6 រូបមាន់ vegan ឆ្ងាញ់

តើអ្នកធ្លាប់ចង់ក្លាយជាអ្នកបួស? ជាមួយនឹងរូបមន្តទាំងនេះ - អ្នកគ្រាន់តែចង់បានវា។ រាល់ Vegan ដឹងអំពីការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់របស់ពួកគេត្រូវការពេលវេលាតិចតួចឆន្ទៈនិងរូបមន្តសម្រាប់ចានមូលដ្ឋានដែលងាយស្រួលរៀបចំ។ លោក Thomas Campbell នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "ការស្រាវជ្រាវចិនក្នុងការអនុវត្ត" ពិពណ៌នាអំពីផែនការរយៈពេល 14 ថ្ងៃសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរពីរបបអាហារស្តង់ដារមួយទៅរបបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងរូបមន្តសម្រាប់ចានឆ្ងាញ់។ នៅថ្ងៃបុណ្យបសុសត្វយើងផ្តល់ជូននូវមុខម្ហូបចម្រុះរបស់អ្នកជាមួយនឹងចានទាំងនេះ។

1. Muesli លោកបណ្ឌិត Campbell ពពួកឱសថទាំងនេះអាចបំពេញដោយទឹកដោះគោដែលត្រូវបានលាយជាមួយផ្លែឈើនិងលាយម្សៅហើយអ្នកនឹងមានប្រេងឥន្ធនៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ព្រឹកព្រលឹម។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីទៅចម្អិនអាហារ - ហើយអ្នកទទួលបានច្រើនអាហារពេលព្រឹក។ មានឡានផ្ទុកធុងចម្រុះដ៏ធំដែលមានបិទជិត។ ពេលវេលារៀបចំ - 10 នាទី។

   គ្រឿងផ្សំ

   • 1200 ក្រាមនៃ oatmeal
   • 1/4 ពែង Walnut ដំឡូង
   • 1/4 ពពួកអាល់ម៉ុងពែង
   • 1/4 ពែងខាត់ពិន័យ
   • 1 ពែងនៃបន្លែ

   ចម្អិនអាហារ

   1. ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានធំមួយឬចានធំមួយដែលអ្នកនឹងរក្សាទុក muesli ។
   2. ដាក់ក្នុងធុងបិទជិតរហូតដល់ 2 ខែ។

2. នំបុ័ងចេកល្អបំផុតនៅលើពិភពលោកនំប៉័ង នេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍បំផុត - ការទប់ស្កាត់ជំងឺបេះដូង។ នំបុ័ងមានសំណើមនិងក្រអូបនេះពីម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលអាចត្រូវបានផលិតដោយគ្មានជាតិប្រេងនៅក្នុងម្ហូបដុតនំស៊ីលីកុន។ ជាពិសេសនំបុ័ងល្អនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការនំបុ័ងអាំង។ រយៈពេលរៀបចំ - 10 នាទីសម្រាប់នំបុ័ងមួយ។ រយៈពេលដុត - 1 ម៉ោង 10 នាទី។

   គ្រឿងផ្សំ

   • 1 និង 1/4 ពែងស្រូវសាលីទាំងមូល
   • 1 ពែងនៃ barley ឬម្សៅរលួយ
   • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
   • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ soda ដុតនំ
   • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីកិន
   • ចេកទុំតូចឬចេក 2 ធំ
   • 1 កំប៉ុងទឹកក្រឡុកឬទឹកក្រឡុក 1/2 ពែង
   • 1/3 ពែង (ឬតិចជាង) នៃសុីរាំងទឹកឃ្មុំឬស្ករ
   • 1 ស៊ុតជំនួស (1 ស្លាបព្រានៃដីចំបក់លាយជាមួយទឹក 1 ស្លាបព្រាឬទឹកក្រឡុក 11/2 នៃស៊ុតផ្សំជាមួយទឹក 1 ស្លាបព្រា)
   • 1/2 ពែងបន្លែ
   • 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេជាតិដកស្រង់
   • ទឹកដោះគោសណ្តែកដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមាន 1/4 ពែងអំបិលឬអាល់ម៉ុន
   • 1 ស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្រូច

   ចម្អិនអាហារ

   1. លាងឧស្ម័នចោលទៅ 175 អង្សាសេ។
   2. នៅក្នុងចានធំមួយផ្សំម្សៅម្សៅដុតនំសូដានិងកានីន។
   3. នៅក្នុងចានមធ្យមធ្វើចេក។ ផ្សំគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ជាមួយចេក។
   4. បន្ថែមលាយរាវទៅឱ្យម្សៅនិងលាយគ្នាយ៉ាងទន់ភ្លន់។ ចាក់ទឹកដោះគោចូលក្នុងម្ហូបដុតនំ 25 × 15 សង់ទីម៉ែត្រនិងដុតនំរយៈពេល 70 នាទីឬពិនិត្យមើលការត្រៀមចាក់ដុសធ្មេញ (ប្រសិនបើវាមិនទុកម្សៅនៅលើលាមកនោះនំប៉័ងគឺរួចរាល់) ។

