាយជារបបអាហារដែលមិនអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់និងកែលម្អការរំលាយអាហារបាន។
សកម្មភាពរបស់របបជីពចរគឺថាប្រព័ន្ធចំណីអាហារនេះប៉ះពាល់ដល់តំបន់ដែលមានបញ្ហាជាលិកា adipose ទាំងអស់។ របបអាហារដែលជំរុញគឺល្អចំពោះភារកិច្ចនេះដូច្នេះអ្នកត្រូវបានធានាថានឹងបាត់បង់ផោនបន្ថែម។
របបអាហារដែលស្រវឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនបានសន្យាពីលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនោះទេ។ វិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយនេះត្រូវបានរចនាឡើង សម្រាប់រយៈពេលបីខែ ។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់នោះទេប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រែជាធម្មតាផងដែរ។ ហើយនេះគឺសំខាន់ជាងផោនបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងរៀនបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងអាចបោះបង់ចោលនូវទម្លាប់ទទួលទានអាហារប្រកបដោយគ្រោះថ្នាក់។
ការអនុលោមតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភ មិនតម្រូវឱ្យមានការលះបង់ច្រើននៅលើផ្នែករបស់អ្នក:
- យោងទៅតាមចរិតលក្ខណៈសរីរៈរបស់មនុស្សអាចបែងចែកជាពីរប្រភេទ។ ប្រភេទដំបូងគឺមនុស្សដែលទទួលបានថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រភេទទីពីរត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកតាមរយៈខ្លាញ់។ ដូច្នេះប្រភេទមនុស្សនីមួយៗមានលក្ខណៈពិសេសផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។
- ក្នុងអំឡុងពេលអាហារវាជាការសំខាន់ណាស់មិនឱ្យលាយជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពី spaghetti អ្នកបរិភោគនំបុ័ងមួយដុំ, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនបាត់បង់ទំងន់។
- វាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តងដោយសម្រាកសម្រាប់ការគេង។
- គូស្នេហ៍និងកាហ្វេត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើភេសជ្ជៈដែលពួកគេចូលចិត្តជាម្ហូបមួយដាច់ដោយឡែក។ លាយវាជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀតមិនមានតំលៃទេ។
- ប្រូតេអ៊ីនមានភាពឆបគ្នាជាមួយនឹងផលិតផលណាមួយ។ ក៏ដូចជាបន្លែដែលមិនមានម្សៅ។
- អ្នកមិនអាចលាយសត្វនិងខ្លាញ់បន្លែ។ ឧទាហរណ៏សាច់ជ្រូកគឺល្អបំផុតចៀននៅក្នុងប៊ឺនិងមិនប្រើផ្កាឈូករ័ត្ន។
អ្នកដែលត្រូវការ កាបូអ៊ីដ្រាត (ប្រភេទទាប) ត្រូវបានកំណត់ដោយស្បែកស្អាត, ការស៊ូទ្រាំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ, ការតស៊ូនិងសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំយូរ។ សម្រាប់មនុស្សទាំងនេះអនុសាសន៍ខាងក្រោមនឹងមានប្រយោជន៍:
- ដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពលពេញមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីកាបូអ៊ីដ្រាតចាប់ពីព្រឹកនេះ។ ប៉ុន្តែកុំប្រើវាច្រើនពេក។
- តែខ្មៅនិងកាហ្វេក្នុងបរិមាណតិចតួចអាចទទួលយកបាន។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់ជម្រើសរបស់អ្នកនៅលើទឹករ៉ែទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ននិង teas រុក្ខជាតិ។
- បន្លែនិងផ្លែឈើទាំងអស់មានប្រយោជន៍ដោយគ្មានការដាក់កំហិត។ ប៉ុន្តែជាពិសេស - ផ្លែប៉ោម citrus និងជូរ។
- អាហារឆ្អិនផ្អែមនិងគ្រឿងទេសអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បាន។ ប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រមិនមានតម្លៃទេ។
កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់របបកង្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត:
នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ: តែរុក្ខជាតិជាមួយស្ករ។
ក្នុងមួយម៉ោង: នំបុ័ងតិចតួច។
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង: នំបុ័ង 20 ក្រាមនិងគូបមួយប៊ឺ 30 ក្រាមនៃឈីសប៉េងប៉ោះ។
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង: ចេកមួយឬផ្លែប៉ោមមួយ។
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង: ត្រី 80 ក្រាម (សាច់ខ្លាញ់តិច) ។ ឬ 1 ស៊ុតជាមួយដំឡូងឆ្អិន (ដុត); ឬ 1 ស្លាបព្រាបាយជាមួយបន្លែ (លើកលែងតែសណ្តែក) ។
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង: បារសូកូឡា 2 ។
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង: ទឹកដោះគោមួយកែវឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង: ផ្លែក្រូចឬក្រូច។
