ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក: ការការពារសុខភាពនិងការព្យាបាលអ្នកជំងឺ

សុខភាពរបស់យើងពឹងផ្អែកយ៉ាងធំទៅលើស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នង។ ហើយស្ថានភាពនៃឆ្អឹងកងខ្នងអាស្រ័យលើសាច់ដុំនៃខ្នងនិងពោះ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំខ្សោយបន្ទាប់មកនៅក្រោមសំពាធឆ្អឹងខ្នងអាចបែក។ ផ្ទុយទៅវិញសាច់ដុំខ្នងរឹងមាំនិងសារពត៌មានរក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវសូម្បីតែនៅក្រោមបន្ទុកធ្ងន់ក៏ដោយ។

សាច់ដុំនៃខ្នងដែលមានរាងស៊ីមេទ្រីនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃឆ្អឹងខ្នងផ្តល់ភាពបត់បែននិងការចល័ត។ និងអនុញ្ញាតឱ្យយើងរក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ ពិចារណាអំពីអ្វីដែលកំណត់ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អការការពារសុខភាពនិងការព្យាបាលអ្នកជំងឺ។ ឆ្អឹងកងដំណើរការមុខងាររបស់វាប្រសិនបើសាច់ដុំដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំហួសប្រមាណការឈឺឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងការចុះខ្សោយដំណាលគ្នានៃសាច់ដុំពោះនាំឱ្យមានទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងកងខ្នង។ ហើយបញ្ហានេះអាចនាំឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ឆ្អឹងខ្នង។

គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក

ទម្ងន់គីឡូក្រាមថ្មីមួយទៀតដែលអ្នក "nakushivaete, នេះគឺជាបន្ទុកបន្ថែមសម្រាប់ឆ្អឹងកង។ ទោះបីជាជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅទូទាំងរាងកាយក៏ដោយក៏វានៅមានផ្ទុកច្រើនពេកលើឆ្អឹងកងនិងអាំងតេក្រាល។ នោះនាំឱ្យមានការស្លៀកពាក់ឆ្អឹងខ្ចីឆាប់ពេក, កន្ត្រាក់សរសៃប្រសាទនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយ។ សូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ជាងនេះគឺជាស្ថានភាពដែលភាគច្រើននៃកោសិកាខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងពោះ។ ការធាត់ដុះពោះជាទូទៅផ្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ទៅឆ្អឹងខ្នង (ក្រពះទាញឆ្អឹងខ្នងទៅមុខ) ។ ការធាត់ជាធម្មតានាំឱ្យមានការសម្រាកនៃសាច់ដុំពោះ។ សាច់ដុំទន់ខ្សោយនៃសារពត៌មានកាន់តែអាក្រក់អស្ថេរភាពនៃគ្រោងនេះហើយដូច្នេះការកោងនៃឆ្អឹងកងខ្នងគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះវិធានការការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងនិងព្យាបាលអ្នកជំងឺគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។

លំហាត់សម្រាប់កីឡា

កង្វះនៃចលនាក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើឆ្អឹងខ្នង។ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ជំរុញឱ្យមានភាពតានតឹងថេរនៃឆ្អឹងកងនិងឆ្អឹងចន្លោះ។ នេះមានន័យថាជាលិការបស់ពួកគេស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមតិចនិងតិចដែលចាំបាច់សម្រាប់ការជាប្រចាំ។ ការពាក់មុនគេនៃឆ្អឹងកងកើតឡើង។ ការចល័តមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃពោះ, ស្មានិងក។ ពួកគេបាត់បង់ការបត់បែនរបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផលពួកគេលែងបំពេញតួនាទីរបស់ខ្លួនទៀតហើយដើម្បីគាំទ្រដល់ឆ្អឹងខ្នង។

មធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងថែរក្សាពួកវានៅក្នុងស្ថានភាពល្អគឺជាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចូលចិត្តពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ លើសពីនេះទៀតវាមានតំលៃយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកីឡា។ ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន! មិនមែនចលនាទាំងអស់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹងកងទេ។ កីឡាល្អបំផុតគឺហែលទឹក (ជម្រើសមានតុល្យភាពបំផុត) ការដើរលឿនជិះស្គីនិងជិះកង់។ ព្យាយាមជៀសវាងលំហាត់ដែលទាក់ទងនឹងលោត។ នៅពេលចុះចតការផ្ទុកឆក់លើឆ្អឹងខ្នងកើនច្រើនដង។ ការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធមិនសមរម្យផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណក្តៅ ៗ គ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីណាក៏ដោយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលរួមក្នុងវិន័យកីឡាណាមួយសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យនិងគ្រូបង្វឹកនៅក្លឹប។ អ្នកត្រូវប្រាកដថាការលេងកីឡាមិនធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឈឺចាប់ទេហើយធ្វើអ្វីៗដែលត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើសកម្មភាពដោយគ្មានការផ្តល់ដំបូន្មានពីអ្នកឯកទេសតាមគំនិតផ្តួចផ្តើមរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។

