មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃឥរិយាបថល្អគឺជាច្បាប់:
- មិនបង្ខំសាច់ដុំករបស់អ្នកនិងរក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់;
- ពង្រីកទ្រូងនិងផ្តល់កន្លែងទំនេរទៅទ្រូងកុំថើប។
- ទាញតិចតួចនៅក្នុងសាច់ដុំពោះជំរុញជម្ងឺត្រចៀកអោយទៅមុខបន្តិចកុំដង្ហើម។
- ការចែកចាយទំងន់នៅលើជើងទាំងសងខាងលើសពីទំងន់របស់មនុស្សទៅនឹងម្រាមដៃនិងជើង។
ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នករក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសូមប្រើក្បួនដែលអ្នករបាំអនុវត្តសូមស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានគ្របដោយក្រណាត់យឺតពីក្បាលទៅជើង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើកុំព្យួទ័រអស់ពេលជាយូរមកហើយវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវហើយបើអាចធ្វើបានចូរជ្រើសរើសកៅអីដែលស្រួល។ មុំទំនោរនិងកម្ពស់កៅអីខាងក្រោយអាចលៃតម្រូវបាន។ សម្រាប់ការងារស្ងប់ស្ងាត់កៅអីដែលមានខ្នងខ្នងត្រូវមានលក្ខណៈសមរម្យ។ មានវិន័យជាច្រើនហើយប្រសិនបើអ្នកអនុលោមជាមួយពួកគេអ្នកអាចរក្សាឥរិយាបថដ៏ល្អទោះបីជាអ្នកត្រូវធ្វើការច្រើនម៉ោងនៅកុំព្យូទ័រក៏ដោយ។
- ផ្នែកខាងលើនៃអេក្រង់កុំព្យួទ័រគួរតែនៅកម្រិតភ្នែក។
- ដើម្បីងាយស្រួលចូលដល់ក្តារចុចអ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យវា។
- ចុចលើខ្នងទាបនៅខាងក្រោយកៅអី។
- ជើងប៉ះជាន់។
វាចាំបាច់ក្នុងការលើកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងពត់ត្រង់ដើម្បីការពារខ្នងរបស់អ្នកពីការហួសកម្លាំង។ នៅពេលដែលអ្នកមានការទិញច្រើនអ្នកត្រូវចែកចាយឱ្យពួកគេដោយរាបស្មើនិងដាក់វានៅក្នុងដៃទាំងសងខាង។ នៅលើកង់អ្នកត្រូវការលៃតម្រូវកៅអីដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបើកជណ្តើរដោយមិនមានបញ្ហាខណៈពេលដែលខ្នងត្រូវមានការគាំទ្រល្អ។
ដើម្បីរក្សារូបរាងឱ្យមានរូបរាងល្អ - នេះគឺជាពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានភាពអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងពីការយកចិត្តទុកដាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សដែលមានរាងស្អាតមើលទៅស្អាតមិនសូវឈឺនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ពីការអប់រំរូបវ័ន្តធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតួលេខ, ឥរិយាបថ, សម្បុរស្បែក, សុខភាពត្រូវបានពង្រឹង។ កុំចំណាយពេលវេលាទំនេររបស់អ្នកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចដើរឡើងភ្នំ, ជិះកង់, មិនប្រើជណ្តើរយន្ត, និងឡើងជណ្តើរ, រត់។ ទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណរយៈពេល 20 នាទីហើយធ្វើវា 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារូបរាងរាងកាយល្អ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សដែលនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។
- រាំ;
- ដើរលើជណ្តើរវាល្អជាងក្រោយពីរជំហាន។
- ដើរតាមផ្លូវ
- លាងបង្អួចឬរថយន្ត។
- ហែលទឹក;
- ចំណោត។
ពីការលេងកីឡាស្រ្តីមានប្រយោជន៍ជាងបុរស។ វាត្រូវតែចងចាំថាវាមិនយឺតពេលទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរក្សារូបរាងរាងកាយល្អ។ សកម្មភាពរាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ សម្រាប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រតួរលេខដ៏ល្អអ្នកមិនចាំបាច់ពាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងឧបសគ្គផ្សេងៗគ្នាដើម្បីរក្សារូបរាងឱ្យមានរូបរាងល្អនោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវចំណាយពេលមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ម្តង។
របបអាហារមិនមានការឈឺចាប់និងងាយស្រួលទេ។ សូមអរគុណដល់ថ្ងៃទាំងនេះ, ទម្ងន់ថយចុះ, និងរាងកាយបានកម្ចាត់ពុល។
Apple mono-diet ។
សម្រាប់ថ្ងៃផ្ទុកនេះអ្នកត្រូវការផ្លែប៉ោមកន្លះគីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនអត់ធ្មត់ផ្លែប៉ោមស្រស់ប្រើនំបុ័ងដែលដុត។ ចំពោះថ្ងៃមួយខ្លាញ់ 200 ក្រាមត្រូវបានដុតរាងកាយត្រូវបានគេដោះលែងជាតិពុល។