អ្នកដែលទទួលបានថាមពលពី ខ្លាញ់ (ប្រភេទខ្ពស់) ត្រូវបាន សម្គាល់ដោយការបែកញើសកើនឡើង។ ពួកគេមានបញ្ហាស្បែកសក់ធម្មតាឬមានជាតិខ្លាញ់។ ដោយមានចលនាសកម្មមនុស្សបែបនេះធុញទ្រាន់នឹងការអស់កម្លាំង។ ពួកគេត្រូវការការសម្រាកជាញឹកញាប់។
វាបង្ហាញថាដើម្បីរក្សាទម្រង់ល្អប្រសើរបំផុតដែលពួកគេមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ជាតិខ្លាញ់គឺជាប្រភពនៃថាមពលរបស់ពួកគេ។
- មនុស្សទាំងនោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយមានជាតិខ្លាញ់ល្អ។ គ្រប់គ្រាន់នៃស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។ គ្មានករណីណាអាចរឹបអូសឬលាងប្រេងបានទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងអ្នកអាចផឹកតែពែងតែ។ ប៉ុន្តែមិនមែនមុន។
- មិនគួរចូលរួមជាមួយផ្លែផ្អែមឡើយ។ Fructose ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនវាប្រែជាជាតិស្ករសនិងត្រូវបានគេដាក់នៅលើត្រគាកនិងចង្កេះ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមជំនួសបន្លែមួយចំនួន។
- បន្លែមានបរិមាណសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់។ ល្ពៅមានប្រយោជន៍ខ្លាំង, rutabaga, radish, avocado ។
កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់:
នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ: មួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងបន្លែ។
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង: ពែងតែបៃតងឬតែបៃតង។
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង: មួយកែវ buttermilk មួយ; ឬចេកមួយ។
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង: 80 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិនសាច់ឬត្រី; ឬ 1 ស៊ុតជាមួយដំឡូងដុតក្នុងឯកសណ្ឋានមួយ; ឬបន្លែជាមួយមួយស្លាបព្រាបាយ។
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង: ពែងតែបៃតង។
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង: ការ បម្រើពេញលេញនៃសាឡាត់បន្លែ។
ត្រូវបានណែនាំដោយរបបចំណីដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់និងកែលម្អការរំលាយអាហារនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលៈខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតអាហារចម្រុះប្រូតេអ៊ីននិងភេសជ្ជៈ។
ខ្លាញ់: សាច់ក្រក, ក្រែមនិងប្រេងបន្លែ, ក្រែម, ផ្លែបឺរ។
កាបូអ៊ីដ្រាត: ធញ្ញជាតិ (នំបុ័ង, ម្សៅ, ម្សៅ), ស្ករនិង fructose (ផ្លែឈើនិងទឹកផ្លែឈើ), ផលិតផលដែលមានជាតិស្ករនៅក្នុងទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោក្រូចឆ្មារ, ក្រែម, ទឹកដោះគោផ្អែម, ទឹកដោះគោជូរ, ដំឡូងចៀន, ទឹកដោះគោ) ។ ។
ផលិតផលចម្រុះ: សណ្តែកគ្រាប់សណ្តែកផ្លែចេកនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះមិនអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយប្រភេទផ្សេងទៀតនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។
ប្រូតេអ៊ីន: ផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិស្ករក្នុងទឹកដោះគោ (ឈីសឈីសឈីសរឹង: ផូផូខុនរុស្ស៊ី tilsite gouda ប៉េមីសាន) បន្លែសាច់គោសុដន់និងសាច់មាន់សាច់គ្មានខ្លាញ់។
ភេសជ្ជៈ: តែ រុក្ខជាតិតែបៃតងនិងខ្មៅកាហ្វេកាកាវ។ ចងចាំថាភេសជ្ជៈគឺជាអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។
ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានក្នុងរបបចំណីអាហារសូមប្រើវិធីដូចខាងក្រោម:
- ញ៉ាំឆ្អឹងរបស់គាត់ជាមួយផ្លែប៉ោម។ ពួកគេមានស្តង់ដារនៃអ៊ីយ៉ូតជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយវាជួយបន្ថយចំណង់អាហារ។
- ល្អឥតខ្ចោះជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការស្រក់ទឹកដោះគោអំបិល។ ប្រសិនបើមិនមែនអំបិលទេអ្នកអាចដុសធ្មេញរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំដុសធ្មេញ។
- វាក៏ជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ម៉ាសចំណុចរវាងច្រមុះនិងបបូរមាត់ខាងលើសម្រាប់ប្រហែលបួននាទី។
- រក្សាទុក អារម្មណ៍នៃការញ៉ាំអាហារ 10 នាទីបន្ទាប់ពីបរិភោគ។
អាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជួយគ្រប់គ្រងប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់ពួកគេធ្វើឱ្យមានការរំលាយអាហារឡើងវិញធម្មតានិងធ្វើឱ្យសម្លេងទាំងមូលរបស់រាងកាយកើនឡើង។