កីឡាអាចដើរបានលឿន។ បានផ្តល់ថាអ្នកនឹងធ្វើឱ្យការដើរយ៉ាងទៀងទាត់នៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាសូម្បីតែនៅក្នុងអាកាសធាតុអាក្រក់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរគឺជាខ្យល់អាកាស (លុះត្រាតែអ្នកមិនជិះតាមដងផ្លូវ) ។ ប្រើរាល់ឱកាសដើម្បីបង្កើនចំនួនគីឡូម៉ែត្រដែលបានធ្វើដំណើរ។ ជំនួសឱ្យការទៅតាមជណ្តើរយន្តទៅជាន់ទីពីរឬទីបីវាជាការប្រសើរជាងមុនមិនត្រូវប្រញាប់ឬឡើងជណ្តើរ។ ការឡើងជណ្តើរឡើងលើជណ្តើររាបស្មើបង្វិលសាច់ដុំ។

តែងតែព្យាយាមទៅត្រង់

អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយផ្តល់នូវការចែកចាយសូម្បីតែសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នងឆ្អឹងអ័រវូដនិងសន្លាក់។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់យូរអង្វែងនៃធាតុទាំងនេះនៃឆ្អឹងខ្នងអាចបណ្តាលឱ្យមានពិការភាពជាច្រើនដែលកំណត់ភាពចល័តរបស់យើងហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នង។ តាមការពិតឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យមានការលើសឈាមនិងមិនមានភាពស៊ីសង្វាក់នៃសាច់ដុំនិងសរសៃចងដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងកង។

ជួនកាលបុព្វហេតុនៃកោងផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នងគឺជាការផ្លាស់ប្តូរអស្ថេរភាពមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។ ភាគច្រើននៃពួកយើងភ្ជាប់សុខភាពរបស់ឆ្អឹងខ្នងតែជាមួយឥរិយាបថផ្ទាល់របស់ពួកគេនិងត្រង់ខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាធាតុមួយនៃធាតុរបស់វា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលវាក្លាយជាទម្លាប់មួយដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៃគូទនិងពោះជានិច្ច។ ពួកគេបានផ្តល់ការគាំទ្រដ៏សំខាន់សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នង។ ការកាន់ខួរក្បាលកាន់តែច្រើននិងគូទក្រពះក្លាយទៅជាកាន់តែខ្លាំងហើយសាច់ដុំរបស់ពួកគេនឹងធ្វើការងាររបស់ពួកគេកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

ប្រយ័ត្ននឹងការលើកទម្ងន់

ជាពិសេសមានះថាក់សម្រាប់ទម្ងន់លើកឆ្អឹងកងខ្នង។ តាមធម្មតាការបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃយើងមិនអាចបញ្ចប់ទាំងស្រុងនូវជំហាននេះបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើឆ្អឹងខ្នង។ គ្រាន់តែចាំពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ លើកវត្ថុធ្ងន់ ៗ ពីលើកំរាលឥដ្ឋ - អោបក្រសោបខណៈពេលដែលអ្នកនៅជាប់ខ្នង។ ចលនាទាំងអស់គួរតែរលូន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនអាចលើកវត្ថុធ្ងន់ ៗ បានទេដោយប្រើជើងងងឹតនិងជើងត្រង់! ប្រសិនបើអ្នកដកទំងន់ពីកំរាលឥដ្ឋត្រឡប់មកវិញសម្ពាធទៅលើឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដង! ជាលទ្ធផលសរសៃអំបោះអាចលាតសន្ធឹងហើយថាសអាចកើតឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចលើកទម្ងន់ជាមួយ jerks ។ នេះជាមូលហេតុទូទៅនៃក្លនលូនដែលមានការឈឺចាប់។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដើរផ្សារនៅហាងមួយចែកទំងន់របស់ពួកគេនៅក្នុងដៃពីរ។

