នៅជំនាន់របស់យើងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានចងក្រងបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានរៀបចំនិងជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានសកម្មភាពរាងកាយជាច្រើនអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ កីឡា ធំ ៗ ទាំងអស់ ត្រូវបានបែងចែកជា 5 ក្រុមធំ ៗ :
- ជាមួយនឹងកម្លាំងកាយសម្បទាតិចតួច
- ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្បឿនលឿន
- ជាមួយនឹងបន្ទុក volumetric ផ្ទុកថេរ
- ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរ
- សុន្ទរកថានៅការប្រកួតនិងអូឡាំពិក។
ទោះបីជាមានការអភិវឌ្ឍវិធីសាស្ដ្រក៏ដោយក៏មានច្បាប់ទូទៅជាច្រើនដែលគួរតែត្រូវអនុវត្តដោយមិនត្រឹមតែអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយយើងម្នាក់ៗផងដែរ។
អាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានណែនាំអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលហាត់
1. បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងអាហារ។
2. ដាក់កាបូអ៊ីដ្រាតធ្ងន់សម្រាប់រាងកាយដោយប្រើជាតិហ្វ្រូស្យូសនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយស្រួលស្រូបយកដោយខ្លួនប្រាណ (ទឹកក្រឡោតទឹកផ្លែឈើទឹកឃ្មុំផ្លែឈើ) ។
អាហារគួរមានសំបូរប្រូតេអ៊ីននិងមានតុល្យភាពចំពោះសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន។
របបអាហារគួរតែត្រូវបានគោរព។ អ្នកត្រូវតែព្យាយាមញ៉ាំគ្រប់ពេលវេលា។ ប្រើអាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណព្រោះវាត្រូវបានរំលាយនិងស្រូបយកដោយរាងកាយ។
5. ក្នុងករណីដែលមិនមានចំណីអាហារដែលជារឿយៗកើតឡើងបន្ទាប់ពីបន្ទុកខ្លាំងពេកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។
បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រួចអ្នកចាំបាច់ត្រូវចំណាយសម្រាប់ការបាត់បង់ថាមពល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរញុំាទឹកក្រូចទំពាំងបាយជូរឬនំអង្ករអង្ករ។ នៅពេលទទួលទានអាហារយ៉ាងហ្មត់ចត់អាហារគួរតែមានរយៈពេល 6 ដងដែលផ្លែឈើនិងបន្លែគួរតែមាន 10% នៃរបបអាហារសរុប។
7. ការបំពេញបន្ថែមរាងកាយដោយប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានចំណាយយ៉ាងច្រើនក្នុងបន្ទុកខ្ពស់។ លើសពីនេះទៀតវាជារឿងចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកដែលជាសម្ភារៈអគារសម្រាប់សារពាង្គកាយទាំងមូលនិងសម្រាប់ការបង្កើនសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានគេដឹងថារាងកាយរបស់អត្តពលិកប្រចាំថ្ងៃបាត់បង់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 15 ក្រាមក្នុងការហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះក្នុងករណីដែលការញ៉ាំអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់នោះរាងកាយហៀរចេញយ៉ាងរហ័ស។
8. ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហ្វឺនឬការប្រកួតប្រជែង, រាងកាយគួរតែត្រូវបានផ្តល់ជូននូវអាហារដែលសម្បូរបែបនិងអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះថាថាមពលអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកត្រូវការភាពងាយស្រួលក្នុងការដើរនៅក្នុងបរិយាកាសស្រស់និងការប្រើប្រាស់វត្ថុរាវដ៏ច្រើនក៏ដូចជាការប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះផងដែរ។
ការអនុលោមទៅតាមរបបទឹកមានសមត្ថកិច្ច។ រាងកាយរបស់យើងគួរទទួលបានទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ទឹកសាប 1% អ្នកចាប់ផ្តើមស្រេកទឹក 3% - បន្ថយភាពអត់ធ្មត់ 5% - មនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ខ្លួនទៅជាមនុស្សមិនខ្វល់ខ្វាយ។ នៅសីតុណ្ហាភាពខ្យល់លើសពី 27 ដឺក្រេនិងបន្ទុកធ្ងន់ ៗ រាងកាយបាត់បង់ទឹកច្រើនជាង 2 លីត្រក្នុងមួយម៉ោង។
ការស្រូបយកទឹកដោយរាងកាយត្រូវបានគណនាពីការគណនា 1 លីត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ដូច្នេះមុនពេលដែលរាងកាយហត់នឿយខ្លាំងវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកកន្លះលីត្រយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។
11- ក្នុងករណីដែលការហាត់ប្រាណមានរយៈពេល 45 នាទីឬច្រើនជាងនេះមួយម៉ោងមុនការហ្វឹកហាត់វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាតពិសេសដែលមានជាតិទឹកក្រូចទឹកឃ្មុំវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។
ចងចាំអំពីអាហាររូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយជោគជ័យ!