3. pudding ស្រូវជាមួយក្រវាញនិង raisins pudding ស្រូវនេះគឺល្អទាំងពីរនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការបង្អែមនិងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃម្ហូបមេប្រសិនបើវាត្រូវបានរៀបចំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយទឹកដោះជំនួសនិងផ្អែមតិចតួច។ កាត់បន្ថយរយៈពេលចម្អិនអាហារដោយអង្ករមុន ៗ ឬយកអង្ករក្រអូបឆ្អិនពីរកែវមុន។ រយៈពេលរៀបចំ - 1 ម៉ោង 10 នាទីរួមទាំងអង្ករចម្អិន។

   គ្រឿងផ្សំ

   • 1 ពែងអង្ករសំរូប (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់អម្ពិលឬផ្កាម្លិះ)
   • 2 ពែងទឹក
   • 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីក្រវាញ
   • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីកិន
   • 1/2 ពែងបន្លែ
   • អាល់ម៉ុនកាត់ជាគ្រាប់តូចៗ 1/3 ពែង (បើអ្នកចង់បាន)
   • ថូទឹកដោះគោ 2 កែវ
   • 4 កាលបរិច្ឆេទ - យកឆ្អឹងចេញ
   • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃការដកស្រង់អំបិល (ឬគ្រាប់ពូជពី 1 វ៉ែនតា vanilla)

   ចម្អិនអាហារ

   1. នៅចង្ក្រានធំមួយផ្សំអង្ករដោយទឹកហើយនាំយកទៅរំពុះ។ កាត់បន្ថយកំដៅគ្របនិងចម្អិនរយៈពេល 45-50 នាទី (អាស្រ័យលើប្រភេទអង្ករ) ។ យកចេញពីកំដៅនិងទុកសម្រាប់ 10 នាទីនៅក្រោមគំរប។
   2. ខណៈពេលដែលអង្ករត្រូវបានញ៉ាំនៅក្នុងចានមួយផ្សំក្រវាញកំប៉ុងបន្លែនិងអាល់ម៉ុង (បើប្រើ) ។ នៅក្នុង blender មួយផ្សំទឹកដោះគោកាលបរិច្ឆេទនិង vanilla ។ ខ្ញុំញ៉ាំអាហារថ្ងៃបុណ្យកាន់តែផ្អែមល្ហែម។
   3. បន្ថែមល្បាយសើមទៅចានជាមួយគ្រឿងផ្សំស្ងួតនិងបញ្ចូលគ្នា។ ផ្ទុះរង្គាលទៅក្នុងចង្ក្រានដែលមានអង្ករអង្ករឆ្អិនឆ្អិនលាយល្អនិងចំអិនកំដៅទាបក្នុងរយៈពេល 10 នាទីដើម្បីលាយចំណីអាហារ។
   4. បម្រើត្រជាក់ឬត្រជាក់នៅក្នុងភេសជ្ជៈ dessert ។ តុបតែងដោយប្រើអំបោសអាល់ម៉ុនឬអាល់ម៉ុនដែលល្អវិចិត្រ (បើប្រើ) ។

4. ដំឡូងបារាំងជាមួយម្រេចនិងខ្ទឹមបារាំង ម្ហូបនេះមានជីវជាតិទទួលស្គាល់និងហ៊ានហើយគ្មាននរណាកត់សម្គាល់ថាគ្មានប្រេងនៅក្នុងវា។ លើសពីនេះទៀតកុមារដូចជាគាត់។ នៅពេលទិញសំលៀកបំពាក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងហាងនោះត្រូវប្រាកដថាមិនមានជាតិស្ករគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ពេលចម្អិនអាហារ - 20 នាទី។

   គ្រឿងផ្សំ

   • 450 ក្រាម macaroni ទាំងស្រុងពីស្រូវសាលីឬអង្ករ
   • 2 ប៉េងប៉ោះធំ - កាត់ចូលទៅក្នុងគូប
   • 1 កណ្តឹងពណ៌ក្រហមឬពណ៌បៃតង - យកគ្រាប់ពូជនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប
   • 1/2 អំពូលពណ៌ក្រហមមធ្យមឬធំ - កាត់ចូលទៅក្នុងគូប
   • 1 ខាត់ណាខៀវ - កាត់ចូលទៅក្នុង inflorescences និងឆ្អិនស្រាលសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ
   • 425 ក្រាមនៃសណ្តែកកំប៉ុង - បង្ហូរនិងលាងជមែះ
   • 425 ក្រាមនៃខ្ទឹមបារាំងលុបចោល - drained និង rinsed
   • 1 / 4-1 / 2 ពែងអូល្លីលីឬស្រងែទាំងមូល (ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន)
   • 1 ពែងឬច្រើនជាងនេះនៃការស្លៀកពាក់ salad មានជាតិខ្លាញ់ទាបទាបដែលអ្នកចូលចិត្ត
   • ម្រេចនិងម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

