មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងយូហ្គាមិនមានលក្ខណៈមិនសូវចេះនិយាយទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះអាចជួយគិតឱ្យបានប្រសើរជាងមុនជាពិសេសនៅក្នុងការងារ។ ដូច្នេះយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ប្រាំមួយរបស់យើងប្រសិនបើអ្នកចង់កាន់កាប់គណៈរដ្ឋមន្រ្តីបន្តិចបាតួចនិងក្នុងពេលតែមួយហើយមើលទៅប្រសើរជាងមុន។
Jennifer Aniston, Hillary Clinton និង, និយាយថា, Sting មានអ្វីដែលដូចគ្នា? ពួកគេទាំងអស់គឺជាអ្នកគាំទ្រយូហ្គា។ ហើយមើលទៅកំណើនអាជីពរបស់ពួកគេ។ ហើយនៅដំណាលគ្នានេះ - លទ្ធផលនៃការងារមួយដែលបានឧទ្ទិសដល់ប្រធានបទនេះ។ ការបោះពុម្ពផ្សាយទស្សនាវដ្តី Yoga អន្តរជាតិបានបង្ហាញថាការអនុវត្ត yogic មិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតិឱ្យអ្នកទទួលបានការពេញចិត្តនិងការសប្បាយច្រើនពីការងារនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានគោលបំណងផងដែរ។ ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីឡើងទៅកំពូលនៃជណ្តើរអាជីពដោយរក្សាសន្តិភាពដល់សម្តេចសង្ឃដាឡៃឡាម៉ា?
ម៉ោង 7 ព្រឹក
អ្នកត្រូវការ : ចេញពីគ្រែដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការ
នឹងជួយ : ដំបងច្រាស់។
ការធ្វើបែបនេះអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែល្អប្រសើរជាងមួយកំប៉ុង espresso - បើកទ្រូង, លាតសន្ធឹងស្មានិងពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។ នៅពេលដែលទ្រូង "រីកធំ" និងសួតដកដង្ហើមកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍និងមើលឃើញភារកិច្ចរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ Yogis អះអាងថាអាណាណាជួយពីអារម្មណ៍អាក្រក់ដែលយើងភ្ញាក់ពីព្រឹកថ្ងៃចន្ទ។
ធ្វើដូចនេះ :
- ដំបូងអង្គុយជាមួយជើងរបស់អ្នកត្រង់។
- ឥឡូវនេះដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋបន្តិចនៅពីក្រោយអ្នកម្រាមដៃរបស់អ្នក "មើល" ក្នុងទិសដៅរបស់អ្នក។
- ហឺតជ្រៅនិងតឹងតែងជើងរបស់អ្នកលើកជណ្តើរត្រគាករហូតដល់រាងកាយត្រូវលាតសន្ធឹងត្រង់បន្ទាត់។ ស្វែងរកសមតុល្យនៅក្នុងទីតាំងនេះ។
- ដាក់ស្មារបស់អ្នកនៅខាងក្រោយដើម្បីរឹតស្មារបស់អ្នកនិងបើកទ្រូងរបស់អ្នក។
- អូស coccyx ទៅនឹងជើង (ដោយមិនចាំបាច់ទម្លាក់អាងត្រគាកក្នុងពេលតែមួយ) រក្សាក្បាលរបស់អ្នកនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នាជាមួយនឹងរាងកាយ។
- ស្នាក់នៅទីតាំងនេះសម្រាប់ដង្ហើមវែងៗចំនួនប្រាំ។ បន្ទាប់មកលិចមកវិញយ៉ាងរលូន។
គន្លឹះ : ប្រសិនបើអ្នកមិនមានខ្នងរឹងមាំទេហាត់ប្រាណបង្វិលជើងរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងឱ្យជិតដល់ខ្លួនអ្នកនឹងទទួលបាន "តារាង" ។
ម៉ោង 9 យប់
ជាមួយគំនិតមុនកិច្ចប្រជុំ
នឹងជួយ : ការបង្ក "មែកធាង"