ឈីសឈីសថ្ងៃ។
ឈីក្រុមគ្រួសារពាក់កណ្តាលគួរតែត្រូវបានបែងចែកក្នុងអាហារពីរបីថ្ងៃ។ ផលិតផលបែបនេះអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់សារធាតុ។ សង្កេតមើលរបបទឹក។
ថ្ងៃ Kefir ។
2 លីត្រនៃ kefir ត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើន។ ឈីសឈូករ័ត្ននិងទឹកដោះគោជូរមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលអនុវត្តតាមតួលេខហើយវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដែរ។
ថ្ងៃឪឡឹក ។
វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ជំងឺនៃ atherosclerosis និងតម្រងនោម, កាត់បន្ថយទម្ងន់ជម្រះរាងកាយនៃជាតិពុល។ ថ្ងៃនេះត្រូវការឪឡឹកចំនួន 2 គីឡូក្រាម។
ថ្ងៃត្រសក់។
របបអាហារត្រសក់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធាត់, ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដនិងជំងឺសន្លាក់។ នៅថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវបែងចែកជា 2 ទទួលទានត្រសក់។
វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថាសំណុំបែបបទរាងកាយអាស្រ័យទៅលើអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំង 2 នេះ។ វាងាយស្រួលណាស់ដើម្បីរក្សារូបរាងល្អ។
អាហារ។
មានតម្រូវការរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។ អ្នកមិនចាំបាច់នាំខ្លួនអ្នកទៅរកភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរទេ។ នេះអាចរក្សាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមជួយគាំទ្រដំណើរការមេតាប៉ូលីសហើយបន្ទាប់មកវាពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តនៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំ។ បរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងចម្រាញ់បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមហើយវាមិនត្រូវការនរណាម្នាក់ទេ។ បរិភោគអង្ករសំរូបជំនួសឱ្យនំបុ័ងពណ៌សបរិភោគនំបុ័ងធញ្ញជាតិជាដើម។
- បរិភោគប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់វាអាចជាត្រីស៊ុតសាច់មាន់សណ្តែកសណ្តែកគ្រាប់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ អ្នកហូបបួសមិនគួរញ៉ាំបន្លែច្រើននោះទេអ្នកត្រូវមានកំរិតមធ្យមក្នុងអាហារ។
ផ្លែឈើមានរសជាតិផ្អែមហើយនៅពេលអ្នកចង់បានផ្អែមចូរញ៉ាំផ្លែឈើ។
- ការញ៉ាំចំណីអាហារគួរតែយឺតហើយរីករាយជាមួយអាហារបន្តិចបន្តួចដើម្បីទទួលបានការពេញចិត្តពីអាហារ។ វាត្រូវការពេល 20 នាទីដើម្បីឱ្យខួរក្បាលដឹងថាខ្លួនពេញ។ និងសម្រាប់ការ satiation, អ្នកមិនត្រូវការអាហារច្រើនតាមដែលជាធម្មតាយើងត្រូវការ។
លំហាត់ ។
បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាមសិបនាទី។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាវាអាចរត់បាន, បាល់បោះ, លើកទម្ងន់និងអ្នកដទៃ។ អ្នកអាចយកការធ្វើលំហាត់ណាមួយ។ មានវិន័យ 2 ថ្ងៃអ្នកមិនគួរខកខាន 2 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាទេអ្នកអាចរំលង 1 ថ្ងៃប៉ុន្តែមិនមែន 2 ថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសការហ្វឹកហាត់នៅពេលណាដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
ធ្វើតាមតន្ត្រីទៅតន្រ្តីហើយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។ ទោះបីអ្នកអស់កម្លាំងក៏ដោយអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ការហាត់ប្រាណទេព្រោះវាផ្តល់ថាមពលហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវាអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់បន្ថែម។ ម្ហូបអាហារនិងការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ដោយលើកកំពស់គុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវចំណាយប្រាក់បន្ថែមតែសម្រាប់ថ្នាក់រៀននៅក្នុងហ្វឹកហាត់កីឡានិងអាហារសុខភាព។
ឥឡូវនេះយើងដឹងថាច្បាប់អ្វីខ្លះដែលមានសម្រាប់រក្សាតួលេខនៅក្នុងរូបភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះជាប់លាប់អ្នកនឹងធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅរកទម្រង់ដ៏ល្អ។