   ចម្អិនអាហារ

   1. ដំឡូងឆ្អិនតាមការណែនាំនៅលើកញ្ចប់បង្ហូរទឹកលាងជាមួយទឹកត្រជាក់និងដាក់ក្នុងចានធំមួយ។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះ, ម្រេច, គំនិត, ខាត់ណាខៀវ, សណ្តែកធម្មតា, សណ្តែក, ដំឡូងនិងអូលីវ (ប្រសិនបើប្រើ) ។ លាយវា។
   2. បន្តិចម្តងទឹក dressing សម្រាប់ pasta salad និងល្បាយបន្លែ។ លាយវា។ បន្តបន្ថែមការស្លៀកពាក់និងកូររហូតដល់សាឡាត់ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់យ៉ាងល្អ។ រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ បរិភោគនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

5. ស៊ុបលឿននៃបីសណ្តែក មួយក្នុងចំណោមចានដែលស្រាលបំផុតនៅក្នុងផែនការរបស់ខ្ញុំហើយក្នុងពេលតែមួយនៃអត្ថប្រយោជន៍បំផុត។ វាមានប្រភេទទំពាំងបាយជូរច្រើនប្រភេទដែលមានជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀត។ កាត់ជាច្រើនគឺមិនចាំបាច់អ្នកអាចចម្អិនជាចម្បងពីអាហារបង្កកនិងម្ហូបអាហារលុបចោល។ ស៊ុបគឺល្អក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់ប៉ុន្តែព្យាយាមប្រើវានៅលើអង្ករសំរូប: អ្នកនឹងទទួលបានម្ហូបចិត្តនៅក្នុងចានមួយ។ រយៈពេលចម្អិនអាហារ 45 នាទី។

   គ្រឿងផ្សំ

   • គំនិតមធ្យម 1 - កាត់ចូលទៅក្នុងគូប
   • ខ្ទឹមស 4 ខ្ទឹម - កាត់
   • ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 2 ស្លាបព្រា
   • សណ្តែកពណ៌សចំនួន 425 ក្រាម - បង្ហូរនិងលាងជមែះ
   • សណ្តែកក្រហម 425 ក្រាម - បង្ហូរនិងលាងជមែះ
   • 425 ក្រាមនៃខ្ទឹមបារាំងលុបចោល - drained និង rinsed
   • 400 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះកំទេចជក់ជាមួយjalapeño
   • 2 ពែងនៃល្បាយបន្លែទឹកកក (ពោតសណ្តែកបៃតងនិង / ឬការ៉ុត)
   • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃភីហ្សាជក់
   • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅ
   • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេជាមួយនឹងស្លាយ parsley ស្ងួតមួយ
   • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែង oregano

   ចម្អិនអាហារ

   1. នៅក្នុងខ្ទះធំមួយសូមដាក់ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរលើកំដៅខ្ពស់ល្មមរហូតដល់ខ្ទឹមបារាំងមានតម្លាភាពបន្តិច។
   2. បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។ គ្របដណ្តប់និងញ៉ាំរយៈពេលប្រហែល 30 នាទី។

6. នំផ្លែឈើ - នំ cobbler cobbler ផ្លែឈើប្រពៃណី, តុបតែងជាមួយផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍និងមិនមានល្បាយដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៃប្រេងនិងម្សៅចម្រាញ់។ វារក្សាបាននូវគុណភាពរបស់វាដោយគ្មានគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ។ រយៈពេលចម្អិនអាហារ 35 នាទី។

   គ្រឿងផ្សំ

   • 4 ពែងនៃ berries; សិនបើវាូវបានកកសូមឱ្យវាធ្វើឱ្យពួកវារលាយ (យកបបាយខប៊្លរីប៊្លរីបរីសឬល្បាយមួយ)
   • សុីរ៉ូអំបូរ 3 ស្លាបព្រា
   • ម្សៅស្រូវសាលី 1 ពែង
   • ស្ករ sukanat 4 ឬស្ករត្នោត
   • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
   • 1/2 ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង

   ចម្អិនអាហារ

   1. សម្រាប់ការបំពេញ, preheat oven ទៅ 200 អង្សារសេ។
   2. នៅក្នុងចានធំមួយផ្សំ berries និង syrup maple ។ រីករាលដាលនៅលើសន្លឹកដុតនំ 23 × 23 សង់ទីម៉ែត្រ។
   3. នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយសម្រាប់មូលដ្ឋាន, ផ្សំម្សៅ, sukanat ឬស្ករត្នោតនិងម្សៅដុតនំ។ បន្ថែមទឹកដោះគោហើយកូរ។
   4. ដាក់គ្នាដាក់លាយនៅលើ berries នេះ (បញ្ហាទេប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានបិទទាំងស្រុង) និងដុតរហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោតសម្រាប់ប្រហែល 25 នាទី។ អនុញ្ញាតឱ្យវាត្រជាក់ចុះ 10 នាទីមុនពេលបម្រើ។

ដោយផ្អែកលើសៀវភៅ "ការស្រាវជ្រាវចិននៅក្នុងការអនុវត្ត" ។