មនុស្សការិយាល័យការិយាល័យទំនើបអាចត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងបីយ៉ាងក្នុងពេលតែមួយដោយទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទនិងកុំព្យូទ័រ។ ការបង្កើតនេះនឹងជួយប្រមូលផ្តុំគំនិតនានាចូលទៅក្នុងគំនរហើយផ្ដោតលើចំណុចសំខាន់មុនកិច្ចប្រជុំសំខាន់។
ធ្វើដូចនេះ :
- ឈរឡើងជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិចជើងគឺស្របទៅនឹងមិត្តភក្តិ។
- បញ្ឈប់ការសម្លឹងមើលចំណុចមួយចំនួននៅពីមុខអ្នក។ ដាក់ជើងនៃជើងខាងស្តាំទៅខាងក្នុងជើងខាងក្រោម។
- លើកចំណោតនៅខាងលើរុញលើជើងឆ្វេងរបស់សត្វខ្លាហើយទាញជង្គង់ទៅម្ខាង។
- សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅមុខទ្រូងរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ (ឬអធិស្ឋានសម្រាប់កិច្ចប្រជុំដែលទទួលបានជោគជ័យ) ។ ប្រសិនបើចិត្តនៅតែដើរទៅកន្លែងណាមួយហើយអ្នករមៀល, បន្ទាប់មកផ្តោតលើតុល្យភាព។ ឬបើសិនជាមិនមានការសម្របសម្រួលគ្រប់គ្រាន់ទេសូមព្យាយាមជាមុនសិនដើម្បីធ្វើឱ្យ asana នៅជញ្ជាំងទំនោរប្រឆាំងនឹងវា។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។
11:00
អ្នកត្រូវការ : ដើម្បីយកឈ្នះការឈឺចាប់នៃភាពអត់ឃ្លាន។
នឹងជួយ : ងាកអង្គុយ។
បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាច្រើនម៉ោងបានកន្លងផុតទៅហើយចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកអំពីនំខេកនិងនំខេន។ ហើយនេះមានផ្នែកវិជ្ជមាន: ក្រពះទំនេរមានប្រយោជន៍ណាស់ poprinimat ឈរមួយចំនួនដូចជាស្រស់។ ដើម្បីឱ្យឈាមក្រពះនិងកម្លាំងរបស់ក្រពះ - វានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងជួយយកចំណីឃ្លាន។ ដើម្បីក្លាយជាល្អប្រសើរជាងមុន, ផឹកទឹកមួយកែវក្រោយមកទៀត, ដែលលើសលុបជម្រះរំលាយបំពង់រំលាយអាហារ។
ធ្វើដូចនេះ :
- អង្គុយនៅចំហៀងនៅលើកៅអីដែលមិនបង្វិលដាក់ជញ្ជាំងនៅលើកម្រាលពិតប្រាកដនៅក្រោមជង្គង់។
- ចុចគូទនៅលើកៅអីហើយតម្រង់ដោយត្រង់, ទាញឆ្អឹងខ្នងឡើង, ទាញក្រពះបន្តិចនិងស្រូបចូលក្រពះ។ បន្ទាប់មក, exhaling, ទន់ភ្លន់បែរទៅចំហៀង, ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង។ យកកៅអីត្រឡប់មកវិញដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាបានល្អជាង។ ហើយកុំងាកចុះអង្គុយឱ្យត្រង់ដោយស្មារបស់អ្នកបានងាក។
- ធ្វើម្តងទៀតតាមទិសដៅផ្សេង។
ម៉ោង 1:30 នាទីរសៀល
អ្នកត្រូវការ : ដើម្បីបង្វែរពីកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកមកវិញ។
នឹងជួយ : ដក់ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកអង្គុយនិងជំពប់ជើងដែកអស់រយៈពេលជាយូរមកឆ្អឹងខ្នងនិងកបានចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ (មិននិយាយពីក្បាលទេ) បូកនឹងឆ្នេរខ្សាច់ដ៏ស្រស់ស្អាតបាត់។ វាមិនមែនជាប្រភេទដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបុកចៅហ្វាយដែលលោតមើលពន្លឺ។ Etapoza, ផ្ទុយគ្នាពិតនៃការកោង, នឹងស្តារភាពស្រស់ស្អាតដល់អ្នក។
ធ្វើដូចនេះ :
