មិនយូរប៉ុន្មាននៅរដូវក្តៅ។ នេះជាហេតុផលដ៏ល្អក្នុងការគិតយ៉ាងខ្លាំងអំពីរូបរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទះបោះពុម្ភ "Mann, Ivanov និង Ferber" បានចែករំលែកគន្លឹះពីសៀវភៅ "At the Limit" ដែលនឹងជួយអ្នកទាញស្ថានភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ ចូរចាប់ផ្តើម?
កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
គម្រោងណាមួយដើម្បីផ្លាស់ប្ដូរខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមជាមួយផែនការ។ តើអ្នកកំពុងធ្វើផែនការដោយរបៀបណា? សូមសួរខ្លួនអ្នកនូវសំណួរដូចខាងក្រោម:
- តើទម្រង់រាងកាយរបស់ខ្ញុំពេញចិត្តយ៉ាងណាដែរ?
- តើខ្ញុំចូលចិត្តអ្វីខ្លះអំពីខ្លួនឯងនិងអ្វីដែលមិនចូលចិត្ត? តើខ្ញុំអាចទប់ទល់នឹងអ្វីដែលខ្ញុំមិនចូលចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?
- តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំក្រោកពីព្រលឹម? តើអ្វីដែលជំរុញខ្ញុំ?
- តើខ្ញុំអាចមើលឃើញខ្លួនឯងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយរបៀបណា? ក្នុងមួយខែ? ក្នុងមួយឆ្នាំ? ក្នុងរយៈពេលប្រាំឆ្នាំ?
ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើតគោលដៅនិងសម្រេចបានជោគជ័យ។ ទៅមុខ!
បំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ និងធ្វើវាម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់។ ហើយដើម្បីនិយាយលាលាយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរារាំងអ្នកអ្នកត្រូវជំនួសក្បួនអវិជ្ជមានដែលមានលក្ខណៈវិជ្ជមាន។ និយាយម្យ៉ាងទៀតសម្រាប់សកម្មភាពមិនល្អចូរស្វែងរកការប្រឆាំងដែលផ្លាស់ប្តូរអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារលឿនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកចូររៀនថ្នាក់បង្រៀនចម្អិនអាហារដើម្បីរៀនពីចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីហើយហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ជំនួសទម្លាប់អវិជ្ជមានជាមួយនឹងវិជ្ជមាន។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ
តើពេលណាដែលអ្នកបានទៅហាត់ប្រាណ? ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើវាកាលពីម្សិលមិញបន្ទាប់មកពិចារណាថាអ្នកមិនដែលមើលវា។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងនាំរាងកាយរបស់អ្នកទៅជារាងត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ, សកម្មភាពរាងកាយពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែមានអតិបរមា។ តាមរបៀបនេះអ្នកអាចរក្សារូបរាងកាយរបស់អ្នកហើយដាក់វាតាមលំដាប់។ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ!
ចាកចេញពីបរិវេណ
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកកើតឡើងនៅខាងក្រៅតំបន់មានភាពងាយស្រួល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគូសបញ្ជាក់ថ្ងៃមួយនៅក្នុងសប្តាហ៍របស់អ្នកហើយចំណាយវានៅក្នុងកន្លែងខុសពីធម្មតា។ ភ័យខ្លាចកម្ពស់ - លោតចូលទៅក្នុងឆ័ត្រយោងមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនក្នុងការស្គាល់មនុស្ស - ចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមួយមនុស្សដំបូងនៅលើទូរស័ព្ទមិនចង់និយាយនៅលើទូរស័ព្ទ - ហៅមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខ្លាច!
រៀនសម្រាក
ការសំរាកត្រឹមត្រូវគឺជាសកម្មភាពសំខាន់ដែលមិនសូវសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនោះអ្នកនឹងប្រថុយលឿន "ដុត" ។ វិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីរំខានគឺការធ្វើសមាធិ។ លះបង់ 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃចំពោះការអនុវត្តនេះហើយលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។ អ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នកនិងបំបាត់គំនិតដែលគៀបសង្កត់ក្នុងពេលវេលា។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកល្អ! ដោយគិតពីចំណុចនីមួយៗនៃចំនុចទាំងនេះហើយបានរស់នៅមួយសប្តាហ៍នៅកម្រិតនៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនោះអ្នកនឹងអាចរៀបចំត្រៀមខ្លួនបានពេញលេញសម្រាប់រដូវក្តៅ។ ចាត់វិធានការ! គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀតក្នុងការបូមខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសៀវភៅ "At the Limit" ។