គោលការណ៍នៃ paleo របបអាហារ
អ្នកដែលដើរតាមផ្លូវនេះត្រូវតែបោះបង់ចោលម្ហូបអាហារទាំងអស់ដែលបានរៀបចំទុកនិងខ្ចប់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែធញ្ញជាតិបន្លែពូជសាច់គោនិងអាហារដែលមានជាតិអំបិលស្ករផលិតផលម្សៅនិងទឹកឃ្មុំ។
គោលការណ៍នៃសម័យទំនើប "paleo"
បរិភោគអាហារធម្មជាតិឆ្អិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រយ័ត្នចំពោះនំនិងអាហារពីហាងកាហ្វេនិងភោជនីយដ្ឋាន។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលផលិតដោយខ្លួនឯង។- កុំបរិភោគស្រូវស្រូវនិងដំណាំផ្សេងៗ។ នេះមានភាពស្មុគស្មាញណាស់ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ដកវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកសូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។
- ផ្អែមគឺអាក្រក់។ ដកចេញពីរបបអាហាររបស់ទឹកឃ្មុំស៊ីរ៉ូពោតស្ករស៊ីរ៉ូ។
- កុំប្រើប្រេងពីគ្រាប់និងធញ្ញជាតិសម្រាប់ម្ហូបអាហារ។ ធ្វើឱ្យស្លៀកពាក់សាឡាដរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចទទួលទានប៊ឺរប្រេងដូងនិងប្រេងអូលីវ។
- បរិភោគសាច់មានគុណភាពខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំសត្វដែលដាំដុះនៅលើអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ដែលវាដាំនៅលើធញ្ញជាតិ។ សូមរីករាយជាមួយសាច់ក្រហម។
- ញ៉ាំស៊ុតពួកគេមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។
- ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បរិភោគត្រី។
- ការប្រើប្រាស់បន្លែមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលវាជាមួយជាតិខ្លាញ់ល្អ។
- កំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងការប្រើផ្លែឈើជាពិសេសអ្នកដែលផ្ទុកបរិមាណ fructose ច្រើន។ Berries គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៃផ្លែឈើ។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុ Fructose ប៉ះពាល់ដល់ថ្លើមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ក៏ paleodieta មិនរាប់បញ្ចូលពីបន្លែដែលមានជាតិម្សៅ។
- ទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់បរិស្ថានបាក់តេរីនៃពោះវៀនរបស់យើង។
- ត្រូវប្រាកដថាប្រើវីតាមីនបន្ថែម "D" កុំភ្លេចបញ្ចូលសារធាតុបន្ថែមដូចជាប្រេងត្រីអ៊ីយ៉ូតម៉ាញេស្យូមប៉ូតាស្យូមសេលេនីញ៉ូម។
- មនុស្សម្នាក់ត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងប៉ាលេស្ទីត។ រាងកាយសមស្របដើម្បីប្រើខ្លាញ់ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតជាប្រភពថាមពលមួយ។
- ការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់។ គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
មតិអំពីផលិតផលដែលបញ្ចូល paleodiet នេះ, diverge ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភតែងតែជជែកគ្នាអំពីរឿងនេះ។ ប្រជាប្រិយភាពនៃការចិញ្ចឹមសត្វ paleopodhodak កំពុងទទួលបានសន្ទុះ។ ឥឡូវនេះដូចជាតារាបង្ហាញដូចជាលោក Paul Walker, ម៉ាថាយ McConaughey និង Megan Fox បានប្តូរទៅ paleodiet នេះ។
ម៉ឺនុយឧទាហរណ៍
អាហារពេលព្រឹក:
- 400 ក្រាមនៃគ្រឿងបន្លែ berry;
- ច្រមុះថ្លើម
- 1 ពែងនៃកាហ្វេ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ:
- 1 ផ្លែប៉ោម;
- jerky សាច់គោស្ងួត;
- 1 ពែងទឹក
- 10 គ្រាប់អាល់ម៉ុន។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- មួយផ្នែកធំនៃ salad នៃពណ៌បៃតងមួយ;
- ត្រីសាម៉ុង 50 ក្រាម។
- 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
- 200 ក្រាមឪឡឹក;
- 1 ពែងទឹក។
រវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច:
- មាន់ 100 ក្រាម;
- ផ្លែ 2 គីវី
- 1 ប្រភេទបន្លែស្រស់។
- 1 ពែងទឹក។
អាហារពេលល្ងាច:
- អាល់ម៉ុង 15
- 100 ក្រាមនៃសាច់អាំងដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- 400 ក្រាមនៃផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាខាត់ណា
- 1 ពែងទឹក។
បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច:
- 1 កាប់ខ្ទឹម
- 1 ពណ៌ទឹកក្រូច;
- ត្រីចៀន 100 ក្រាម (មិនចាំបាច់ក្នុងករណីប្រសិនបើប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ) ។
- 1 ពែងទឹក។
ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃ paleodietitis
នៅពេលដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ កម្រិតកាន់តែមានស្ថេរភាពអ្នកទំនងជានឹងមានភាពអត់ឃ្លាន។ ជាពិសេសការបង្កើនជាតិស្ករនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
paleodieta ត្រូវបានផ្អែកលើអាហារដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់។ ការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់មិនមានជាតិខ្លាញ់នឹងថយចុះបន្ទាប់ពីការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះនិងសាច់ខ្លាញ់ពីរបបអាហារ។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។
ជាមួយ paleoideate អ្នកមិនចាំបាច់ស្វែងរកប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទេ។ អាហារនីមួយៗមានចានសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការរួមផ្សំនៃអាហារក្រោយពេលបាយនិងបន្លែជាច្រើននឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីហើយនេះរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។
ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាននៃ paleodietitis
បញ្ហាចម្បងនៃរបបអាហារ paleo អាចជាម៉ឺនុយខុសដែលនឹងទាក់ទាញការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះគឺប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា។ បន្ទាប់មកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលទទួលបានពីបន្លែនិងផ្លែឈើនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកទេ។ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន - អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត (ម្នាស់, ចេក, cherries) ។
ឥឡូវចូរយើងបន្តទៅរកអ្នកបួស។ ពួកគេអាចបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនទៅរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណា, នេះនឹងមិនក្លាយជា paleodiet ពិតប្រាកដ។ ដូច្នេះអ្នកទទួលទានបន្លែមិនគួរទទួលទានអាហារប្រភេទនេះទេ។
មុនពេលផ្លាស់ទីទៅ paleodiet, អ្នកចាំបាច់ត្រូវគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកអាចអនុវត្តតាមច្បាប់។ Paleodieta ត្រូវបានសមយ៉ាងល្អដល់អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មមួយ។ វានឹងជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយទម្ងន់។