ភាគច្រើននៃក្មេងជំទង់ប្រឈមនឹងបញ្ហាមុន។ ការហៅមុនគឺខុស។ វាគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មនៃរាងកាយទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលពេញវ័យ។ ដូច្នេះការប្រើគ្រឿងសំអាងនិងសូម្បីតែច្រើននៃឱសថនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលយូរអង្វែងទេ។ ប្រសិនបើមានបំណងចង់បន្ថយប្រេកង់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃមុននេះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។ សូមពិចារណាអំពីច្បាប់អាហារបំប៉ន 6 មុខប្រឆាំងនឹងមុន។
ញ៉ាំផ្លែឈើនិងអាហារជាច្រើនដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។
ដើម្បីបន្ថយមុន, នោះគឺមុន, ព្យាយាមបរិភោគអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ លិបិក្រម glycemic នៃផលិតផលបង្ហាញពីអត្រាដែលផលិតផលដែលបែកបាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់រាងកាយបម្លែងទៅជាគ្លុយកូស។ ជាតិគ្លុយកូសគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់របស់យើង។ ប្រសិនបើជាតិគ្លុយកូសចូលក្នុងចរន្តឈាមច្រើនជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់យើងនោះវាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទុនបម្រុងនៅក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។ ផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ។ ជាតិគ្លុយកូសចូលមកក្នុងផ្នែកដែលទទួលទានដូសហើយមានពេលវេលាត្រូវបានដំណើរការមិនប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់ទេ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប, អារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលមានយូរ។
តារាងដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic នៃផលិតផលអាចរកបាននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងសង្ខេបអ្នកអាច ផ្តល់អនុសាសន៍ ផលិតផលដូចខាងក្រោម:
- នំប៉័ងនំប៉័ងនំបុ័ងនំបុ័ងនំបុ័ងបាយនិងស្រូវសាឡីខូឃីស៍។
- Kashi ពីធញ្ញជាតិទាំងមូល - អាហារបំប៉នដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងមុន។ វាមិនគួររំលោភបំពានគ្រប់ប្រភេទនៃការ flakes, porridges បន្ទាន់ស្រូវសាលីនិងអង្ករ polished ។ ប៉ុន្តែអង្ករសំរូបមានប្រយោជន៍ណាស់។
- គ្រប់ប្រភេទនៃ berries ។ ជាពិសេស strawberries និង raspberries ។ Berries ក៏មានសារធាតុជាច្រើនសម្រាប់ស្បែក។ សន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់នៅក្នុងឪឡឹក (នេះក៏ជាសាឡីផងដែរ) ។ ប៉ុន្តែដោយសាររដូវកាលរបស់វាវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការកត់សម្គាល់នូវអាហារឆ្ងាញ់បែបនេះ។
- ពីផ្លែឈើ: ផ្លែប៉ោម, apricots, peaches, pears, orange ។ ប៉ុន្តែផ្លែឈើដែលបានលុបចោលអាចបង្កើតផលផ្ទុយ។
- បន្លែត្រូវបានបែងចែកជាជំរុំពីរផ្ទុយគ្នា។ ជាការពិតបន្លែទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមុនយើងនឹងជួយ: ខ្ទឹម, បៃតង, ប៉េងប៉ោះ។ ហើយក៏ខ្ទឹមបារាំងស្ពៃក្តោបផ្កាខាត់ណាខៀវទឹកឃ្មុំសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក។ ផលប៉ះពាល់ផ្ទុយត្រូវបានរីករាយដោយ rutabaga, parsnip, ដំឡូង, zucchini, ល្ពៅ, ពោត, turnip ។
- គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ផ្សិត។ Walnuts ។ សណ្តែកដី។ ផ្លែឈើស្ងួត។
- ផលិតផលទឹកដោះគោជូរមិនល្អ។
- សូកូឡាជូរចត់ (មិនមែនទឹកដោះគោ) ។
អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនអំពីភេសជ្ជៈផ្អែមដែលមានជាតិស្ករ។ សូម្បីតែទឹកក្រឡោតដែលទើបតែច្របាច់។ ស្រវឹងនៅលើក្រពះទទេពួកគេត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សបោះទៅក្នុងឈាមបរិមាណស្ករច្រើន។ លំពែងត្រូវបានដាក់នៅក្រោមការវាយប្រហារ។ ដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលទានភេសជ្ជៈផ្អែមអំឡុងពេលឬបន្ទាប់ពីអាហារ។ ទឹកផ្លែឈើផ្លែប៉ោមទឹកក្រូចម្នាស់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគមុន។ ជាការពិតណាស់ដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ជាទូទៅស្ករដែលមានបរិមាណច្រើនគឺជាសត្រូវនៃស្បែក។
កុំធ្វើបាបផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោនិងរូបរាងមុន។ ផលិតផលទឹកដោះគោមានឥទ្ធិពលលើការផលិតអាំងស៊ុយលីននិងអរម៉ូនអ័រម៉ូន (testosterone) ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 មាននៅក្នុងទឹកដោះគោប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ អាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក។