- ឈរឡើង, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
- ស្រូបទាញដៃស្តាំលើត្រចៀកបន្ទាប់មកបត់នៅកែងដៃហើយទម្លាក់ជក់ដោយក្បាលប៉ះឆ្អឹងខ្នង។
- ទាញដៃខាងឆ្វេងនៅតាមដងខ្លួនហើយពត់វាហើយប៉ះវា។
- លាតម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ទាញស្មារបស់អ្នកទន់ភ្លន់ដោយងើបឡើងវិញដោយត្រង់ត្រង់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នាគ្រាន់តែទទួលបានសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ហើយនិយាយលាទៅកញ្ចក់ Quasimod ។
16.00
អ្នកត្រូវការ : ដើម្បីលើកទឹកចិត្តប៉ុន្តែមិនបានផ្អែម។
នឹងជួយ : ដាក់ "ឆ្កែនៅការិយាល័យ។ "
បាទនេះគឺជាម៉ោងសូកូឡា។ ឥឡូវអ្នកត្រូវការភ្នាក់ងាររំញោចមួយសម្រាប់ក្ដីអំណរនៃថាមពលស្រស់ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ប្រើកាឡូរីបន្ថែមជាមួយអ្នកទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាផ្ទៃតុមិនត្រូវបានបញ្ឈប់។
ធ្វើដូចនេះ :
- ដើម្បីទទួលយក "ឆ្កែការិយាល័យ" សូមក្រោកឈរឡើងនៅមុខតុដាក់ជើងរបស់អ្នកដល់ទទឹងស្មារបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយងាកមកដោយផ្អៀងទៅដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់កែងដៃរបស់អ្នកដោយត្រលប់មកក្រោយវិញត្រង់ទៅស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋដូច្នេះជើងរបស់អ្នកគឺដូចនោះ រាងកាយខាងលើសម្រាកប៉ុន្តែកុំទម្លាក់ក្បាល។
- ឥឡូវនេះទៅបង្កឱ្យមាន "ឆ្កែការិយាល័យ mordoyavru": នាំយកអាងត្រគាកនៅលើតុ។
- អ្នកអាចឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយឈរលើដៃរបស់អ្នកក្នុងការគាំទ្រ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង, ទម្លាក់នៅក្នុងការដកដង្ហើមនិងការកើនឡើងនៅលើការបំផុសគំនិត។
5 ល្ងាច
អ្នកត្រូវការ : សូមឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាកពីអេក្រង់។
នឹងជួយ : ពន្យារពេលជាមួយនឹងការបង្វិលភ្នែក
ប្រសិនបើអ្នកសម្លឹងមើលអេក្រង់ពេញមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែភ្នែករបស់អ្នកធុញទ្រាន់ទេប៉ុន្តែក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយអ្នកខឹង។ ការផ្លាស់ប្តូរប្រាំនាទីជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទដែលនៅដាច់ពីគ្នារវាងចិញ្ចើម។ នៅក្នុងការបកប្រែអ្នកនឹងសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ធ្វើដូចនេះ :
- សម្រាកសាច់ដុំមុខរបស់អ្នកនិងបង្វែរភ្នែករបស់អ្នកប្រាំដងមួយចំហៀងនិងដូចគ្នា - ផ្សេងទៀតមើលទៅចុះហើយឡើង។ ធ្វើម្តងទៀតពីរបីដង។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃដូងទៅនឹងថ្ងាសដោយមានស្នាមម្រាមដៃរុញម្រាមដៃឡើង។
- បិទភ្នែករបស់អ្នកនិងដោយការដកដង្ហើមតូចមួយអ្នកទើបតែបានឆ្លងកាត់ចុះបន្តិចបន្តួចសង្កត់លើថ្ងាសរបស់អ្នក។ នៅទីនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការដកដង្ហើមត្រូវបានបន្ថយដោយខ្លួនឯង។