ជ្រើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ

ស្ត្រីរបស់យើងគឺប្រហែលជាមនុស្សតែម្នាក់គត់នៅអឺរ៉ុបដែលបានលះបង់សុខភាពសម្រាប់រូបភាពដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមួយ។ ស្ត្រីនៅអឺរ៉ុបថ្មីៗនេះបានដឹងថាវាគឺជាសុខភាពដែលជាលក្ខណៈពិសេសដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញបំផុតនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ ក្នុងន័យនេះស្បែកជើង ergonomic ពីវត្ថុធាតុដើមដែលងាយស្រួលបោះពុម្ពបានទទួលប្រជាប្រិយភាពទូទាំងពិភពលោក។ ហើយគ្មានកន្លែងសម្រាប់កែងជើងខ្ពស់ទេ! ស្បែកជើងខ្ពស់មិនត្រឹមត្រូវបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ទីលំនៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ ហើយទីបំផុតនាំឱ្យមានបញ្ហាឈឺចាប់ជាមួយឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។

នៅពេលជ្រើសស្បែកជើងសូមយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងជើងនិងកម្ពស់នៃកែងជើង។ ស្រោមពូកគួរតែទន់និងអាចបត់បែនបាន។ ដូច្នេះការដើរលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នាមិនប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងកងទេ។ សម្ភារៈរឹងនៃកម្រាលតែមួយគត់មិនផ្តល់ខ្នើយនៅពេលដើរលើគ្រួសនិងគ្របដណ្តប់។ នេះជារឿយៗនាំឱ្យមានសាច់ដុំហួសកំរិត។ មានមនុស្សជាច្រើនបានដឹងអំពីស្ថានភាពនេះនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីការងារឬការដើរទិញឥវ៉ាន់ជើងត្រូវបានធ្វើឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងពិតប្រាកដ! កំពស់កែងជើងមិនគួរលើសពី 10 សង់ទីម៉ែត្រទេ (4 អ៊ីញ) ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកជាទូទៅគួរតែបោះបង់ចោលកែងជើងខ្ពស់ហើយទៅតែស្បែកជើង។ គ្រាន់តែមិនពាក់ស្បែកជើងដែលមានកែងខ្ពស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រក្សាទុកវាសម្រាប់ឱកាសពិសេស។

កុំស្លាក

នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះសម្ពាធទៅលើឆ្អឹងកងកើនឡើងដល់ 150 គីឡូក្រាម! ដូចជាដុំទម្ងន់ដែលលើករបារមួយ ... ប្រៀបធៀបនៅទីតាំងដេកនៅលើខ្នងដែលសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងគឺមានតែ 25 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទេ? ជាការពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នកពីការបោះបង់កៅអីដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែរៀនអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើនៅទីតាំងអង្គុយអ្នកត្រូវបានរុញហើយខ្នងត្រូវបានបង្វិលដោយធ្នូបន្ទាប់មកសម្ពាធទៅលើឆ្អឹងកងកើនឡើងដល់ 175 គីឡូក្រាម។ ការរុញច្រានបន្តទៀតផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថក្នុងទិសដៅមួយឬមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងវិធីអវិជ្ជមានប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែឆ្អឹងកងខ្នងប៉ុន្តែក៏សាច់ដុំផងដែរ។ ក្រុមសាច់ដុំខ្លះមានការធុញទ្រាន់នឹងការកាន់ឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិមួយដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អទៅជាបញ្ហា។

មូលហេតុចម្បងសម្រាប់ស្ថានភាពខុសធម្មតាគឺជាគ្រឿងសង្ហារឹម។ រៀបចំកន្លែងធ្វើការអោយបានត្រឹមត្រូវ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលអ្នកអង្គុយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅតុរបស់អ្នក។ កម្ពស់នៃតុគួរតែមានដូចជាអ្នកមិនត្រូវពត់នៅពេលធ្វើការ។ កម្ពស់នៃកៅអីគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានផាសុកភាពទៅនឹងឥដ្ឋ។ ហើយសន្លាក់និងជង្គង់ត្រគាកត្រូវបានបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ កៅអីខាងក្រោយរបស់កៅអី (កៅអីកៅអីឡាន) គួរតែមានគែមក្រាលឥដ្ឋហើយនៅកម្ពស់នៃឆ្អឹងកងទ្រូងតូចបន្តិច។ តាមឧត្ដមគតិត្រឡប់មកវិញគួរត្រលប់ទៅមុំ 5 ដឺក្រេ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រកុំព្យូទ័រម៉ូនីទ័រគួរតែមានទីតាំងនៅទល់មុខ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀមដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអតិថិជនយ៉ាងហោចណាស់ជារៀងរាល់បីខែផ្លាស់ទីវាពីជ្រុងមួយទៅតុមួយទៀត។ ប្លង់ក្តារចុចគួរតែស្ថិតនៅក្រោមកែងដៃ។ រៀបចំវាដូច្នេះខណៈពេលដែលវាយ, មុំរវាងស្មានិងប្រដាប់បាត់គឺធំជាង 121 ដឺក្រេ។ ការប្រតិបត្តិនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះនឹងការពារអ្នកពីការឈឺចាប់នៅលើស្មានិងក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមទិញដោយខ្លួនឯងនូវបន្ទះកណ្តុរមួយ។ នេះនឹងជៀសវាងសម្ពាធលើចុងសរសៃប្រសាទនៃកដៃដែលជាធម្មតាបណ្តាលមកពីទីតាំងនៃដៃនៅលើផ្ទៃរឹងនៃផ្ទៃ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការរលាកនៃសរសៃប្រសាទនិងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងកដៃដូងប៉ុន្តែដៃទាំងមូល។