ជាការពិតណាស់អ្នកមិនអាចបដិសេធផលិតផលទឹកដោះគោបានទេជាពិសេសក្នុងវ័យជំទង់។ គ្រាន់តែទិញផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងដោយគ្មានការបន្ថែមជាតិស្ករ។ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់តម្រូវការសម្រាប់ជាតិកាល់ស្យូមប្រើច្រើនជាងនេះ: sardines, ស៊ុត, parsley, អាល់ម៉ុង, ប្រេងអូលីវ។
បង្កើនការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។
ដើម្បីជៀសវាងការរលាកនៃស្បែកអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលជាតិខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពទាប។ ខ្លាញ់បែបនេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារកែច្នៃជាច្រើន។ បំភ្លេចពេលវេលាសម្រាប់ហាងនំខេកខូឃីអាហាររហ័ស (បបរ, ដំឡូងបារាំង, ប៉ាស្តា, ស៊ុប) ។ ភ្លេចល្អប្រសើរជាងមុនជារៀងរហូតអំពីប្រព័ន្ធអាហារលឿន - អាហាររហ័ស។
ប៉ុន្តែបន្ថែមទៀតបរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ពួកវាគឺជាធាតុសំខាន់ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភប្រឆាំងនឹងមុន។ ទាំងនេះរួមមានត្រីខ្លាញ់, ប្រេង rapeseed, flaxseed ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់សមាមាត្រនៃអាស៊ីដខ្លាញ់មានប្រយោជន៍និងប្រូតេអ៊ីនគឺ: sardines, បង្គា, mussels, kale សមុទ្រ, គ្រាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទិញផលិតផលទាំងនេះអោយបានទៀងទាត់អ្នកអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រេងបាន។
ជួយសង្គ្រោះខ្លួនអ្នកពីឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារ។
ការព្យាយាមកាត់បន្ថយការចំណាយភាគច្រើនសហគ្រាសឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារក្នុងស្រុកប្រើប្រាស់ផលិតផលថោក។ មានះថាក់ជាពិសេសគឺមានវត្តមាននៅក្នុងពួកវានៃខ្លាញ់ transgenic ដែលបណ្តាលឱ្យមុន។ សិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់នូវស្លាករបស់ផលិតផលដែលអ្នកកំពុងទិញ។ ម្ហូបគួរតែត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ។ ចម្អិននៅចំហាយទឹកវារក្សានូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍និងមិនមានម៉ូលេគុលពុលទេ។
កត់សម្គាល់តុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាន។
តុល្យភាពអាស៊ីដ - មូលដ្ឋានគឺតុល្យភាពរវាងសារធាតុទឹកអាស៊ីតនិងអាល់កាឡាំងដែលយើងប្រើនៅខាងក្នុង។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនេះវាចាំបាច់ក្នុងការរាប់ផលិតផលដែលស៊ី។ នៅលើផ្នែកមួយភាគបួននៃផលិតផល acidifying គួរមានចំនួនបីភាគបួននៃផលិតផលអាល់កាឡាំង។ សមតុល្យអាស៊ីត - មូលដ្ឋានគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបំប្លែងសារជាតិកោសិកានិងប៉ះពាល់ដល់ការលេចឡើងនៃមុន។
អាហារអាល់កាឡាងសម្បូរទៅដោយទឹកដែលជាបន្លែនិងផ្លែឈើ។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកខនិជដលសំបូរជាតិ bicarbonates ។ ឧទាហរណ៏នៃផលិតផល acidifying: ធញ្ញជាតិ, នំបុ័ង, ឈីស parmesan ។ ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានអាចរកបានពីអ្នកចំណីអាហារ។
ស្រឡាញ់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
វាហាក់ដូចជាជាក់ស្តែងប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមចំណែកដល់សុខភាពល្អ។ រួមទាំងសុខភាពរបស់ស្បែក។ របៀបរស់នៅអាស្រ័យលើកត្តា 4 យ៉ាង: សកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តអាហារូបត្ថម្ភការគេងនិងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ ក្មេងជំទង់ត្រូវចូលរួមកីឡាខ្លាំង។ នៅក្នុងរបបអាហារវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តតាមក្បួននៃ "បួនត្រីមាស" ។ នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានមួយភាគបួននៃផ្លែឈើមួយភាគបួននៃបន្លែឆៅមួយភាគបួននៃបន្លែឆ្អិននិងមួយភាគបួននៃប្រូតេអ៊ីន។ ដើម្បីគេងវាជាការចាំបាច់ក្នុងការដេកលក់ក្រោយពីការរលោងជាលើកដំបូងបើទោះជាភាពអស់កម្លាំងមិនមានអារម្មណ៍។ Yawning គឺជាសញ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលត្រូវការសម្រាក។
ការប្រើក្រមសីលធម៌ 6 មុខប្រឆាំងនឹងមុនមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយដំណើរការរលាកស្បែកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយពង្រឹងដល់រាងកាយផងដែរ។