ការលាតសន្ធឹងឬគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងមានប្រសិទ្ធិភាពលើរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយមិនមានកំដៅ។ ការរត់ការរំលងខ្សែពួរឬរាំនឹងជួយអ្នកបានល្អ។ ចងចាំថាការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រឹមត្រូវ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ និងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងយឺត ៗ ។ រក្សាភាពជ្រៅនិងដកដង្ហើមមិនត្រូវពន្យារពេល។ បាចរាលដាលហើយបន្តរាលដាល។
Ballerina
ដំបូងអ្នកគួរតែពត់ជើងមួយនៅជង្គង់ហើយព្យាយាមអង្គុយលើវា។ ទាញជើងផ្សេងទៀតមកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើជើងរបស់អ្នកចូរព្យាយាមកាន់ទម្ងន់របស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើននៅដើមដំបូងនៃការហ្វឹកហ្វឺនមានការលំបាកជាមួយការបង្កើតនេះប៉ុន្តែឆាប់ៗអ្នកអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងវា។ ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
បន្ទាប់ពីប្រាំនាទី, សូមក្រោកឡើងនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, យកដៃមួយត្រឡប់មកវិញហើយព្យាយាមដាក់វានៅលើជើងរបស់អ្នកត្រង់កន្លែងជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានចូរព្យាយាមទាញយឺត ៗ លើរាងកាយទាំងមូលដោយព្យាយាមបន្ថយដៃទៅជើង។ ចូរមើលឥរិយាបថរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើអោយល្អប្រសើរជាងមុនរួមទាំងផ្នែកនៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបត់ត្រឡប់មកវិញនៅលើដៃមួយ, បន្ថយនៅទីនោះទីពីរ។ សង្កត់សម្រាប់ 3-4 នាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាសរសៃចងនៅលើជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ លើសពីនេះទៀតបត់ជើងដែលវែងនៅជង្គង់ទាញជើងទៅរកអ្នកនិងអូសបន្លាយប្រហែលមួយនាទី។ ក្នុងករណីនេះបង្វិលហើយកុំលង់លក់។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ដូចគ្នានឹងជើងទីពីរ។
ផ្អៀងទៅជើង
ឥឡូវនេះអង្គុយនៅលើព្រំមានជើងមួយត្រូវបានចុចទៅចំហៀងរបស់អ្នកនិងពត់នៅក្នុងជង្គង់; ទីពីរ - តម្រង់មុខទៅមុខជាមួយនឹងជើងដែលកាត់បន្ថយ។ ការគាំទ្រភ្លៅប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានចុចទៅជាន់។
ឥឡូវនេះពត់ទៅមុខហើយព្យាយាមយកជើងដោយដៃរបស់អ្នក។ ទាញដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងជើងអស់រយៈពេលបីនាទីហើយមើលពីខ្នងផ្ទះរបស់អ្នក។
ធ្វើជម្រាលទៅចំហៀងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលក៏សាច់ដុំ oblique នៃសារព័ត៌មាន។ អូសរយៈពេលពីរនាទីហើយបន្តទៅជើងផ្សេងទៀត។ ឆាប់ៗនេះអ្នកអាចទទួលបានចង្ការបស់អ្នកទៅជង្គង់។
ធ្លាក់ទៅមុខ
អង្គុយនៅលើព្រំរាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យបានធំតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខហើយដោយបញ្ច្រាស់ត្រង់ដើម្បីពត់ខ្លួនចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងទីតាំងនេះគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ដប់នាទី។ បើសិនជាអាចធ្វើទៅបានចូរបត់ជើងតូចទៅមុខបើសិនជាអាចធ្វើទៅបានចូរពឹងផ្អែកទៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។
បនាប់ពីះចូរព្យាយាមលះជើងរបស់អ្នកជាមួយពះរបស់អ្នក។ បន្តពីរឬបីនាទីម្តង។
មេអំបៅ
កិច្ចការបន្ទាប់គឺពិបាក - ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយអង្គុយរយៈពេលបីឬបួននាទី។ បន្ទាប់មកពត់ខ្នងរបស់អ្នកនិងចុះទៅជើងហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
Twine នៅក្នុងខ្យល់
ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកជង្គង់មួយត្រូវបានចុចលើទ្រូងរបស់អ្នកហើយនិយាយកុហកតែមួយនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ជើងទីពីរត្រូវតែត្រង់។ បន្ទាប់មកង់ជើងសង្កត់ហើយសង្កត់លើខ្យល់ជួយដៃ។ ក្នុងមួយនាទីសូមប្តូរជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបើកចំហៀងរបស់អ្នកហើយលើកជើងឡើងដល់ 30 វិនាទី។
ហើយចុងក្រោយ
ជួសជុលលទ្ធផលឈរឡើង - ពង្រីកជើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅនិងដោយគ្មានខ្លាញ់មួយបន្ទាប់មកដៃទីពីរទៅជើងបន្ទាប់មកទៀត។ ដូច្នេះមួយនាទីនៅលើជើងគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះដោយមិនបញ្ឆោតខ្លួនឯងហើយមិនព្យាយាមបន្ថយពេលវេលានៃការហ្វឹកហ្វឺននោះក្នុងមួយខែអ្នកនឹងអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ រឿងសំខាន់, ចងចាំថាអ្នកមិនគួរអនុវត្តតាមការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើដូច្នេះដោយរលូននិងយឺត ៗ ដើម្បីកុំឱ្យរងរបួស។ វាជាការគួរទិញដំបងកដៃពិសេសដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់កដៃរបស់អ្នក។
មើលរាងកាយរបស់អ្នកនិងស្នាក់នៅស្រស់!