ការគេងមានសុខភាពល្អពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង

នៅលើគ្រែអ្នកចំណាយ 6-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងកំឡុងពេលគេងឆ្អឹងខ្នងគួរស្ថិតនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវនិងសាច់ដុំ - សម្រាក។ ប្រសិនបើគ្រែដែលអ្នកដេកមិនត្រូវបានបំពាក់ឱ្យត្រឹមត្រូវវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងនិងរបួសត្រង់ឆ្អឹងខ្នង។ ធាតុសំខាន់បំផុតគឺពូក។ វាមិនគួរទន់ពេកឬពិបាកពេក។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវបំផុតនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្តល់ដោយពូកដែលគេហៅថាពូកឆ្អឹង។ ពួកវាមានតំលៃថ្លៃជាងគ្រឿងបុរាណប៉ុន្តែសុខភាពរបស់យើងគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបានទេ! នៅពេលជ្រើសរើសពូកមួយសូមយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនិងកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នកផលិត។

សុខភាពរបស់ឆ្អឹងកងខ្នងអាស្រ័យលើឥរិយាបថក្នុងពេលគេង។ ការបង្កកំណើតធម្មជាតិបំផុតគឺជាក្តីសុបិន្តមួយនៅផ្នែកម្ខាងនៃជង្គង់ដែលកោង - ឥរិយាបថអំប្រ៊ីយ៉ុង។ ឆ្អឹងខ្នងក៏មិនត្រូវបានរចនាឡើងដោយធម្មជាតិដើម្បីដេកនៅលើខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានទម្លាប់បែបនេះហើយអ្នកមិនអាចដេកបានទេបន្ទាប់មកដាក់ខ្នើយឬខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធទៅលើឆ្អឹងខ្នង។ សុខភាពមិនល្អបំផុតគឺជាក្តីសុបិន្តមួយនៅលើពោះជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី (ដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសនៃកាយវិភាគសាស្ត្រ "លេចធ្លោ") ។ បញ្ហានេះច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានសុខភាពខ្សោយនៅពេលព្រឹកបណ្តាលឱ្យ "សាច់ដុំ" នៃសាច់ដុំទ្រូងនិងការឈឺខ្នង។ ដូច្នេះទម្លាប់នេះគួរតែត្រូវបានវាយដោយគ្មានមេត្តា!

លៃតម្រូវកៅអីនៅក្នុងឡាន

សូម្បីតែអង្គុយអង្គុយក្នុងកៅអីដែលអ្នកចូលចិត្តអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៏ក៏មានសំពីងសំពោងយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយឥឡូវនេះស្រមៃមើលអ្វីដែលប្រភេទនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់មានអារម្មណ៍របស់យើងនៅពេលដែលបើកបរនៅលើផ្លូវក្នុងស្រុក! ដូច្នេះសូម្បីតែអ្នកចំណាយពេលវេលាតិចតួចក្នុងរថយន្តក៏ដោយសេះដែករបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានប្រែប្រួលតាមលក្ខណៈពិសេសរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាលៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីនិងទំនោរថយក្រោយ។ ហើយដូច្នេះជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានបង្វិលបន្តិច, hips ត្រូវបានដាក់ផ្ដេកនៅលើដីនិងគ្មានអ្វីរំខានដល់ការចូលដំណើរការទៅចង្កូត។ ចំពោះក្រាលកៅស៊ូនិងឈ្នាន់អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់យ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែម។ ប្រសិនបើកៅអីខាងក្រោយមិនមានទំហំប៉ុនគ្នានៅកម្ពស់ឆ្អឹងចង្កេះទេដាក់ខ្នើយឬទាញគម្របពិសេស។

ការអនុវត្តអនុសាសន៍សាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងអោយមានសុខភាពល្អការការពារសុខភាពនិងព្យាបាលអ្នកជំងឺ។ ត្រូវមានសុខភាពល្អ!